انزوای اجتماعی در مقابل تنهایی: اثرات و عوامل خطر

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

ارتباطات اجتماعی بخش مهمی از زندگی روزمره است. آنها ممکن است روابط سست و سطحی باشند، برای مثال، دست زدن به همسایه در راه رفتن به محل کار، یا روابط عمیقاً معنادار، مانند ارتباط با بهترین دوست یا شریک عاشقانه.

وقتی آن روابط اجتماعی را نداریم، در معرض خطر انزوای اجتماعی و احساس تنهایی هستیم. علاوه بر اینکه از نظر عاطفی دشوار است، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

تنهایی، به ویژه، شایع است و ناراحت کننده. در یک مطالعه، بیش از نیمی از همه جوانان گزارش کردند که به دلیل تنهایی افسرده شده اند.[]

ما به دقت بررسی خواهیم کرد که انزوای اجتماعی و تنهایی چیست، چه تأثیراتی می توانند بر شما داشته باشند، و چه کاری می توانید در مورد آنها انجام دهید.

تفاوت بین انزوای اجتماعی و تنهایی چیست؟

وضعیت اجتماعی و انزوای اجتماعی با افراد معدودی می تواند یک دوره طولانی مدت داشته باشد. تنهایی احساسی است که شما ارتباطات اجتماعی کافی ندارید یا اینکه ارتباطات اجتماعی شما آن چیزی را که دوست دارید به شما نمی دهد.

اغلب بین انزوا و تنهایی همپوشانی وجود دارد. کسی که ارتباطات اجتماعی کمی دارد بیشتر از دیگران از زندگی اجتماعی خود ناراضی استاز نوعی آسیب اجتماعی و نیاز به یادگیری نحوه ارتباط مجدد با دیگران. این گاهی اوقات به دلیل اضطراب طولانی مدت سلامتی یا نگرانی های دیگر دشوارتر است.

عواقب پس از آن ممکن است سال ها طول بکشد، اما برخی از مزایای بالقوه وجود دارد. مردم با دقت بیشتری در مورد شبکه‌های اجتماعی خود فکر می‌کنند و در مورد افرادی که وقت خود را با آن‌ها می‌گذرانند گزینش‌تر عمل می‌کنند.[] اگر با تنهایی پس از کووید مبارزه می‌کنید، سعی کنید در مورد چیزهایی که بیشتر از همه دلتنگ می‌شوید، یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که چه نوع ارتباطات اجتماعی در آینده ایجاد کنید.

سوالات متداول

اگر دوست داشته باشم تنها باشم چه می شود؟

این کاملا ممکن است که از نظر اجتماعی منزوی شوم بدون اینکه از این موضوع ناراضی باشم. برخی افراد به سادگی از تنهایی بیشتر از دیگران لذت می برند. انزوا هنوز خطراتی برای سلامتی دارد، حتی اگر تنها نباشید، زیرا ممکن است در صورت تصادف، زوال شناختی بیشتری را تجربه کنید یا بیشتر در معرض خطر قرار بگیرید.

شاید مایل باشید این مقاله را در مورد رابطه بین معاشرت و سلامت بخوانید تا بهتر آن را درک کنید.

چرا تنهایی و انزوای اجتماعی برای شما مضر است؟

هم تنهایی و هم انزوای اجتماعی می توانند برای شما مضر باشند. در اینجا برخی از خطرات عمده سلامت جسمی و روانی مرتبط با گوشه گیری یا احساس تنهایی آورده شده است.

سلامت جسمانی

• بیماری قلبی[]
• پاسخ ایمنی ضعیف[]
• فشار خون بالا[]
• چاقی[]
• وزوز گوش[]
• آسم[]
• آسم[6]##################################################

سلامت روان

• اضطراب[]
• افسردگی[]
• اختلال شناختی[]
• زوال عقل[]
• سوء مصرف مواد[]
• >
<> همچنین افکار اجتماعی و خودکشی هستند[7]
• علائم چندین بیماری روانی افسردگی، اضطراب، PTSD، اختلال دوقطبی و اختلال شخصیت مرزی همگی می توانند افراد را به کناره گیری ازموقعیت های اجتماعی.[]

  می توانید درک خود را از این موضوع در این مقاله در مورد اهمیت و فواید اجتماعی تر بودن بیشتر کنید.

  در مورد تنهایی و انزوای اجتماعی چه کاری می توانید انجام دهید؟

  ما می دانیم که انزوای اجتماعی و تنهایی می تواند برای سلامتی ما مضر باشد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر تنهایی انجام دهید. در اینجا چند گام مفید برای بهبود سلامت اجتماعی شما آورده شده است.

  1. پرورش احساس تعلق

  مهمترین چیز در هنگام تلاش برای غلبه بر تنهایی و انزوای اجتماعی، تلاش برای ایجاد حس تعلق است. این برای افراد مختلف معنای متفاوتی خواهد داشت.

  سعی کنید گروهی را پیدا کنید که نشان دهنده هویت شما باشد، جایی که احساس می کنید می توانید خود را بیان کنید و درک شوید. یک گروه دریافتند که ایجاد فعالیت‌هایی با محوریت هویت‌های قومی مختلف در کمک به افراد مسن برای اینکه احساس کنند به آنها تعلق دارند، مؤثرتر است.

  همچنین ببینید: 108 نقل قول دوستی از راه دور (وقتی دلتنگ BFF خود می شوید)

  افرادی که احساس می‌کنند هدفی دارند کمتر احساس تنهایی می‌کنند.[] نیازی نیست که هدفتان نجات دنیا باشد، اما می‌تواند به شما کمک کند که بدانید در زندگی شخصی تغییر ایجاد می‌کنید.

  به شما اجازه می‌دهید تا افراد زیادی به شما کمک کنند تا به شما کمک کنند. سعی کنید چیزی را پیدا کنید که برای شما معنادار باشد و بتوانید به راحتی به آن متعهد شوید.

  2. درک تأثیر آنلاین بودن

  آنلاین بودن، و به ویژه استفاده از رسانه های اجتماعی، فرصتی برای ایجاد ارتباطات اجتماعی است.این می‌تواند برای افرادی که با انزوای اجتماعی یا تنهایی دست و پنجه نرم می‌کنند مفید باشد، اما همیشه ساده نیست.

  شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به برخی از افراد کمک کنند تا با دوستان و خانواده‌ای که به طور منظم نمی‌بینند ارتباط بیشتری داشته باشند، اما برخی دیگر می‌توانند متوجه شوند که تعاملات اجتماعی رو در رو آنها را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود آنها احساس تنهایی بیشتری کنند.

  این محدودیت‌ها به استفاده از رسانه‌های اجتماعی در هر روز به شما کمک می‌کند. [] مردم همچنین متوجه شدند که به جای پیمایش تصادفی، در نحوه استفاده از رسانه‌های اجتماعی عمدی‌تر عمل می‌کنند، که ممکن است به احساس ارتباط کمک کند.

  برای کمک به شما در استفاده متعادل از رسانه‌های اجتماعی، ممکن است دوست داشته باشید این مقاله را درباره تأثیرات رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان بخوانید.

  3. یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید

  ما نمی‌خواهیم تنهایی و انزوای اجتماعی را با پیشنهاد اینکه به راحتی توسط گربه یا خرگوش برطرف می‌شود، بی‌اهمیت جلوه دهیم. با این حال، شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد گذراندن وقت با یک حیوان همراه (به‌ویژه سگ) می‌تواند تنهایی را کاهش دهد.[][]

  اگر چه ممکن است برخی از این موارد به دلیل مکالمات در حین راه‌رفتن با سگ‌ها باشد، اما این همه تفاوت را توضیح نمی‌دهد. برنامه‌های اشتراک‌گذاری سگ مانند BorrowMyDoggy به شما امکان می‌دهند با aحیوان خانگی بدون اینکه مسئولیت راه رفتن یا غذا دادن به آن را داشته باشد. بسیاری از پناهگاه‌های حیوانات خانگی به شما اجازه می‌دهند که حیواناتشان را «قرض» کنید، که به اجتماعی شدن آنها کمک می‌کند و در نهایت راحت‌تر به خانه می‌روند.

  4. مراقب سلامت جسمانی خود باشید

  مراقبت از سلامت جسمانی به طور جادویی احساس تنهایی شما را حل نمی کند، اما می تواند به شما کمک کند تا بر برخی از موانع تعامل اجتماعی غلبه کنید و به شما انعطاف فیزیکی و عاطفی را برای مقابله با مشکلات احساس تنهایی بدهد.

  مشکل این نیست که ما نمی دانیم باید چه کار کنیم. ما می دانیم باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابیم، 30 دقیقه در روز ورزش کنیم، الکل خود را محدود کنیم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشیم. بسیاری از ما هنوز واقعاً به آن چیزها دست پیدا نمی کنیم. به خصوص اگر احساس غمگینی و تنهایی می کنیم، ممکن است احساس نکنیم که ارزش مراقبت از او را نداریم.

  به جای اینکه بیشتر از این به خودتان ضربه بزنید، یا فکر کنید که یک هدف گمشده هستید، سعی کنید هر روز یک کار را برای مراقبت از سلامت جسمانی خود انجام دهید. ممکن است از خواندن شبکه های اجتماعی در ساعت 9 شب و خواندن کتابی برای کمک به آماده شدن برای یک شب زود یا بالا رفتن از پله ها در محل کار به جای رفتن به آسانسور باشد. هر تغییری که برای بهبود سلامت جسمانی خود ایجاد می کنید چیز خوبی است، بنابراین سعی کنید به خاطر آن به خود افتخار کنید.

  5. زندگی اجتماعی خود را برنامه ریزی کنید

  به راحتی می توان تصور کرد که زندگی اجتماعی شما باید چیزی باشد کهبه طور طبیعی توسعه می یابد. در واقع، اجتماعی بودن معمولاً به تلاش قابل توجهی نیاز دارد. اختصاص دادن زمانی برای اجتماعی بودن در هر روز می تواند به شما کمک کند تا در تماس بمانید و عادت به معاشرت ایجاد کنید.

  نوعی از تماس اجتماعی را انتخاب کنید که برای شما قابل دستیابی و معنادار باشد. می توانید به یک دوست ایمیل بزنید، تماس صوتی یا تصویری داشته باشید، یا شخصاً با شخصی ملاقات کنید. به نظر می‌رسد تماس منظم در ایجاد روابط مؤثرتر است، بنابراین سعی کنید تماس‌ها یا ملاقات‌های منظمی برقرار کنید.[]

  شاید در این مقاله ایده‌های بیشتری در مورد بهبود زندگی اجتماعی خود بیابید.

  6. به دنبال درمان برای مشکلات سلامت روان باشید

  انزوای اجتماعی و تنهایی نیز می تواند از علائم برخی از مشکلات سلامت روان باشد. افسردگی، اضطراب، PTSD، اختلال دوقطبی، اختلالات خوردن، یا در یک رابطه آزاردهنده می‌تواند باعث شود که نیاز داشته باشید آنچه را که در حال رخ دادن است پنهان کنید و از دیگران دور شوید.[]

  جستجوی درمان برای این نوع شرایط می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی اجتماعی بهتری را به دست آورید. A می تواند به شما کمک کند بر شرم غلبه کنید، راه هایی برای ایجاد حلقه اجتماعی خود بیابید، و روابط قوی تر و سالم تری با افرادی که به آنها اهمیت می دهید ایجاد کنید.

  7. روی عزت نفس خود کار کنید

  عزت نفس پایین نیز می تواند به احساس تنهایی کمک کند. بهبود عزت نفس می تواند به شما کمک کند کمتر احساس انزوا و تنهایی کنید و مدیریت این احساسات را در زمان وقوع آسان تر کند.[]

  یک راه عالی برای بهبود وضعیت خودعزت نفس یافتن چالش هایی در زندگی است که بتوانید بر آنها غلبه کنید. همانطور که با مشکلی برخورد می کنید، عزت نفس شما افزایش می یابد زیرا ثابت کرده اید که بر زندگی خود قدرت دارید.

  تقویت عزت نفس شما آسان نیست، اما ما در مقاله خود در مورد چگونگی ایجاد عزت نفس در بزرگسالی ایده های بیشتری برای کمک به شما داریم.

  عوامل خطر انزوای اجتماعی و تنهایی

  بعضی از افراد بیشتر از دیگران در معرض انزوای اجتماعی، تنهایی یا هر دو هستند. در اینجا برخی از عوامل خطر رایج برای نداشتن تماس اجتماعی به اندازه ای که برای شما سالم است، آورده شده است.

  1. ژنتیک

  به نظر می‌رسد برخی افراد تمایل ژنتیکی نسبت به رفتارهای تنهایی‌طلبی و تنهایی دارند.[] این بدان معنا نیست که آنها ناگزیر تنها خواهند بود، اما احتمال بیشتری نسبت به دیگران دارند.

  2. سن

  بیشتر تحقیقات پیرامون انزوای اجتماعی و تنهایی روی افراد مسن متمرکز شده است. سالمندی اغلب با تنها زندگی کردن، از دست دادن خانواده یا دوستان، و بدتر شدن آهسته روابط اجتماعی افراد در دوران جوانی مرتبط است.

  در واقع، هر فردی هم در معرض انزوای اجتماعی و هم احساس تنهایی است، و برخی مطالعات نشان می‌دهند که خطر سلامتی برای افراد میانسال حتی بیشتر از افراد مسن است.[]

  I.فرد میانسالی که از نظر اجتماعی احساس انزوا می کند، ممکن است دوست داشته باشید این مقاله را در مورد نحوه دوست یابی بعد از 50 سالگی بخوانید.

  3. مشکلات شنوایی

  افراد با مشکلات شنوایی ممکن است برای مشارکت در مکالمات گروهی مشکل داشته باشند و ممکن است حتی زمانی که دوستانشان محاصره می شوند احساس انزوا کنند. اقلیت های قومی

  افراد از پیشینه های قومی اقلیت، و به ویژه جوامع مهاجر، در معرض خطر انزوای اجتماعی و تنهایی هستند.[] این می تواند به دلیل ترکیبی از موانع زبانی، سوء تفاهم های فرهنگی و عدم حمایت خانوادگی باشد که انتظارش را داشتند.[]

  5. LGBTQ+

  LGBTQ+ بودن یکی دیگر از عوامل خطر برای تنهایی است. مخصوصاً برای افراد مسن LGBTQ+، ممکن است یافتن جامعه ای که در آن احساس پذیرش و امنیت می کردند، دشوار باشد. دیگران هنوز هم ممکن است توسط اعضای خانواده طرد شوند یا احساس کنند نمی توانند خود واقعی خود با دوستانی باشند که هنوز با آنها نیامده اند.[] این فقدان روابط اجتماعی نزدیک می تواند باعث شود افراد LGBTQ+ احساس انزوا و تنهایی کنند.

  6. تنها زندگی کردن

  ممکن است بدیهی به نظر برسد اما تنها زندگی کردن شما را مستعد انزوای اجتماعی یا احساس تنهایی می کند. ترتیبات زندگی متفاوتی دارنددرجات مختلف حفاظت به عنوان مثال، زندگی با یک شریک ممکن است برای شما تعامل بین فردی نزدیک تری نسبت به زندگی در یک خانه فراهم کند.

  7. موانع حرکت در اطراف منطقه شما

  هر چیزی که خروج ایمن از خانه را برای شما دشوارتر می کند، می تواند باعث شود که شما انزوای اجتماعی و تنهایی را تجربه کنید. این می تواند به معنای زندگی در یک منطقه دورافتاده یا روستایی، عدم احساس امنیت در منطقه اطراف خانه شما، یا داشتن مشکلات حرکتی باشد.

  8. سلامت ضعیف

  تجربه سلامت ضعیف همچنین می‌تواند این احتمال را ایجاد کند که از نظر اجتماعی منزوی شوید. ممکن است انرژی لازم برای گذراندن وقت با دیگران را نداشته باشید یا از اینکه نمی توانید در فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می بردید شرکت کنید، ناامید شوید. بازدیدهای منظم یا درمان‌های بیمارستانی نیز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر میزان زمان رایگان شما برای اجتماعی بودن داشته باشد.

  انزوای اجتماعی و COVID-19

  ما نمی‌توانیم بدون پرداختن به تأثیر COVID-19 در مورد تنهایی و انزوای اجتماعی صحبت کنیم. در سرتاسر جهان، بسیاری از افراد از نزدیک شدن فیزیکی به دیگران جلوگیری می‌کردند و تنهایی به شدت افزایش می‌یافت.[]

  فاصله‌گذاری اجتماعی همیشه منجر به انزوای اجتماعی نمی‌شود. بسیاری از مردم توانستند از فناوری برای حفظ ارتباط با افراد مهم زندگی خود استفاده کنند. می‌توانید به استفاده از تماس‌های ویدیویی یا چت‌های آنلاین ادامه دهید، اگر آنها احساس رضایت می‌کنند.

  بعد از کووید، بسیاری از ما در حال بهبودی هستیم.