Sotsiaalne isolatsioon vs. üksildus: mõju ja riskitegurid

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Sotsiaalsed sidemed on oluline osa igapäevaelust. Need võivad olla lahtised, pinnapealsed sidemed, näiteks naabrile lehvitamine teel tööle, või sügavalt tähenduslikud, näiteks side parima sõbra või romantilise partneriga.

Kui meil ei ole neid sotsiaalseid suhteid, on meil oht sotsiaalseks isolatsiooniks ja üksindustundeks. Lisaks sellele, et see on emotsionaalselt raske, võib see viia tõsiste terviseprobleemideni.

Eriti levinud on üksildus. ja Ühes uuringus teatas üle poole noortest, et nad on üksinduse tõttu depressioonis.[]

Vaatleme lähemalt, mis on sotsiaalne isolatsioon ja üksildus, kuidas need võivad teid mõjutada ja mida saate nende vastu ette võtta.

Mis vahe on sotsiaalsel isolatsioonil ja üksildusel?

Sotsiaalne isolatsioon on objektiivne seisund, kus kellelgi on vähe sotsiaalseid sidemeid ja ta võib olla pikka aega ilma teiste inimestega suhtlemata. Üksindus on tunne, et teil ei ole piisavalt sotsiaalseid sidemeid või et teie sotsiaalsed sidemed ei paku teile soovitud rahuldust.

Isoleeritus ja üksildus kattuvad sageli. Keegi, kellel on vähe sotsiaalseid sidemeid, on suurema tõenäosusega õnnetum oma sotsiaalse elu suhtes kui keegi, kellel on palju sõpru ja perekonda. Sellest hoolimata on võimalik tunda end üksildasena, olles samas ümbritsetud lähedastest või veeta peaaegu kogu oma aeg üksi, kuid olla selle üle õnnelik[].

Te märkate tõenäolisemalt, et olete üksildane kui seda, et olete sotsiaalselt isoleeritud. Üksindus põhjustab stressi. Seetõttu on tõenäolisem, et soovite selle vastu midagi ette võtta. Kahjuks võib üksinda veedetud aeg (isegi kui te naudite seda) siiski mõjutada tervist, kui see ei ole tasakaalus sotsiaalsete kontaktidega[].

Selle paremaks mõistmiseks võiksite lugeda seda artiklit sotsialiseerumise ja tervise vahelise seose kohta.

Miks on üksindus ja sotsiaalne isolatsioon halb?

Nii üksildus kui ka sotsiaalne isolatsioon võivad olla teile kahjulikud. Siin on mõned peamised füüsilise ja vaimse tervise riskid, mis on seotud isoleerituse või üksilduse tundmisega.

Füüsiline tervis

• Südamehaigused[]
• Kehv immuunsüsteemi reaktsioon[]
• Kõrge vererõhk[]
• Rasvumine[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Osteoartriit[]
• Madala kvaliteediga uni[]
• Enneaegne surm[]

Vaimne tervis

• Ärevus[]
• Depressioon[]
• Kognitiivne kahjustus[]
• Dementsus[]
• Uimastite kuritarvitamine[]
• Enesetapumõtted[]

Üksindus ja sotsiaalne isolatsioon on ka mitmete vaimse tervise seisundite sümptomid. Depressioon, ärevus, PTSD, bipolaarne häire ja Borderline'i isiksusehäire võivad kõik viia selleni, et inimesed tõmbuvad sotsiaalsetest olukordadest tagasi[].

Selles artiklis, mis käsitleb sotsiaalsuse tähtsust ja eeliseid, saate süvendada oma arusaamist sellest teemast.

Mida saab teha üksinduse ja sotsiaalse isolatsiooni vastu?

Me teame, et sotsiaalne isolatsioon ja üksindus võivad kahjustada meie tervist, kuid on asju, mida saab teha, et üksindusest üle saada. Siin on mõned kasulikud sammud, et parandada oma sotsiaalset tervist.

1. Edendada ühtekuuluvustunnet

Üksindusest ja sotsiaalsest isolatsioonist ülesaamisel on kõige olulisem püüda luua ühtekuuluvustunnet. See tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju.

Püüdke leida rühm, mis peegeldab teie identiteeti, kus te tunnete, et saate ennast väljendada ja teid mõistetakse. Üks rühm leidis, et erinevate etniliste identiteetide ümber keskendunud tegevuste loomine aitas eakatel inimestel tõhusamalt tunda end kuuluvana.

Inimesed, kes tunnevad, et neil on eesmärk, tunnevad end vähem üksildasena.[] Sa ei pea seadma eesmärgiks maailma päästmist, kuid võib aidata teadmine, et sa muudad kellegi elu.

Vabatahtlik tegevus võib olla suureks abiks, sest see võimaldab teil end ümbritsevate inimestega paremini siduda. Püüdke leida midagi, mis tundub teile tähenduslik ja millega te saate mugavalt tegeleda.

2. Mõista, milline on veebis olemise mõju

Internetis olemine ja eelkõige sotsiaalmeedia kasutamine on võimalus luua sotsiaalseid sidemeid. See võib olla kasulik inimestele, kes võitlevad sotsiaalse isolatsiooni või üksinduse vastu, kuid see ei ole alati lihtne.

Sotsiaalmeedia võib aidata mõnel inimesel tunda end rohkem ühenduses sõprade ja pereliikmetega, keda nad ei näe regulaarselt, kuid teised võivad leida, et see vähendab nende silmast-silma suhtlemist ja jätab nad end üksildasemaks.

Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia kasutamise piiramine 30 minutiga päevas võib aidata vähendada üksinduse tunnet[] Samuti märkasid inimesed, et nad kasutasid sotsiaalmeediat tahtlikumalt, mitte juhuslikult kerides, mis võib samuti aidata sidemete tunnetamisele kaasa.

Selleks, et aidata teil sotsiaalmeediat tasakaalustatult kasutada, võiksite lugeda seda artiklit sotsiaalmeedia mõju kohta vaimsele tervisele.

3. Kaaluge lemmiklooma

Me ei kavatse trivialiseerida üksindust ja sotsiaalset isolatsiooni, väites, et seda on lihtne parandada kassi või jänese abil. Siiski on olemas kindlad tõendid, et kaaslase (eriti koera) juures aega veetmine võib vähendada üksindust.[][]

Kuigi osa sellest võib olla tingitud vestlustest koertega jalutades, ei seleta see kogu erinevust.[] Tõenäoliselt on sama oluline ka võimalus loomi füüsiliselt puudutada ja silitada.[]

Te ei pruugi olla võimeline lemmiklooma eest täistööajaga hoolitsema, näiteks kui teil on tervislik seisund. Koerte jagamise rakendused, nagu BorrowMyDoggy, võimaldavad teil luua lemmikloomaga suhte, ilma et peaksite teda jalutama või toitma. Paljud loomade varjupaigad lubavad teil ka oma loomi "laenata", mis aitab neid sotsialiseerida ja lihtsustab nende hilisemat kodustamist.

4. Hoolitse oma füüsilise tervise eest

Füüsilise tervise eest hoolitsemine ei lahenda maagiliselt teie üksinduse tunnet, kuid see võib aidata teil ületada mõned sotsiaalse suhtlemise takistused ja anda teile füüsilist ja emotsionaalset vastupidavust, et tulla toime üksinduse tundmisega seotud raskustega.

Probleem ei ole selles, et me ei tea, mida me peaksime tegema. Me tea peaksime magama 7-9 tundi öösel, 30 minutit kehalist koormust päevas, piirama alkoholi tarvitamist ja toituma tervislikult ja tasakaalustatult. Enamik meist ei saavuta neid asju tegelikult ikkagi. Eriti kui me tunneme end kurvalt ja üksildaselt, siis ei pruugi me tunda, et me oleme seda väärt, et meist hoolt kanda.

Selle asemel, et ennast edasi peksma hakata või mõelda, et oled kaotatud asi, proovi teha iga päev üks asi, et hoolitseda oma füüsilise tervise eest. See võib olla sotsiaalmeedia lugemise lõpetamine kell 21.00 ja raamatu lugemine, mis aitab sul valmistuda varaseks õhtuks või tööl trepist üles kõndimine, mitte lifti kasutamine. Iga muutus, mida teed oma füüsilise tervise parandamiseks, on hea asi, nii et proovi ollauhke enda üle selle eest.

5. Planeeri oma sotsiaalne elu

On lihtne eeldada, et teie sotsiaalne elu peaks olema midagi, mis areneb loomulikult. Tegelikult nõuab suhtlemine tavaliselt märkimisväärset pingutust. Igapäevane aja eraldamine suhtlemiseks võib aidata teil hoida kontakte ja luua harjumuse suhelda.

Valige selline sotsiaalne kontakt, mis tundub teie jaoks saavutatav ja mõttekas. Võite saata sõbrale e-kirja, pidada kõne või videokõne või kohtuda kellegagi isiklikult. Regulaarne kontakt tundub olevat suhete loomisel tõhusam, seega püüdke korraldada korrapäraseid kõnesid või kohtumisi.[]

Sellest artiklist võid leida rohkem ideid, kuidas oma sotsiaalset elu parandada.

6. Pöörduge vaimse tervise probleemide tõttu ravi poole

Sotsiaalne isolatsioon ja üksildus võivad olla ka mõnede vaimse tervise probleemide sümptomiks. Depressioon, ärevus, PTSD, bipolaarne häire, söömishäired või kuritarvitavas suhtes olemine võivad panna teid tundma vajadust varjata toimuvat ja tõmbuda teistest eemale.[]

Selliste seisundite ravile pöördumine võib aidata teil taastada parema sotsiaalse elu. A võib aidata teil ületada häbi, leida viise, kuidas luua oma sotsiaalset ringi ja luua tugevamaid, tervislikumaid suhteid inimestega, kellest te hoolite.

7. Töötage oma enesehinnanguga

Madal enesehinnang võib samuti kaasa aidata üksinduse tundele. Enesehinnangu parandamine võib aidata teil end vähem isoleerituna ja üksildasena tunda ning lihtsustada nende tunnetega toimetulekut, kui need tekivad.[]

Üks suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks on leida oma elus probleeme, millest sa saad jagu. Kui sa tegeled probleemiga, tõuseb su enesehinnang, sest sa oled tõestanud, et sul on võim oma elu üle.[] Isegi midagi nii lihtsat, kui istuda maha ja veeta pärastlõuna tegelemaks adminiga, mida sa oled kartnud, võib tõesti aidata su sisemist kriitikut vaigistada.

Enesehinnangu tõstmine ei ole lihtne, kuid meil on rohkem ideid, mis aitavad meie artiklis, kuidas täiskasvanuna enesehinnangut kasvatada.

Sotsiaalse isolatsiooni ja üksilduse riskitegurid

Mõned inimesed on sotsiaalsele isolatsioonile, üksindusele või mõlemale altimad kui teised. Siin on mõned tavalised riskitegurid, mis põhjustavad seda, et teil ei ole nii palju sotsiaalseid kontakte, kui oleks teie jaoks tervislik.

1. Geneetika

Mõnedel inimestel näib olevat geneetiline eelsoodumus üksildust otsiva käitumise ja üksilduse suhtes[] See ei tähenda, et nad paratamatult üksildaseks jäävad, kuid neil on suurem tõenäosus kui teistel.

2. Vanus

Enamik sotsiaalset isolatsiooni ja üksindust käsitlevaid uuringuid on keskendunud eakatele täiskasvanutele. Vanadus on sageli seotud üksi elamisega, perekonna või sõprade kaotamisega ning sotsiaalsete suhete aeglase halvenemisega, mis võisid inimestel olla nooremana.

Tegelikult on igaüks vastuvõtlik nii sotsiaalsele isolatsioonile kui ka üksindusele ning mõned uuringud näitavad, et see võib olla isegi suurem terviserisk keskealistele inimestele kui eakatele.[]

Kui te olete keskealine inimene, kes tunneb end sotsiaalselt isoleerituna, võiksite lugeda seda artiklit selle kohta, kuidas leida sõpru pärast 50ndat.

3. Kuulmisraskused

Kuulmispuudega inimestel võib olla raske osaleda grupivestlustes ja nad võivad tunda end isoleerituna isegi siis, kui neid ümbritsevad sõbrad.[] Teised võivad olla sotsiaalselt isoleeritud, kuid ei tunne end üksikuna, kui nad näevad oma kuulmislangust kui normaalset vananemise osa, liiguvad väiksemate koosviibimiste poole ja loovad tihedama sotsiaalse võrgustiku.

4. Etnilised vähemused

Etnilistest vähemustest ja eriti sisserändajate kogukondadest pärit inimestel on suurem oht sotsiaalseks isolatsiooniks ja üksinduseks.[] Selle põhjuseks võivad olla keelebarjäärid, kultuurilised arusaamatused ja perekondliku toetuse puudumine, mida nad olid harjunud ootama.[]

5. Olles LGBTQ+

LGBTQ+ olemine on veel üks üksilduse riskitegur. Eriti vanemate LGBTQ+ inimeste jaoks võib olla raske leida kogukonda, kus nad tunneksid end aktsepteerituna ja turvaliselt. Teisi võivad pereliikmed ikka veel tõrjuda või tunda, et nad ei saa olla oma autentne mina sõprade ees, kellele nad ei ole end veel avanud[]. See lähedaste sotsiaalsete sidemete puudumine võib jätta LGBTQ+ inimesed end isoleerituna ja üksildasena tundma.

6. Üksinda elamine

See võib tunduda ilmselge, kuid üksi elamine muudab teid vastuvõtlikumaks sotsiaalsele isolatsioonile või üksinduse tundele. Erinevad elamisviisid on erineva kaitseastmega. Näiteks elamine koos partneriga võib pakkuda teile tihedamat inimestevahelist suhtlemist kui elamine elamispinnal ühiselamus.

7. Liikumist takistavad tõkked oma piirkonnas

Kui teil on raskem oma kodust turvaliselt lahkuda, võib see suurendada tõenäosust, et kogete sotsiaalset isolatsiooni ja üksindust. See võib tähendada, et elate kaugel või maapiirkonnas, ei tunne end oma kodu ümbruses turvaliselt või teil on liikumisraskusi.

8. Kehv tervis

Halva tervisliku seisundi kogemine võib suurendada ka teie sotsiaalset isolatsiooni. Teil võib puududa energia, et veeta aega koos teistega või olla pettunud, et te ei saa osaleda tegevustes, mida tavaliselt naudiksite. Regulaarsed haiglakülastused või ravi võivad samuti oluliselt mõjutada seda, kui palju teil on aega sotsiaalseks suhtlemiseks.

Sotsiaalne isolatsioon ja COVID-19

Me ei saa rääkida üksindusest ja sotsiaalsest isolatsioonist, ilma et me käsitleksime COVID-19 mõju. Kogu maailmas ei saanud paljud inimesed olla füüsiliselt teistele lähedal ja üksindus kasvas hüppeliselt[].

Sotsiaalne distantseerumine ei vii alati sotsiaalse isolatsioonini. Paljud inimesed suutsid kasutada tehnoloogiat, et hoida ühendust oma elu tähtsate inimestega. Võite jätkata videokõnede või veebivestluste kasutamist, kui need tunduvad teile rahuldust pakkuvad.

Pärast COVIDi on paljud meist taastumas mingist sotsiaalsest traumast ja peavad õppima, kuidas taas teistega suhelda. See on mõnikord raskem, sest tervisehäired või muud mured on jäänud püsima.

Pärast seda võivad tagajärjed kesta aastaid, kuid on ka mõningaid potentsiaalseid positiivseid külgi. Inimesed mõtlevad hoolikamalt oma sotsiaalsete võrgustike üle ja on valivamad selle suhtes, kellega nad oma aega veedavad.[] Kui te võitlete COVID-järgse üksinduse vastu, proovige kirjutada päevikut selle kohta, mida te kõige rohkem igatsete. See võib aidata teil mõista, milliseid sotsiaalseid sidemeid tulevikus üles ehitada.

Üldised küsimused

Mis siis, kui mulle meeldib üksi olla?

On täiesti võimalik olla sotsiaalselt isoleeritud, ilma et see oleks õnnetu. Mõned inimesed lihtsalt naudivad üksindust rohkem kui teised. Isoleerimisega kaasnevad siiski mõned terviseriskid, isegi kui te ei ole üksildane, kuna teil võib kognitiivne langus olla suurem või õnnetusjuhtumite korral suurem risk.