Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik: ta'sirlar va xavf omillari

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

Ijtimoiy aloqalar kundalik hayotning muhim qismidir. Ular bo'shashgan, yuzaki aloqalar bo'lishi mumkin, masalan, ishga ketayotganda qo'shningizga qo'l silkitish yoki eng yaxshi do'st yoki ishqiy sherik bilan aloqa kabi chuqur mazmunli aloqalar.

Agar bizda bunday ijtimoiy munosabatlar bo'lmasa, biz ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik tuyg'usi xavfi ostida qolamiz. Bu hissiy jihatdan qiyin bo'lishi bilan bir qatorda, jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Ayniqsa, yolg'izlik keng tarqalgan va g'azablantiradi. Bir tadqiqotda, barcha yoshlarning yarmidan ko'pi yolg'izlik tufayli tushkunlikka tushib qolgani haqida xabar bergan.[]

Biz ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik nima ekanligini, ular sizga qanday ta'sir qilishi va ular bilan nima qila olishingizni diqqat bilan ko'rib chiqamiz.

Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik o'rtasidagi farq nima?

Ijtimoiy izolyatsiya boshqa odamlar bilan uzoq vaqt davomida ijtimoiy aloqalarsiz kechishi mumkin. Yolg'izlik - bu sizning ijtimoiy aloqalaringiz etarli emasligi yoki sizning ijtimoiy aloqalaringiz sizga kerakli natijani bermasligi hissi.

Ko'pincha yolg'izlik va yolg'izlik o'rtasida o'xshashlik mavjud. Ijtimoiy aloqalari kam bo'lgan odam o'zining ijtimoiy hayotidan kimdirdan ko'ra ko'proq norozi bo'ladiijtimoiy travma shaklidan va yana boshqalar bilan qanday bog'lanishni o'rganish kerak. Bu ba'zan sog'lig'ingiz bilan bog'liq tashvishlar yoki boshqa tashvishlar tufayli qiyinroq bo'ladi.

Oqibat ko'p yillar davom etishi mumkin, ammo ba'zi ijobiy tomonlari ham bor. Odamlar oʻz ijtimoiy tarmoqlari haqida koʻproq oʻylaydilar va vaqtlarini kimlar bilan oʻtkazishlari haqida koʻproq tanlaydilar.[] Agar siz COVID-dan keyingi yolgʻizlik bilan kurashayotgan boʻlsangiz, eng koʻp sogʻinayotganingizni jurnalga yozib koʻring. Bu kelajakda qanday ijtimoiy aloqalarni qurish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Umumiy savollar

Agar men yolg'iz qolishni yoqtirsam nima bo'ladi?

Ijtimoiy izolyatsiyadan norozi bo'lmasdan ham bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar yolg'izlikni boshqalarga qaraganda ko'proq yoqtirishadi. Agar siz yolg'iz bo'lmasangiz ham, sog'liq uchun ba'zi xavf-xatarlar mavjud, chunki kognitiv qobiliyatingiz pasayishi yoki baxtsiz hodisa sodir bo'lgan taqdirda ko'proq xavf ostida bo'lishingiz mumkin. 9>

Ijtimoiy jihatdan yakkalanib qolganingizdan ko'ra, yolg'izligingizni ko'proq sezasiz. Yolg'izlik qayg'u keltiradi. Shuning uchun, siz bu haqda biror narsa qilishni xohlashingiz ehtimoli ko'proq. Afsuski, yolg‘iz vaqt o‘tkazish (hatto undan zavqlansangiz ham) ijtimoiy aloqa bilan muvozanatli bo‘lmasa, salomatlikka ta’sir qilishi mumkin.[]

Ijtimoiylashuv va salomatlik o‘rtasidagi munosabatni yaxshiroq tushunish uchun ushbu maqolani o‘qib chiqishingiz mumkin.

Nega yolg‘izlik va ijtimoiy izolyatsiya siz uchun yomon?

Yolg‘izlik ham, ijtimoiy izolyatsiya ham siz uchun yomon bo‘lishi mumkin. Bu yerda yolg‘iz qolish yoki o‘zini yolg‘iz his qilish bilan bog‘liq jismoniy va ruhiy salomatlik uchun asosiy xavflardan ba’zilari.

Jismoniy salomatlik

• Yurak xastaligi[]
• Immunitetning pastligi[]
• Yuqori qon bosimi[]
• Semizlik[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Osteo-o‘lim[6>uyqu sifati[6>art
• 7>

Ruhiy salomatlik

• Anksiyete[]
• Depressiya[]
• Kognitiv buzilish[]
• Demans[]
• Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish[]
• O'z joniga qasd qilish fikrlari[]>
bir nechta ruhiy kasalliklar []> <77>
• bir necha alomatlardir. sog'liq sharoitlari. Depressiya, tashvish, TSSB, bipolyar buzuqlik va chegaradagi shaxsiyat buzilishi - bularning barchasi odamlarni undan voz kechishga olib kelishi mumkin.ijtimoiy vaziyatlar.[]

  Ushbu maqolada koʻproq ijtimoiy boʻlishning ahamiyati va foydalari haqida ushbu mavzu boʻyicha tushunchangizni chuqurlashtirishingiz mumkin.

  Yolgʻizlik va ijtimoiy izolyatsiya haqida nima qilish mumkin?

  Ijtimoiy izolyatsiya va yolgʻizlik sogʻligimiz uchun zararli boʻlishi mumkinligini bilamiz, biroq yolgʻizlikni yengish uchun nima qilishingiz mumkin. Ijtimoiy salomatlikni yaxshilash uchun bir necha foydali qadamlar.

  1. Axborot tuyg'usini tarbiyalash

  Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiyani yengib o'tishga harakat qilishda eng muhimi, tegishlilik tuyg'usini shakllantirishga harakat qilishdir. Bu turli odamlar uchun har xil narsalarni anglatadi.

  O'zingizni ifoda eta oladigan va tushunarli bo'lgan shaxsingizni aks ettiradigan guruh topishga harakat qiling. Guruhlardan biri turli etnik oʻziga xosliklarga qaratilgan tadbirlarni yaratish keksa odamlarga oʻzini tegishli ekanligini his qilishda samaraliroq ekanini aniqladi.

  Oʻz maqsadi borligini his qiladigan odamlar oʻzlarini kamroq yolgʻiz his qiladilar.[] Dunyoni qutqarishni maqsad qilishning hojati yoʻq, lekin bu kimningdir hayotini oʻzgartirayotganingizni bilishga yordam beradi.

  Koʻngillilik sizning atrofingizdagi odamlarga koʻproq yordam berish imkonini beradi. O'zingiz uchun ma'noli bo'lgan va o'zingiz uchun qulay bo'lgan narsani topishga harakat qiling.

  2. Onlayn bo'lishning ta'sirini tushuning

  Onlayn bo'lish va ayniqsa, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ijtimoiy aloqalarni yaratish imkoniyatidir.Bu ijtimoiy izolyatsiya yoki yolg‘izlik bilan kurashayotgan odamlar uchun foydali bo‘lishi mumkin, lekin bu har doim ham oson emas.

  Ijtimoiy tarmoqlar ba’zi odamlarga ular muntazam ko‘rinmaydigan do‘stlari va oilasi bilan aloqador bo‘lishga yordam berishi mumkin, ammo boshqalar bu ularning yuzma-yuz ijtimoiy muloqotlarini kamaytiradi va ularni yolg‘iz his qiladi.

  Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishning kunlik yordamini [0]3 daqiqagacha kamaytirishi mumkin. Odamlar, shuningdek, ular ijtimoiy tarmoqlardan tasodifiy aylanib o‘tishdan ko‘ra ko‘proq qasddan foydalanganliklarini payqashdi, bu ham aloqani his qilishga yordam beradi.

  Ijtimoiy tarmoqlardan muvozanatli foydalanishga yordam berish uchun ijtimoiy medianing ruhiy salomatlikka ta’siri haqidagi ushbu maqolani o‘qib chiqishingiz mumkin.

  3. Uy hayvonini ko'rib chiqing

  Biz yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiyani mushuk yoki quyon tomonidan osonlikcha tuzatishi mumkin deb hisoblamaymiz. Biroq, hamroh hayvon (ayniqsa, it) bilan vaqt o'tkazish yolg'izlikni kamaytirishi mumkinligi haqida kuchli dalillar mavjud.[][]

  Bularning ba'zilari itlarni sayr qilish paytidagi suhbatlarga bog'liq bo'lsa-da, bu barcha farqni tushuntirmaydi.[] Hayvonlarga jismoniy teginish va insult qilish ham xuddi shunday muhim bo'lishi mumkin.[]

  Agar sog'lig'ingizga to'liq e'tibor bera olmasligingiz mumkin. BorrowMyDoggy kabi it almashish ilovalari sizga a bilan munosabatlarni o'rnatish imkonini beradiyurish yoki uni boqish uchun javobgar bo'lmasdan uy hayvonlari. Ko'pgina uy hayvonlari boshpanalari sizga o'z hayvonlarini "qarzga olish" imkonini beradi, bu ularni ijtimoiylashtirishga yordam beradi va oxir-oqibat ularni qayta tiklashni osonlashtiradi.

  4. Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling

  Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish yolg'izlik tuyg'ularingizni sehrli tarzda hal qilmaydi, lekin bu sizga ijtimoiy o'zaro munosabatlardagi ba'zi to'siqlarni engib o'tishga yordam beradi va yolg'izlikni his qilish qiyinchiliklarini engish uchun jismoniy va hissiy mustahkamlikni beradi.

  Muammo shundaki, biz nima qilishni bilmasligimizda emas. Biz bilamiz biz kechasiga 7-9 soat uxlashimiz, kuniga 30 daqiqa mashq qilishimiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashimiz va sog'lom, muvozanatli ovqatlanishimiz kerak. Ko'pchiligimiz hali ham bu narsalarga erisha olmayapmiz. Ayniqsa, o‘zimizni qayg‘uli va yolg‘iz his qilsak, o‘zimizni g‘amxo‘rlik qilishga arzimasligimiz mumkin.

  O‘zingni ko‘proq mag‘lub qilish yoki o‘zingni adashgan deb o‘ylashning o‘rniga, jismoniy sog‘ligingizga g‘amxo‘rlik qilish uchun har kuni bitta narsani qilishga harakat qiling. Bu soat 21:00 da ijtimoiy tarmoqlarni o'qishni to'xtatib, erta tunga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan kitob o'qish yoki liftga emas, ish joyida zinapoyaga chiqishga yordam berishi mumkin. Jismoniy sog'ligingizni yaxshilash uchun qilgan har qanday o'zgarishingiz yaxshi narsa, shuning uchun buning uchun o'zingiz bilan faxrlanishga harakat qiling.

  Shuningdek qarang: "Nega siz bunchalik jimsiz?" Javob berish uchun 10 ta narsa

  5. Ijtimoiy hayotingizni rejalashtiring

  Ijtimoiy hayotingiz shunday bo'lishi kerak deb o'ylash oson.tabiiy ravishda rivojlanadi. Aslida, ijtimoiy bo'lish odatda katta kuch talab qiladi. Har kuni ijtimoiy bo'lish uchun vaqt ajratish sizga aloqada bo'lishga va muloqot qilish odatini yaratishga yordam beradi.

  Siz uchun erishish mumkin bo'lgan va mazmunli bo'ladigan ijtimoiy aloqa turini tanlang. Siz do'stingizga elektron pochta orqali xabar yuborishingiz, ovozli yoki video qo'ng'iroq qilishingiz yoki kimdir bilan shaxsan uchrashishingiz mumkin. Muntazam aloqa munosabatlarni o‘rnatishda samaraliroq ko‘rinadi, shuning uchun muntazam qo‘ng‘iroqlar yoki uchrashuvlar o‘rnatishga harakat qiling.[]

  Ijtimoiy hayotingizni yaxshilash bo‘yicha ko‘proq fikrlarni ushbu maqoladan topishingiz mumkin.

  6. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar uchun davolanishga murojaat qiling

  Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik ba'zi ruhiy salomatlik muammolarining alomati bo'lishi mumkin. Depressiya, tashvish, TSSB, bipolyar buzuqlik, ovqatlanishning buzilishi yoki haqoratli munosabatda bo'lish sizni nima bo'layotganini yashirish va boshqalardan uzoqlashish zarurligini his qilishiga olib kelishi mumkin.[]

  Bunday holatlar uchun davolanishni izlash yaxshi ijtimoiy hayotga qaytishingizga yordam beradi. A sharmandalikni engishga, ijtimoiy doirangizni qurish yo'llarini topishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan mustahkamroq, sog'lom munosabatlar o'rnatishga yordam beradi.

  7. O'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlang

  O'z-o'zini past baholash ham yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. O‘z-o‘zini hurmat qilishni yaxshilash o‘zingizni kamroq yolg‘iz va yolg‘iz his qilishingizga yordam beradi hamda ular sodir bo‘lganda ularni boshqarishni osonlashtiradi.[]

  O‘zingizni yaxshilashning ajoyib usullaridan birio'z-o'zini hurmat qilish - bu hayotingizda siz engishingiz mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni topishdir. Muammo bilan shug‘ullanayotganingizda, o‘zingizni qadrlash darajasi oshadi, chunki siz o‘z hayotingiz ustidan hokimiyatga ega ekanligingizni isbotladingiz.[] Hatto o‘tirib, tushdan keyin siz qo‘rqqan administrator bilan shug‘ullanish kabi oddiy narsa ham ichki tanqidchining ovozini o‘chirishga yordam beradi.

  O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish oson emas, lekin bizda kattalarda o'z-o'zini hurmat qilishni qanday shakllantirish haqida maqolamizda yordam beradigan ko'proq g'oyalar mavjud.

  Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik uchun xavf omillari

  Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ijtimoiy izolyatsiya, yolg'izlik yoki ikkalasiga ham ko'proq moyil. Bu yerda siz uchun sog‘lom bo‘ladigan darajada ijtimoiy aloqaga ega bo‘lmaslik uchun umumiy xavf omillari keltirilgan.

  Shuningdek qarang: Do'stlar bilan onlayn qilish uchun 12 qiziqarli narsa

  1. Genetika

  Ba'zi odamlar yolg'izlikka intilish va yolg'izlikka irsiy moyillikka ega bo'lib ko'rinadi.[] Bu ular muqarrar ravishda yolg'iz qolishlarini anglatmaydi, lekin ular boshqalarga qaraganda ko'proq.

  2. Yosh

  Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik bo'yicha olib borilgan ko'plab tadqiqotlar katta yoshdagilarga qaratilgan. Keksalik ko'pincha yolg'iz yashash, oila yoki do'stlardan ayrilish va odamlarning yoshligida bo'lgan ijtimoiy munosabatlarining asta-sekin yomonlashishi bilan bog'liq.

  Aslida, har kim ham ijtimoiy izolyatsiyaga, ham yolg'izlikka moyil bo'ladi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu keksalarga qaraganda o'rta yoshli odamlarning sog'lig'iga ko'proq xavf tug'dirishi mumkin.[]

  MenAgar o'rta yoshli odam o'zini ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan his qilsa, siz 50 yoshdan keyin qanday qilib do'stlashish haqida ushbu maqolani o'qib chiqishingiz mumkin.

  3. Eshitishda muammolar

  Eshitishda nuqsoni boʻlgan odamlar guruh suhbatlariga hissa qoʻshishga qiynalib, hatto doʻstlari qurshovida boʻlsa ham oʻzlarini yolgʻiz his qilishlari mumkin.[] Boshqalar esa, eshitish qobiliyatini qarishning oddiy bir qismi deb bilishsa, oʻzlarini yolgʻiz his qilishmaydi. Etnik ozchiliklar

  Ozchilikdagi etnik millatga mansub odamlar va ayniqsa, immigratsion jamoalar ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik xavfi yuqori.[] Bunga til to'siqlari, madaniy tushunmovchiliklar va ular kutgan oilaviy yordamning yo'qligi sabab bo'lishi mumkin.[]

  5 LGBTQ+ bo'lish

  LGBTQ+ bo'lish yolg'izlik uchun yana bir xavf omilidir. Ayniqsa LGBTQ+ keksa odamlari uchun ular o'zlarini qabul qilingan va xavfsiz his qiladigan jamiyatni topish qiyin bo'lgan bo'lishi mumkin. Boshqalar esa hali ham oila a'zolari tomonidan chetlab o'tilishi yoki hali ko'rmagan do'stlari bilan o'zlarining haqiqiy shaxsi bo'la olmasligini his qilishlari mumkin.[] Bu yaqin ijtimoiy aloqalarning yo'qligi LGBTQ+ odamlarini yolg'iz va yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin.

  6. Yolg'iz yashash

  Bu ochiq-oydin tuyulishi mumkin, lekin yolg'iz yashash sizni ijtimoiy izolyatsiyaga yoki yolg'izlik tuyg'usiga ko'proq moyil qiladi. Turli xil yashash sharoitlari mavjudturli xil himoya darajalari. Misol uchun, sherik bilan yashash uyda yashashdan ko'ra yaqinroq shaxslararo muloqotni ta'minlashi mumkin.

  7. Mahalliy hududingiz bo'ylab harakatlanishdagi to'siqlar

  Uyingizni xavfsiz tark etishingizni qiyinlashtiradigan har qanday narsa ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlikni boshdan kechirish ehtimolini oshiradi. Bu uzoq yoki qishloqda yashash, uyingiz atrofida o'zini xavfsiz his qilmaslik yoki harakatlanishda qiyinchiliklarga duch kelishni anglatishi mumkin.

  8. Sog'lig'ingiz yomon

  Sog'lig'ingiz yomonlashishi ham sizni ijtimoiy jihatdan yakkalanib qolish ehtimolini oshirishi mumkin. Boshqalar bilan vaqt o'tkazish uchun kuchingiz yetishmasligi yoki odatdagidek o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnasha olmasligingizdan xafa bo'lishingiz mumkin. Kasalxonaga muntazam tashrif buyurish yoki muolajalar ham ijtimoiy bo‘lish uchun qancha vaqt ajratilishiga sezilarli ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

  Ijtimoiy izolyatsiya va COVID-19

  Biz COVID-19 ta’sirini ko‘rib chiqmasdan turib, yolg‘izlik va ijtimoiy izolyatsiya haqida gapira olmaymiz. Butun dunyo boʻylab koʻp odamlarga jismonan boshqalarga yaqin boʻlishning oldi olindi va yolgʻizlik keskin oshdi.[]

  Ijtimoiy uzoqlashish har doim ham ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelavermaydi. Ko'p odamlar hayotlarida muhim odamlar bilan aloqada bo'lish uchun texnologiyadan foydalanishga muvaffaq bo'lishdi. Video qo‘ng‘iroqlar yoki onlayn chatlardan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin, agar ular sizga yoqsa,

  COVIDdan keyin ko‘pchiligimiz tuzalib ketyapmiz.