سماجی تنہائی بمقابلہ تنہائی: اثرات اور خطرے کے عوامل

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

سماجی رابطے روزمرہ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں۔ وہ ڈھیلے، سطحی روابط، مثال کے طور پر، آپ کے کام پر جاتے ہوئے کسی پڑوسی سے ہاتھ ملانا، یا گہرے معنی خیز، جیسے کسی بہترین دوست یا رومانوی ساتھی کے ساتھ تعلق۔

جب ہمارے وہ سماجی تعلقات نہیں ہوتے ہیں، تو ہمیں سماجی تنہائی اور تنہائی کے احساس کا خطرہ ہوتا ہے۔ جذباتی طور پر مشکل ہونے کے ساتھ ساتھ، یہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

تنہائی، خاص طور پر، عام ہے اور پریشان کن۔ ایک تحقیق میں، تمام نوجوانوں میں سے نصف سے زائد افراد نے تنہائی کی وجہ سے افسردہ ہونے کی اطلاع دی۔[]

ہم اس بات کو قریب سے دیکھیں گے کہ سماجی تنہائی اور تنہائی کیا ہیں، ان کے آپ پر کیا اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، اور آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: 20 اور 30 ​​کی دہائی میں خواتین کی سماجی زندگی کی جدوجہد

سماجی تنہائی اور تنہائی میں کیا فرق ہے؟

سماجی تنہائی ایک طویل عرصے تک سماجی رابطے کے بغیر کسی دوسرے شخص کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے۔ تنہائی ایک ایسا احساس ہے کہ آپ کے پاس کافی سماجی روابط نہیں ہیں یا آپ کے سماجی روابط آپ کو وہ تکمیل نہیں دے رہے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔

اکثر تنہائی اور تنہائی کے درمیان کچھ اوورلیپ ہوتا ہے۔ کچھ سماجی روابط رکھنے والا شخص کسی کی نسبت اپنی سماجی زندگی سے زیادہ ناخوش ہوتا ہے۔سماجی صدمے کی ایک شکل سے اور دوسروں کے ساتھ دوبارہ جڑنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔ صحت کی طویل پریشانی یا دیگر پریشانیوں کی وجہ سے یہ بعض اوقات زیادہ مشکل ہوتا ہے۔

اس کے بعد کا نتیجہ کئی سالوں تک جاری رہ سکتا ہے، لیکن کچھ ممکنہ اتار چڑھاؤ بھی ہیں۔ لوگ اپنے سوشل نیٹ ورکس کے بارے میں زیادہ احتیاط سے سوچ رہے ہیں اور اس بارے میں زیادہ انتخاب کر رہے ہیں کہ وہ اپنا وقت کس کے ساتھ گزارتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ مستقبل میں کس قسم کے سماجی روابط بنائے جائیں۔

عام سوالات

اگر میں تنہا رہنا پسند کروں تو کیا ہوگا؟

اس سے ناخوش ہوئے بغیر سماجی طور پر الگ تھلگ رہنا بالکل ممکن ہے۔ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں تنہائی سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ تنہائی کے صحت کے کچھ خطرات اب بھی موجود ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ تنہا نہیں ہیں، کیونکہ آپ کو زیادہ علمی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا اگر آپ کو کوئی حادثہ پیش آتا ہے تو آپ کو زیادہ خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔

> بہت سے دوستوں اور خاندان کے ساتھ. اس کے باوجود، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے پیاروں سے گھرے ہوئے تنہا محسوس کریں یا اپنا تقریباً سارا وقت تنہا گزاریں لیکن اس پر خوش رہیں۔ تنہائی پریشانی کا باعث بنتی ہے۔ لہذا، آپ اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہتے ہیں. بدقسمتی سے، اکیلے وقت گزارنا (چاہے آپ اس سے لطف اندوز ہوں) تب بھی صحت کو متاثر کر سکتا ہے اگر یہ سماجی رابطے کے ساتھ متوازن نہیں ہے۔ الگ تھلگ رہنے یا اکیلے محسوس کرنے کے ساتھ منسلک کچھ بڑے جسمانی اور ذہنی صحت کے خطرات یہ ہیں۔

جسمانی صحت

• دل کی بیماری[]
• کمزور مدافعتی ردعمل[]
• ہائی بلڈ پریشر[]
• موٹاپا[]
• ٹنائٹس[]
• دمہ[]
• قطری نیند[6]<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<>> []

دماغی صحت

• اضطراب[]
• ڈپریشن[]
• علمی خرابی[]
• ڈیمینشیا[]
• نشہ کی زیادتی[]
• خودکشی کے خیالات اور
سماجی خیالات سوشل خیالات[7]> دماغی صحت کی کئی حالتوں کی علامات بھی ہیں۔ ڈپریشن، اضطراب، پی ٹی ایس ڈی، بائی پولر ڈس آرڈر، اور بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر سبھی لوگوں کو اس سے دستبردار ہونے کا باعث بن سکتے ہیں۔سماجی حالات۔ آپ کی سماجی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کچھ مددگار اقدامات یہ ہیں۔

1۔ تعلق کے احساس کو پروان چڑھائیں

تنہائی اور سماجی تنہائی پر قابو پانے کی کوشش کرتے وقت سب سے اہم چیز یہ ہے کہ تعلق کا احساس پیدا کرنے کی کوشش کی جائے۔ اس کا مطلب مختلف لوگوں کے لیے مختلف چیزیں ہوں گی۔

ایسا گروپ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی شناخت کی عکاسی کرتا ہو جہاں آپ محسوس کریں کہ آپ اپنے آپ کو بیان کرنے اور سمجھے جانے کے قابل ہوں۔ ایک گروپ نے پایا کہ متنوع نسلی شناختوں کے ارد گرد سرگرمیاں بنانا بوڑھے لوگوں کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرنے میں زیادہ مؤثر ہے کہ وہ خود سے تعلق رکھتے ہیں۔

وہ لوگ جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کا کوئی مقصد ہے وہ کم تنہا محسوس کرتے ہیں۔ کوئی ایسی چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو بامعنی محسوس ہو اور جس سے آپ آرام سے عہد کر سکیں۔

بھی دیکھو: لڑکیوں سے بات کرنے کا طریقہ: اس کی دلچسپی حاصل کرنے کے لیے 15 نکات

2۔ آن لائن ہونے کے اثر کو سمجھیں

آن لائن ہونا، اور خاص طور پر سوشل میڈیا کا استعمال، سماجی رابطے بنانے کا ایک موقع ہے۔یہ ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو سماجی تنہائی یا تنہائی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، لیکن یہ ہمیشہ سیدھا نہیں ہوتا۔

سوشل میڈیا کچھ لوگوں کو دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے جنہیں وہ باقاعدگی سے نہیں دیکھ سکتے، لیکن دوسروں کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ اس سے ان کے آمنے سامنے سماجی تعاملات میں کمی آتی ہے اور وہ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ لوگوں نے یہ بھی دیکھا کہ وہ تصادفی طور پر اسکرولنگ کے بجائے سوشل میڈیا کا استعمال زیادہ جان بوجھ کر کرتے تھے، جس سے تعلق کے جذبات میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

سوشل میڈیا کا متوازن استعمال کرنے میں آپ کی مدد کے لیے، آپ ذہنی صحت پر سوشل میڈیا کے اثرات کے بارے میں یہ مضمون پڑھنا پسند کر سکتے ہیں۔

3۔ ایک پالتو جانور پر غور کریں

ہم تنہائی اور سماجی تنہائی کو یہ بتا کر معمولی بات نہیں کریں گے کہ اسے بلی یا خرگوش آسانی سے ٹھیک کر سکتا ہے۔ تاہم، اس بات کے مضبوط ثبوت موجود ہیں کہ ساتھی جانور (خاص طور پر کتے) کے ساتھ وقت گزارنا تنہائی کو کم کر سکتا ہے۔ کتے کا اشتراک کرنے والی ایپس جیسے BorrowMyDoggy آپ کو ایک کے ساتھ رشتہ قائم کرنے دیتی ہیں۔پالتو جانور کو چلنے یا کھانا کھلانے کا ذمہ دار بغیر۔ بہت سے پالتو جانوروں کی پناہ گاہیں آپ کو ان کے جانوروں کو "ادھار" لینے کی بھی اجازت دیتی ہیں، جو انہیں سماجی بنانے میں مدد دیتی ہے اور آخر کار ان کے لیے دوبارہ آباد ہونا آسان بناتی ہے۔

4۔ اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں

اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھنا آپ کے تنہائی کے جذبات کو جادوئی طور پر حل نہیں کرے گا، لیکن اس سے آپ کو سماجی میل جول کی راہ میں حائل کچھ رکاوٹوں کو دور کرنے اور تنہا محسوس کرنے کی مشکلات سے نمٹنے کے لیے جسمانی اور جذباتی لچک فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مسئلہ یہ نہیں ہے کہ ہم نہیں جانتے کہ ہمیں کیا کرنا ہے۔ ہم جانتے ہیں ہمیں فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند، روزانہ 30 منٹ ورزش، اپنی شراب کو محدود کرنا، اور صحت مند، متوازن غذا کھانی چاہیے۔ ہم میں سے اکثر اب بھی ان چیزوں کو حاصل نہیں کر پاتے ہیں۔ خاص طور پر اگر ہم اداس اور تنہا محسوس کر رہے ہیں، تو شاید ہم ایسا محسوس نہ کریں کہ ہم خیال رکھنے کے قابل ہیں۔

اپنے آپ کو مزید مارنے کے بجائے، یا یہ سوچنے کے کہ آپ ایک گمشدہ وجہ ہیں، اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھنے کے لیے ہر روز ایک کام کرنے کی کوشش کریں۔ ہوسکتا ہے کہ رات 9 بجے سوشل میڈیا پڑھنا بند کر دیا جائے اور رات کے اوائل کی تیاری میں مدد کے لیے کتاب پڑھنا یا لفٹ لینے کے بجائے کام پر سیڑھیاں چڑھنا۔ اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ جو بھی تبدیلی کرتے ہیں وہ اچھی چیز ہے، لہذا اس کے لیے اپنے آپ پر فخر کرنے کی کوشش کریں۔

5۔ اپنی سماجی زندگی کا شیڈول بنائیں

یہ سمجھنا آسان ہے کہ آپ کی سماجی زندگی کچھ ایسی ہونی چاہیے جوقدرتی طور پر ترقی کرتا ہے. درحقیقت، سماجی ہونے میں عام طور پر کافی محنت درکار ہوتی ہے۔ ہر روز سماجی ہونے کے لیے وقت مختص کرنا آپ کو رابطے میں رہنے اور سماجی ہونے کی عادت پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ایسے سماجی رابطے کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے قابل حصول اور بامعنی محسوس ہو۔ آپ کسی دوست کو ای میل کر سکتے ہیں، صوتی یا ویڈیو کال کر سکتے ہیں، یا ذاتی طور پر کسی سے مل سکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ باقاعدہ رابطہ تعلقات استوار کرنے میں زیادہ کارآمد ثابت ہوتا ہے، اس لیے باقاعدہ کالز یا ملاقاتیں کرنے کی کوشش کریں۔ دماغی صحت کے مسائل کا علاج تلاش کریں

سماجی تنہائی اور تنہائی بھی دماغی صحت کے کچھ مسائل کی علامت ہو سکتی ہے۔ افسردگی، اضطراب، PTSD، دوئبرووی خرابی، کھانے کی خرابی، یا بدسلوکی والے تعلقات میں رہنا آپ کو جو کچھ ہو رہا ہے اسے چھپانے اور دوسروں سے دور رہنے کی ضرورت محسوس کر سکتا ہے۔ A آپ کو شرمندگی پر قابو پانے، اپنا سماجی حلقہ بنانے کے طریقے تلاش کرنے، اور ان لوگوں کے ساتھ مضبوط، صحت مند تعلقات بنانے میں مدد کر سکتا ہے جن کی آپ پروا کرتے ہیں۔

7۔ اپنی خود اعتمادی پر کام کریں

کم خود اعتمادی بھی تنہائی کے احساسات میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ اپنی خود اعتمادی کو بہتر بنانے سے آپ کو کم تنہائی اور تنہائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ان احساسات کے ہونے پر ان کو سنبھالنا آسان بنا سکتا ہے۔[]

اپنے آپ کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہخود اعتمادی اپنی زندگی میں ایسے چیلنجوں کو تلاش کرنا ہے جن پر آپ قابو پا سکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ کسی مسئلے سے نمٹتے ہیں، آپ کی خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے کیونکہ آپ نے ثابت کر دیا ہے کہ آپ کو اپنی زندگی پر اختیار حاصل ہے۔

اپنی خود اعتمادی کو بڑھانا آسان نہیں ہے، لیکن ہمارے پاس اپنے مضمون میں مدد کرنے کے لیے مزید آئیڈیاز ہیں کہ ایک بالغ کے طور پر خود اعتمادی کیسے پیدا کی جائے۔

سماجی تنہائی اور تنہائی کے خطرے والے عوامل

کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے سماجی تنہائی، تنہائی یا دونوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ یہاں کچھ عام خطرے کے عوامل ہیں جو آپ کے لیے صحت مندانہ طور پر زیادہ سماجی رابطہ نہ رکھتے ہیں۔

1۔ جینیات

بظاہر کچھ لوگ تنہائی کے متلاشی رویے اور تنہائی کی طرف جینیاتی رجحان رکھتے ہیں۔ عمر

سماجی تنہائی اور تنہائی کے بارے میں زیادہ تر تحقیق نے بوڑھے بالغوں پر توجہ مرکوز کی ہے۔ بڑھاپے کا تعلق اکثر اکیلے رہنے، خاندان یا دوستوں کے کھو جانے، اور سماجی تعلقات کے آہستہ آہستہ بگاڑ کے ساتھ ہوتا ہے جب وہ چھوٹے تھےدرمیانی عمر کا فرد سماجی طور پر الگ تھلگ محسوس کر رہا ہے، آپ اس مضمون کو پڑھنا پسند کر سکتے ہیں کہ 50 کی دہائی کے بعد دوست کیسے بنایا جائے۔

3۔ سننے کی دشواریوں

سماعت کی دشواریوں میں مبتلا افراد گروہی گفتگو میں حصہ ڈالنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں اور دوستوں میں گھرے ہونے کے باوجود خود کو الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں۔ نسلی اقلیتیں

اقلیتی نسلی پس منظر سے تعلق رکھنے والے افراد، اور خاص طور پر تارکین وطن کمیونٹیز، سماجی تنہائی اور تنہائی کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ہیں۔ LGBTQ+ ہونا

LGBTQ+ ہونا تنہائی کا ایک اور خطرہ ہے۔ خاص طور پر بڑی عمر کے LGBTQ+ لوگوں کے لیے، ایسی کمیونٹی تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے جس میں وہ قبول اور محفوظ محسوس کرتے ہوں۔ دوسروں کو اب بھی خاندان کے ممبران کے ذریعے بے دخل کیا جا سکتا ہے یا وہ اپنے دوستوں کے ساتھ مستند ہونے سے قاصر محسوس کر سکتے ہیں جن سے وہ ابھی تک باہر نہیں آئے ہیں۔ اکیلے رہنا

یہ واضح لگ سکتا ہے لیکن تنہا رہنا آپ کو سماجی تنہائی یا تنہائی کے احساس کا زیادہ شکار بناتا ہے۔ رہنے کے مختلف انتظامات ہیں۔تحفظ کے مختلف درجات۔ مثال کے طور پر، ایک پارٹنر کے ساتھ رہنا آپ کو ہاؤس شیئر میں رہنے کے بجائے آپ کو قریبی باہمی تعامل فراہم کر سکتا ہے۔

7۔ آپ کے مقامی علاقے میں گھومنے پھرنے میں رکاوٹیں

کوئی بھی چیز جو آپ کے لیے محفوظ طریقے سے اپنا گھر چھوڑنا مشکل بناتی ہے اس بات کا زیادہ امکان بنا سکتی ہے کہ آپ سماجی تنہائی اور تنہائی کا تجربہ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کسی دور دراز یا دیہی علاقے میں رہنا، اپنے گھر کے آس پاس کے علاقے میں خود کو محفوظ محسوس نہ کرنا، یا نقل و حرکت میں مشکلات کا سامنا کرنا۔

8۔ خراب صحت

خراب صحت کا تجربہ اس بات کا بھی زیادہ امکان بنا سکتا ہے کہ آپ سماجی طور پر الگ تھلگ ہیں۔ آپ میں دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے کے لیے توانائی کی کمی ہو سکتی ہے یا ان سرگرمیوں میں حصہ نہ لینے پر مایوس ہو سکتے ہیں جن سے آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے۔ باقاعدگی سے ہسپتال کے دورے یا علاج اس بات پر بھی اہم اثر ڈال سکتے ہیں کہ آپ کے پاس سماجی ہونے کے لیے کتنا وقت ہے۔

سماجی تنہائی اور COVID-19

ہم COVID-19 کے اثرات کو حل کیے بغیر تنہائی اور سماجی تنہائی کے بارے میں بات نہیں کر سکتے۔ دنیا بھر میں، بہت سے لوگوں کو جسمانی طور پر دوسروں کے قریب ہونے سے روکا گیا، اور تنہائی آسمان کو چھونے لگی۔[]

سماجی دوری ہمیشہ سماجی تنہائی کا باعث نہیں بنتی۔ بہت سے لوگ اپنی زندگی میں اہم لوگوں سے جڑے رہنے کے لیے ٹیکنالوجی کا استعمال کرنے کے قابل تھے۔ آپ ویڈیو کالز یا آن لائن چیٹس کا استعمال جاری رکھ سکتے ہیں اگر وہ آپ کے لیے پورا محسوس کرتے ہیں۔

COVID کے بعد، ہم میں سے بہت سے لوگ صحت یاب ہو رہے ہیں