Начин за преодоляване на социалната тревожност: доброволчество и прояви на доброта

Като социално тревожен интроверт мога да потвърдя ползите от това да служиш на другите чрез доброволческа дейност в моята общност.

Доброволческата работа не трябва да изисква влизане в оживена стая, пълна със 100 души, в училище или в болница. Вместо това моята доброволческа служба се състои в тихи индивидуални посещения на изолирани възрастни хора по телефона или лично. Този вид работа е много по-подходяща и приятна за интровертите.

Всъщност всеки един акт на доброта, споделен с други хора, винаги е бил сигурен залог за изваждането ми от черупката. Когато помагам на възрастни хора или хора с увреждания, които са по-изолирани и самотни от мен, усещам как нервността и срамежливостта ми изчезват. Социалната ми неловкост губи хватката си, когато съм съсредоточен върху това да помогна на някой друг, а не на себе си или на социалното си представяне.да се явявам на интервю за работа, бизнес среща или изказване, работата като доброволец с хора в нужда отнема вниманието от това да бъда оценяван или съден. В ролята на помагащ, в която дарявам свободното си време, се чувствам истински освободен в мисията си да служа.

Социолозите имат подходящо название за стресиращите социални ситуации, в които трябва да се представим и вероятно ще бъдем съдени или оценявани. "Социално-оценъчната заплаха" (СОЗ) е особено застрашаваща за хората със социална тревожност, тъй като хормоните на стреса като кортизол бързо се увеличават. Всеки път, когато сме в оценъчни ситуации, в които сме оценявани от другите, сме изправени пред тази социално-оценъчна заплаха ииздържат на внезапен прилив на хормони на стреса, които увеличават тревожността. Разбираемо е, че събития с висока ефективност, като публично говорене или интервюта за работа, биха били почти непоносими. Въпреки това, когато сме в ситуации, в които предлагаме случайни актове на доброта или се грижим за другите (за малки деца, домашни любимци, уязвими или слаби хора), сме склонни да се чувстваме по-малко застрашени или осъждани от другите. Помагане на другитеи споделянето на прости прояви на доброта не представлява такава социално-оценъчна заплаха, а напротив - успокоява ни и ни успокоява. Невролозите са изследвали топлото сияние на правенето на добро, което ни кара да се чувстваме добре.

"Добротата може да помогне на хората, които изпитват социална тревожност", казва д-р Лин Олдън, професор по психология в Университета на Британска Колумбия. проучване Тя установява, че "действията на доброта могат да помогнат да се противодейства на страха на социално тревожните хора от негативна оценка, като насърчават по-позитивни възприятия и очаквания за това как другите хора ще реагират".

Д-р Олдън изследва начините за ангажиране на социално тревожни ученици, които избягват да помагат на другите или да работят като доброволци. "Открихме, че всяка добра постъпка има същата полза, дори малки жестове като отваряне на вратата за някого или казване на "благодаря" на шофьора на автобуса. Не е необходимо добротата да е лице в лице. Например, добрите постъпки могат да включват даряване на средства за благотворителност или поставяне на четвърт в нечияпаркинг метър." По същество участието в малки прояви на доброта може да допринесе за насърчаване на социално тревожните ученици да се насладят на духа на даряването, когато "правенето на добро ни кара да се чувстваме добре".

Ако се замислим за случаите, когато сме се застъпили или появили за някого в нужда, можем да помислим как сме забравили тревогата си - поне за момент - в грижовната си реакция към този човек. Когато сме в акта на любезно фокусиране върху нуждите на някой друг, ние "изкарваме себе си от пътя" или "излизаме от главата си", за да направим всичко възможно, за да променим нечий ден. По ирония на съдбата нашата социална уверенострасте, когато сме не В областта на социалната психология през последните две десетилетия се е развил термин, който обобщава науката за помагането на другите: просоциално поведение . Този термин може да се дефинира като доброволно поведение, което носи полза на другите.

В друг по- скорошно проучване на просоциално поведение със студенти от Университета на Британска Колумбия, изследователите установяват, че "включването на задача за доброта в бакалавърски курс е повлияло на възприятията на студентите за тях самите, за техните връстници и за кампуса." Даването на помощ на другите с малки прояви на доброта "може да допринесе за укрепване на здравето и благосъстоянието на студентите".

Просоциалното поведение, като доброволчеството и помощта за другите, са изпитани начини за намаляване на самотата, изолацията, депресията - и със сигурност на социалната тревожност - както показват изследванията през последните няколко години. Честно казано, като консултант и преподавател по рехабилитация съм обнадежден от окуражаващите изследвания, които ни показват как помагането на другите намалява тревожността, особено по време наДори по време на пандемията бях свидетел как много клиенти със социална тревожност намират цел, смисъл и чувство за принадлежност в доброволческата си работа, като например работа в Habitat for Humanity, YMCA или местния център за възрастни хора.

Ето още открития, които показват как помагането на другите допринася за благополучието и намалява социалната тревожност:

• Щастието идва от опитите да накараш другите да се чувстват добре, а не себе си. Вместо да се фокусира върху самоцелни цели, "пренасочването на концентрацията от себе си към другите хора може да бъде по-ефективен начин за постигане на лично щастие."[]
• Хората, които редовно извършват доброволческа дейност, подобряват психичното си здраве. A проучване в Обединеното кралство, публикуван през 2020 г. в Journal of Happiness Studies са изследвани 70 000 участници в проучвания.
• Даването на средства на другите е начин за намаляване на стреса и за изграждане на устойчивост. A проучване на повече от 800 души в Детройт се посочва, че доброволчеството действа като буфер срещу негативните последици от стресови събития в живота, като хронично заболяване, развод, смърт на близък човек, преместване или финансови затруднения.
• Доброволчеството ни помага да се отърсим от самотата и да изградим чувство за общност. Доброволчеството и добротата към другите могат да подобрят здравето ви, да облекчат чувството на самота и да разширят социалните ни мрежи", заявява уелнес репортерът на New York Times Кристина Карон в статията си статия .

Ето 5 предложения за доброволци за интроверти и хора, които се притесняват от социални контакти:

1. Работа за защита и грижа за животни, птици или природни местообитания (екологичен активизъм, активизъм за животните, опазване на околната среда, приюти, обучение на животни за терапия)
2. Обслужване на организации в областта на изкуствата (помощ за проекти, концерти, галерии, организиране на събития, популяризиране на колеги художници в асоциации и стипендии)
3. Работете като застъпник на кауза, в която вярвате (човешки права, застъпничество за хора с увреждания, права на коренните жители на Америка, прекратяване на насилието).
4. Обслужване на възрастни хора, тийнейджъри или деца като доброволен наставник, придружител, учител (индивидуално обучение или наставничество, а не групово).
5. Помогнете на местния хранителен магазин или правете доставки

Популярни уебсайтове за доброволческа работа:

• Съвпадение на доброволците
• AmeriCorps
• Идеалист
• Обединен път
• AARP Experience Corps