Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Ang mga panlipunang koneksyon ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Maaaring maluwag ang mga ito, mga koneksyon sa labas, halimbawa, kumakaway sa isang kapitbahay papunta sa iyong trabaho, o mga napakamakahulugan, gaya ng koneksyon sa isang matalik na kaibigan o romantikong kapareha.
Kapag wala kaming mga social na relasyon, nasa panganib kami ng panlipunang paghihiwalay at pakiramdam ng kalungkutan. Pati na rin sa pagiging emosyonal na mahirap, ito ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.
Ang kalungkutan, sa partikular, ay laganap at nakababalisa. Sa isang pag-aaral, mahigit kalahati ng lahat ng kabataan ang nag-ulat na nanlulumo dahil sa kalungkutan.[]
Titingnan nating mabuti kung ano ang social isolation at loneliness, kung ano ang mga epekto ng mga ito sa iyo, at kung ano ang magagawa mo sa kanila.
Ano ang pagkakaiba ng social isolation at loneliness?
Ang social isolation ay isang layunin na estado kung saan ang isang tao ay may mahabang panahon na may kaugnayan sa lipunan kung saan ang isang tao ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang tao sa mahabang panahon. Ang kalungkutan ay isang pakiramdam na wala kang sapat na mga koneksyon sa lipunan o na ang iyong mga koneksyon sa lipunan ay hindi nagbibigay sa iyo ng katuparan na gusto mo.
Kadalasan mayroong ilang magkakapatong sa pagitan ng paghihiwalay at kalungkutan. Ang isang taong may kaunting mga koneksyon sa lipunan ay mas malamang na hindi masaya tungkol sa kanilang buhay panlipunan kaysa sa isang taomula sa isang uri ng panlipunang trauma at kailangang matutunan kung paano muling kumonekta sa iba. Minsan ito ay mas mahirap dahil sa matagal na pagkabalisa sa kalusugan o iba pang mga alalahanin.
Ang resulta ay maaaring tumagal ng maraming taon, ngunit may ilang mga potensyal na upsides. Mas maingat na iniisip ng mga tao ang kanilang mga social network at mas pinipili kung kanino sila makakasama.[] Kung nahihirapan ka sa post-COVID na kalungkutan, subukang mag-journal tungkol sa kung ano ang pinakanami-miss mo. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung anong mga uri ng mga social na koneksyon ang gagawin sa hinaharap.
Mga karaniwang tanong
Paano kung gusto kong mag-isa?
Posibleng maging hiwalay sa lipunan nang hindi nasisiyahan tungkol dito. Ang ilang mga tao ay mas nasiyahan sa pag-iisa kaysa sa iba. Mayroon pa ring ilang mga panganib sa kalusugan ng paghihiwalay, kahit na hindi ka nag -iisa, dahil maaari kang makaranas ng higit na nagbibigay -malay na pagtanggi o mas mapanganib kung mayroon kang aksidente. 9>
kasama ang maraming kaibigan at pamilya. Sa kabila nito, posibleng makaramdam ng kalungkutan habang napapaligiran ng mga mahal sa buhay o gumugol ng halos lahat ng iyong oras na mag-isa ngunit maging masaya tungkol dito.[]Mas malamang na mapansin mong nalulungkot ka kaysa sa pagiging nakahiwalay sa lipunan. Ang kalungkutan ay nagdudulot ng pagkabalisa. Samakatuwid, mas malamang na gusto mong gumawa ng isang bagay tungkol dito. Sa kasamaang-palad, ang paggugol ng oras nang mag-isa (kahit na nag-e-enjoy ka) ay maaari pa ring makaapekto sa kalusugan kung hindi ito balanse sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.[]
Maaaring gusto mong basahin ang artikulong ito tungkol sa kaugnayan sa pagitan ng pakikisalamuha at kalusugan upang mas maunawaan ito.
Bakit masama para sa iyo ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay?
Ang parehong kalungkutan at panlipunang paghihiwalay ay maaaring maging masama para sa iyo. Narito ang ilan sa mga pangunahing panganib sa pisikal at mental na kalusugan na nauugnay sa pagiging isolated o pakiramdam na nag-iisa.
Kalusugan ng katawan
- Sakit sa puso[]
- Mahina ang immune response[]
- High blood pressure[]
- Obesity[]
- Tinnitus[]
- Asthma[]
- Pagkakamatay sa asthma[]
- >
- Pagtulog ng Osteoremoarthritis
- Pagtulog 7>
Kalusugan ng pag-iisip
- Kabalisahan[]
- Depresyon[]
- Paghina ng pag-iisip[]
- Dementia[]
- Pag-abuso sa droga[]
- Ang mga saloobing magpakamatay[] <7 ay mga sintomas din ng paghihiwalay sa pag-iisip ng kaisipan> <7 Ang depresyon, pagkabalisa, PTSD, bipolar disorder, at borderline personality disorder ay maaaring humantong sa mga tao na umalis samga sitwasyong panlipunan.[]
Maaari mong palalimin ang iyong pag-unawa sa isyung ito sa artikulong ito tungkol sa kahalagahan at mga benepisyo ng pagiging mas sosyal.
Ano ang maaari mong gawin tungkol sa kalungkutan at panlipunang paghihiwalay?
Alam natin na ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay maaaring makasama sa ating kalusugan, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang kalungkutan. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan sa lipunan.
1. Pagyamanin ang pakiramdam ng pagiging kabilang
Ang pinakamahalagang bagay kapag sinusubukang malampasan ang kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay ang subukang bumuo ng pakiramdam ng pagiging kabilang. Ito ay mangangahulugan ng iba't ibang bagay para sa iba't ibang tao.
Subukang humanap ng grupong nagpapakita ng iyong pagkakakilanlan kung saan sa tingin mo ay nagagawa mong ipahayag ang iyong sarili at mauunawaan. Nalaman ng isang grupo na ang paglikha ng mga aktibidad na nakasentro sa magkakaibang etnikong pagkakakilanlan ay mas epektibo sa pagtulong sa mga matatandang tao na madama na sila ay kabilang.
Ang mga taong nakakaramdam na sila ay may layunin ay hindi gaanong nalulungkot.[] Hindi mo kailangang maghangad na iligtas ang mundo, ngunit makakatulong ito na malaman na gumagawa ka ng pagbabago sa buhay ng isang tao.
Ang pagboluntaryo ay maaaring maging isang malaking tulong sa mga tao sa paligid mo. Subukang maghanap ng isang bagay na sa palagay mo ay makabuluhan at maaari mong gawin nang kumportable.
2. Unawain ang epekto ng pagiging online
Ang pagiging online, at paggamit ng social media sa partikular, ay isang pagkakataon upang lumikha ng mga social na koneksyon.Makakatulong ito para sa mga taong nahihirapan sa panlipunang paghihiwalay o kalungkutan, ngunit hindi ito palaging diretso.
Makakatulong ang social media sa ilang tao na madama na mas konektado sa mga kaibigan at pamilya na hindi nila nakikita nang regular, ngunit maaaring makita ng iba na binabawasan nito ang kanilang harapang pakikipag-ugnayan sa lipunan at nagiging mas malungkot sila.
Iminumungkahi ng pananaliksik na nakakatulong din ang mga tao sa paglilimita sa iyong pakiramdam ng social media sa bawat araw. mas sinadya sa kung paano nila ginamit ang social media, sa halip na random na mag-scroll, na maaaring makatulong din sa pakiramdam ng koneksyon.
Upang matulungan kang gumawa ng balanseng paggamit ng social media, maaaring gusto mong basahin ang artikulong ito sa mga epekto ng social media sa kalusugan ng isip.
3. Isaalang-alang ang isang alagang hayop
Hindi namin gagawing walang halaga ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay sa pamamagitan ng pagmumungkahi na madali itong ayusin ng isang pusa o isang kuneho. Gayunpaman, mayroong matibay na katibayan na ang paggugol ng oras sa isang kasamang hayop (lalo na ang aso) ay maaaring mabawasan ang kalungkutan.[][]
Bagaman ang ilan sa mga ito ay maaaring dahil sa mga pag-uusap habang naglalakad na mga aso, hindi nito ipinapaliwanag ang lahat ng pagkakaiba.[] Malamang na ang kakayahang pisikal na mahawakan at ma-stroke ang mga hayop ay kasinghalaga.[]
Maaaring hindi mo maalagaan ang isang, halimbawa, kung ikaw ay may buong oras na kalusugan. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga app sa pagbabahagi ng aso gaya ng BorrowMyDoggy na magkaroon ng relasyon sa isangalagang hayop nang walang pananagutan sa paglalakad o pagpapakain dito. Maraming mga kanlungan ng mga alagang hayop ang magbibigay-daan din sa iyo na "hiram" ang kanilang mga hayop, na tumutulong sa pakikisalamuha sa kanila at ginagawang mas madali para sa kanila na maibalik sa kalaunan.
4. Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan ay hindi mahiwagang malulutas ang iyong nararamdamang kalungkutan, ngunit makakatulong ito sa iyong malampasan ang ilan sa mga hadlang sa pakikipag-ugnayan sa lipunan at bigyan ka ng pisikal at emosyonal na katatagan upang harapin ang mga kahirapan ng pakiramdam na mag-isa.
Ang problema ay hindi dahil hindi natin alam kung ano ang dapat nating gawin. Alam natin dapat tayong matulog ng 7-9 na oras bawat gabi, 30 minutong ehersisyo bawat araw, limitahan ang ating alak, at kumain ng malusog, balanseng diyeta. Karamihan sa atin ay hindi pa rin talaga nakakamit ang mga bagay na iyon. Lalo na kung nalulungkot at nalulungkot tayo, maaaring hindi natin maramdaman na karapat-dapat tayong alagaan.
Sa halip na pahirapan pa ang iyong sarili, o isipin na wala kang dahilan, subukang gumawa ng isang bagay araw-araw upang mapangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan. Maaaring huminto ito sa pagbabasa ng social media sa 9 pm at pagbabasa ng libro upang matulungan kang maghanda para sa isang maagang gabi o paglalakad sa hagdan sa trabaho sa halip na sumakay sa elevator. Ang anumang pagbabagong gagawin mo para mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan ay isang magandang bagay, kaya subukang ipagmalaki ang iyong sarili para dito.
5. Iskedyul ang iyong buhay panlipunan
Madaling ipalagay na ang iyong buhay panlipunan ay dapat na isang bagay na iyonnatural na umuunlad. Sa katunayan, ang pagiging sosyal ay karaniwang nangangailangan ng malaking pagsisikap. Ang paglalaan ng oras upang maging sosyal sa bawat araw ay makakatulong sa iyong manatiling nakikipag-ugnayan at lumikha ng ugali ng pakikisalamuha.
Piliin ang uri ng pakikipag-ugnayan sa lipunan na sa tingin mo ay makakamit at makabuluhan para sa iyo. Maaari kang mag-email sa isang kaibigan, magkaroon ng voice o video call, o makipagkita sa isang tao nang personal. Mukhang mas epektibo ang regular na pakikipag-ugnayan sa pagbuo ng mga relasyon, kaya subukang mag-set up ng mga regular na tawag o pagkikita-kita.[]
Maaari kang makakita ng higit pang mga ideya kung paano pahusayin ang iyong buhay panlipunan sa artikulong ito.
6. Humingi ng paggamot para sa mga isyu sa kalusugan ng isip
Ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay maaari ding maging sintomas ng ilang isyu sa kalusugan ng isip. Ang depresyon, pagkabalisa, PTSD, bipolar disorder, mga karamdaman sa pagkain, o pagiging nasa isang mapang-abusong relasyon ay maaaring magparamdam sa iyo na kailangan mong itago kung ano ang nangyayari at lumayo sa iba.[]
Ang paghanap ng paggamot para sa mga ganitong uri ng mga kondisyon ay maaaring makatulong sa iyong muling magkaroon ng mas magandang buhay panlipunan. Makakatulong sa iyo si A na mapaglabanan ang kahihiyan, maghanap ng mga paraan upang mabuo ang iyong social circle, at lumikha ng mas matibay, mas malusog na relasyon sa mga taong pinapahalagahan mo.
7. Paganahin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaari ding mag-ambag sa pakiramdam ng kalungkutan. Ang pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakahiwalay at nag-iisa at maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang mga damdaming iyon kapag nangyari ang mga ito.[]
Isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyongang pagpapahalaga sa sarili ay ang paghahanap ng mga hamon sa iyong buhay na maaari mong malampasan. Habang humaharap ka sa isang problema, tumataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili dahil napatunayan mong may kapangyarihan ka sa iyong sariling buhay.[] Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pag-upo at pagpapalipas ng hapon sa paggawa ng admin na kinatatakutan mo ay talagang makakatulong na patahimikin ang iyong panloob na kritiko.
Hindi madali ang pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit mayroon kaming higit pang mga ideyang matutulungan sa aming artikulo kung paano bumuo ng pagpapahalaga sa sarili bilang isang nasa hustong gulang.
Mga salik sa panganib para sa panlipunang paghihiwalay at kalungkutan
Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa panlipunang paghihiwalay, kalungkutan, o pareho kaysa sa iba. Narito ang ilang karaniwang mga salik sa panganib para sa hindi pagkakaroon ng mas maraming pakikipag-ugnayan sa lipunan na nakakabuti para sa iyo.
1. Genetics
Mukhang may genetic predisposition ang ilang tao sa pag-uugali na naghahanap ng pag-iisa at kalungkutan.[] Hindi ito nangangahulugan na hindi maiiwasang malungkot sila, ngunit mas malamang sila kaysa sa iba.
2. Edad
Karamihan sa pananaliksik tungkol sa panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay nakatuon sa mga matatanda. Ang katandaan ay kadalasang nauugnay sa pamumuhay nang mag-isa, pagkawala ng pamilya o mga kaibigan, at isang mabagal na pagkasira ng mga ugnayang panlipunan na maaaring nagkaroon ng mga tao noong sila ay mas bata pa.
Sa katunayan, sinuman ay madaling kapitan ng parehong panlipunang paghihiwalay at kalungkutan, at iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaari itong maging mas panganib sa kalusugan para sa mga nasa nasa edad na kaysa sa mga matatanda.[]
Kung ikaw aytaong nasa katanghaliang-gulang na nakakaramdam ng paghihiwalay sa lipunan, maaaring gusto mong basahin ang artikulong ito kung paano makipagkaibigan pagkatapos ng 50s.
3. Mga problema sa pandinig
Ang mga taong may problema sa pandinig ay maaaring maghirap na mag-ambag sa mga pag-uusap ng grupo at maaaring makaramdam ng paghihiwalay kahit na napapaligiran ng mga kaibigan.[] Ang iba ay maaaring nakahiwalay pa rin sa lipunan ngunit hindi nakadarama ng kalungkutan kung nakikita nila ang kanilang pagkawala ng pandinig bilang isang normal na bahagi ng pagtanda, lumipat sa mas maliliit na pagtitipon, at bumuo ng isang mas malapit na social network.
4. Ang mga etnikong minorya
Ang mga tao mula sa mga etnikong pinagmulang minorya, at lalo na ang mga komunidad ng imigrante, ay nasa mas mataas na peligro ng panlipunang paghihiwalay at kalungkutan.[] Ito ay maaaring dahil sa kumbinasyon ng mga hadlang sa wika, hindi pagkakaunawaan sa kultura, at kawalan ng suporta ng pamilya na inaasahan nila.[]
5. Ang pagiging LGBTQ+
Ang pagiging LGBTQ+ ay isa pang panganib na kadahilanan para sa kalungkutan. Lalo na para sa mas matatandang LGBTQ+ na mga tao, maaaring mahirap makahanap ng isang komunidad kung saan sa tingin nila ay tanggap at ligtas sila. Ang iba ay maaari pa ring itakwil ng mga miyembro ng pamilya o pakiramdam na hindi nila kayang maging tunay ang kanilang sarili kasama ang mga kaibigang hindi pa nila nakakasama.[] Ang kawalan ng malapit na ugnayang panlipunan ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng mga LGBTQ+ na nakahiwalay at nag-iisa.
Tingnan din: Paano Maging Interesado sa Iba (Kung Hindi Ka Likas na Mausisa)6. Ang pamumuhay mag-isa
Maaaring halata ito ngunit ang pamumuhay nang mag-isa ay nagiging mas madaling kapitan sa panlipunang paghihiwalay o pakiramdam ng kalungkutan. May iba't ibang kaayusan sa pamumuhayiba't ibang antas ng proteksyon. Halimbawa, ang pamumuhay kasama ang isang kapareha ay maaaring magbigay sa iyo ng mas malapit na interpersonal na pakikipag-ugnayan kaysa sa pamumuhay sa isang houseshare.
7. Ang mga hadlang sa paglipat sa iyong lokal na lugar
Anumang bagay na nagpapahirap sa iyong ligtas na umalis sa iyong tahanan ay maaaring maging mas malamang na makaranas ka ng panlipunang paghihiwalay at kalungkutan. Ito ay maaaring mangahulugan ng paninirahan sa isang liblib o rural na lugar, hindi pakiramdam na ligtas sa paligid ng iyong tahanan, o pagkakaroon ng mga kahirapan sa paggalaw.
8. Ang mahinang kalusugan
Ang pagkakaroon ng mahinang kalusugan ay maaari ding maging mas malamang na ikaw ay nakahiwalay sa lipunan. Maaaring kulang ka sa lakas na gumugol ng oras sa iba o mabigo sa hindi mo pakikilahok sa mga aktibidad na karaniwan mong kinagigiliwan. Ang mga regular na pagbisita o paggagamot sa ospital ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa kung gaano karaming oras ang libre para sa pagiging sosyal.
Tingnan din: Paano Hindi Mauubusan ng mga Bagay na Dapat Sabihin (Kung Wala Kang Blangko)Social isolation at COVID-19
Hindi natin masasabi ang tungkol sa kalungkutan at social isolation nang hindi tinutugunan ang epekto ng COVID-19. Sa buong mundo, maraming tao ang napigilang maging pisikal na malapit sa iba, at ang kalungkutan ay tumaas.[]
Ang social distancing ay hindi palaging humahantong sa social isolation. Maraming tao ang nakagamit ng teknolohiya para manatiling konektado sa mahahalagang tao sa kanilang buhay. Maaari kang magpatuloy sa paggamit ng mga video call o online na pakikipag-chat kung sa tingin nila ay kasiya-siya para sa iyo.
Pagkatapos ng COVID, marami sa atin ang gumagaling
