Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Têkiliyên civakî beşek girîng a jiyana rojane ne. Dibe ku ew têkîliyên rûvî, sist bin, wek nimûne, li ser riya we ya xebatê bi cîranekî re hejandin, an jî yên kûr watedar, wek girêdana bi hevalê herî baş an hevalbendek romantîk re.
Binêre_jî: Meriv Çawa Di Zanîngehê de Bêhtir Sosyal Bibe (Her çend Hûn Şermî bin)Dema ku em wan têkiliyên civakî nebin, em di bin xetereya îzolebûna civakî û hestên tenêtiyê de ne. Her weha ji hêla hestyarî ve dijwar e, ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.
Tenêbûn, bi taybetî, serdest e û dilkêş e. Di lêkolînekê de, zêdetirî nîvê hemû ciwanan ragihand ku ji ber tenêtiyê ketine depresyonê.[]
Em ê ji nêz ve binihêrin ka îzolebûna civakî û tenêtî çi ne, ew dikarin çi bandorê li we bikin û hûn dikarin li ser wan çi bikin.
Cûdahiya di navbera îzolebûna civakî û tenêtiyê de çi ye? Tenêbûn hestek e ku têra we têra têkiliyên civakî tune ye an jî ku têkiliyên we yên civakî pêkanîna ku hûn dixwazin nadin we.
Gelek caran di navbera îzolasyon û tenêtiyê de hin hevgirtî hene. Kesê ku çend têkiliyên civakî hene, îhtîmal e ku ji kesek ji jiyana xwe ya civakî nerazî beji formek travmaya civakî û pêdivî ye ku fêr bibe ka meriv çawa dîsa bi yên din re têkilî daynin. Ev carinan ji ber fikarên tenduristiyê yên domdar an fikarên din dijwartir e.
Piştî wê dibe ku gelek salan bidome, lê hin aliyên potansiyel hene. Mirov bi baldarî li ser torên xwe yên civakî difikirin û di derbarê kê de dema xwe bi kê re derbas dikin bijartir in.[] Ger hûn bi tenêtiya piştî COVID-ê re têdikoşin, biceribînin ku li ser tiştên ku hûn herî zêde bêriya wan dikin rojnameyê binivîsin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka kîjan celeb têkiliyên civakî di pêşerojê de ava bikin.
Pirsên hevpar
Heke ez bi tenê bimînim wê çi bibe?
Bêyî ku ji vê yekê dilgeş bibim, bi tevahî mimkun e ku meriv ji hêla civakî ve were veqetandin. Hin kes ji yên din bêtir ji tenêtiyê kêf dikin. Dîsa jî hin xetereyên tenduristiyê yên îzolasyonê hene, her çend hûn ne bi tenê bin jî, ji ber ku dibe ku hûn bêtir kêmbûna cognitive bijî an jî heke qezayek we çêbibe bêtir di xetereyê de bin.
bi gelek heval û malbatê re. Digel vê yekê, mimkun e ku hûn xwe tenê hîs bikin dema ku ji hêla hezkiriyên xwe ve hatine dorpêç kirin an jî hema hema hemî wextê xwe bi tenê derbas bikin lê ji vê yekê kêfxweş bibin.[]Hûn bêtir ferq dikin ku hûn tenêtî ne ji ku hûn ji hêla civakî ve veqetandî ne. Tenêbûn dibe sedema tengasiyê. Ji ber vê yekê, hûn îhtîmal e ku hûn dixwazin li ser wê tiştek bikin. Mixabin, dema bi tenê derbas kirin (tevî ku kêfa we jê re tê) dîsa jî dikare bandorê li tenduristiyê bike ger bi têkiliya civakî re hevseng nebe.[]
Dibe ku hûn vê gotarê li ser têkiliya di navbera civakbûn û tenduristiyê de bixwînin da ku wê çêtir fam bikin.
Çima tenêtî û îzolebûna civakî ji bo we xirab in?
Hem tenêtî û hem jî îzolasyona civakî dikare ji bo we xirab be. Li vir çend xetereyên sereke yên tenduristiya laşî û derûnî hene ku bi îzolebûn an hîskirina tenêbûnê ve girêdayî ne.
Tenduristiya laşî
- Nexweşiya dil[]
- Bersiva xweparastinê nebaş[]
- tansiyona xwînê ya bilind[]
- qelewî[]
- Tinnitus[]
- Astma[]
Ostma nîşanên çend şert û mercên tenduristiya derûnî. Depresyon, fikar, PTSD, nexweşiya bipolar, û nexweşiya kesayetiya sînorî hemî dikarin rê bidin ku mirov xwe jirewşên civakî.[]
Hûn dikarin di vê gotarê de li ser girîngî û feydeyên civakîbûna zêdetir têgihîştina xwe ya vê mijarê kûrtir bikin.
Hûn dikarin derbarê tenêtî û îzolasyona civakî de çi bikin?
Em dizanin ku veqetîna civakî û tenêtî dikare zirarê bide tenduristiya me, lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn tenêtiyê derbas bikin. Li vir çend gavên alîkar hene ku tenduristiya weya civakî baştir bikin.
1. Hîseke aîdiyetê çêbike
Tişta herî girîng dema ku meriv hewl dide ku meriv tenêtî û îzolasyona civakî derbas bike ev e ku meriv hewil bide ku têgehek xweyîbûnê ava bike. Ev ê ji bo mirovên cihêreng wateyên cûda bide.
Binêre_jî: Meriv çawa Hevalek Teselî Dike (Bi Nimûneyên Çi Dibêjin)Hewl bidin ku komeke ku nasnameya we nîşan dide bibînin ku hûn hest dikin ku hûn dikarin xwe îfade bikin û werin fêm kirin. Komekê dît ku çêkirina çalakiyên ku li dora nasnameyên cihêreng ên etnîkî têne çêkirin, di alîkariya mirovên pîr de ku xwe wekî aîdê xwe hîs bikin bi bandortir e.
Kesên ku hîs dikin ku armancek wan heye kêmtir tenêtiyê hîs dikin.[] Ne hewce ye ku hûn rizgarkirina cîhanê armanc bikin, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zanibin ku hûn di jiyana yekî de cûdahiyek çêdikin.
Bi dilxwazî dihêlin ku hûn bi dilxwazî ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir li dora xwe bibin alîkar. Biceribînin ku hûn tiştek bibînin ku ji we re watedar hîs dike û hûn dikarin bi rehetî pê ve girêdayî bin.
2. Fêmkirina bandora serhêlbûnê
Serhêlbûn, û bi taybetî jî bikaranîna medyaya civakî, derfetek e ji bo afirandina girêdanên civakî.Ev dikare ji bo kesên ku bi îzolebûna civakî an tenêtiyê re têdikoşin re bibe alîkar, lê ew her gav ne hêsan e.
Tradyoya civakî dikare alîkariya hin kesan bike ku bi heval û malbata ku bi rêkûpêk nabînin ve girêdayî bin, lê yên din dikarin bibînin ku ew têkiliyên wan ên civakî yên rûbirû kêm dike û dihêle ku ew hîs tenêtir bibin.
Lêkolîn dikare hestên we yên civakî kêm bike. [] Mirovan jî ferq kir ku ew bêtir bi mebest bûn ku ew medyaya civakî çawa bikar tînin, ne ji gerguhêzkirina bêserûber, ev jî dibe alîkar ku hestên pêwendiyê jî bike.
Ji bo ku hûn ji we re bibin alîkar ku hûn medyaya civakî hevseng bikar bînin, dibe ku hûn bixwazin vê gotarê li ser bandorên medyaya civakî li ser tenduristiya derûnî bixwînin.
3. Pîvanek bihesibînin
Em ê tenêtî û îzolasyona civakî biçûk nekin bi pêşniyara ku ew bi hêsanî ji hêla pisîk an kêvroşk ve were sererast kirin. Lêbelê, delîlek xurt heye ku dema derbaskirina bi heywanek heval (nemaze kûçik) re dikare tenêtiyê kêm bike.[][]
Tevî ku hin ji van ji ber axaftinên dema ku kûçikan dimeşin be jî, ev hemî cûdahiyê rave nake. Serlêdanên parvekirina kûçikan ên wekî BorrowMyDoggy dihêle hûn bi abêyî ku berpirsiyarî bimeşin an jî xwarina wê hebe heywanê xwe dikin. Gelek stargehên heywanan jî dê rê bidin we ku hûn heywanên xwe "deyn" bikin, ku ev yek ji wan re dibe alîkar ku wan civakî bike û ji wan re hêsantir dike ku di dawiyê de werin vegerandin.
4. Li tenduristiya xweya laşî binêre
Xeberdana tenduristiya xweya laşî dê bi efsûnî hestên we yên tenêbûnê çareser neke, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hin astengên li hember danûstendina civakî derbas bikin û rehetiya laşî û hestyarî bide we da ku hûn bi dijwariyên hest bi tenêbûnê re mijûl bibin.
Pirsgirêk ne ew e ku em nizanin em ê çi bikin. Em zanin divê em her şev 7-9 saetan razin, rojê 30 hûrdeman werzîşê bikin, alkola xwe sînordar bikin û parêzek tendurist û hevseng bixwin. Piraniya me hîn jî bi rastî wan tiştan bi dest naxin. Nemaze eger em xwe xemgîn û tenê bin, dibe ku em hîs nekin ku em hêjayî lênihêrînê ne.
Li şûna ku hûn bêtir xwe bixin, an jî bifikirin ku hûn sedemek winda ne, her roj tiştek biceribînin da ku li tenduristiya xweya laşî binêre. Dibe ku di saet 21.00’an de xwendina medyaya civakî rawestînin û pirtûkek bixwînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo şevek zû amade bibin an jî li ser kar bi derenceyan bimeşin li şûna ku bi asansorê ve biçin. Her guhertinek ku hûn ji bo baştirkirina tenduristiya xwe ya laşî tiştek baş e, ji ber vê yekê hewl bidin ku ji bo wê bi xwe serbilind bin.
5. Jiyana xwe ya civakî plansaz bikin
Han e ku meriv texmîn bike ku jiyana weya civakî divê tiştek wusa bexwezayî pêş dikeve. Bi rastî, civakîbûn bi gelemperî hewildanek girîng digire. Veqetandina demê ji bo civakîbûnê her roj dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di têkiliyê de bimînin û adetek civakîbûnê biafirînin.
Cûreyek têkiliya civakî ya ku ji we re bigihîje û watedar be hilbijêrin. Hûn dikarin ji hevalek re e-nameyê re bişînin, bi dengek an vîdyoyê re têlefonek bikin, an jî bi kesek re hevdîtin bikin. Têkiliya birêkûpêk di avakirina têkiliyan de bi bandortir xuya dike, ji ber vê yekê hewl bidin ku bangên birêkûpêk an jî hevdîtinan saz bikin.[]
Dibe ku hûn di vê gotarê de li ser çawaniya baştirkirina jiyana xwe ya civakî bêtir ramanan bibînin.
6. Ji bo pirsgirêkên tendurustiya derûnî li dermankirinê bigerin
Tecrîda civakî û tenêtî jî dikare bibe nîşaneya hin pirsgirêkên tenduristiya derûnî. Depresiyon, fikar, PTSD, nexweşiya bipolar, nexweşiyên xwarinê, an di têkiliyek destdirêjiyê de dibe ku hûn hewce bikin ku hûn tiştên ku diqewimin veşêrin û ji yên din dûr bixin.[]
Lêgerîna dermankirina van celeb şertan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek civakî ya çêtir ji nû ve bi dest bixin. A dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şermê derbas bikin, rêyên ku hûn dora xwe ya civakî ava bikin bibînin, û bi kesên ku hûn jê re eleqedar in re têkiliyên bihêztir û saxlemtir biafirînin.
7. Li ser xwebaweriya xwe bixebitin
Xwebaweriya kêm jî dikare bibe sedema hestên tenêtiyê. Pêşvebirina xwebaweriya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir xwe tenêtî û tenêtiyê hîs bikin û dikare hêsantir bike ku hûn wan hestan gava ku diqewimin bi rêve bibin.[]
Rêyek girîng a ji bo çêtirkirina xweya xwe.xwebawerî ev e ku hûn di jiyana xwe de dijwariyan bibînin ku hûn dikarin bi ser bikevin. Gava ku hûn bi pirsgirêkekê re mijûl dibin, xwebaweriya we bilind dibe ji ber ku we îspat kiriye ku hûn li ser jiyana xwe xwedî hêz in.[] Tiştek wusa hêsan jî wekî rûniştin û danê nîvro bi kirina rêvebirê ku hûn jê ditirsiyan derbas bikin, dikare bi rastî bibe alîkar ku rexnegirê weya hundurîn bêdeng bike.
Zêdekirina xwebaweriya we ne hêsan e, lê me bêtir ramanên me hene ku di gotara xwe de alîkariyê bikin ka meriv çawa di mezinan de xwebaweriyê ava dike.
Faktorên xetereyê ji bo veqetandina civakî û tenêtiyê
Hin kes ji yên din bêtir ji îzolasyona civakî, tenêtî, an her duyan re têkildar in. Li vir çend faktorên xeternak ên hevpar hene ku ji bo nebûna têkiliya civakî ya ku ji bo we saxlem e.
1. Genetîk
Dixuye ku hin kes xwedan pêşwaziya genetîkî ya li hember reftarên tenêtiyê û tenêtiyê ne.[] Ev nayê wê wateyê ku ew ê neçar bimînin, lê ew ji yên din bêtir îhtîmal in.
2. Temen
Piraniya lêkolînên li ser îzolasyona civakî û tenêtiyê li ser mezinan sekinîne. Pîrek pirî caran bi bi tenê jîyîna, windakirina malbat an hevalan, û hêdî hêdî têkîliyên civakî yên ku mirov di ciwaniya xwe de hebûn re têkildar e.
Di rastiyê de, her kes hem ji îzolebûna civakî hem jî ji tenêtiyê re metirsîdar e, û hin lêkolîn destnîşan dikin ku ew ji bo mirovên navsere ji yên kal û pîr re xeternaktir e.[]
kesê navsere xwe bi civakî îzole hîs dike, dibe ku hûn vê gotarê bixwînin ka meriv çawa piştî 50 salî çawa hevaltiyê dike.
3. Zehmetiyên bihîstinê
Kesên bi zehmetiyên bihîstinê re dikarin têbikoşin ku beşdarî axaftinên komê bibin û dibe ku xwe îzole bikin jî dema ku ji hêla hevalan ve werin dorpêç kirin.[] Yên din jî dibe ku ji hêla civakî ve veqetandî bin, lê heke ew windabûna bihîstina xwe wekî beşek normal a pîrbûnê bibînin, ber bi kombûnên piçûktir ve biçin, û tora civakî ya nêzîktir ava bikin.
4. Kêmneteweyên etnîkî
Kesên ji paşerdeyên etnîkî yên hindikayî, û bi taybetî jî civakên koçber, di bin xetereya îzolebûna civakî û tenêtiyê de ne.[] Ev dibe sedema tevliheviya astengiyên ziman, têgihîştina çandî, û nebûna piştgiriya malbatî ya ku ew li bendê bûn.[]
5. Bûn LGBTQ+
LGBTQ+bûn faktoreke din a rîskê ya ji bo tenêtiyê ye. Bi taybetî ji bo kesên LGBTQ+ yên pîr, dibe ku dijwar be dîtina civatek ku tê de xwe qebûl û ewledar hîs bikin. Yên din hîn jî dikarin ji hêla endamên malbatê ve werin qewirandin an jî hîs bikin ku nikaribin bi hevalên xwe yên ku hêj lê derneketine re bibin xweyên resen.[] Ev nebûna têkiliyên civakî yên nêzîk dikare kesên LGBTQ+ hîs bikin ku îzole û tenê bin.
6. Jiyana bi tena serê xwe
Dibe ku eşkere xuya bike, lê jiyîna bi tena serê xwe we ji îzolebûna civakî an jî hestên tenêtiyê re metirsîdartir dike. Rêxistinên jiyanê yên cihêreng henedereceyên cuda yên parastinê. Mînakî, jiyîna bi hevjînek re dibe ku ji we re têkilîyek di navbera kesan de nêziktir peyda bike ji jîyîna di malê de.
7. Astengiyên ku li dora devera xweya herêmî digerin
Tiştê ku ji we re dijwartir dike ku hûn bi ewlehî ji mala xwe derkevin, dibe ku îhtîmala ku hûn îzolebûna civakî û tenêtiyê bijîn. Ev dikare were wê wateyê ku li deverek dûr an gundî bijî, li devera dora mala xwe xwe ewle hîs neke, an jî zehmetiyên livînê hebin.
8. Tenduristiya nebaş
Tecrubeya tendurustiya nebaş dikare di heman demê de îhtîmala ku hûn ji hêla civakî ve hatine veqetandin jî zêde bike. Dibe ku we enerjiya we tune ku hûn bi kesên din re wext derbas bikin an jî ji ber ku hûn nekarin beşdarî çalakiyên ku we bi gelemperî kêfa we bikira aciz bibin. Serdanên birêkûpêk an dermankirinên nexweşxanê jî dikarin bandorek girîng li ser ka çiqas wextê we ji bo civakîbûna azad heye hebe.
Tecrîda civakî û COVID-19
Em nikarin bêyî ku em li ser bandora COVID-19 rawestin behsa tenêtî û îzolasyona civakî bikin. Li çaraliyê cîhanê, rê li ber gelek mirovan hate girtin ku ji aliyê fîzîkî ve nêzî kesên din bibin, û tenêtî pir zêde bû.[]
Dûrbûna civakî her gav nahêle îzolebûna civakî. Gelek kes karîbûn teknolojiyê bikar bînin da ku di jiyana xwe de bi mirovên girîng re têkildar bimînin. Hûn dikarin bangên vîdyoyê an sohbetên serhêl bikar bînin ger ew ji we re bikêrhatî bin.
Li dû COVID-ê, gelek ji me sax dibin
