سماجی اضطراب سے نکلنے کا ایک طریقہ: رضاکارانہ اور مہربانی کے اعمال

سماجی طور پر فکر مند انٹروورٹ کے طور پر، میں اپنی کمیونٹی میں رضاکارانہ طور پر دوسروں کی خدمت کرنے کے فوائد کی تصدیق کر سکتا ہوں۔

رضاکارانہ کام کے لیے کسی اسکول یا ہسپتال میں 100 افراد سے بھرے مصروف کمرے میں قدم رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، میری رضاکارانہ خدمت فون یا ذاتی طور پر الگ تھلگ بوڑھے بالغوں کے ساتھ خاموش ون ٹو ون ملاقاتوں پر مشتمل ہے۔ اس قسم کا کام انٹروورٹس کے لیے بہت زیادہ موزوں اور قابل قبول ہے۔

درحقیقت، دوسروں کے ساتھ اشتراک کردہ مہربانی کا کوئی بھی عمل مجھے اپنے خول سے باہر لانے کے لیے ہمیشہ ایک یقینی شرط رہا ہے۔ جب میں ان بزرگوں یا معذور لوگوں کی مدد کرتا ہوں جو مجھ سے زیادہ الگ تھلگ اور تنہا ہیں، تو میں محسوس کرتا ہوں کہ میری گھبراہٹ اور خود شناسی غائب ہو جاتی ہے۔ جب میں اپنی یا اپنی سماجی کارکردگی کے بجائے کسی اور کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں تو میری سماجی بے چینی مجھ پر اپنی گرفت کھو دیتی ہے۔ ملازمت کے انٹرویو، کاروباری میٹنگ، یا تقریری مصروفیت میں ظاہر ہونے کے برعکس، ضرورت مند لوگوں کے ساتھ رضاکار کے طور پر کام کرنا ناپے یا پرکھے جانے سے توجہ ہٹاتا ہے۔ ایک مددگار کردار میں جہاں میں اپنا فارغ وقت دے رہا ہوں، میں خدمت کرنے کے اپنے مشن میں واقعی آزاد محسوس کرتا ہوں۔

سماجی سائنسدانوں کے پاس تناؤ بھرے سماجی حالات کے لیے ایک موزوں نام ہے جہاں ہمیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے اور ان کا اندازہ یا جائزہ لیا جائے گا۔ "سماجی تشخیصی خطرہ" (SET) خاص طور پر سماجی اضطراب میں مبتلا لوگوں کے لیے خطرہ ہے کیونکہ تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول تیزی سے بڑھتے ہیں۔ جب بھی ہم اندر ہوتے ہیں۔تشخیصی حالات جہاں دوسروں کی طرف سے ہمارا فیصلہ کیا جاتا ہے، ہمیں اس سماجی تشخیصی خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور تناؤ کے ہارمونز کے اچانک رش کو برداشت کرتے ہیں جو بے چینی کو بڑھاتے ہیں۔ یہ بات قابل فہم ہے کہ عوامی تقریر یا ملازمت کے انٹرویو جیسے اعلی کارکردگی والے واقعات تقریباً ناقابل برداشت ہوں گے۔ پھر بھی جب ہم ایسے حالات میں ہوتے ہیں جہاں ہم نرمی کی معمولی حرکتیں پیش کر رہے ہوتے ہیں یا دوسروں کی پرورش کر رہے ہوتے ہیں (چھوٹے بچوں، پالتو جانوروں، کمزور یا کمزور لوگوں کے لیے) ہم دوسروں سے کم خطرہ محسوس کرتے ہیں یا ان کا فیصلہ کرتے ہیں۔ دوسروں کی مدد کرنا اور مہربانی کے سادہ کاموں کو بانٹنا اس طرح کے سماجی-تجزیہاتی خطرہ کا باعث نہیں بنتا، بلکہ اس کے بجائے ہمیں پرسکون اور سکون بخشتا ہے۔ نیورو سائنسدانوں نے اچھا کرنے کی گرم چمک کا مطالعہ کیا ہے جو ہمیں اچھا محسوس کرتا ہے۔

"مہربانی سماجی طور پر پریشان لوگوں کی مدد کر سکتی ہے،" ڈاکٹر لین ایلڈن کہتے ہیں، برٹش کولمبیا یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر۔ اس نے اور اس کے ساتھیوں نے 115 انڈر گریجویٹ طالب علموں کے ساتھ ایک مطالعہ کیا جنہوں نے سماجی بے چینی کی اعلی سطح کی اطلاع دی تھی۔ اس نے محسوس کیا کہ "مہربانی کے اعمال زیادہ مثبت تاثرات اور توقعات کو فروغ دے کر سماجی طور پر پریشان شخص کے منفی تشخیص کے خوف کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ دوسرے لوگ کیسے جواب دیں گے۔"

ڈاکٹر۔ ایلڈن نے سماجی طور پر پریشان طلباء کو مشغول کرنے کے طریقوں کا جائزہ لیا جو دوسروں کی مدد کرنے یا رضاکارانہ طور پر کام کرنے سے گریز کرتے تھے۔ "ہم نے پایا کہ کسی بھی قسم کے عمل کا ایک ہی فائدہ ہوتا ہے، یہاں تک کہ چھوٹے اشارے جیسے کسی کے لیے دروازہ کھولنا یا کہنا۔بس ڈرائیور کا 'شکریہ'۔ مہربانی کو آمنے سامنے ہونے کی ضرورت نہیں تھی۔ مثال کے طور پر، حسن سلوک میں کسی خیراتی ادارے کو چندہ دینا یا کسی کے پارکنگ میٹر میں ایک چوتھائی رکھنا شامل ہو سکتا ہے۔" بنیادی طور پر، مہربانی کی چھوٹی چھوٹی حرکتوں میں حصہ لینا سماجی طور پر فکر مند طلباء کو دینے کے جذبے سے لطف اندوز ہونے کی ترغیب دینے میں بہت آگے جا سکتا ہے جب "اچھا کرنے سے ہمیں اچھا لگتا ہے۔" 0 جب ہم کسی اور کی ضروریات پر مہربانی سے توجہ مرکوز کرنے کے عمل میں ہوتے ہیں تو ہم "خود کو راستے سے ہٹا دیتے ہیں،" یا "اپنے سر سے باہر نکل جاتے ہیں" تاکہ ہم کسی کے دن میں فرق کرنے کے لیے جو کچھ بھی کر سکتے ہیں، کریں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ ہمارا سماجی اعتماد اس وقت بڑھتا ہے جب ہم اپنی سماجی کارکردگی کی نہیں پرواہ کرتے ہیں بلکہ محض کسی اور کی پرواہ کرتے ہیں۔ سماجی نفسیات کے میدان میں، پچھلی دو دہائیوں کے دوران ایک اصطلاح تیار ہوئی ہے جو دوسروں کی مدد کرنے کی سائنس کا خلاصہ کرتی ہے: معاشی رویہ ۔ اس اصطلاح کو وسیع پیمانے پر رضاکارانہ رویے کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جو دوسروں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

ایک اور حالیہ مطالعہ میں یہ پایا گیا کہ برطانوی یونیورسٹی میں طلباء کے ساتھ پیشہ ورانہ رویے کی تفویض ایک قسم کی تحقیق کے مطابق۔ انڈرگریجویٹ کورس نے اپنے، اپنے ساتھیوں اور اپنے کیمپس کے بارے میں طالب علم کے تاثرات کو متاثر کیا۔" کے ساتھ دوسروں کو دینامہربانی کی چھوٹی چھوٹی حرکتیں "طلبہ کی صحت اور تندرستی کو تقویت دینے کی طرف بہت آگے جا سکتی ہیں۔"

معاشرتی رویے جیسے کہ رضاکارانہ طور پر کام کرنا اور دوسروں کی مدد کرنا تنہائی، تنہائی، افسردگی اور یقینی طور پر سماجی اضطراب کو دور کرنے کے لیے آزمائے گئے اور آزمائے گئے طریقے ہیں۔ کافی ایمانداری کے ساتھ، بحالی کے مشیر اور معلم کے طور پر، میں حوصلہ افزا تحقیق سے بہت خوش ہوا ہوں جو ہمیں دکھاتا ہے کہ کس طرح دوسروں کی مدد کرنے سے پریشانی کم ہوتی ہے، خاص طور پر غیر یقینی صورتحال میں۔ یہاں تک کہ وبائی مرض کے دوران، میں نے سماجی اضطراب کے ساتھ بہت سے ایسے کلائنٹس کو دیکھا ہے جو اپنی رضاکارانہ ملازمتوں جیسے ہیبی ٹیٹ فار ہیومینٹی، وائی ایم سی اے، یا ان کے مقامی سینئر سنٹر میں کام کرنے کے مقصد، معنی اور تعلق کا احساس رکھتے ہیں۔ <1 ان کی ذہنی صحت میں بہتری کا تجربہ ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ برطانیہ میں 2020 میں شائع ہوا جرنل آف ہیپی نیس اسٹڈیز نے 70,000 تحقیقی شرکاء کا جائزہ لیا۔

مقبول رضاکار ملازمت کی ویب سائٹس:

• رضاکارانہ ملازمت کی ویب سائٹس:
  آر پی کا تجربہکور