Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Miunganisho ya kijamii ni sehemu muhimu ya maisha ya kila siku. Huenda zikawa zisizo na miunganisho ya wazi, kwa mfano, kumpungia jirani mkono unapoelekea kazini, au zile za maana sana, kama vile uhusiano na rafiki bora au mshirika wa kimapenzi.
Tunapokosa mahusiano hayo ya kijamii, tuko katika hatari ya kutengwa na jamii na hisia za upweke. Pamoja na kuwa na ugumu wa kihisia-moyo, hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya.
Upweke, haswa, umeenea na inafadhaisha. Katika utafiti mmoja, zaidi ya nusu ya vijana wote waliripoti kuwa wameshuka moyo kwa sababu ya upweke.[]
Tutaangalia kwa makini kutengwa na upweke ni nini, wanaweza kuwa na athari gani kwako, na nini unaweza kufanya kuwahusu.
Je, kuna tofauti gani kati ya kutengwa na watu wengine na upweke? Upweke ni hisia kwamba huna miunganisho ya kutosha ya kijamii au kwamba miunganisho yako ya kijamii haikupi utimilifu ambao ungependa.
Mara nyingi kuna mwingiliano kati ya kutengwa na upweke. Mtu aliye na miunganisho machache ya kijamii ana uwezekano mkubwa wa kukosa furaha na maisha yake ya kijamii kuliko mtukutoka kwa aina ya kiwewe cha kijamii na unahitaji kujifunza jinsi ya kuungana na wengine tena. Hili nyakati fulani huwa gumu zaidi kwa sababu ya wasiwasi wa kiafya unaoendelea au wasiwasi mwingine.
Matokeo yanaweza kudumu kwa miaka mingi, lakini kuna mambo yanayowezekana. Watu wanafikiria kwa uangalifu zaidi kuhusu mitandao yao ya kijamii na kuchagua zaidi wale wanaotumia wakati wao pamoja.[] Ikiwa unapambana na upweke wa baada ya COVID-19, jaribu kuandika habari kuhusu kile unachokosa zaidi. Hii inaweza kukusaidia kuelewa ni aina gani za miunganisho ya kijamii ya kujenga katika siku zijazo.
Maswali ya kawaida
Je, iwapo napenda kuwa peke yangu?
Inawezekana kabisa kutengwa na watu wengine bila kutoridhishwa nayo. Watu wengine hufurahia tu upweke kuliko wengine. Bado kuna hatari kadhaa za kiafya za kutengwa, hata ikiwa hauna upweke, kwani unaweza kupata kupungua zaidi kwa utambuzi au kuwa hatarini zaidi ikiwa una ajali.
na marafiki na familia nyingi. Licha ya hilo, inawezekana kujisikia mpweke ukiwa umezungukwa na wapendwa wako au kutumia karibu wakati wako wote peke yako lakini uwe na furaha kuhusu hilo.[]Una uwezekano mkubwa wa kutambua kwamba uko mpweke kuliko kwamba umejitenga na watu wengine. Upweke husababisha dhiki. Kwa hivyo, kuna uwezekano mkubwa wa kutaka kufanya kitu juu yake. Kwa bahati mbaya, kutumia wakati peke yako (hata kama unafurahia) bado kunaweza kuathiri afya ikiwa haijasawazishwa na mawasiliano ya kijamii.[]
Unaweza kupenda kusoma makala haya kuhusu uhusiano kati ya jamii na afya ili kuelewa vizuri zaidi.
Kwa nini upweke na kujitenga na jamii ni mbaya kwako?
Upweke na kujitenga na jamii kunaweza kuwa mbaya kwako. Hizi hapa ni baadhi ya hatari kuu za afya ya kimwili na kiakili zinazohusishwa na kutengwa au kujisikia peke yako.
Angalia pia: Jinsi ya Kushughulika na Mtu Anayekudhihaki (+ Mifano)Afya ya kimwili
- Ugonjwa wa moyo[]
- Mwitikio hafifu wa kinga ya mwili[]
- Shinikizo la juu la damu[]
- Unene[]
- Tinnitus[]
- Pumu[]
- Pumu
-
="" li=""> b=""> >
Pres 7>
Afya ya akili
- Wasiwasi[]
- Mfadhaiko[]
- Upungufu wa utambuzi[]
- Upungufu wa akili[]
- Matumizi mabaya ya dawa[]
- Mawazo ya kujiua[]
dalili za upweke za kijamii pia ni hali kadhaa za afya ya kiakili. Unyogovu, wasiwasi, PTSD, ugonjwa wa bipolar, na ugonjwa wa utu wa mpaka unaweza kusababisha watu kujiondoahali za kijamii.[]
Unaweza kuongeza uelewa wako wa suala hili katika makala haya kuhusu umuhimu na manufaa ya kuwa na watu zaidi ya kijamii.
Unaweza kufanya nini kuhusu upweke na kujitenga na jamii?
Tunajua kwamba kujitenga na watu wengine na upweke kunaweza kudhuru afya yetu, lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kuondokana na upweke. Hapa kuna baadhi ya hatua za kusaidia kuboresha afya yako ya kijamii.
1. Kukuza hisia ya kuhusika
Jambo muhimu zaidi unapojaribu kushinda upweke na kujitenga na jamii ni kujaribu kujenga hisia ya kuwa mtu. Hii itamaanisha mambo tofauti kwa watu tofauti.
Jaribu kutafuta kikundi kinachoakisi utambulisho wako ambapo unahisi unaweza kujieleza na kueleweka. Kundi moja liligundua kuwa kuunda shughuli zinazohusu vitambulisho vya makabila mbalimbali kulikuwa na ufanisi zaidi katika kuwasaidia wazee kuhisi kama wao.
Watu wanaohisi kuwa wana lengo hujihisi wapweke zaidi.[] Huhitaji kulenga kuokoa ulimwengu, lakini inaweza kusaidia kujua kwamba unaleta mabadiliko katika maisha ya mtu fulani.
Kujitolea kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa karibu nawe ili kukuwezesha kuwasiliana nawe zaidi. Jaribu kutafuta kitu ambacho kinahisi kuwa cha maana kwako na ambacho unaweza kujitolea kwa urahisi.
2. Elewa athari za kuwa mtandaoni
Kuwa mtandaoni, na hasa kutumia mitandao ya kijamii, ni fursa ya kuunda miunganisho ya kijamii.Hii inaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaokabiliana na hali ya kutengwa na watu wengine au upweke, lakini si rahisi kila wakati.
Mitandao ya kijamii inaweza kusaidia baadhi ya watu kuhisi wameunganishwa zaidi na marafiki na familia ambao hawawezi kuona mara kwa mara, lakini wengine wanaweza kuipata inapunguza mwingiliano wao wa kijamii wa ana kwa ana na kuwaacha wahisi upweke zaidi.
Utafiti unapendekeza kuwa kupunguza hisia zako za kutumia mitandao ya kijamii kwa dakika 30 pia kunaweza kupunguza hisia zako za kutumia mitandao ya kijamii kwa dakika 30 zaidi. kimakusudi jinsi walivyotumia mitandao ya kijamii, badala ya kusogeza bila mpangilio, ambayo inaweza pia kusaidia hisia za muunganisho.
Ili kukusaidia kutumia mitandao ya kijamii kwa usawa, unaweza kupenda kusoma makala haya kuhusu madhara ya mitandao ya kijamii kwa afya ya akili.
3. Zingatia mnyama kipenzi
Hatutapuuza upweke na kutengwa na jamii kwa kupendekeza kwamba inaweza kusuluhishwa kwa urahisi na paka au sungura. Hata hivyo, kuna ushahidi dhabiti kwamba kutumia wakati na mnyama mwenzi (hasa mbwa) kunaweza kupunguza upweke.[][]
Ingawa baadhi ya haya yanaweza kutokana na mazungumzo wakati wa kutembea mbwa, hilo halielezi tofauti yote.[] Kuna uwezekano kwamba kuwa na uwezo wa kugusa wanyama na kiharusi ni muhimu vile vile.[]
Huenda usiweze kutunza afya yako kwa muda wote, kwa mfano . Programu za kushiriki mbwa kama vile BorrowMyDoggy hukuruhusu kuunda uhusiano na amnyama bila kuwajibika kwa kutembea au kulisha. Makao mengi ya wanyama wa kipenzi pia yatakuwezesha "kukopa" wanyama wao, ambayo husaidia kuwashirikisha na kuwafanya iwe rahisi kwao hatimaye kurejeshwa.
4. Jali afya yako ya kimwili
Kutunza afya yako ya kimwili hakutatatua hisia zako za upweke kichawi, lakini kunaweza kukusaidia kushinda baadhi ya vizuizi vya mwingiliano wa kijamii na kukupa uthabiti wa kimwili na wa kihisia ili kukabiliana na matatizo ya kujisikia peke yako.
Tatizo si kwamba hatujui tunachopaswa kufanya. tunajua tunapaswa kupata usingizi wa saa 7-9 kwa usiku, dakika 30 za mazoezi kwa siku, kupunguza unywaji pombe, na kula lishe bora na yenye usawa. Wengi wetu bado hatufikii mambo hayo. Hasa ikiwa tuna huzuni na upweke, huenda tusijisikie kuwa hatufai kutunza.
Badala ya kujikaza zaidi, au kufikiria kwamba huna kitu, jaribu kufanya jambo moja kila siku ili kutunza afya yako ya kimwili. Huenda ikawa kuacha kusoma mitandao ya kijamii saa 9 jioni na kusoma kitabu ili kukusaidia kujiandaa kwa ajili ya usiku wa mapema au kupanda ngazi kazini badala ya kupanda lifti. Mabadiliko yoyote unayofanya ili kuboresha afya yako ya kimwili ni jambo zuri, kwa hivyo jaribu kujivunia kwa hilo.
5. Ratibu maisha yako ya kijamii
Ni rahisi kudhani kwamba maisha yako ya kijamii yanapaswa kuwa kitu ambachohukua kwa asili. Kwa kweli, kuwa kijamii huchukua kiasi kikubwa cha juhudi. Kutenga muda wa kuwa na watu kila siku kunaweza kukusaidia kuendelea kuwasiliana na kujenga tabia ya kujumuika.
Chagua aina ya mawasiliano ya kijamii ambayo unahisi yanaweza kupatikana na yenye maana kwako. Unaweza kumtumia rafiki barua pepe, kupiga simu ya sauti au video, au kukutana na mtu ana kwa ana. Kuwasiliana mara kwa mara kunaonekana kuwa na manufaa zaidi katika kujenga mahusiano, kwa hivyo jaribu kuanzisha simu za kawaida au mikutano.[]
Unaweza kupata mawazo zaidi kuhusu jinsi ya kuboresha maisha yako ya kijamii katika makala haya.
6. Tafuta matibabu kwa ajili ya masuala ya afya ya akili
Kutengwa na jamii na upweke pia kunaweza kuwa dalili ya baadhi ya masuala ya afya ya akili. Msongo wa mawazo, wasiwasi, PTSD, ugonjwa wa kubadilika-badilika kwa moyo, matatizo ya kula, au kuwa katika uhusiano wenye dhuluma kunaweza kukufanya uhisi haja ya kuficha kinachoendelea na kujitenga na wengine.[]
Kutafuta matibabu ya aina hizi za hali kunaweza kukusaidia kurejesha maisha bora ya kijamii. A inaweza kukusaidia kuondokana na aibu, kutafuta njia za kujenga mduara wako wa kijamii, na kuunda mahusiano imara na yenye afya na watu unaowajali.
7. Fanya kazi juu ya kujistahi kwako
Kutojistahi kunaweza pia kuchangia hisia za upweke. Kuboresha kujistahi kunaweza kukusaidia usijihisi kutengwa na upweke na kunaweza kurahisisha kudhibiti hisia hizo zinapotokea.[]
Njia moja nzuri ya kuboresha hali yako ya maisha.kujithamini ni kutafuta changamoto katika maisha yako ambazo unaweza kuzishinda. Unaposhughulika na tatizo, kujistahi kwako huongezeka kwa sababu umethibitisha kwamba una uwezo juu ya maisha yako.[] Hata kitu rahisi kama kukaa chini na kutumia alasiri moja kufanya msimamizi ambaye umekuwa ukiogopa kinaweza kusaidia kunyamazisha mkosoaji wako wa ndani.
Kukuza kujistahi si rahisi, lakini tuna mawazo zaidi ya kukusaidia katika makala yetu kuhusu jinsi ya kujistahi ukiwa mtu mzima.
Mambo hatarishi ya kujitenga na watu wengine na upweke
Baadhi ya watu huathiriwa zaidi na kutengwa na watu wengine, upweke, au vyote viwili kuliko wengine. Hapa kuna baadhi ya sababu za kawaida za hatari kwa kutokuwa na mawasiliano ya kijamii kama inavyofaa kwako.
1. Jenetiki
Baadhi ya watu wanaonekana kuwa na mwelekeo wa kijeni kuelekea tabia ya kutafuta upweke na upweke.[] Hii haimaanishi kwamba watakuwa wapweke bila shaka, lakini wana uwezekano mkubwa zaidi kuliko wengine.
2. Umri
Tafiti nyingi kuhusu kutengwa na jamii na upweke zimelenga watu wazima. Uzee mara nyingi huhusishwa na kuishi peke yako, kupoteza familia au marafiki, na kuzorota polepole kwa uhusiano wa kijamii ambao watu wangeweza kuwa nao walipokuwa wachanga.mtu wa makamo anahisi kutengwa na jamii, unaweza kupenda kusoma makala hii kuhusu jinsi ya kupata marafiki baada ya miaka ya 50.
3. Matatizo ya kusikia
Watu wenye matatizo ya kusikia wanaweza kutatizika kuchangia mazungumzo ya kikundi na wanaweza kuhisi kutengwa hata wakiwa wamezungukwa na marafiki.[] Wengine bado wanaweza kuwa wametengwa na jamii lakini wasijisikie wapweke ikiwa wanaona kupoteza kwao kusikia kama sehemu ya kawaida ya kuzeeka, kuelekea kwenye mikusanyiko midogo, na kujenga mtandao wa kijamii wa karibu zaidi.
4. Makabila madogo
Watu kutoka makabila madogo, na hasa jamii za wahamiaji, wako katika hatari kubwa ya kutengwa na jamii na upweke.[] Hii inaweza kutokana na mchanganyiko wa vizuizi vya lugha, kutoelewana kwa kitamaduni, na kukosekana kwa usaidizi wa kifamilia ambao walikuwa wametarajia.[]
5. Kuwa LGBTQ+
Kuwa LGBTQ+ ni sababu nyingine ya hatari ya upweke. Hasa kwa watu wakubwa wa LGBTQ+, inaweza kuwa vigumu kupata jumuiya ambayo wanahisi kuwa wamekubalika na salama. Wengine bado wanaweza kutengwa na wanafamilia au kuhisi hawawezi kuwa watu wao halisi na marafiki ambao hawajatoka nao.[] Ukosefu huu wa uhusiano wa karibu wa kijamii unaweza kuwaacha watu wa LGBTQ+ wakijihisi wametengwa na wapweke.
6. Kuishi peke yako
Inaweza kuonekana wazi lakini kuishi peke yako hukufanya uwe rahisi zaidi kutengwa na jamii au hisia za upweke. Kuna mpangilio tofauti wa kuishiviwango tofauti vya ulinzi. Kwa mfano, kuishi na mshirika kunaweza kukupa mwingiliano wa karibu baina ya watu kuliko kuishi katika nyumba.
7. Vizuizi vya kuzunguka eneo lako la karibu
Kitu chochote kinachofanya iwe vigumu kwako kuondoka nyumbani kwako kwa usalama kinaweza kufanya uwezekano wa kukumbwa na kutengwa na watu wengine na upweke. Hii inaweza kumaanisha kuishi katika eneo la mbali au la mashambani, kutojisikia salama katika eneo karibu na nyumba yako, au kuwa na matatizo ya uhamaji.
8. Afya duni
Kupata afya mbaya kunaweza pia kufanya uwezekano wa kutengwa na jamii. Huenda ukakosa nguvu za kutumia wakati pamoja na wengine au kuchanganyikiwa kwa kutoweza kushiriki katika shughuli ambazo kwa kawaida ungefurahia. Kutembelewa hospitali mara kwa mara au matibabu pia kunaweza kuwa na athari kubwa katika muda ulio nao bila malipo wa kuwa na watu wengine.
Kujitenga na jamii na COVID-19
Hatuwezi kuzungumzia upweke na kutengwa na watu wengine bila kushughulikia athari za COVID-19. Ulimwenguni kote, watu wengi walizuiwa kuwa karibu kimwili na wengine, na upweke uliongezeka.[]
Angalia pia: Jinsi ya kuwa Bora katika Kuzungumza na Watu (Na Kujua Nini cha Kusema)Kutengwa kwa jamii hakusababishi kutengwa na jamii kila wakati. Watu wengi waliweza kutumia teknolojia ili kuendelea kushikamana na watu muhimu katika maisha yao. Unaweza kuendelea kutumia simu za video au gumzo za mtandaoni ikiwa unahisi kukidhi kwako.
Baada ya COVID, wengi wetu tunapata nafuu.
