सामाजिक अलगाव वि. एकाकीपणा: प्रभाव आणि जोखीम घटक

सामाजिक अलगाव वि. एकाकीपणा: प्रभाव आणि जोखीम घटक
Matthew Goodman

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

सामाजिक संपर्क हा दैनंदिन जीवनाचा महत्त्वाचा भाग आहे. ते सैल, पृष्ठभागाचे कनेक्शन असू शकतात, उदाहरणार्थ, तुमच्या कामाच्या मार्गावर शेजार्‍याला ओवाळणे, किंवा सर्वात अर्थपूर्ण असू शकतात, जसे की सर्वोत्तम मित्र किंवा रोमँटिक जोडीदाराशी असलेले कनेक्शन.

जेव्हा आमच्यात ते सामाजिक संबंध नसतात, तेव्हा आम्हाला सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणाच्या भावनांचा धोका असतो. भावनिकदृष्ट्या कठीण असण्याबरोबरच, यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

एकटेपणा, विशेषतः, प्रचलित आहे आणि त्रासदायक. एका अभ्यासात, निम्म्याहून अधिक तरुणांनी एकाकीपणामुळे नैराश्यात असल्याची नोंद केली आहे.[]

आम्ही सामाजिक अलगाव आणि एकटेपणा काय आहेत, त्यांचे तुमच्यावर काय परिणाम होऊ शकतात आणि तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता यावर आम्ही बारकाईने पाहणार आहोत.

सामाजिक अलगाव आणि एकटेपणा यात काय फरक आहे?

सामाजिक अलगाव हा काही लोकांशी दीर्घकाळ संवाद साधू शकतो ज्यामध्ये सामाजिक अलगाव आणि एकटेपणाचा काही लोकांशी संबंध असू शकतो. एकटेपणा ही अशी भावना आहे की आपल्याकडे पुरेसे सामाजिक संबंध नाहीत किंवा आपले सामाजिक कनेक्शन आपल्याला पाहिजे असलेली पूर्तता देत नाहीत.

एकटेपणा आणि एकटेपणा यांच्यात अनेकदा काही आच्छादन असते. काही सामाजिक संबंध असलेले कोणीतरी एखाद्यापेक्षा त्यांच्या सामाजिक जीवनाबद्दल नाखूष असण्याची शक्यता असतेसामाजिक आघातातून आणि इतरांशी पुन्हा कसे जोडले जावे हे शिकण्याची गरज आहे. प्रदीर्घ आरोग्य चिंता किंवा इतर चिंतांमुळे हे कधीकधी अधिक कठीण असते.

परिणाम अनेक वर्षे टिकू शकतो, परंतु काही संभाव्य चढउतार आहेत. लोक त्यांच्या सोशल नेटवर्क्सबद्दल अधिक काळजीपूर्वक विचार करत आहेत आणि ते त्यांचा वेळ कोणासोबत घालवतात याबद्दल अधिक निवडक आहेत.[] तुम्ही कोविड नंतरच्या एकाकीपणाचा सामना करत असाल, तर तुम्हाला सर्वात जास्त काय चुकते याबद्दल जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला भविष्यात कोणत्या प्रकारचे सामाजिक कनेक्शन तयार करायचे हे समजण्यास मदत करू शकते.

सामान्य प्रश्न

मला एकटे राहणे आवडत असेल तर काय?

त्याबद्दल नाखूष न होता सामाजिकरित्या एकटे राहणे पूर्णपणे शक्य आहे. काही लोक इतरांपेक्षा फक्त एकटेपणाचा आनंद घेतात. तुम्ही एकटे नसले तरीही, तुम्हाला एकटेपणाचे काही आरोग्य धोके आहेत, कारण तुम्हाला अधिक संज्ञानात्मक घट जाणवू शकते किंवा तुमचा अपघात झाल्यास जास्त धोका असू शकतो>

अनेक मित्र आणि कुटुंबासह. असे असूनही, प्रियजनांनी वेढलेले असताना एकटेपणा जाणवणे किंवा तुमचा जवळजवळ सर्व वेळ एकटे घालवणे शक्य आहे परंतु त्याबद्दल आनंदी रहा.[]

तुम्ही सामाजिकदृष्ट्या अलिप्त आहात यापेक्षा तुम्ही एकटे आहात हे तुमच्या लक्षात येण्याची शक्यता जास्त आहे. एकटेपणामुळे त्रास होतो. म्हणून, तुम्हाला त्याबद्दल काहीतरी करायचे आहे. दुर्दैवाने, एकट्याने वेळ घालवणे (जरी तुम्हाला आनंद वाटत असला तरीही) सामाजिक संपर्कात समतोल नसल्यास आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.[]

हे देखील पहा: संभाषण कसे संपवायचे (विनम्रपणे)

आपल्याला हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी समाजीकरण आणि आरोग्य यांच्यातील संबंधांवरील हा लेख वाचायला आवडेल.

एकटेपणा आणि सामाजिक अलगाव तुमच्यासाठी वाईट का आहेत?

एकटेपणा आणि सामाजिक अलगाव दोन्ही तुमच्यासाठी वाईट असू शकतात. येथे एकट्या किंवा एकट्या भावना व्यक्त करण्याशी संबंधित काही मुख्य शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य जोखीम येथे आहेत>

मानसिक आरोग्य

  • चिंता []
  • नैराश्य []> संज्ञानात्मक कमजोरी []
  • डिमेंशिया []
  • अनेक मानसिक आरोग्याच्या परिस्थितीबद्दल. नैराश्य, चिंता, PTSD, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आणि बॉर्डरलाइन व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर या सर्व गोष्टी लोकांना माघार घेण्यास प्रवृत्त करू शकतात.सामाजिक परिस्थिती. तुमचे सामाजिक आरोग्य सुधारण्यासाठी येथे काही उपयुक्त पावले आहेत.

1. आपलेपणाची भावना वाढवा

एकटेपणा आणि सामाजिक अलगाव दूर करण्याचा प्रयत्न करताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपलेपणाची भावना निर्माण करण्याचा प्रयत्न करणे. याचा अर्थ वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या गोष्टी असतील.

तुमची ओळख प्रतिबिंबित करणारा एक गट शोधण्याचा प्रयत्न करा जिथे तुम्हाला स्वतःला व्यक्त करता येईल आणि समजून घेता येईल. एका गटाला असे आढळले की विविध वांशिक ओळखींवर केंद्रित क्रियाकलाप तयार करणे वृद्ध लोकांना ते आपलेच असल्यासारखे वाटण्यास मदत करण्यासाठी अधिक प्रभावी होते.

ज्या लोकांना असे वाटते की त्यांचा एक उद्देश आहे त्यांना कमी एकटेपणा वाटतो.[] तुम्हाला जग वाचवण्याचे उद्दिष्ट ठेवण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही एखाद्याच्या जीवनात बदल घडवत आहात हे जाणून घेण्यात मदत होऊ शकते.

स्वयंसेवी कार्य तुमच्या आजूबाजूला लोकांना जोडण्यासाठी अधिक मदत करू शकते. तुम्हाला अर्थपूर्ण वाटेल आणि तुम्ही आरामात वचनबद्ध होऊ शकता असे काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा.

2. ऑनलाइन असण्याचा परिणाम समजून घ्या

ऑनलाइन असणे आणि विशेषतः सोशल मीडिया वापरणे ही सामाजिक संपर्क निर्माण करण्याची संधी आहे.जे लोक सामाजिक अलगाव किंवा एकाकीपणाशी झुंजत आहेत त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु हे नेहमीच सरळ नसते.

सोशल मीडिया काही लोकांना नियमितपणे पाहू शकत नसलेल्या मित्र आणि कुटुंबाशी अधिक कनेक्ट होण्यास मदत करू शकतो, परंतु इतरांना ते त्यांच्या समोरासमोरील सामाजिक संवाद कमी करते आणि त्यांना एकटेपणाची भावना निर्माण करते.

संशोधन सूचित करते की तुमची सामाजिक मीडियाची मर्यादा कमी करण्यासाठी 3 मिनिटे वापरण्यात मदत होते. लोकांना हे देखील लक्षात आले की त्यांनी यादृच्छिकपणे स्क्रोल करण्याऐवजी सोशल मीडियाचा वापर कसा केला त्यामध्ये ते अधिक जाणूनबुजून होते, ज्यामुळे कनेक्शनच्या भावनांना देखील मदत होऊ शकते.

सोशल मीडियाचा संतुलित वापर करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, तुम्हाला सोशल मीडियाच्या मानसिक आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांवर हा लेख वाचायला आवडेल.

3. पाळीव प्राण्याचा विचार करा

आम्ही एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगावला मांजर किंवा ससा सहजपणे दुरुस्त करतो असे सुचवून क्षुल्लक करणार नाही. तथापि, सोबती प्राण्यासोबत (विशेषत: कुत्रा) वेळ घालवल्याने एकटेपणा कमी होऊ शकतो याचा भक्कम पुरावा आहे.[][]

जरी यापैकी काही कुत्र्यांना चालताना संभाषणामुळे असू शकते, परंतु हे सर्व फरक स्पष्ट करत नाही.[] प्राण्यांना शारीरिकरित्या स्पर्श करणे आणि झटका देणे हे तितकेच महत्त्वाचे आहे. BorrowMyDoggy सारखे कुत्रा-सामायिकरण अॅप्स तुम्हाला a शी नाते निर्माण करू देतातपाळीव प्राणी चालण्यासाठी किंवा खाण्यासाठी जबाबदार न राहता. अनेक पाळीव प्राण्यांचे आश्रयस्थान तुम्हाला त्यांचे प्राणी "उधार" घेण्यास देखील अनुमती देतात, ज्यामुळे त्यांचे सामाजिकीकरण करण्यात मदत होते आणि अखेरीस त्यांचे पुनर्वसन करणे सोपे होते.

4. तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या

तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेतल्याने तुमची एकटेपणाची भावना जादुईपणे सुटणार नाही, परंतु यामुळे तुम्हाला सामाजिक परस्परसंवादातील काही अडथळे दूर करण्यात आणि एकटे वाटण्याच्या अडचणींना तोंड देण्यासाठी तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिक लवचिकता मिळण्यास मदत होईल.

समस्या ही नाही की आम्हाला काय करायचे आहे हे कळत नाही. आम्हाला माहित आहे आम्हाला प्रति रात्री ७-९ तास झोप, दिवसाला ३० मिनिटे व्यायाम, अल्कोहोल मर्यादित ठेवा आणि निरोगी, संतुलित आहार घ्या. आपल्यापैकी बहुतेकांना अजूनही त्या गोष्टी प्रत्यक्षात येत नाहीत. विशेषतः जर आपल्याला दुःखी आणि एकटेपणा वाटत असेल, तर आपण काळजी घेण्यास योग्य आहोत असे आपल्याला वाटणार नाही.

स्वतःला आणखी मारहाण करण्याऐवजी किंवा आपण गमावलेले कारण असा विचार करण्याऐवजी, आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी दररोज एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. रात्री 9 वाजता सोशल मीडिया वाचणे आणि रात्री लवकर तयार होण्यासाठी एखादे पुस्तक वाचणे किंवा लिफ्ट घेण्याऐवजी कामाच्या ठिकाणी पायऱ्या चढणे हे थांबवत असावे. तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही केलेले कोणतेही बदल ही चांगली गोष्ट आहे, म्हणून त्यासाठी स्वतःचा अभिमान बाळगण्याचा प्रयत्न करा.

5. तुमचे सामाजिक जीवन शेड्युल करा

तुमचे सामाजिक जीवन असे काहीतरी असावे असे गृहीत धरणे सोपे आहेनैसर्गिकरित्या विकसित होते. खरं तर, सामाजिक असण्यासाठी विशेषत: लक्षणीय परिश्रम घ्यावे लागतात. प्रत्येक दिवशी सामाजिक राहण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवल्याने तुम्हाला संपर्कात राहण्यास आणि सामाजिकतेची सवय निर्माण करण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्हाला साध्य करण्यायोग्य आणि अर्थपूर्ण वाटेल असा सामाजिक संपर्क निवडा. तुम्ही एखाद्या मित्राला ईमेल करू शकता, व्हॉईस किंवा व्हिडिओ कॉल करू शकता किंवा एखाद्याला व्यक्तीशः भेटू शकता. संबंध निर्माण करण्यासाठी नियमित संपर्क अधिक प्रभावी असल्याचे दिसते, म्हणून नियमित कॉल किंवा भेटी सेट करण्याचा प्रयत्न करा.[]

तुम्हाला या लेखात तुमचे सामाजिक जीवन कसे सुधारायचे याबद्दल अधिक कल्पना मिळू शकतात.

6. मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी उपचार घ्या

सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणा हे देखील काही मानसिक आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकते. नैराश्य, चिंता, PTSD, द्विध्रुवीय विकार, खाण्याचे विकार, किंवा अपमानास्पद नातेसंबंधात असल्‍यामुळे तुम्‍हाला काय चालले आहे ते लपवण्‍याची आणि इतरांपासून दूर जाण्‍याची आवश्‍यकता वाटू शकते.[]

या प्रकारच्या परिस्थितींवर उपचार केल्‍याने तुम्‍हाला चांगले सामाजिक जीवन मिळवण्‍यात मदत होऊ शकते. A तुम्हाला लाजेवर मात करण्यास, तुमचे सामाजिक वर्तुळ तयार करण्याचे मार्ग शोधण्यात आणि तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांशी मजबूत, निरोगी संबंध निर्माण करण्यात मदत करू शकते.

7. तुमच्या आत्मसन्मानावर काम करा

कमी स्वाभिमान देखील एकाकीपणाच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतो. तुमचा स्वाभिमान सुधारणे तुम्हाला कमी एकटेपणा आणि एकटेपणा जाणवण्यास मदत करू शकते आणि जेव्हा त्या भावना उद्भवतात तेव्हा त्यांचे व्यवस्थापन करणे सोपे होऊ शकते.[]

तुमचे सुधारण्याचा एक उत्तम मार्गस्वाभिमान म्हणजे तुमच्या जीवनातील आव्हाने शोधणे ज्यावर तुम्ही मात करू शकता. तुम्ही एखाद्या समस्येला सामोरे जाताना, तुमचा स्वाभिमान वाढतो कारण तुम्ही सिद्ध केले आहे की तुमच्या स्वतःच्या जीवनावर तुमचा अधिकार आहे.[] तुम्ही ज्या प्रशासकाला घाबरत आहात ते करत बसून एक दुपार घालवण्यासारखी साधी गोष्ट देखील तुमच्या आतील टीकाकारांना शांत करण्यात मदत करू शकते.

तुमचा आत्मसन्मान वाढवणे सोपे नाही, परंतु प्रौढ म्हणून आत्मसन्मान कसा वाढवायचा याबद्दल आमच्या लेखात मदत करण्यासाठी आमच्याकडे अधिक कल्पना आहेत.

सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणासाठी जोखीम घटक

काही लोक इतरांपेक्षा सामाजिक अलगाव, एकाकीपणा किंवा दोन्हीसाठी अधिक संवेदनाक्षम असतात. तुमच्यासाठी आरोग्यदायी आहे तितका सामाजिक संपर्क न ठेवण्याचे काही सामान्य जोखीम घटक येथे आहेत.

1. आनुवंशिकता

काही लोकांमध्ये एकटेपणा शोधणारी वागणूक आणि एकाकीपणाकडे अनुवांशिक प्रवृत्ती असल्याचे दिसून येते.[] याचा अर्थ असा नाही की ते अपरिहार्यपणे एकटे राहतील, परंतु ते इतरांपेक्षा अधिक शक्यता आहेत.

2. वय

सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणाबद्दलचे बहुतेक संशोधन वृद्ध प्रौढांवर केंद्रित आहे. म्हातारपणी सहसा एकटे राहणे, कुटुंब किंवा मित्र गमावणे आणि लहान असताना लोकांच्या सामाजिक नातेसंबंधांचा हळूहळू बिघडणे याशी संबंधित असते.

खरं तर, सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणा या दोहोंना कोणीही संवेदनाक्षम असतो, आणि काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की मध्यमवयीन लोकांसाठी हे वृद्धांपेक्षा जास्त आरोग्य धोक्याचे असू शकते.[]

जर तुम्ही असाल तरमध्यमवयीन व्यक्ती सामाजिकदृष्ट्या एकाकी वाटत आहे, तुम्हाला पन्नाशीनंतर मित्र कसे बनवायचे हा लेख वाचायला आवडेल.

3. ऐकण्याच्या अडचणी

ऐकण्याच्या अडचणी असलेल्या लोकांना गट संभाषणांमध्ये योगदान देण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो आणि मित्रांनी वेढलेले असतानाही त्यांना एकटे वाटू शकते.[] इतर लोक अजूनही सामाजिकदृष्ट्या एकटे असतील परंतु त्यांना एकटेपणा जाणवत नाही जर त्यांना वृद्धत्वाचा सामान्य भाग म्हणून श्रवणशक्ती कमी होत आहे, लहान संमेलनांकडे जाणे आणि जवळचे सामाजिक नेटवर्क तयार करणे.

4. वांशिक अल्पसंख्याक

अल्पसंख्याक वांशिक पार्श्वभूमीतील लोक आणि विशेषत: स्थलांतरित समुदायांना, सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणाचा धोका वाढतो.[] हे भाषेतील अडथळे, सांस्कृतिक गैरसमज आणि त्यांना अपेक्षित असलेल्या कौटुंबिक समर्थनाच्या अनुपस्थितीमुळे होऊ शकते..[]

5 LGBTQ+

LGBTQ+ असणे हा एकटेपणाचा आणखी एक धोका घटक आहे. विशेषत: वृद्ध LGBTQ+ लोकांसाठी, त्यांना स्वीकारलेला आणि सुरक्षित वाटणारा समुदाय शोधणे कठीण झाले असावे. इतरांना अजूनही कौटुंबिक सदस्यांद्वारे बहिष्कृत केले जाऊ शकते किंवा ते अद्याप बाहेर आले नसलेल्या मित्रांसोबत त्यांचे अस्सल स्वभाव बनू शकत नाहीत. एकटे राहणे

हे स्पष्ट वाटू शकते परंतु एकटे राहणे तुम्हाला सामाजिक अलगाव किंवा एकटेपणाच्या भावनांना अधिक संवेदनाक्षम बनवते. राहण्याची वेगवेगळी व्यवस्था आहेसंरक्षणाच्या विविध अंश. उदाहरणार्थ, जोडीदारासोबत राहणे तुम्हाला हाऊसशेअरमध्ये राहण्यापेक्षा जवळचे परस्पर संवाद प्रदान करू शकते.

हे देखील पहा: संस्मरणीय कसे रहावे (जर तुम्हाला अनेकदा दुर्लक्ष केले जात असेल)

7. तुमच्या स्थानिक परिसरात फिरण्यात अडथळे

तुम्हाला तुमचे घर सुरक्षितपणे सोडणे कठिण बनवणारी कोणतीही गोष्ट तुम्हाला सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणाचा अनुभव घेण्याची शक्यता निर्माण करू शकते. याचा अर्थ दुर्गम किंवा ग्रामीण भागात राहणे, तुमच्या घराच्या आजूबाजूच्या परिसरात सुरक्षित न वाटणे किंवा हालचाल करण्यात अडचणी येणे असा असू शकतो.

8. खराब आरोग्य

खराब आरोग्याचा अनुभव घेतल्याने तुम्ही सामाजिकदृष्ट्या एकटे पडण्याची शक्यता देखील वाढू शकते. तुमच्यात इतरांसोबत वेळ घालवण्याची उर्जा नसू शकते किंवा तुम्हाला सहसा आनंद वाटेल अशा क्रियाकलापांमध्ये भाग न घेता निराश होऊ शकते. तुमच्याकडे सामाजिक राहण्यासाठी किती वेळ मोकळा आहे यावर नियमित हॉस्पिटल भेटी किंवा उपचारांचा देखील महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

सामाजिक अलगाव आणि COVID-19

आम्ही COVID-19 च्या प्रभावाचा विचार केल्याशिवाय एकाकीपणा आणि सामाजिक अलगाव बद्दल बोलू शकत नाही. जगभरात, अनेक लोकांना शारीरिकदृष्ट्या इतरांच्या जवळ जाण्यापासून प्रतिबंधित केले गेले आणि एकाकीपणाने गगनाला भिडले.[]

सामाजिक अंतरामुळे नेहमीच सामाजिक अलगाव होत नाही. अनेक लोक त्यांच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या लोकांशी कनेक्ट राहण्यासाठी तंत्रज्ञानाचा वापर करू शकले. व्हिडिओ कॉल किंवा ऑनलाइन चॅट्स तुमच्यासाठी योग्य वाटत असल्यास तुम्ही वापरणे सुरू ठेवू शकता.

COVID नंतर, आपल्यापैकी बरेच जण बरे होत आहेत.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
जेरेमी क्रुझ हे एक संप्रेषण उत्साही आणि भाषा तज्ञ आहेत जे व्यक्तींना त्यांचे संभाषण कौशल्य विकसित करण्यात आणि कोणाशीही प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी त्यांचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित आहेत. भाषाशास्त्रातील पार्श्वभूमी आणि विविध संस्कृतींबद्दलची आवड असलेल्या, जेरेमी त्याच्या व्यापकपणे ओळखल्या जाणार्‍या ब्लॉगद्वारे व्यावहारिक टिपा, धोरणे आणि संसाधने प्रदान करण्यासाठी त्याचे ज्ञान आणि अनुभव एकत्र करतात. मैत्रीपूर्ण आणि संबंधित टोनसह, जेरेमीच्या लेखांचे उद्दीष्ट वाचकांना सामाजिक चिंतांवर मात करण्यासाठी, कनेक्शन तयार करण्यासाठी आणि प्रभावी संभाषणांमधून चिरस्थायी छाप सोडण्यासाठी सक्षम बनवण्याचे आहे. व्यावसायिक सेटिंग्ज, सामाजिक संमेलने किंवा दैनंदिन परस्परसंवाद नेव्हिगेट करणे असो, जेरेमीचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाकडे त्यांचे संवाद कौशल्य अनलॉक करण्याची क्षमता आहे. त्याच्या आकर्षक लेखन शैलीद्वारे आणि कृती करण्यायोग्य सल्ल्याद्वारे, जेरेमी त्याच्या वाचकांना आत्मविश्वास आणि स्पष्ट संवादक बनण्यासाठी, त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अर्थपूर्ण संबंध वाढवण्यासाठी मार्गदर्शन करतो.