Një rrugëdalje nga ankthi social: Vullnetarizmi dhe Veprat e Mirësisë

Si një introvert me ankth shoqëror, unë mund të dëshmoj përfitimet e shërbimit ndaj të tjerëve nëpërmjet vullnetarizmit në komunitetin tim.

Një punë vullnetare nuk ka nevojë të kërkojë të hysh në një dhomë të ngarkuar plot 100 njerëz në një shkollë ose spital. Në vend të kësaj, shërbimi im vullnetar konsiston në vizita të qeta një me një me të moshuar të izoluar, qoftë me telefon ose personalisht. Kjo lloj pune është shumë më e përshtatshme dhe më e pëlqyeshme për personat introvertë.

Në të vërtetë, çdo veprim i vetëm mirëdashësie i ndarë me të tjerët ka qenë gjithmonë një bast i sigurt për të më nxjerrë nga guaska ime. Kur ndihmoj të moshuarit ose personat me aftësi të kufizuara që janë më të izoluar dhe më të vetmuar se unë, ndjej se më zhduket nervozizmi dhe vetëdija. Situata ime sociale humbet kontrollin e saj mbi mua kur unë jam i përqendruar të ndihmoj dikë tjetër dhe jo veten time ose performancën time shoqërore. Ndryshe nga paraqitja në një intervistë pune, takim biznesi ose angazhim në të folur, puna si vullnetare me njerëz në nevojë largon vëmendjen nga të qenit i matur apo i gjykuar. Në një rol ndihmës ku po jap kohën time të lirë, ndihem vërtet i çliruar në misionin tim për të shërbyer.

Shkencëtarët socialë kanë një emër të përshtatshëm për situatat sociale stresuese ku ne duhet të performojmë dhe ka të ngjarë të gjykohemi ose vlerësohemi. "Kërcënimi social-vlerësues" (SET) është veçanërisht kërcënues për njerëzit me ankth social pasi hormonet e stresit si kortizoli rriten me shpejtësi. Sa herë që jemi brendaSituatat vlerësuese ku gjykohemi nga të tjerët, ne përballemi me këtë kërcënim social-vlerësues dhe durojmë një nxitim të papritur të hormoneve të stresit që rrisin ankthin. Është e kuptueshme që ngjarjet me performancë të lartë si fjalimet në publik ose intervistat për punë do të ishin pothuajse të padurueshme. Megjithatë, kur jemi në situata ku ofrojmë akte të rastësishme dashamirësie ose ushqejmë të tjerët (fëmijëve të vegjël, kafshëve shtëpiake, njerëzve të pambrojtur ose të dobët), ne priremi të ndihemi më pak të kërcënuar ose të gjykuar nga të tjerët. Ndihma e të tjerëve dhe shpërndarja e veprimeve të thjeshta mirëdashjeje nuk përbën një kërcënim të tillë social-vlerësues, por përkundrazi, na qetëson dhe qetëson. Neuroshkencëtarët kanë studiuar shkëlqimin e ngrohtë të të bërit mirë që na bën të ndihemi mirë.

“Mirësjellja mund të ndihmojë njerëzit me ankth social”, thotë Dr. Lynn Alden, një profesor psikologjie në Universitetin e Kolumbisë Britanike. Ajo dhe kolegët e saj kryen një studim me 115 studentë universitarë të cilët kishin raportuar nivele të larta të ankthit social. Ajo zbuloi se "aktet e mirësisë mund të ndihmojnë për të kundërshtuar frikën e personit me ankth shoqëror ndaj vlerësimit negativ duke promovuar perceptime dhe pritshmëri më pozitive se si njerëzit e tjerë do të përgjigjen."

Dr. Alden shqyrtoi mënyrat për të angazhuar studentë me ankth social, të cilët prireshin të shmangnin ndihmën e të tjerëve ose vullnetarizmin. “Kemi zbuluar se çdo lloj akti duket se ka të njëjtin përfitim, madje edhe gjestet e vogla si hapja e një dere për dikë ose thënia'faleminderit' shoferit të autobusit. Mirësia nuk kishte nevojë të ishte ballë për ballë. Për shembull, veprimet e mira mund të përfshijnë dhurimin për një bamirësi ose vendosjen e një çerek në parkimin e dikujt.” Në thelb, pjesëmarrja në akte të vogla mirëdashjeje mund të ndihmojë shumë në inkurajimin e studentëve me ankth shoqëror që të shijojnë frymën e dhënies kur "të bëjmë mirë na bën të ndihemi mirë".

Nëse mendojmë për herët kur jemi ngritur ose jemi paraqitur për dikë në nevojë, mund të mendojmë se si e harruam ankthin tonë - të paktën për një moment - në reagimin tonë të kujdesshëm ndaj atij personi. Kur jemi në aktin e përqendrimit me dashamirësi në nevojat e dikujt tjetër, ne "e heqim veten nga rruga" ose "largojmë nga koka jonë" për të bërë gjithçka që mundemi për të bërë një ndryshim në ditën e dikujt. Ironikisht, besimi ynë social rritet kur nuk kujdesemi për performancën tonë sociale, por thjesht kujdesemi për dikë tjetër. Në fushën e psikologjisë sociale, një term ka evoluar gjatë dy dekadave të fundit që përmbledh shkencën për të ndihmuar të tjerët: sjellja prosociale . Ky term mund të përkufizohet gjerësisht si sjellje vullnetare që u sjell përfitime të tjerëve.

Në një tjetër studim më të fundit të sjelljes prosociale me studentë në Universitetin e Kolumbisë Britanike gjeti një studim të diplomuar në Universitetin e Kolumbisë Britanike. kursi ndikoi në perceptimet e studentëve për veten, kolegët e tyre dhe kampusin e tyre.” Duke u dhënë të tjerëve meaktet e vogla të mirësisë "mund të shkojnë shumë drejt forcimit të shëndetit dhe mirëqenies së studentëve."

Sjelljet prosociale si vullnetarizmi dhe ndihma e të tjerëve janë mënyra të provuara dhe të testuara për të lehtësuar vetminë, izolimin, depresionin - dhe sigurisht ankthin social - siç ka treguar hulumtimi gjatë viteve të fundit. Sinqerisht, si konsulent dhe edukator rehabilitimi, jam inkurajuar nga kërkimi inkurajues që na tregon se si ndihma e të tjerëve ul ankthin, veçanërisht në kohë pasigurie. Edhe gjatë pandemisë, kam parë që shumë klientë me ankth social të gjejnë qëllimin, kuptimin dhe ndjenjën e përkatësisë në punët e tyre vullnetare si puna në Habitat for Humanity, YMCA ose qendra e tyre lokale e të moshuarve.

Këtu janë më shumë gjetje që nxjerrin në pah se si ndihma e të tjerëve promovon mirëqenien, si dhe ul ankthin social:

• Lumturia vjen nga përpjekja për t'i bërë të tjerët të ndihen mirë, në vend të vetes. Në vend që të përqendroheni në qëllimet egoiste, "kalimi i përqendrimit të dikujt nga vetja tek njerëzit e tjerë." në shëndetin e tyre mendor. Një studim në Mbretërinë e Bashkuar i botuar në vitin 2020 në Journal of Happiness Studies ekzaminoi 70,000 pjesëmarrës në kërkim.
• Dhënia për të tjerët është një mënyrë për të zbutur stresin si dhe për të ndërtuar elasticitet. A studimi i më shumë se 800 njerëzve në Detroit raporton se vullnetarizmi vepron si një mbrojtës kundër efekteve negative të ngjarjeve stresuese të jetës, si sëmundjet kronike, divorci, vdekja e një të dashur, zhvendosja ose shqetësimi financiar.
• Vullnetarizmi na ndihmon të dalim nga vetmia dhe të përmirësojmë ndjenjën e vullnetit të të tjerëve për të përmirësuar vullnetin tuaj në komunitet. vetminë dhe zgjeroni rrjetet tona sociale,” thotë reporterja e mirëqenies e New York Times, Christina Caron, në artikullin e saj .

Këtu janë 5 sugjerime vullnetare për introvertët dhe njerëzit me ankth social:

1. Punë për të mbrojtur dhe për t'u kujdesur për kafshët, aktivizmin e kafshëve shërbime, strehimore, kafshë terapie trajnimi)
2. Shërbejini organizatave të artit (ndihmë me projekte, koncerte, galeri, organizoni ngjarje, promovoni artistë të tjerë në shoqata dhe shoqëri)
3. Shërbeni si avokat për një kauzë në të cilën besoni (të drejtat e njeriut, mbrojtje për personat me aftësi të kufizuara, të drejtat për fëmijët e moshuar, të rriturit vendas të dhunës, të moshuarit, fundjanë , shoqërues, tutor (udhëzim individual ose mentorim në vend të grupeve)
4. Ndihmoni qilarin tuaj lokal të ushqimit ose bëni dërgesa

Uebsajte të njohura për punë vullnetare:

• Ndeshje vullnetare
• AmeriCorps Waeride
• AmeriCorps Waeride
• Korpusi