Väljapääs sotsiaalsest ärevusest: vabatahtlik töö ja heategevus

Kuna ma olen sotsiaalselt ärev introvertne, võin kinnitada, et teiste teenimine vabatahtliku töö kaudu oma kogukonnas on kasulik.

Vabatahtlik töö ei pea nõudma astumist kooli või haigla hõivatud 100 inimesega täidetud ruumi. Selle asemel koosneb minu vabatahtlik töö vaiksetest üks-ühele külastustest isoleeritud eakate täiskasvanutega kas telefoni teel või isiklikult. Selline töö on introvertsetele inimestele palju sobivam ja meeldivam.

Tõepoolest, iga üksik heategu, mida teistega jagatakse, on alati olnud kindel võimalus mind oma kestast välja tuua. Kui ma aitan eakaid või puuetega inimesi, kes on minust isoleeritumad ja üksildasemad, tunnen, kuidas mu närvilisus ja eneseteadvus kaovad. Minu sotsiaalne kohmetus kaotab oma haarde, kui keskendun pigem kellegi teise aitamisele kui iseenda või oma sotsiaalsele esinemisele. Erinevalt sellestilmudes tööintervjuule, ärikohtumisele või kõnekoosolekule, võtab vabatahtlikuna töötamine abivajajatega tähelepanu alt ära mõõtmise või hindamise. Abistava rolli puhul, kus annan oma vaba aega, tunnen end tõeliselt vabana oma missioonis teenida.

Sotsiaalteadlastel on tabav nimetus stressirohkete sotsiaalsete olukordade jaoks, kus me peame esinema ja meid tõenäoliselt hinnatakse või hinnatakse. "Sotsiaalne-hindav oht" (SET) on eriti ähvardav sotsiaalse ärevusega inimeste jaoks, kuna stressihormoonid, näiteks kortisool, suurenevad kiiresti. Iga kord, kui me oleme hindavas olukorras, kus teised meid hindavad, seisame silmitsi selle sotsiaalse-hindava ohuga jataluda ootamatut stressihormoonide tõusu, mis suurendab ärevust. On arusaadav, et kõrgete jõududega sündmused, nagu avalik esinemine või tööintervjuu, oleksid peaaegu väljakannatamatud. Ent kui oleme olukordades, kus pakume juhuslikke heategusid või hoolitseme teiste eest (väikeste laste, lemmikloomade, haavatavate või nõrkade inimeste eest), kipume end teiste poolt vähem ohustatud või hinnatud tundma. Teiste abistamineja lihtsate heategude jagamine ei kujuta endast sellist sotsiaalselt-väärtustavat ohtu, vaid rahustab ja rahustab meid hoopis. Neuroteadlased on uurinud heategevuse sooja sära, mis paneb meid end hästi tundma.

"Headus võib aidata sotsiaalselt ärevaid inimesi," ütleb dr Lynn Alden, Briti Kolumbia Ülikooli psühholoogiaprofessor. Ta ja tema kolleegid viisid läbi uuringu uuring 115 üliõpilasega, kes olid teatanud suurest sotsiaalsest ärevusest. Ta leidis, et "heategevus võib aidata võidelda sotsiaalselt äreva inimese hirmu vastu negatiivse hinnangu ees, edendades positiivsemaid ettekujutusi ja ootusi selle kohta, kuidas teised inimesed reageerivad".

Dr. Alden uuris, kuidas kaasata sotsiaalselt ärevaid õpilasi, kes kipuvad vältima teiste aitamist või vabatahtlikku tööd. "Me leidsime, et igasugune lahke tegu paistis olevat sama kasulik, isegi väikesed žestid nagu kellegi jaoks ukse avamine või bussijuhile "aitäh" ütlemine. Lahkus ei pidanud olema näost näkku. Näiteks võiks lahke tegu olla annetamine heategevuseks või veerandraha panemine kellegiparkimiskell." Sisuliselt võiks väikestes heategudes osalemine aidata kaasa sellele, et sotsiaalselt ärevad õpilased saaksid nautida annetamise vaimu, kui "hea tegemine tekitab hea enesetunde".

Kui me mõtleme kordadele, mil oleme kellegi abivajaja jaoks üles astunud või üles näidanud, võime kaaluda, kuidas me unustasime oma ärevuse - vähemalt hetkeks - oma hoolivale reageeringule sellele inimesele. Kui me oleme lahkelt keskendunud kellegi teise vajadustele, siis "võtame end teelt välja" või "tuleme välja oma peast", et teha kõik, mida saame, et muuta kellegi päeva. Iroonilisel kombel on meie sotsiaalne enesekindluskasvab, kui me mitte hoolimine meie sotsiaalsest tulemuslikkusest, vaid lihtsalt hoolimine kellegi teise eest. Sotsiaalpsühholoogia valdkonnas on viimase kahe aastakümne jooksul välja kujunenud termin, mis võtab kokku teiste aitamise teaduse: prosotsiaalne käitumine . Seda mõistet võib laiemalt määratleda kui vabatahtlikku käitumist, mis toob kasu teistele.

Teises rohkem hiljutine uuring proosiaalse käitumise kohta Briti Columbia ülikooli üliõpilastega, leidsid teadlased, et "lahkuse ülesande lisamine bakalaureuseõppesse mõjutas üliõpilaste arusaamu endast, oma kaaslastest ja ülikoolilinnakust." Teistele väikeste heategudega andmine "võib aidata oluliselt kaasa üliõpilaste tervise ja heaolu tugevdamisele".

Prosotsiaalne käitumine, nagu vabatahtlik töö ja teiste aitamine, on järeleproovitud viisid üksinduse, isolatsiooni, depressiooni - ja kindlasti ka sotsiaalse ärevuse - leevendamiseks, nagu uuringud on viimastel aastatel näidanud. Ausalt öeldes on mind kui rehabilitatsiooni konsultanti ja koolitajat julgustavad uuringud, mis näitavad, kuidas teiste aitamine vähendab ärevust, eriti ajal, milIsegi pandeemia ajal olen näinud, kuidas paljud sotsiaalse ärevusega kliendid on leidnud eesmärgi, tähenduse ja ühtekuuluvustunde vabatahtlikus töös, näiteks töötades Habitat for Humanity's, YMCAs või kohalikus vanematekeskuses.

Siin on veel teisigi tulemusi, mis rõhutavad, kuidas teiste aitamine edendab heaolu ja vähendab sotsiaalset ärevust:

• Õnn tuleb pigem sellest, et püüame teha teistele head enesetunnet, mitte endale. Selle asemel, et keskenduda enesele suunatud eesmärkidele, võib "isikliku õnne saavutamiseks olla tõhusam viis keskenduda iseendalt teistele inimestele"[].
• Regulaarselt vabatahtlikuna tegutsevate inimeste vaimne tervis paraneb. A uuring Ühendkuningriigis avaldatud 2020. aasta Journal of Happiness Studies uuris 70 000 uuringus osalejat.
• Teistele andmine on üks viis, kuidas puhverdada stressi ja suurendada vastupidavust. A uuring enam kui 800 Detroiti elaniku seas tehtud uuringus selgub, et vabatahtlik töö on puhvriks stressirohkete elusündmuste, näiteks kroonilise haiguse, lahutuse, lähedase surma, kolimise või finantsraskuste negatiivsete mõjude vastu.
• Vabatahtlik tegevus aitab meil välja murda üksildusest ja luua kogukonnatunnet. Vabatahtlik töö ja headus teiste suhtes võib parandada tervist, leevendada üksinduse tunnet ja laiendada meie sotsiaalseid võrgustikke," väidab New York Times'i heaolu reporter Christina Caron oma artikkel .

Siin on 5 vabatahtliku töö soovitust introvertidele ja sotsiaalselt ärevale inimesele:

1. Töö loomade, lindude või looduslike elupaikade kaitsmise ja eest hoolitsemise nimel (keskkonnaaktivism, loomaaktivism, looduskaitse, varjupaikade, teraapialoomade koolitamine).
2. Teenida kunstiorganisatsioone (aidata projektide, kontsertide, galeriide korraldamisel, ürituste korraldamisel, edendada kunstnikukaaslasi ühendustes ja stipendiumides).
3. Tegutse mõne asja eestkõnelejana, millesse usud (inimõigused, puuetega inimeste eestkoste, põlisameeriklaste õigused, vägivalla lõpetamine).
4. Teenida vanemaid täiskasvanuid, teismelisi või lapsi vabatahtliku mentori, kaaslase või juhendajana (pigem üks-ühele juhendamine või mentorlus kui rühmad).
5. Aidake oma kohalikku toidupanka või tehke tarneid

Populaarsed vabatahtliku töö veebilehed:

• Vabatahtlike matš
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• AARP Experience Corps