Излаз из социјалне анксиозности: волонтирање и дела љубазности

Као социјално анксиозан интроверт, могу да потврдим предности служења другима кроз волонтирање у својој заједници.

Волонтерски посао не захтева да уђете у ужурбану просторију пуну 100 људи у школи или болници. Уместо тога, моја волонтерска служба се састоји од тихих посета један на један са изолованим старијим одраслим особама било телефоном или лично. Ова врста посла је много прикладнија и пријатнија за интроверте.

Заиста, сваки појединачни чин љубазности који се дели са другима је увек био сигуран улог за извлачење из моје љуштуре. Када помажем старијима или особама са инвалидитетом који су изолованији и усамљенији од мене, осећам да ми нестаје нервоза и самосвест. Моја социјална неспретност губи контролу над мном када сам фокусиран на помагање неком другом, а не на себе или свој друштвени учинак. За разлику од појављивања на интервјуу за посао, пословном састанку или говорном ангажману, рад као волонтер са људима којима је потребна одвлачи пажњу од мерења или суђења. У улози помоћи којој дајем своје слободно време, осећам се заиста ослобођено у својој мисији служења.

Друштвени научници имају прикладан назив за стресне друштвене ситуације у којима треба да радимо и које би вероватно биле оцењене или оцењене. „Социјално-евалуативна претња” (СЕТ) је посебно опасна за људе са социјалном анксиозношћу јер се хормони стреса као што је кортизол брзо повећавају. Кад год смо уевалуативне ситуације у којима нас други процењују, суочавамо се са овом друштвено-евалуативном претњом и трпимо изненадни налет хормона стреса који повећавају анксиозност. Разумљиво је да би догађаји високих перформанси, као што су јавни наступ или интервјуи за посао, били скоро неподношљиви. Ипак, када се налазимо у ситуацијама у којима нудимо повремене чинове љубазности или негујемо друге (малој деци, кућним љубимцима, рањивим или слабим људима), имамо тенденцију да се осећамо мање угрожено или осуђивано од стране других. Помагање другима и дељење једноставних чинова љубазности не представљају такву друштвено-вредносну претњу, већ нас смирују и умирују. Неуронаучници су проучавали топли сјај чињења добра који чини да се осећамо добро.

„Љубазност може помоћи социјално анксиозним људима“, каже др Лин Алден, професор психологије на Универзитету Британске Колумбије. Она и њене колеге спровеле су студију са 115 студената основних студија који су пријавили висок ниво социјалне анксиозности. Открила је да „делови љубазности могу помоћи да се супротстави страху социјално анксиозне особе од негативне оцене промовисањем позитивније перцепције и очекивања о томе како ће други људи реаговати.“

Др. Алден је испитивао начине да ангажује социјално анксиозне студенте који су избегавали да помажу другима или волонтирају. „Открили смо да изгледа да сваки чин има исту корист, чак и мали гестови попут отварања врата некоме или говорења'захваљујући' возачу аутобуса. Љубазност није морала да буде лицем у лице. На пример, љубазни поступци могу укључивати донације у добротворне сврхе или стављање четвртине на нечији паркинг." У суштини, учешће у малим делима љубазности могло би увелико допринети охрабривању социјално анксиозних ученика да уживају у духу давања када „чињење добра чини да се осећамо добро“.

Ако помислимо на тренутке када смо се појачали или појавили некоме коме је то потребно, могли бисмо размислити о томе како смо заборавили своју анксиозност — барем на тренутак — у нашем брижном одговору тој особи. Када смо у чину да се љубазно фокусирамо на туђе потребе, „склањамо се с пута“ или „излазимо из главе“ да урадимо све што можемо да променимо нечији дан. Иронично, наше друштвено самопоуздање расте када не бринемо о свом друштвеном учинку, већ једноставно бринемо о неком другом. У области социјалне психологије, у последње две деценије еволуирао је појам који сажима науку о помагању другима: просоцијално понашање . Овај термин се може широко дефинисати као добровољно понашање које користи другима.

У другој скоријијој студији просоцијалног понашања са студентима на Универзитету Британске Колумбије, истраживање је показало да је студентско истраживање утицало на „додипломску перцепцију, себе, својих вршњака и свог кампуса.” Давање другима самала дела љубазности „могу увелико допринети унапређењу здравља и добробити ученика.“

Просоцијална понашања као што су волонтирање и помагање другима су испробани начини за ублажавање усамљености, изолације, депресије – и свакако социјалне анксиозности – као што су истраживања показала у последњих неколико година. Искрено, као консултант за рехабилитацију и едукатор, охрабрило ме је охрабрујуће истраживање које нам показује како помагање другима смањује анксиозност, посебно у временима неизвесности. Чак и током пандемије, био сам сведок да многи клијенти са социјалном анксиозношћу проналазе сврху, смисао и осећај припадности у својим волонтерским пословима као што је рад у Хабитату за човечанство, ИМЦА или њиховом локалном центру за старије особе.

Ево још налаза који наглашавају како помагање другима промовише благостање као и смањује друштвену анксиозност:

• Срећа долази од покушаја да се други осећају добро, а не сами. Уместо да се фокусирате на себичне циљеве, „пребацивање нечије концентрације са себе на друге људе могло би да буде ефикаснији начин да постигнете више лични доживљај. повећање њиховог менталног здравља. студија у Уједињеном Краљевству објављена 2020. у Јоурнал оф Хаппинесс Студиес испитала је 70.000 учесника истраживања.
• Давање другима је начин да ублажите стрес, као и да изградите отпорност. А студија од више од 800 људи у Детроиту извештава да волонтирање делује као тампон против негативних ефеката стресних животних догађаја као што су хронична болест, развод, смрт вољене особе, пресељење или финансијски проблем.
• Волонтирање нам помаже да се извучемо из усамљености, да се добровољно осећамо у заједници и да побољшамо ваше здравље усамљености и проширите наше друштвене мреже“, наводи Веллнесс репортерка Нев Иорк Тимес-а Кристина Карон, у свом чланку .

Ево 5 добровољних предлога за интровертне и социјално анксиозне људе:

1. Рад, навикавање на заштиту животиња, понашање према животињама, понашање према животињама, служење, склоништа, обука терапијских животиња)
2. Послужите уметничким организацијама (помоћ око пројеката, концерата, галерија, организовање догађаја, промоција колега уметника у удружењима и стипендијама)
3. Послужите се за циљ у који верујете (људска права, залагање за особе са инвалидитетом, право на укидање6 деце староседеоцима, староседеоцима) ментор, пратилац, тутор (један на један подучавање или менторство, а не групе)
4. Помозите својој локалној остави за храну или извршите доставу

Веб локације за популарне волонтерске послове:

• Волонтерска утакмица
• АмериЦорпс
• И.Корпус