As in sosjaal eangstige yntrovert, kin ik tsjûgje fan de foardielen fan it tsjinjen fan oaren troch frijwilligerswurk yn myn mienskip.
In frijwilligerswurk hoecht net te fereaskje dat jo yn in drokke keamer fol mei 100 minsken stappe op in skoalle of sikehûs. Ynstee, myn frijwilligerstsjinst bestiet út stille ien-op-ien besites mei isolearre âldere folwoeksenen itsij telefoanysk of yn persoan. Dit soarte fan wurk is folle mear geskikt en oannimliker foar yntroverts.
Sjoch ek: Wat te dwaan as in middelbere frou sûnder freonenYndied, elke inkele died fan freonlikens dield mei oaren hat altyd west in wis weddenskip foar bringen my út myn shell. As ik âlderein as minsken mei in beheining help dy't mear isolearre en iensumer binne as ik bin, fiel ik myn nervositeit en selsbewustwêzen ferdwine. Myn sosjale ûnhandigens ferliest syn grip op my as ik my rjochtsje op it helpen fan in oar yn stee fan mysels of myn sosjale prestaasjes. Oars as ferskine by in baanpetear, saaklike gearkomste, of sprekke engagement, wurkje as frijwilliger mei minsken yn need nimt it fuotljocht fuort fan mjitten of beoardiele. Yn in helpende rol wêr't ik myn frije tiid jou, fiel ik my wirklik befrijd yn myn missy om te tsjinjen.
Sosjale wittenskippers hawwe in passende namme foar stressfolle sosjale situaasjes wêr't wy moatte prestearje en wierskynlik wurde beoardiele of evaluearre. De "sosjaal-evaluative bedriging" (SET) is benammen bedrigend foar minsken mei sosjale eangst as stresshormonen lykas kortisol rap tanimme. Elke kear as wy binnen binneevaluative situaasjes dêr't wy wurde beoardiele troch oaren, wy face dizze sosjaal-evaluative bedriging en ferneare in hommelse rush fan stress hormonen dy't fergrutsje eangst. It is te begripen dat eveneminten mei hege prestaasjes lykas sprekke yn it iepenbier of wurkpetearen hast net te fernearen binne. Dochs as wy yn situaasjes binne wêr't wy tafallige dieden fan freonlikens oanbiede of oaren koesterje (oan lytse bern, húsdieren, kwetsbere of kwetsbere minsken), hawwe wy de neiging minder bedrige of beoardiele te fielen troch oaren. It helpen fan oaren en it dielen fan ienfâldige dieden fan freonlikens foarmje net sa'n sosjaal-evaluative bedriging, mar kalmearret en kalmearret ús ynstee. Neuroscientists hawwe studearre de waarme gloed fan goed dwaan dat makket ús fiele goed.
Sjoch ek: Wêrom earlikens wichtich is yn in freonskip"Kindness kin helpe sosjaal eangst minsken,"Seit Dr Lynn Alden, in psychology heechlearaar oan de Universiteit fan Britsk-Kolumbia. Sy en har kollega's hawwe in stúdzje útfierd mei 115 studinten dy't hege nivo's fan sosjale eangst rapporteare. Se fûn dat "dieden fan freonlikens kinne helpe om de eangst fan 'e sosjaal eangstige persoan foar negative evaluaasje tsjin te gean troch mear positive opfettings en ferwachtings te befoarderjen fan hoe't oare minsken sille reagearje."
Dr. Alden ûndersocht manieren om sosjaal eangstige studinten te belûken dy't de neiging hawwe om oaren te helpen of frijwilligerswurk te foarkommen. "Wy fûnen dat elke soarte hanneling itselde foardiel like te hawwen, sels lytse gebearten lykas it iepenjen fan in doar foar immen of sizzen‘mei tank’ oan de bussjauffeur. Kindness hoegde net face-to-face te wêzen. Soarte dieden kinne bygelyks donearje oan in goed doel of it pleatsen fan in kwart yn de parkearmeter fan ien." Yn essinsje kin meidwaan oan lytse dieden fan goedens in lange wei gean om sosjaal eangstige studinten oan te moedigjen om te genietsjen fan 'e geast fan jaan as "goed dwaan makket ús goed fiele."
As wy tinke oan 'e kearen dat wy opstapten binne of ferskynden foar ien yn need, kinne wy beskôgje hoe't wy ús eangst fergetten - op syn minst foar in momint - yn ús soarchsume reaksje op dy persoan. As wy yn 'e hanneling binne om freonlik te fokusjen op' e behoeften fan in oar, "komme wy ússels út 'e wei," of "komme út ús holle" om te dwaan wat wy kinne om in ferskil te meitsjen yn ien syn dei. Iroanysk, ús sosjale fertrouwen groeit as wy net soarchje oer ús sosjale prestaasjes, mar leaver gewoan om immen oars soargje. Op it mêd fan sosjale psychology is in term evoluearre yn 'e ôfrûne twa desennia dy't de wittenskip fan it helpen fan oaren gearfettet: prososjaal gedrach . Dizze term kin breed definiearre wurde as frijwillig gedrach dat oaren profitearret.
Yn in oare mear resinte stúdzje fan prososjale gedrach mei studinten oan 'e Universiteit fan Britsk-Kolumbia fûn dat in kursus fan 'e ûndersikers yn 'e kunde komme, opfettings fan harsels, har leeftydsgenoaten en har kampus. ” It jaan oan oaren meilytse dieden fan freonlikens "kinne in lange wei gean om de sûnens en wolwêzen fan studinten te fersterkjen."
Prososjaal gedrach lykas frijwilligerswurk en oaren helpe binne beproefde manieren om iensumens, isolemint, depresje - en seker sosjale eangst - te ferminderjen, sa't ûndersyk de ôfrûne jierren hat sjen litten. Earlik sein, as rehabilitaasjekonsultant en ûnderwizer bin ik hertstochtlik wurden troch it bemoedigjende ûndersyk dat ús sjen lit hoe't oaren helpe eangst ferleget, foaral yn tiden fan ûnwissichheid. Sels tidens de pandemy haw ik tsjûge west fan in protte kliïnten mei sosjale eangst dy't doel, betsjutting en in gefoel fan hearren fine yn har frijwilligerswurk, lykas wurkjen by Habitat for Humanity, de YMCA, as har pleatslik senioarensintrum.
Hjir binne mear befiningen dy't markearje hoe't it helpen fan oaren it wolwêzen befoarderet en ek sosjale eangst ferleget:
- Gelok komt fan besykjen om oaren goed te meitsjen, yn stee fan jinsels. Yn stee fan te rjochtsjen op doelen dy't sels tsjinje, "oerskeakelje fan jo konsintraasje fan it sels nei oare minsken soe in effektiver manier wêze kinne om in mear effektive manier te berikken, dy't jo wolle berikke. yn harren mentale sûnens. In stúdzje yn it Feriene Keninkryk publisearre yn 2020 yn it Journal of Happiness Studies ûndersocht 70.000 ûndersyksdielnimmers.
- Jeuwe oan oaren is in manier om stress te bufferen en ek fersterking op te bouwen. A stúdzje fan mear as 800 minsken yn Detroit rapportearret dat frijwilligerswurk fungearret as in buffer tsjin de negative effekten fan stressfolle libbenseveneminten lykas groanyske sykte, skieding, dea fan in leafste, ferhuzing, of finansjele need.
- Frijwilligerswurk helpt ús út de iensumens te brekken en in gefoel fan mienskip te ferbetterjen en in gefoel fan mienskip te ferbetterjen en in gefoel fan sûnens te ferbetterjen om oaren te ferbetterjen. iensumens en ferbreedzje ús sosjale netwurken," stelt New York Times wellness reporter Christina Caron, yn har artikel .
Hjir binne 5 frijwilligers suggestjes foar yntroverten en sosjaal eangstige minsken:
- Wurk om te beskermjen en te fersoargjen foar bisten, habitatisme, activism, habitats lters, training therapy bisten)
- Tsjinje keunstorganisaasjes (help by projekten, konserten, galeryen, opsetten fan eveneminten, befoarderjen fan kollega-keunstners yn ferienings en mienskippen)
- Tsjinje as pleitbesoarger foar in saak dêr't jo yn leauwe (minskerjochten, advys foar minsken mei in beheining, rjochten foar lânseigen Amerikanen, beëinigjen fan geweld, teenagers, of 6> folwoeksenen as folwoeksenen, manlju of bern) , tutor (ien-op-ien tutoring of mentoring yn stee fan groepen)
- Help jo lokale itenpantry of meitsje leveringen
Populêre frijwilligerswurkwebsides:
- Volunteer Match
- AmeriCorps
- Idealist
- AARP Way
- AARPKorps
