Isang Paraan sa Paglabas ng Social Anxiety: Pagboluntaryo at Paggawa ng Kabaitan

Bilang isang introvert na nababalisa sa lipunan, maaari kong patunayan ang mga pakinabang ng paglilingkod sa iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo sa aking komunidad.

Ang isang boluntaryong trabaho ay hindi nangangailangan ng pagpasok sa isang abalang silid na puno ng 100 tao sa isang paaralan o ospital. Sa halip, ang aking boluntaryong serbisyo ay binubuo ng tahimik na one-on-one na pagbisita sa mga nakahiwalay na matatanda sa pamamagitan man ng telepono o nang personal. Ang ganitong uri ng trabaho ay mas angkop at kaaya-aya para sa mga introvert.

Sa katunayan, anumang solong pagkilos ng kabaitan na ibinahagi sa iba ay palaging isang tiyak na taya para sa paglabas sa akin mula sa aking shell. Kapag tinutulungan ko ang mga matatanda o mga taong may kapansanan na higit na nakahiwalay at mas nag-iisa kaysa sa akin, nararamdaman kong nawawala ang aking kaba at kamalayan sa sarili. Nawawala ang aking pagiging awkwardness sa lipunan kapag nakatuon ako sa pagtulong sa iba kaysa sa aking sarili o sa aking pagganap sa lipunan. Hindi tulad ng pagpapakita sa isang pakikipanayam sa trabaho, pagpupulong sa negosyo, o pakikipag-ugnayan sa pagsasalita, ang pagtatrabaho bilang isang boluntaryo sa mga taong nangangailangan ay inaalis ang pansin mula sa pagsukat o paghatol. Sa isang tungkuling tumulong kung saan ibinibigay ko ang aking libreng oras, pakiramdam ko ay tunay akong lumaya sa aking misyon na maglingkod.

Ang mga social scientist ay may angkop na pangalan para sa mga nakababahalang sitwasyon sa lipunan kung saan kailangan nating gumanap at malamang na huhusgahan o susuriin. Ang "social-evaluative threat" (SET) ay partikular na nagbabanta para sa mga taong may social anxiety dahil ang mga stress hormones gaya ng cortisol ay mabilis na tumataas. Anumang oras tayo ay papasokmga sitwasyong pang-ebalwasyon kung saan tayo hinuhusgahan ng iba, nahaharap tayo sa banta na ito sa panlipunang pagsusuri at tinitiis ang biglaang pagdagsa ng mga hormone ng stress na nagpapataas ng pagkabalisa. Naiintindihan na ang mga kaganapang may mataas na pagganap tulad ng pagsasalita sa publiko o mga panayam sa trabaho ay halos hindi mabata. Ngunit kapag tayo ay nasa mga sitwasyon kung saan tayo ay nag-aalok ng kaswal na mga gawa ng kabaitan o pag-aalaga sa iba (sa maliliit na bata, alagang hayop, mahina o mahihinang tao) malamang na hindi tayo nababanta o hinuhusgahan ng iba. Ang pagtulong sa iba at pagbabahagi ng mga simpleng gawa ng kabaitan ay hindi nagdudulot ng ganitong banta sa pagsusuri sa lipunan, ngunit sa halip, pinapakalma at pinapakalma tayo. Napag-aralan ng mga neuroscientist ang mainit na glow ng paggawa ng mabuti na nagpapasaya sa atin.

“Ang kabaitan ay maaaring makatulong sa mga taong nababalisa sa lipunan,” sabi ni Dr. Lynn Alden, isang propesor sa sikolohiya sa University of British Columbia. Siya at ang kanyang mga kasamahan ay nagsagawa ng pag-aaral sa 115 undergraduate na mga mag-aaral na nag-ulat ng mataas na antas ng panlipunang pagkabalisa. Nalaman niya na "ang mga gawa ng kabaitan ay maaaring makatulong upang labanan ang takot ng taong nababalisa sa lipunan sa negatibong pagsusuri sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas positibong mga pananaw at inaasahan kung paano tutugon ang ibang tao."

Dr. Sinuri ni Alden ang mga paraan upang maakit ang mga estudyanteng nababalisa sa lipunan na may posibilidad na iwasang tumulong sa iba o magboluntaryo. "Nalaman namin na ang anumang uri ng pagkilos ay mukhang may parehong benepisyo, kahit na maliliit na kilos tulad ng pagbubukas ng pinto para sa isang tao o pagsasabi'salamat' sa driver ng bus. Ang kabaitan ay hindi kailangang harap-harapan. Halimbawa, maaaring kabilang sa mga mabait na gawa ang pagbibigay ng donasyon sa isang charity o paglalagay ng quarter sa parking meter ng isang tao." Sa esensya, ang pakikilahok sa maliliit na gawa ng kabaitan ay maaaring makatutulong nang malaki sa paghikayat sa mga estudyanteng nababalisa sa lipunan na tamasahin ang diwa ng pagbibigay kapag “ang paggawa ng mabuti ay nagpapasaya sa atin.”

Kung iisipin natin ang mga pagkakataong sumuko tayo o nagpakita sa isang taong nangangailangan, maaari nating isaalang-alang kung paano natin nakalimutan ang ating pagkabalisa—kahit sandali—sa ating mapagmalasakit na tugon sa taong iyon. Kapag tayo ay nasa akto ng mabait na pagtutuon ng pansin sa mga pangangailangan ng ibang tao, "iiwas natin ang ating sarili sa daan," o "alisin ang ating mga ulo" na gawin ang lahat ng ating makakaya upang makagawa ng pagbabago sa araw ng isang tao. Kabalintunaan, lumalago ang ating kumpiyansa sa lipunan kapag hindi tayo ay nagmamalasakit sa ating panlipunang pagganap ngunit sa halip ay nagmamalasakit lamang sa ibang tao. Sa larangan ng panlipunang sikolohiya, isang termino ang umunlad sa nakalipas na dalawang dekada na nagbubuod sa agham ng pagtulong sa iba: prosocial na pag-uugali . Ang terminong ito ay maaaring malawak na tukuyin bilang boluntaryong pag-uugali na nakikinabang sa iba.

Sa isa pang mas kamakailang pag-aaral ng prosocial na pag-uugali sa mga mag-aaral sa University of British Columbia, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kanilang sarili ay "kabaitan ng kursong undergraduate ng Columbia", ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang kanilang mga sarili ay "mabait na pag-uugali" campus nila." Pagbibigay sa iba na mayang maliliit na pagkilos ng kabaitan ay “maaaring makatutulong nang malaki tungo sa pagpapalakas ng kalusugan at kagalingan ng mga mag-aaral.”

Ang mga prosocial na pag-uugali tulad ng pagboboluntaryo at pagtulong sa iba ay sinubukan at nasubok na mga paraan upang maibsan ang kalungkutan, paghihiwalay, depresyon—at tiyak na pagkabalisa sa lipunan—tulad ng ipinakita ng pananaliksik sa nakalipas na ilang taon. Sa totoo lang, bilang isang consultant at tagapagturo ng rehabilitasyon, nabuhayan ako ng loob sa nakapagpapatibay na pananaliksik na nagpapakita sa amin kung paano binabawasan ng pagtulong sa iba ang pagkabalisa, lalo na sa mga oras ng kawalan ng katiyakan. Kahit sa panahon ng pandemya, nasaksihan ko ang maraming kliyenteng may social na pagkabalisa na nakahanap ng layunin, kahulugan, at pakiramdam ng pagiging kabilang sa kanilang mga boluntaryong trabaho tulad ng pagtatrabaho sa Habitat for Humanity, ang YMCA, o ang kanilang lokal na senior center.

Narito ang higit pang mga natuklasan na nagha-highlight kung paano ang pagtulong sa iba ay nagtataguyod ng kagalingan at pati na rin ang pagpapababa ng panlipunang pagkabalisa:

• Ang kaligayahan ay nagmumula sa pagsisikap na pasayahin ang iba, sa halip na ang sarili. Sa halip na tumuon sa mga layunin sa paglilingkod sa sarili, ang "pagpapalit ng konsentrasyon mula sa sarili patungo sa ibang tao ay maaaring maging isang mas epektibong paraan upang makamit ang isang regular na kalusugan ng isip boluntaryong maranasan ang kanilang kalusugan ." Sinusuri ng pag-aaral sa United Kingdom noong 2020 sa Journal of Happiness Studies ang 70,000 kalahok sa pananaliksik.
• Ang pagbibigay sa iba ay isang paraan upang ma-buffer ang stress pati na rin bumuo ng katatagan. AAng pag-aaral ng higit sa 800 katao sa Detroit ay nag-uulat na ang pagboboluntaryo ay nagsisilbing buffer laban sa mga negatibong epekto ng mga nakababahalang pangyayari sa buhay gaya ng malalang sakit, diborsiyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, relokasyon, o pagkabalisa sa pananalapi.
• Ang pagboboluntaryo ay nakakatulong sa atin na makawala sa kalungkutan at bumuo ng pakiramdam ng komunidad. Ang pagboluntaryo, pagpapagaan ng loob at kabaitan ay makakapagpabuti ng iyong kalusugan sa iba, ang pagiging magiliw at kabaitan. s New York Times wellness reporter na si Christina Caron, sa kanyang artikulo .

Narito ang 5 suhestyon ng boluntaryo para sa mga introvert at mga taong nababalisa sa lipunan:

1. Magtrabaho para protektahan at pangalagaan ang mga hayop, ibon, o natural na tirahan (environmental activism, shelterism, animal therapy, shelterism, animal therapy) may mga proyekto, konsiyerto, gallery, mag-set up ng mga kaganapan, mag-promote ng mga kapwa artista sa mga asosasyon at fellowship)
2. Maglingkod bilang tagapagtaguyod para sa isang layuning pinaniniwalaan mo (mga karapatang pantao, adbokasiya para sa mga taong may kapansanan, mga karapatan para sa mga Katutubong Amerikano, pagwawakas ng karahasan)
3. Paglingkuran ang mga matatanda, kabataan o bata bilang isang boluntaryong tagapayo, kasama o tagapagturo ng iyong mga grupo sa halip na tagapagturo sa halip ng iyong mga lokal na tagapagturo. subukan o gumawa ng mga paghahatid

Mga Popular na Volunteer Job Website:

• Volunteer Match
• AmeriCorps
• Idealist
• United Way
• AARP ExperienceCorps