सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त अंतर्मुख म्हणून, मी माझ्या समुदायामध्ये स्वयंसेवा करून इतरांची सेवा करण्याचे फायदे प्रमाणित करू शकतो.
एखाद्या स्वयंसेवक नोकरीसाठी शाळा किंवा रुग्णालयात १०० लोकांच्या व्यस्त खोलीत जाण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, माझ्या स्वयंसेवक सेवेमध्ये फोनद्वारे किंवा वैयक्तिकरित्या एकाकी वृद्ध प्रौढांसोबत शांतपणे एक-एक भेटी असतात. अशा प्रकारचे काम अंतर्मुख लोकांसाठी अधिक योग्य आणि अनुकूल आहे.
खरंच, इतरांसोबत सामायिक केलेली दयाळूपणाची कोणतीही एकच कृती मला माझ्या शेलमधून बाहेर काढण्यासाठी नेहमीच खात्रीशीर पैज आहे. जेव्हा मी वृद्ध किंवा अपंग लोकांना मदत करतो जे माझ्यापेक्षा जास्त वेगळ्या आणि एकाकी असतात, तेव्हा मला वाटते की माझी चिंता आणि आत्मभान नाहीसे झाले आहे. जेव्हा मी माझ्या किंवा माझ्या सामाजिक कार्यक्षमतेपेक्षा दुसर्‍याला मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा माझी सामाजिक विचित्रता माझ्यावरील पकड गमावते. जॉब इंटरव्ह्यू, बिझनेस मीटिंग, किंवा स्पीकिंग एंगेजमेंटमध्ये दिसण्यापेक्षा, गरजू लोकांसोबत स्वयंसेवक म्हणून काम करणे हे मोजमाप किंवा न्याय करण्यापासून दूर जाते. मी माझा मोकळा वेळ देत असलेल्या मदतीच्या भूमिकेत, सेवा करण्याच्या माझ्या मिशनमध्ये मला खरोखर मोकळे वाटते.
सामाजिक शास्त्रज्ञांना तणावपूर्ण सामाजिक परिस्थितींसाठी एक योग्य नाव आहे जिथे आम्हाला कामगिरी करणे आवश्यक आहे आणि त्यांचे मूल्यांकन किंवा मूल्यांकन केले जाईल. "सामाजिक-मूल्यांकन धोका" (SET) विशेषतः सामाजिक चिंता असलेल्या लोकांसाठी धोकादायक आहे कारण कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक वेगाने वाढतात. आम्ही कधीही आत असतोमूल्यमापनात्मक परिस्थितींमध्ये जिथे आपला इतरांद्वारे न्याय केला जातो, तेव्हा आपल्याला या सामाजिक-मूल्यांकनात्मक धोक्याचा सामना करावा लागतो आणि तणाव वाढवणाऱ्या संप्रेरकांची अचानक गर्दी सहन करावी लागते ज्यामुळे चिंता वाढते. हे समजण्यासारखे आहे की सार्वजनिक भाषण किंवा नोकरीच्या मुलाखती यासारख्या उच्च-कार्यक्षमता कार्यक्रम जवळजवळ असह्य असतील. तरीही जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत असतो जेव्हा आपण दयाळूपणाची किंवा इतरांचे पालनपोषण करत असतो (लहान मुले, पाळीव प्राणी, असुरक्षित किंवा कमजोर लोकांसाठी) तेव्हा आपल्याला इतरांकडून कमी धोका किंवा न्याय वाटतो. इतरांना मदत करणे आणि दयाळूपणाची साधी कृती सामायिक करणे अशा सामाजिक-मूल्यांकनास धोका देत नाही, परंतु त्याऐवजी, आपल्याला शांत आणि शांत करते. न्यूरोसायंटिस्टांनी चांगले काम करण्याच्या उबदार चमकांचा अभ्यास केला आहे ज्यामुळे आपल्याला चांगले वाटते.
हे देखील पहा: डोअरमॅटसारखे वागवले जात आहे? कारणे का आणि काय करावे“दयाळूपणामुळे सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त लोकांना मदत होऊ शकते,” ब्रिटिश कोलंबिया विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक डॉ. लिन अल्डेन म्हणतात. तिने आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी 115 अंडरग्रेजुएट विद्यार्थ्यांसह अभ्यास केला ज्यांनी उच्च पातळीची सामाजिक चिंता नोंदवली होती. तिला आढळले की "दयाळूपणाची कृत्ये सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त व्यक्तीच्या नकारात्मक मूल्यमापनाच्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करू शकतात आणि इतर लोक कसे प्रतिसाद देतील याबद्दल अधिक सकारात्मक समज आणि अपेक्षा वाढवतात."
डॉ. एल्डनने सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त विद्यार्थ्यांना व्यस्त ठेवण्याचे मार्ग तपासले जे इतरांना मदत करणे किंवा स्वयंसेवा करणे टाळतात. “आम्हाला आढळले की कोणत्याही प्रकारच्या कृतीचा समान फायदा होतो, अगदी लहान हावभाव जसे की एखाद्यासाठी दार उघडणे किंवा म्हणणेबस चालकाला 'धन्यवाद'. दयाळूपणाला समोरासमोर असण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, दयाळू कृत्यांमध्ये धर्मादाय संस्थेला देणगी देणे किंवा एखाद्याच्या पार्किंग मीटरमध्ये एक चतुर्थांश ठेवणे समाविष्ट असू शकते.” मूलत:, दयाळूपणाच्या छोट्या कृत्यांमध्ये भाग घेणे सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त विद्यार्थ्यांना “चांगले केल्याने आपल्याला चांगले वाटते” तेव्हा देण्याच्या भावनेचा आनंद घेण्यास प्रोत्साहन मिळू शकते.
आम्ही ज्या वेळेस पाऊल उचलले किंवा एखाद्या गरजू व्यक्तीसाठी मदत केली याचा विचार केल्यास, त्या व्यक्तीला आपल्या काळजीच्या प्रतिसादात आपण आपली चिंता-किमान क्षणभर तरी कशी विसरलो याचा विचार करू शकतो. जेव्हा आपण दयाळूपणे दुसर्‍याच्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या कृतीत असतो तेव्हा आपण एखाद्याच्या दिवसात बदल घडवून आणण्यासाठी जे काही करू शकतो ते करण्यासाठी आपण “स्वतःला मार्गातून बाहेर काढतो” किंवा “आपल्या डोक्यातून बाहेर पडतो”. गंमत म्हणजे, जेव्हा आपण आपल्या सामाजिक कार्यक्षमतेबद्दल काळजी घेत नसतो तर फक्त दुसऱ्याची काळजी घेत असतो तेव्हा आपला सामाजिक आत्मविश्वास वाढतो. सामाजिक मानसशास्त्राच्या क्षेत्रात, गेल्या दोन दशकांत एक संज्ञा विकसित झाली आहे जी इतरांना मदत करण्याच्या विज्ञानाचा सारांश देते: व्यावसायिक वर्तन . या संज्ञेची व्याख्या इतरांना फायदेशीर असणारी ऐच्छिक वर्तणूक अशी केली जाऊ शकते.
आणखी एका अलीकडील अभ्यासात असे आढळले आहे की ब्रिटीश विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांशी दयाळूपणाचे वर्तन शोधून काढले आहे. अंडरग्रेजुएट कोर्सने विद्यार्थ्यांच्या स्वतःबद्दल, त्यांच्या समवयस्क आणि त्यांच्या कॅम्पसबद्दलच्या धारणांवर परिणाम केला. सह इतरांना देणेदयाळूपणाची छोटी कृती "विद्यार्थ्यांचे आरोग्य आणि निरोगीपणा वाढवण्याच्या दिशेने खूप पुढे जाऊ शकते."
हे देखील पहा: ओव्हरशेअरिंग कसे थांबवायचेसामाजिक वर्तन जसे की स्वयंसेवा करणे आणि इतरांना मदत करणे हे एकाकीपणा, एकटेपणा, नैराश्य—आणि निश्चितपणे सामाजिक चिंता दूर करण्यासाठी प्रयत्न केलेले आणि चाचणी केलेले मार्ग आहेत—जसे गेल्या काही वर्षांत संशोधनात दिसून आले आहे. अगदी प्रामाणिकपणे, एक पुनर्वसन सल्लागार आणि शिक्षक या नात्याने, मला उत्साहवर्धक संशोधनामुळे आनंद झाला आहे जे आम्हाला दाखवते की इतरांना मदत केल्याने चिंता कशी कमी होते, विशेषतः अनिश्चिततेच्या काळात. महामारीच्या काळातही, मी सामाजिक चिंता असलेल्या अनेक ग्राहकांना त्यांच्या स्वयंसेवक नोकर्‍यांमध्ये उद्देश, अर्थ आणि आपुलकीची भावना जसे की हॅबिटॅट फॉर ह्युमॅनिटी, वायएमसीए किंवा त्यांच्या स्थानिक वरिष्ठ केंद्रात काम करताना पाहिले आहे.
इतरांना मदत केल्याने आरोग्याला चालना मिळते तसेच सामाजिक चिंता कशी कमी होते यावर प्रकाश टाकणारे आणखी निष्कर्ष येथे आहेत:
- स्वतःच्या ऐवजी इतरांना चांगले वाटण्याचा प्रयत्न केल्याने आनंद मिळतो. स्वतःची सेवा करण्याच्या उद्दिष्टांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, “स्वतःकडून स्वतःची एकाग्रता इतरांकडे वळवणे, जे नियमितपणे आनंद मिळवू शकतात. त्यांच्या मानसिक आरोग्यामध्ये वाढ झाल्याचा अनुभव येतो. युनायटेड किंगडममधील एक अभ्यास 2020 मध्ये प्रकाशित जर्नल ऑफ हॅपीनेस स्टडीज मध्ये 70,000 संशोधन सहभागींची तपासणी केली.
- इतरांना देणे हा तणाव कमी करण्याचा तसेच लवचिकता निर्माण करण्याचा एक मार्ग आहे. अडेट्रॉईटमधील 800 पेक्षा जास्त लोकांचा अभ्यास अहवाल देतो की दीर्घ आजार, घटस्फोट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, पुनर्स्थापना किंवा आर्थिक त्रास यासारख्या तणावपूर्ण जीवनातील नकारात्मक परिणामांविरुद्ध स्वयंसेवा बफर म्हणून कार्य करते.
- स्वयंसेवा केल्याने आम्हाला एकाकीपणापासून मुक्त होण्यास मदत होते. आपल्या आरोग्याची भावना सुधारण्यासाठी आणि दयाळूपणाची भावना निर्माण करण्यात मदत होते. एकाकीपणाचा अनुभव घ्या आणि आमचे सामाजिक नेटवर्क विस्तृत करा,” न्यूयॉर्क टाईम्सच्या वेलनेस रिपोर्टर क्रिस्टिना कॅरॉन यांनी तिच्या लेख मध्ये म्हटले आहे.
अंतर्मुख आणि सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त लोकांसाठी येथे 5 स्वयंसेवक सूचना आहेत:
- प्राण्यांची काळजी घेणे, प्राण्यांच्या संरक्षणासाठी कार्य करणे किंवा नैसर्गिकतेसाठी कार्य करणे सक्रियता, संवर्धन, आश्रयस्थान, प्रशिक्षण थेरपी प्राणी)
- कला संस्थांची सेवा करा (प्रकल्प, मैफिली, गॅलरी, इव्हेंट सेट अप करण्यासाठी मदत, सहकारी कलाकारांना असोसिएशन आणि फेलोशिपमध्ये प्रोत्साहन)
- तुम्हाला विश्वास असलेल्या कारणासाठी एक वकील म्हणून सेवा द्या (मानवी हक्क, वकिली करा)
- अमेरिकन अपंग, वृद्ध मुलांचे हक्क, वृद्धांसाठी वकिली करा. स्वयंसेवक गुरू, सहचर, शिक्षक (गटांऐवजी एक-एक शिकवणे किंवा मार्गदर्शन) म्हणून
- तुमच्या स्थानिक खाद्यपदार्थांच्या पेंट्रीमध्ये मदत करा किंवा डिलिव्हरी करा
लोकप्रिय स्वयंसेवक जॉब वेबसाइट्स:
- स्वयंसेवक Matched>6
>> <एएएएएएएड> आरपी अनुभवकॉर्प्स
