Социална изолация срещу самота: последици и рискови фактори

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Социалните връзки са важна част от ежедневието. Те могат да бъдат свободни, повърхностни връзки, например да помахате на съседа си на път за работа, или дълбоко значими връзки, като например връзка с най-добрия приятел или романтичен партньор.

Когато нямаме такива социални взаимоотношения, сме изложени на риск от социална изолация и чувство на самота. Освен че емоционално е трудно, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Особено разпространена е самотата. и В едно проучване повече от половината млади хора съобщават, че са изпаднали в депресия поради самота[].

Ще разгледаме отблизо какво представляват социалната изолация и самотата, какви последици могат да имат за вас и какво можете да направите по въпроса.

Каква е разликата между социална изолация и самота?

Социалната изолация е обективно състояние, при което човек има малко социални връзки и може да изкара дълги периоди, без да общува с други хора. Самотата е чувство, че нямате достатъчно социални връзки или че социалните ви връзки не ви дават удовлетворението, което бихте искали.

Изолацията и самотата често се припокриват. Човек с малко социални връзки е по-вероятно да е недоволен от социалния си живот, отколкото човек с много приятели и семейство. Въпреки това е възможно да се чувствате самотни, докато сте заобиколени от близки хора, или да прекарвате почти цялото си време сами, но да сте щастливи от това.

По-вероятно е да забележите, че сте самотни, отколкото че сте социално изолирани. Самотата причинява дистрес. Следователно е по-вероятно да искате да направите нещо по въпроса. За съжаление прекарването на време в самота (дори да ви харесва) може да повлияе на здравето, ако не е балансирано със социални контакти[].

Може да прочетете тази статия за връзката между общуването и здравето, за да я разберете по-добре.

Защо самотата и социалната изолация са вредни за вас?

Както самотата, така и социалната изолация могат да бъдат вредни за вас. Ето някои от основните рискове за физическото и психическото здраве, свързани с изолацията или чувството за самота.

Физическо здраве

• Сърдечни заболявания[]
• Слаб имунен отговор[]
• Високо кръвно налягане[]
• Затлъстяване[]
• Шум в ушите[]
• Астма[]
• Остеоартрит[]
• Нискокачествен сън[]
• Преждевременна смърт[]

Психично здраве

• Безпокойство[]
• Depression[]
• Когнитивно увреждане[]
• Деменция[]
• Злоупотреба с наркотични вещества[]
• Мисли за самоубийство[]

Депресията, тревожността, посттравматичното стресово разстройство, биполярното разстройство и граничното личностно разстройство могат да накарат хората да се оттеглят от социални ситуации.

Можете да задълбочите разбирането си по този въпрос в тази статия за значението и ползите от това да бъдете по-социални.

Какво можете да направите за самотата и социалната изолация?

Знаем, че социалната изолация и самотата могат да навредят на здравето ни, но има неща, които можете да направите, за да преодолеете самотата. Ето няколко полезни стъпки за подобряване на социалното ви здраве.

1. Насърчаване на чувството за принадлежност

Най-важното нещо, когато се опитвате да преодолеете самотата и социалната изолация, е да се опитате да изградите чувство за принадлежност. Това ще означава различни неща за различните хора.

Опитайте се да намерите група, която отразява вашата идентичност, в която да се чувствате в състояние да изразите себе си и да бъдете разбрани. Една група установи, че създаването на дейности, съсредоточени върху различни етнически идентичности, е било по-ефективно, за да помогне на възрастните хора да се почувстват принадлежни.

Хората, които чувстват, че имат цел, се чувстват по-малко самотни.[] Не е необходимо да се стремите да спасите света, но може да ви помогне да знаете, че променяте нечий живот.

Доброволчеството може да ви помогне много, за да се почувствате по-свързани с хората около вас. Опитайте се да намерите нещо, което е значимо за вас и с което можете спокойно да се ангажирате.

2. Разберете ефекта от това да сте онлайн

Пребиваването онлайн и по-специално използването на социалните медии е възможност за създаване на социални връзки. Това може да бъде полезно за хората, които се борят със социалната изолация или самотата, но не винаги е лесно.

Социалните медии могат да помогнат на някои хора да се почувстват по-свързани с приятелите и семейството си, които не могат да виждат редовно, но при други те намаляват общуването им лице в лице и ги оставят да се чувстват по-самотни.

Проучванията показват, че ограничаването на използването на социалните медии до 30 минути на ден може да помогне за намаляване на чувството за самота.[] Хората също така забелязват, че използват социалните медии по-целенасочено, вместо да скролват произволно, което също може да помогне за чувството за връзка.

За да ви помогнем да използвате социалните медии балансирано, може да прочетете тази статия за въздействието на социалните медии върху психичното здраве.

3. Помислете за домашен любимец

Няма да омаловажаваме самотата и социалната изолация, като внушаваме, че тя лесно се поправя с котка или заек. Има обаче сериозни доказателства, че прекарването на време с животно-компаньон (особено куче) може да намали самотата.[][]

Макар че част от това може да се дължи на разговорите по време на разходка на кучетата, това не обяснява цялата разлика.[] Вероятно възможността за физическо докосване и галене на животните е също толкова важна.[]

Например, ако имате влошено здраве, може да не сте в състояние да се грижите за домашен любимец на пълен работен ден. Приложения за споделяне на кучета, като BorrowMyDoggy, ви позволяват да установите връзка с домашен любимец, без да сте отговорни за разхождането или храненето му. Много приюти за домашни любимци също ви позволяват да "заемате" техните животни, което помага за социализирането им и улеснява евентуалното им връщане в дома.

4. Грижете се за физическото си здраве

Грижата за физическото ви здраве няма да ви помогне да преодолеете чувството на самота, но може да ви помогне да преодолеете някои от пречките пред социалното взаимодействие и да ви даде физическа и емоционална устойчивост, за да се справите с трудностите, свързани с чувството на самота.

Проблемът не е в това, че не знаем какво трябва да правим. да знаете трябва да спим по 7-9 часа на нощ, да правим по 30 мин. упражнения на ден, да ограничаваме алкохола и да се храним здравословно и балансирано. Повечето от нас все още не постигат тези неща в действителност. Особено ако се чувстваме тъжни и самотни, може да не смятаме, че си струва да се грижим за себе си.

Вместо да се самобичувате още повече или да мислите, че сте загубена кауза, опитайте се да правите по едно нещо всеки ден, за да се грижите за физическото си здраве. Това може да е да спрете да четете социалните медии в 21:00 ч. и да прочетете книга, която да ви помогне да се подготвите за ранна вечер, или да изкачвате стълбите на работа, вместо да ползвате асансьора. Всяка промяна, която правите, за да подобрите физическото си здраве, е нещо добро, така че се опитайте да бъдетегордейте се със себе си за това.

5. Планирайте социалния си живот

Лесно е да приемете, че социалният ви живот трябва да се развива по естествен начин. Всъщност социалният живот обикновено изисква значителни усилия. Отделянето на време за социални контакти всеки ден може да ви помогне да поддържате контакт и да си създадете навик да общувате.

Можете да изпратите имейл на приятел, да проведете гласово или видеоразговор или да се срещнете лично с някого. Редовните контакти изглежда са по-ефективни за изграждане на взаимоотношения, така че се опитайте да организирате редовни разговори или срещи.

В тази статия можете да намерите още идеи за подобряване на социалния си живот.

6. Потърсете лечение за проблеми с психичното здраве

Социалната изолация и самотата също могат да бъдат симптом на някои проблеми с психичното здраве. Депресията, тревожността, посттравматичното стресово разстройство, биполярното разстройство, хранителните разстройства или връзката с насилие могат да ви накарат да изпитвате нужда да криете случващото се и да се отдръпнете от другите.

Търсенето на лечение за тези видове състояния може да ви помогне да си възвърнете по-добрия социален живот. А може да ви помогне да преодолеете срама, да намерите начини да разширите социалния си кръг и да създадете по-силни и по-здрави връзки с хората, на които държите.

7. Работете върху самочувствието си

Ниското самочувствие също може да допринесе за чувството на самота. Подобряването на самочувствието ви може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани и самотни и да ви улесни да се справите с тези чувства, когато се появят.

Един чудесен начин да подобрите самооценката си е да намерите предизвикателства в живота си, които можете да преодолеете. Когато се справите с даден проблем, самооценката ви се повишава, защото сте доказали, че имате власт над собствения си живот.[] Дори нещо толкова просто като да седнете и да прекарате един следобед в правене на администрацията, от която се страхувате, може наистина да ви помогне да заглушите вътрешния си критик.

Повишаването на самочувствието не е лесно, но в нашата статия за това как да изградим самочувствие като възрастни имаме още идеи, които да ви помогнат.

Рискови фактори за социална изолация и самота

Някои хора са по-податливи на социална изолация, самота или и на двете от други. Ето някои общи рискови фактори за това, че нямате толкова социални контакти, колкото е здравословно за вас.

1. Генетика

Изглежда, че някои хора имат генетично предразположение към поведение, свързано с търсене на самота, и към самота.[] Това не означава, че те неизбежно ще бъдат самотни, но вероятността за това е по-голяма от тази при другите.

2. Възраст

Повечето изследвания, свързани със социалната изолация и самотата, са насочени към възрастните хора. Старостта често се свързва със самотен живот, загуба на семейство или приятели и бавно влошаване на социалните взаимоотношения, които хората са имали, когато са били по-млади.

Всъщност всеки човек е податлив на социална изолация и самота, а някои проучвания сочат, че тя може да представлява дори по-голям риск за здравето на хората на средна възраст, отколкото за възрастните хора.[]

Ако сте на средна възраст и се чувствате социално изолирани, може би ще искате да прочетете тази статия за това как да намерите приятели след 50-те години.

3. Трудности със слуха

Хората със слухови затруднения трудно могат да допринасят за груповите разговори и могат да се чувстват изолирани, дори когато са заобиколени от приятели.[] Други могат да продължат да бъдат социално изолирани, но да не се чувстват самотни, ако възприемат загубата на слуха си като нормална част от стареенето, насочат се към по-малки събирания и изградят по-тясна социална мрежа.

4. Етнически малцинства

Хората от малцинствен етнически произход, и особено имигрантските общности, са изложени на повишен риск от социална изолация и самота.[] Това може да се дължи на комбинация от езикови бариери, културни недоразумения и липса на семейна подкрепа, която те са очаквали.[]

5. Да си ЛГБТ+

Особено за по-възрастните ЛГБТИ+ хора може да е било трудно да намерят общност, в която да се чувстват приети и в безопасност. Други все още могат да бъдат остракирани от членовете на семейството си или да се чувстват неспособни да бъдат автентичната си същност с приятели, пред които все още не са се разкрили.[] Тази липса на близки социални връзки може да накара ЛГБТИ+ хората да се чувстват изолирани и самотни.

6. Живеете сами

Може да звучи очевидно, но самотата ви прави по-податливи на социална изолация или чувство за самота. Различните начини на живот имат различна степен на защита. Например, животът с партньор може да ви осигури по-близко междуличностно взаимодействие, отколкото животът в общо домакинство.

7. Пречки пред придвижването в местния район

Всичко, което затруднява безопасното ви напускане на дома ви, може да увеличи вероятността да изпитате социална изолация и самота. Това може да означава, че живеете в отдалечен или селски район, не се чувствате в безопасност в района около дома си или имате затруднения с придвижването.

8. Лошо здраве

Влошеното здраве също може да увеличи вероятността да сте социално изолирани. Може да нямате енергия да прекарвате време с други хора или да сте разочаровани от това, че не можете да участвате в дейности, които обикновено бихте харесвали. Редовните посещения в болница или лечението също могат да окажат значително влияние върху това колко време имате свободно за общуване.

Социална изолация и COVID-19

Не можем да говорим за самотата и социалната изолация, без да обърнем внимание на въздействието на COVID-19. В целия свят много хора бяха лишени от възможността да бъдат физически близо до другите и самотата рязко нарасна[].

Социалното отдалечаване невинаги води до социална изолация. Много хора са успели да използват технологиите, за да поддържат връзка с важните хора в живота си. Можете да продължите да използвате видеоразговори или онлайн чатове, ако те ви носят удовлетворение.

След COVID много от нас се възстановяват от някаква форма на социална травма и трябва да се научат отново да се свързват с другите. Понякога това е по-трудно поради продължителна тревога за здравето или други притеснения.

Последиците могат да продължат дълги години, но има и някои потенциални положителни страни. Хората се замислят по-внимателно за своите социални мрежи и са по-избирателни по отношение на това с кого прекарват времето си.[] Ако се борите със самотата след COVID, опитайте да си водите дневник за това какво ви липсва най-много. Това може да ви помогне да разберете какви видове социални връзки да изградите в бъдеще.

Често срещани въпроси

Ами ако обичам да съм сам?

Напълно възможно е да сте социално изолирани, без да сте нещастни от това. Някои хора просто се наслаждават повече на уединението от други. Изолацията все пак крие някои рискове за здравето, дори и да не сте самотни, тъй като може да доведе до по-силно влошаване на когнитивните функции или до по-голям риск при злополука.