Izolacja społeczna a samotność: skutki i czynniki ryzyka

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Kontakty społeczne są ważną częścią codziennego życia. Mogą to być luźne, powierzchowne kontakty, na przykład machanie do sąsiada w drodze do pracy, lub głęboko znaczące, takie jak związek z najlepszym przyjacielem lub romantycznym partnerem.

Kiedy nie mamy takich relacji społecznych, jesteśmy narażeni na izolację społeczną i poczucie osamotnienia. Oprócz tego, że jest to trudne emocjonalnie, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Samotność jest szczególnie powszechna oraz W jednym z badań ponad połowa młodych ludzi zgłosiła depresję z powodu samotności[].

Przyjrzymy się bliżej, czym są izolacja społeczna i samotność, jaki wpływ mogą mieć na ciebie i co możesz z nimi zrobić.

Jaka jest różnica między izolacją społeczną a samotnością?

Izolacja społeczna to obiektywny stan, w którym ktoś ma niewiele kontaktów społecznych i może przez długi czas nie wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Samotność to poczucie, że nie masz wystarczającej liczby kontaktów społecznych lub że twoje kontakty społeczne nie dają ci spełnienia, jakiego byś chciał.

Izolacja i samotność często nakładają się na siebie. Ktoś, kto ma niewiele kontaktów społecznych, jest bardziej niezadowolony ze swojego życia towarzyskiego niż ktoś, kto ma wielu przyjaciół i rodzinę. Mimo to można czuć się samotnym, będąc otoczonym przez bliskich lub spędzać prawie cały czas samemu, ale być z tego powodu szczęśliwym [].

Bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz, że jesteś samotny, niż że jesteś odizolowany społecznie. Samotność powoduje niepokój, dlatego bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał coś z tym zrobić. Niestety, spędzanie czasu w samotności (nawet jeśli sprawia ci to przyjemność) może nadal wpływać na zdrowie, jeśli nie jest zrównoważone kontaktami społecznymi.[]

Możesz przeczytać ten artykuł na temat związku między życiem towarzyskim a zdrowiem, aby lepiej go zrozumieć.

Dlaczego samotność i izolacja społeczna są szkodliwe?

Zarówno samotność, jak i izolacja społeczna mogą być szkodliwe dla zdrowia. Oto niektóre z głównych zagrożeń dla zdrowia fizycznego i psychicznego związanych z izolacją lub poczuciem osamotnienia.

Zdrowie fizyczne

• Choroby serca[]
• Słaba odpowiedź immunologiczna[]
• Wysokie ciśnienie krwi[]
• Otyłość[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Choroba zwyrodnieniowa stawów[]
• Niska jakość snu[]
• Przedwczesna śmierć[]

Zdrowie psychiczne

• Anxiety[]
• Depression[]
• Upośledzenie funkcji poznawczych[]
• Dementia[]
• Nadużywanie substancji[]
• Myśli samobójcze[]

Samotność i izolacja społeczna są również objawami kilku chorób psychicznych. Depresja, lęk, zespół stresu pourazowego, choroba afektywna dwubiegunowa i zaburzenie osobowości typu borderline mogą prowadzić do wycofywania się ludzi z sytuacji społecznych[].

Możesz pogłębić swoje zrozumienie tej kwestii w tym artykule na temat znaczenia i korzyści bycia bardziej towarzyskim.

Co można zrobić z samotnością i izolacją społeczną?

Wiemy, że izolacja społeczna i samotność mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia, ale są rzeczy, które można zrobić, aby przezwyciężyć samotność. Oto kilka pomocnych kroków, aby poprawić swoje zdrowie społeczne.

1) Wspieranie poczucia przynależności

Najważniejszą rzeczą przy próbie przezwyciężenia samotności i izolacji społecznej jest próba zbudowania poczucia przynależności. Będzie to oznaczać różne rzeczy dla różnych osób.

Spróbuj znaleźć grupę, która odzwierciedla twoją tożsamość, w której będziesz mógł wyrazić siebie i być zrozumianym. Jedna z grup odkryła, że tworzenie zajęć skupionych wokół różnych tożsamości etnicznych było bardziej skuteczne w pomaganiu osobom starszym w poczuciu przynależności.

Ludzie, którzy czują, że mają cel, czują się mniej samotni. Nie musisz dążyć do zbawienia świata, ale świadomość, że zmieniasz czyjeś życie, może pomóc.

Wolontariat może być bardzo pomocny, pozwalając ci poczuć się bardziej związanym z ludźmi wokół ciebie. Spróbuj znaleźć coś, co ma dla ciebie znaczenie i w co możesz się wygodnie zaangażować.

2. zrozumienie skutków bycia online

Bycie online, a w szczególności korzystanie z mediów społecznościowych, jest okazją do nawiązywania kontaktów społecznych. Może to być pomocne dla osób, które zmagają się z izolacją społeczną lub samotnością, ale nie zawsze jest to proste.

Media społecznościowe mogą pomóc niektórym ludziom poczuć się bardziej związanymi z przyjaciółmi i rodziną, których nie mogą regularnie widywać, ale inni mogą uznać, że ograniczają one ich bezpośrednie interakcje społeczne i sprawiają, że czują się bardziej samotni.

Badania sugerują, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do 30 minut dziennie może pomóc zmniejszyć poczucie samotności []. Ludzie zauważyli również, że bardziej świadomie korzystali z mediów społecznościowych, zamiast losowo przewijać, co może również pomóc w poczuciu więzi.

Aby pomóc ci w zrównoważonym korzystaniu z mediów społecznościowych, możesz przeczytać ten artykuł na temat wpływu mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne.

3) Rozważ zwierzę domowe

Nie zamierzamy trywializować samotności i izolacji społecznej, sugerując, że można je łatwo naprawić za pomocą kota lub królika. Istnieją jednak mocne dowody na to, że spędzanie czasu ze zwierzęciem towarzyszącym (zwłaszcza psem) może zmniejszyć samotność.[][]

Chociaż część z tego może być spowodowana rozmowami podczas spacerów z psami, nie wyjaśnia to wszystkich różnic.[] Prawdopodobnie możliwość fizycznego dotykania i głaskania zwierząt jest równie ważna.[]

Możesz nie być w stanie opiekować się zwierzakiem w pełnym wymiarze godzin, na przykład w przypadku złego stanu zdrowia. Aplikacje do współdzielenia psów, takie jak BorrowMyDoggy, pozwalają nawiązać relację ze zwierzakiem bez ponoszenia odpowiedzialności za wyprowadzanie go na spacer lub karmienie. Wiele schronisk dla zwierząt pozwala również "pożyczać" swoje zwierzęta, co pomaga w ich socjalizacji i ułatwia ich ostateczny powrót do domu.

4. dbać o swoje zdrowie fizyczne

Dbanie o zdrowie fizyczne nie rozwiąże w magiczny sposób poczucia samotności, ale może pomóc w pokonaniu niektórych barier w interakcjach społecznych i zapewnić fizyczną i emocjonalną odporność, aby poradzić sobie z trudnościami związanymi z poczuciem osamotnienia.

Problem nie polega na tym, że nie wiemy, co powinniśmy zrobić. wiedzieć Powinniśmy spać 7-9 godzin na dobę, ćwiczyć 30 minut dziennie, ograniczyć picie alkoholu i stosować zdrową, zbilansowaną dietę. Większość z nas nadal nie osiąga tych celów. Zwłaszcza jeśli czujemy się smutni i samotni, możemy nie czuć, że warto o nas dbać.

Zamiast dalej się obwiniać lub myśleć, że jesteś przegrany, spróbuj zrobić jedną rzecz każdego dnia, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne. Może to być zaprzestanie czytania mediów społecznościowych o 21:00 i przeczytanie książki, która pomoże ci przygotować się do wczesnej nocy lub chodzenie po schodach w pracy zamiast korzystania z windy. Każda zmiana, którą wprowadzisz w celu poprawy swojego zdrowia fizycznego, jest dobra, więc staraj się byćdumny z siebie za to.

5. Zaplanuj swoje życie towarzyskie

Łatwo jest założyć, że życie towarzyskie powinno być czymś, co rozwija się naturalnie. W rzeczywistości bycie towarzyskim zazwyczaj wymaga znacznego wysiłku. Wyznaczenie czasu na bycie towarzyskim każdego dnia może pomóc ci pozostać w kontakcie i stworzyć nawyk spotkań towarzyskich.

Wybierz rodzaj kontaktu społecznego, który wydaje Ci się osiągalny i znaczący dla Ciebie. Możesz wysłać e-mail do znajomego, przeprowadzić rozmowę głosową lub wideo albo spotkać się z kimś osobiście. Regularny kontakt wydaje się być bardziej skuteczny w budowaniu relacji, więc staraj się regularnie dzwonić lub spotykać[].

Więcej pomysłów na to, jak poprawić swoje życie towarzyskie, można znaleźć w tym artykule.

6. poszukiwanie leczenia zaburzeń psychicznych

Izolacja społeczna i samotność mogą być również objawem niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym. Depresja, stany lękowe, PTSD, choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia odżywiania lub bycie w krzywdzącym związku mogą sprawić, że poczujesz potrzebę ukrycia tego, co się dzieje i odsunięcia się od innych [].

Podjęcie leczenia tego rodzaju schorzeń może pomóc w odzyskaniu lepszego życia towarzyskiego. A może pomóc w przezwyciężeniu wstydu, znalezieniu sposobów na zbudowanie kręgu towarzyskiego i stworzenie silniejszych, zdrowszych relacji z ludźmi, na których Ci zależy.

7. praca nad poczuciem własnej wartości

Niska samoocena może również przyczyniać się do poczucia samotności. Poprawa poczucia własnej wartości może pomóc ci czuć się mniej odizolowanym i samotnym oraz może ułatwić radzenie sobie z tymi uczuciami, gdy się pojawią.

Jednym ze świetnych sposobów na poprawienie swojej samooceny jest znalezienie wyzwań w swoim życiu, które można pokonać. Kiedy radzisz sobie z problemem, twoja samoocena wzrasta, ponieważ udowodniłeś, że masz władzę nad własnym życiem. Nawet coś tak prostego, jak usiąść i spędzić popołudnie na robieniu administracji, której się boisz, może naprawdę pomóc uciszyć wewnętrznego krytyka.

Zwiększenie poczucia własnej wartości nie jest łatwe, ale mamy więcej pomysłów, które mogą pomóc w naszym artykule na temat budowania poczucia własnej wartości w dorosłym życiu.

Czynniki ryzyka izolacji społecznej i samotności

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na izolację społeczną, samotność lub oba te czynniki niż inni. Oto kilka typowych czynników ryzyka, które powodują, że nie masz tak wielu kontaktów społecznych, jak jest to dla Ciebie zdrowe.

1) Genetyka

Niektórzy ludzie wydają się mieć genetyczne predyspozycje do zachowań związanych z poszukiwaniem samotności i samotności. Nie oznacza to, że nieuchronnie będą samotni, ale są bardziej prawdopodobni niż inni.

2. wiek

Większość badań dotyczących izolacji społecznej i samotności koncentruje się na osobach starszych. Starość często wiąże się z życiem w pojedynkę, utratą rodziny lub przyjaciół oraz powolnym pogarszaniem się relacji społecznych, które ludzie mogli mieć, gdy byli młodsi.

W rzeczywistości każdy jest podatny zarówno na izolację społeczną, jak i samotność, a niektóre badania sugerują, że może to być nawet większe zagrożenie dla zdrowia osób w średnim wieku niż dla osób starszych[].

Jeśli jesteś osobą w średnim wieku, która czuje się odizolowana społecznie, możesz przeczytać ten artykuł o tym, jak nawiązywać znajomości po pięćdziesiątce.

3) Problemy ze słuchem

Osoby niedosłyszące mogą mieć trudności z uczestniczeniem w rozmowach grupowych i mogą czuć się odizolowane, nawet gdy są otoczone przyjaciółmi.[] Inni mogą nadal być społecznie odizolowani, ale nie czuć się samotni, jeśli postrzegają swój ubytek słuchu jako normalną część starzenia się, przechodzą na mniejsze spotkania i budują bliższą sieć społeczną.

4) Mniejszości etniczne

Osoby wywodzące się z mniejszości etnicznych, a zwłaszcza społeczności imigrantów, są narażone na zwiększone ryzyko izolacji społecznej i samotności []. Może to wynikać z połączenia barier językowych, nieporozumień kulturowych i braku wsparcia rodzinnego, którego oczekiwali [].

5. bycie LGBTQ+

Bycie osobą LGBTQ+ jest kolejnym czynnikiem ryzyka samotności. Zwłaszcza w przypadku starszych osób LGBTQ+ znalezienie społeczności, w której czułyby się akceptowane i bezpieczne, może być trudne. Inni mogą nadal być ostracyzowani przez członków rodziny lub czuć się niezdolni do bycia autentycznym sobą z przyjaciółmi, którym jeszcze się nie ujawnili []. Ten brak bliskich więzi społecznych może sprawić, że osoby LGBTQ+ poczują się odizolowane i samotne.

6. życie w pojedynkę

Może się to wydawać oczywiste, ale życie w pojedynkę sprawia, że jesteś bardziej podatny na izolację społeczną lub poczucie samotności. Różne warunki mieszkaniowe mają różny stopień ochrony. Na przykład mieszkanie z partnerem może zapewnić ci bliższe interakcje międzyludzkie niż mieszkanie we wspólnym domu.

7 Bariery w poruszaniu się po okolicy

Wszystko, co utrudnia bezpieczne opuszczenie domu, może zwiększyć prawdopodobieństwo doświadczania izolacji społecznej i samotności. Może to oznaczać mieszkanie w odległym lub wiejskim obszarze, brak poczucia bezpieczeństwa w okolicy domu lub trudności z poruszaniem się.

8) Zły stan zdrowia

Zły stan zdrowia może również zwiększać prawdopodobieństwo izolacji społecznej. Możesz nie mieć energii do spędzania czasu z innymi lub być sfrustrowany brakiem możliwości uczestniczenia w zajęciach, które normalnie sprawiałyby ci przyjemność. Regularne wizyty w szpitalu lub leczenie mogą również mieć znaczący wpływ na to, ile czasu masz wolnego na życie towarzyskie.

Izolacja społeczna i COVID-19

Nie możemy mówić o samotności i izolacji społecznej bez uwzględnienia wpływu COVID-19. Na całym świecie wiele osób nie mogło być fizycznie blisko innych, a samotność gwałtownie wzrosła [].

Dystans społeczny nie zawsze prowadzi do izolacji społecznej. Wiele osób było w stanie korzystać z technologii, aby pozostać w kontakcie z ważnymi osobami w ich życiu. Możesz nadal korzystać z połączeń wideo lub czatów online, jeśli czują się one dla Ciebie satysfakcjonujące.

W następstwie COVID wielu z nas dochodzi do siebie po traumie społecznej i musi ponownie nauczyć się nawiązywać kontakty z innymi. Czasami jest to trudniejsze z powodu utrzymującego się lęku o zdrowie lub innych zmartwień.

Konsekwencje mogą trwać przez wiele lat, ale istnieją pewne potencjalne plusy. Ludzie uważniej myślą o swoich sieciach społecznościowych i są bardziej selektywni, jeśli chodzi o to, z kim spędzają czas. Jeśli zmagasz się z samotnością po COVID, spróbuj napisać dziennik o tym, za czym najbardziej tęsknisz. Może to pomóc ci zrozumieć, jakie rodzaje kontaktów społecznych należy budować w przyszłości.

Najczęstsze pytania

A jeśli lubię być sam?

Można być całkowicie odizolowanym społecznie i nie być z tego powodu nieszczęśliwym. Niektórzy ludzie po prostu lubią samotność bardziej niż inni. Istnieją pewne zagrożenia dla zdrowia związane z izolacją, nawet jeśli nie jesteś samotny, ponieważ możesz doświadczyć pogorszenia funkcji poznawczych lub być bardziej narażonym na ryzyko w razie wypadku.