Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
Социальные связи - важная часть повседневной жизни. Это могут быть как свободные, поверхностные связи, например, помахать соседу по дороге на работу, так и глубоко значимые, например, связь с лучшим другом или романтическим партнером.
Когда у нас нет таких социальных связей, мы подвергаемся риску социальной изоляции и чувству одиночества. Помимо эмоциональных трудностей, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Одиночество, в частности, широко распространено и В одном из исследований более половины всех молодых людей сообщили, что испытывают депрессию из-за одиночества[].
Мы подробно рассмотрим, что такое социальная изоляция и одиночество, как они могут повлиять на вас и что вы можете сделать в этой ситуации.
В чем разница между социальной изоляцией и одиночеством?
Социальная изоляция - это объективное состояние, при котором человек имеет мало социальных связей и может долгое время не общаться с другими людьми. Одиночество - это ощущение того, что у вас недостаточно социальных связей или что ваши социальные связи не дают вам того удовлетворения, которого вы хотели бы.
Изоляция и одиночество часто пересекаются: человек, имеющий мало социальных связей, скорее всего, будет недоволен своей социальной жизнью, чем тот, у кого много друзей и родственников. Несмотря на это, можно чувствовать себя одиноким в окружении близких людей или проводить почти все время в одиночестве, но быть счастливым от этого[].
Вы скорее заметите, что вы одиноки, чем то, что вы социально изолированы. Одиночество вызывает дистресс. Поэтому вы скорее захотите что-то с этим сделать. К сожалению, время, проведенное в одиночестве (даже если вам это нравится), может повлиять на здоровье, если оно не сбалансировано с социальными контактами.[]
Для лучшего понимания этого вопроса вам будет полезно прочитать эту статью о взаимосвязи общения и здоровья.
Почему одиночество и социальная изоляция вредны для вас?
Одиночество и социальная изоляция могут быть вредными для здоровья. Вот некоторые из основных рисков для физического и психического здоровья, связанных с изоляцией или чувством одиночества.
Физическое здоровье
- Болезни сердца[]
- Плохой иммунный ответ[]
- Высокое артериальное давление[]
- Ожирение[]
- Шум в ушах[]
- Астма[]
- Остеоартрит[]
- Некачественный сон[]
- Преждевременная смерть[]
Психическое здоровье
Смотрите также: Интервью с Хейли Куинн- Anxiety[]
- Depression[]
- Когнитивные нарушения[]
- Деменция[]
- Злоупотребление психоактивными веществами[]
- Суицидальные мысли[]
Одиночество и социальная изоляция также являются симптомами некоторых психических заболеваний: депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства, биполярного расстройства и пограничного расстройства личности - все они могут приводить к уходу от общения.[]
Углубить понимание этого вопроса можно в статье, посвященной важности и преимуществам социальной активности.
Что вы можете сделать для борьбы с одиночеством и социальной изоляцией?
Мы знаем, что социальная изоляция и одиночество могут пагубно сказаться на нашем здоровье, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы преодолеть одиночество. Вот несколько полезных шагов для улучшения вашего социального здоровья.
1. формировать чувство принадлежности
Самое главное при попытке преодолеть одиночество и социальную изоляцию - попытаться сформировать чувство принадлежности. Для разных людей это будет означать разные вещи.
Попытайтесь найти группу, отражающую вашу идентичность, в которой вы сможете выразить себя и быть понятым. Одна группа обнаружила, что создание мероприятий, ориентированных на представителей различных этнических групп, более эффективно помогает пожилым людям почувствовать свою принадлежность.
Смотрите также: Как стать более харизматичным (и стать естественно магнетическим)Люди, которые чувствуют, что у них есть цель, не так одиноки.[] Не обязательно стремиться спасти мир, но осознание того, что ты меняешь чью-то жизнь к лучшему, может помочь.
Волонтерство может оказать огромную помощь, позволив вам почувствовать себя более связанным с окружающими вас людьми. Постарайтесь найти то, что кажется вам значимым и что вы можете с комфортом выполнять.
2. понимать эффект от пребывания в сети
Нахождение в Интернете и, в частности, использование социальных сетей - это возможность создания социальных связей. Это может быть полезно для людей, испытывающих проблемы социальной изоляции или одиночества, но не всегда это просто.
Социальные сети могут помочь некоторым людям почувствовать себя более связанными с друзьями и родственниками, с которыми они не могут видеться регулярно, но другие могут обнаружить, что они сокращают их личное общение и заставляют их чувствовать себя более одинокими.
Исследования показывают, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день может помочь уменьшить чувство одиночества[] Люди также заметили, что они более целенаправленно используют социальные сети, а не беспорядочно пролистывают их, что также может помочь ощутить чувство связи.
Чтобы помочь вам сбалансированно использовать социальные сети, прочтите эту статью о влиянии социальных сетей на психическое здоровье.
3. рассмотреть возможность приобретения домашнего животного
Мы не собираемся принижать значение одиночества и социальной изоляции, говоря о том, что это легко исправить с помощью кошки или кролика. Однако существуют убедительные доказательства того, что время, проведенное с животным-компаньоном (особенно с собакой), может уменьшить одиночество.[][][]
Хотя это может быть связано с разговорами во время выгула собак, это не объясняет всех различий.[] Вероятно, возможность физически прикоснуться к животным и погладить их не менее важна.[]
Например, вы не сможете постоянно ухаживать за животным, если у вас плохое здоровье. Приложения для совместного использования собак, такие как BorrowMyDoggy, позволяют наладить отношения с животным, не отвечая за его выгул и кормление. Многие приюты для животных также позволяют "брать" своих животных, что способствует их социализации и облегчает их последующую передачу на передержку.
4. заботиться о своем физическом здоровье
Забота о физическом здоровье не избавит вас от чувства одиночества, но она может помочь вам преодолеть некоторые барьеры, препятствующие социальному взаимодействию, и дать вам физическую и эмоциональную устойчивость, чтобы справиться с трудностями, связанными с чувством одиночества.
Проблема не в том, что мы не знаем, что нам делать. Мы знать Мы должны спать 7-9 часов в сутки, заниматься физическими упражнениями 30 минут в день, ограничивать употребление алкоголя и придерживаться здорового, сбалансированного питания. Большинство из нас все еще не достигают этих целей. Особенно если мы чувствуем себя грустно и одиноко, мы можем не думать о том, что о нас стоит заботиться.
Вместо того чтобы корить себя и думать, что все потеряно, попробуйте каждый день делать что-то одно для поддержания своего физического здоровья. Это может быть прекращение чтения социальных сетей в 9 вечера и чтение книги, чтобы подготовиться к раннему сну, или ходьба по лестнице на работе вместо лифта. Любое изменение, которое вы делаете для улучшения своего физического здоровья, - это хорошо, поэтому постарайтесь бытьгордитесь собой за это.
5. планируйте свою социальную жизнь
Легко предположить, что социальная жизнь должна развиваться естественным образом. На самом деле, чтобы быть социальным человеком, как правило, требуются значительные усилия. Выделение времени для общения каждый день может помочь вам поддерживать контакт и сформировать привычку общаться.
Выбирайте тот вид социальных контактов, который кажется вам достижимым и значимым. Вы можете отправить другу электронное письмо, совершить голосовой или видеозвонок или встретиться с ним лично. Регулярные контакты, по-видимому, более эффективны для построения отношений, поэтому старайтесь регулярно созваниваться или встречаться.[]
Другие идеи о том, как улучшить свою социальную жизнь, вы найдете в этой статье.
6. обратиться за лечением психических расстройств
Социальная изоляция и одиночество также могут быть симптомами некоторых психических расстройств: депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства, биполярного расстройства, расстройства пищевого поведения или жестоких отношений - все это может заставить вас скрывать происходящее и отстраняться от окружающих.[]
Обращение за помощью к специалистам по лечению подобных заболеваний может помочь вам восстановить социальную жизнь, преодолеть чувство стыда, найти пути для расширения круга общения и создать более прочные и здоровые отношения с близкими людьми.
7. работать над своей самооценкой
Низкая самооценка также может способствовать возникновению чувства одиночества. Повышение самооценки может помочь Вам чувствовать себя менее изолированным и одиноким и облегчить преодоление этих чувств, когда они возникают.[]
Один из отличных способов повысить самооценку - найти в своей жизни проблемы, которые можно преодолеть. Когда вы справляетесь с проблемой, ваша самооценка повышается, поскольку вы доказываете, что имеете власть над собственной жизнью.[] Даже такая простая вещь, как сесть и провести полдня, выполняя работу администратора, которую вы так боялись, может помочь заставить замолчать вашего внутреннего критика.
Повысить свою самооценку не так-то просто, но мы предлагаем вам другие идеи в нашей статье о том, как повысить самооценку в зрелом возрасте.
Факторы риска социальной изоляции и одиночества
Некоторые люди больше других подвержены социальной изоляции, одиночеству или тому и другому. Вот некоторые распространенные факторы риска того, что вы не можете иметь столько социальных контактов, сколько это полезно для вашего здоровья.
1. Генетика
Некоторые люди, по-видимому, имеют генетическую предрасположенность к поведению, направленному на поиск одиночества, и одиночеству[] Это не означает, что они неизбежно будут одиноки, но вероятность этого выше, чем у других.
2. Возраст
Большинство исследований социальной изоляции и одиночества посвящено пожилым людям. Старость часто ассоциируется с одиночеством, потерей семьи или друзей и медленным ухудшением социальных связей, которые могли быть у людей в молодости.
Фактически любой человек подвержен социальной изоляции и одиночеству, а некоторые исследования показывают, что для людей среднего возраста это может быть даже большим риском для здоровья, чем для пожилых[].
Если вы относитесь к людям среднего возраста, чувствующим себя социально изолированными, вам будет полезно прочитать эту статью о том, как найти друзей после 50 лет.
3. трудности со слухом
Люди с нарушениями слуха могут с трудом принимать участие в групповых беседах и чувствовать себя изолированными даже в окружении друзей[] Другие могут оставаться в социальной изоляции, но не чувствовать себя одинокими, если они воспринимают потерю слуха как нормальную часть старения, переходят на более узкие круги общения и создают более тесную социальную сеть.
4. этнические меньшинства
Люди из этнических меньшинств, особенно иммигранты, подвержены повышенному риску социальной изоляции и одиночества[] Это может быть связано с языковым барьером, непониманием культурных особенностей и отсутствием привычной семейной поддержки[].
5. принадлежность к ЛГБТК+
Принадлежность к ЛГБТК+ является еще одним фактором риска одиночества. Особенно это касается пожилых ЛГБТК+ людей, которым, возможно, было трудно найти сообщество, в котором они чувствовали бы себя принятыми и в безопасности. Другие могут подвергаться остракизму со стороны членов семьи или чувствовать себя не в состоянии проявить свою подлинную сущность с друзьями, с которыми они еще не общались.[] Из-за отсутствия тесных социальных связей ЛГБТК+ люди могут чувствовать себя изолированными и одинокими.
6. жизнь в одиночестве
Это может показаться очевидным, но жизнь в одиночестве делает вас более восприимчивым к социальной изоляции или чувству одиночества. Различные формы проживания имеют разную степень защиты. Например, жизнь с партнером может обеспечить вам более тесное межличностное взаимодействие, чем жизнь в совместном доме.
7. препятствия для передвижения по местности
Все, что затрудняет безопасный выход из дома, повышает вероятность социальной изоляции и одиночества. Это может быть проживание в отдаленном или сельском районе, отсутствие безопасности в окрестностях дома или трудности с передвижением.
8. плохое здоровье
Плохое состояние здоровья также может повысить вероятность социальной изоляции: у вас может не хватать сил на общение с другими людьми, вы можете расстраиваться из-за того, что не можете принять участие в мероприятиях, которые обычно доставляют вам удовольствие. Регулярные посещения больницы или лечение также могут существенно повлиять на количество свободного времени, которое вы можете посвятить общению.
Социальная изоляция и COVID-19
Мы не можем говорить об одиночестве и социальной изоляции, не обращаясь к воздействию COVID-19. Во всем мире многие люди были лишены возможности физически находиться рядом с другими, и одиночество резко возросло[].
Социальное дистанцирование не всегда приводит к социальной изоляции. Многие люди смогли использовать технологии для поддержания связи с важными людьми в своей жизни. Вы можете продолжать пользоваться видеозвонками или онлайн-чатами, если они приносят Вам удовлетворение.
После COVID многие из нас восстанавливаются после социальной травмы и должны научиться заново общаться с другими людьми. Иногда это становится сложнее из-за сохраняющейся тревоги за здоровье или других переживаний.
Последствия могут сохраняться в течение многих лет, но есть и положительные стороны: люди более тщательно продумывают свои социальные связи и более избирательно относятся к тому, с кем они проводят время.[] Если вы испытываете трудности с одиночеством, возникшим после прохождения программы COVID, попробуйте написать в дневнике о том, чего вам больше всего не хватает. Это поможет вам понять, какие типы социальных связей следует налаживать в будущем.
Общие вопросы
А если мне нравится быть одному?
Некоторые люди просто больше любят одиночество, чем другие. Но даже если вы не одиноки, изоляция может представлять определенную опасность для здоровья: у вас может наблюдаться снижение когнитивных способностей или вы можете попасть в аварию.
