Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Нийгмийн харилцаа бол өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг юм. Эдгээр нь жишээлбэл, ажил руугаа явах замдаа хөрш рүүгээ даллах, эсвэл хамгийн сайн найз эсвэл хайр дурлалын хамтрагчтайгаа харилцах гэх мэт гүн гүнзгий холбоотой байж болох юм.
Бид ийм харилцаа холбоогүй бол нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах мэдрэмж төрөх эрсдэлтэй. Энэ нь сэтгэл санааны хувьд хэцүү байхаас гадна эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Ялангуяа ганцаардал болон зовдог. Нэгэн судалгаагаар нийт залуучуудын талаас илүү хувь нь ганцаардлаас болж сэтгэлээр унасан гэж мэдээлсэн байна.[]
Нийгмийн тусгаарлалт, ганцаардал гэж юу болох, тэдгээр нь танд ямар нөлөө үзүүлж болох, мөн та эдгээрийн талаар юу хийж болохыг нарийвчлан судлах болно.
Нийгмийн тусгаарлалт, ганцаардал хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Нийгмийн тусгаарлалт нь бусад хүмүүстэй удаан хугацааны харилцаа холбоогүй, бусад хүмүүстэй удаан хугацааны харилцаа холбоогүй байж болно. Ганцаардал гэдэг нь танд хангалттай олон нийтийн харилцаа холбоо байхгүй, эсвэл таны нийгмийн харилцаа таны хүссэн сэтгэл ханамжийг өгөхгүй байх мэдрэмж юм.
Ихэвчлэн ганцаардал ба ганцаардал хоёр хоорондоо давхцдаг. Нийгмийн харилцаа холбоо багатай хүн хэн нэгнээс илүү нийгмийн амьдралдаа сэтгэл дундуур байх магадлал өндөр байдагНийгмийн гэмтлийн нэг хэлбэрээс болж бусадтай дахин холбогдож сурах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн байнгын түгшүүр болон бусад санаа зоволтоос болж энэ нь заримдаа илүү хэцүү байдаг.
Дараа нь олон жил үргэлжилж болох ч зарим нэг сайн тал бий. Хүмүүс нийгмийн сүлжээнийхээ талаар илүү анхааралтай бодож, цагаа хэнтэй өнгөрүүлэхээ илүү сонгох болсон.[] Хэрэв та COVID-ийн дараах ганцаардалтай тэмцэж байгаа бол хамгийн их санаж байгаа зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй. Энэ нь ирээдүйд ямар төрлийн нийгмийн харилцаа холбоог бий болгохыг ойлгоход тусална.
Нийтлэг асуултууд
Хэрвээ би ганцаараа байх дуртай бол яах вэ?
Үүнд сэтгэл дундуур байхгүйгээр нийгмээс тусгаарлагдах бүрэн боломжтой. Зарим хүмүүс ганцаардлыг бусдаас илүү эдэлдэг. Та ганцаардаагүй байсан ч танин мэдэхүйн чадвар муудаж эсвэл осолд орвол илүү эрсдэлтэй байж болзошгүй тул тусгаарлагдах нь эрүүл мэндэд учирч болзошгүй зарим эрсдэлтэй хэвээр байна. 9>
олон найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ. Гэсэн хэдий ч хайртай хүмүүсийнхээ дунд ганцаардах эсвэл бараг бүх цагаа ганцаараа өнгөрөөх ч үүндээ баяртай байх боломжтой.[]Та нийгмээс тусгаарлагдахаасаа илүү ганцаардаж байгаагаа анзаарах магадлалтай. Ганцаардал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийхийг илүү их хүсч байна. Харамсалтай нь, ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь (хэрэв танд таалагдаж байгаа ч гэсэн) нийгмийн харилцаатай зохицохгүй бол эрүүл мэндэд нөлөөлсөн хэвээр байх болно.[]
Нийгэмшил, эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын тухай энэ нийтлэлийг уншиж танилцаж болно.
Яагаад ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдах нь танд муу байдаг вэ?
Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдмал байдал хоёулаа танд муу байж болох юм. Эндээс тусгаарлагдах эсвэл ганцаараа байхтай холбоотой бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн томоохон эрсдэлүүдийн заримыг энд оруулав.
Биеийн эрүүл мэнд
- Зүрхний өвчин[]
- Дархлаа сулрах[]
- Цусны даралт ихсэх[]
- Таргалалт[]
- Чих шуугих[]
- Астма[]
- Унтах[]
- Унтах[6>Унтах
Сэтгэцийн эрүүл мэнд
- Сэтгэлийн түгшүүр[]
- Сэтгэл гутрал[]
- Танин мэдэхүйн сулрал[]
- Сэтгэцийн хомсдол[]
- Хар тамхины хэрэглээ[]
- Амиа хорлох бодол[]> сэтгэцийн хэд хэдэн шинж тэмдэг мөн нийгмийн шинж тэмдэг юм. эрүүл мэндийн байдал. Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, PTSD, хоёр туйлт эмгэг, хил хязгаарын зан чанарын эмгэг зэрэг нь хүмүүсийг өөрөөсөө татгалзахад хүргэдэг.нийгмийн нөхцөл байдал.[]
Та энэ нийтлэлээс илүү нийгэмтэй байхын ач холбогдол, ашиг тусын талаар илүү гүнзгий ойлголттой болох боломжтой.
Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдахын тулд та юу хийж чадах вэ?
Нийгэмд тусгаарлагдмал байдал, ганцаардал нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болохыг бид мэднэ, гэхдээ ганцаардлыг даван туулахын тулд таны хийж чадах зүйл бий. Нийгмийн эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах хэдэн алхам энд байна.
1. Хамаарах мэдрэмжийг төлөвшүүлэх
Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдмал байдлыг даван туулахын тулд хамгийн чухал зүйл бол харьяалагдах мэдрэмжийг бий болгохыг хичээх явдал юм. Энэ нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр утгатай байх болно.
Өөрийгөө илэрхийлэх, бусдад ойлгомжтой байхаар өөрийн онцлогийг харуулсан бүлгийг олохыг хичээ. Нэг бүлэг үндэстэн ястны онцлогт төвлөрсөн үйл ажиллагаануудыг бий болгох нь ахмад настнуудад өөрсдийгөө харьяалагддаг гэдгээ мэдрэхэд нь илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдэв.
Өөрийгөө зорилготой гэж боддог хүмүүс ганцаардлыг бага мэдэрдэг.[] Та дэлхийг аврахыг зорьдоггүй ч энэ нь та хэн нэгний амьдралд өөрчлөлт хийж байгаагаа мэдэхэд тустай.
Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүстэй холбоотой байхын тулд сайн дурын ажил хийх нь асар их тус болж чадна. Өөрт тань утга учиртай санагдаж, тав тухтай амлаж болох зүйлийг олохыг хичээ.
2. Онлайн байхын үр нөлөөг ойлгоорой
Онлайн байх, ялангуяа нийгмийн сүлжээг ашиглах нь нийгмийн харилцаа холбоог бий болгох боломж юм.Энэ нь нийгмээс тусгаарлагдмал эсвэл ганцаардмал байдалтай тэмцэж буй хүмүүст тустай байж болох ч энэ нь үргэлж энгийн зүйл биш юм.
Сошиал медиа зарим хүмүүст байнга хардаггүй найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ илүү холбоотой байхад тусалдаг ч зарим нь энэ нь тэдний нүүр тулан харилцах харилцааг бууруулж, ганцаардмал болгодог гэдгийг олж мэдэх боломжтой.
Мөн_үзнэ үү: Найз нөхөдгүйгээр яаж амьдрах вэ (хэрхэн даван туулах вэ)Таны нийгмийн сүлжээг ашиглах мэдрэмжийг өдөр бүр багасгаж чадна [3]. Хүмүүс мөн санамсаргүй байдлаар гүйлгэхийн оронд нийгмийн сүлжээг хэрхэн ашиглахдаа илүү санаатай байдгийг анзаарсан нь харилцаа холбоо тогтооход тустай байж болох юм.
Та олон нийтийн сүлжээг тэнцвэртэй ашиглахад туслахын тулд нийгмийн сүлжээний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн тухай энэ нийтлэлийг уншина уу.
3. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг бодоод үзээрэй
Бид ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдмал байдлыг муур эсвэл туулай амархан засдаг гэж үзэн саармагжуулахгүй. Гэсэн хэдий ч хамтрагч амьтантай (ялангуяа нохойтой) цагийг өнгөрөөх нь ганцаардлыг бууруулдаг гэсэн баттай нотолгоо байдаг.[][]
Хэдийгээр эдгээрийн зарим нь нохойг алхаж байх үеийн ярианаас үүдэлтэй байж болох ч энэ нь ялгааг бүхэлд нь тайлбарлаж чадахгүй.[] Амьтанд бие махбодийн хувьд хүрч, цус харвах чадвартай байх нь тийм ч чухал байж магадгүй юм.[]
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтдад эрүүл мэндээ бүрэн анхаарч чадахгүй байж магадгүй юм. BorrowMyDoggy зэрэг нохой хуваалцах аппликейшн нь танд a-тай харилцаа тогтоох боломжийг олгоногэрийн тэжээвэр амьтдыг алхах, тэжээх хариуцлага хүлээхгүй байх. Олон тооны тэжээвэр амьтдын хоргодох байр нь танд малаа "зээлдэх" боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тэднийг нийгэмшүүлэхэд тусалж, эцэст нь тэднийг дахин гэртээ байлгахад хялбар болгодог.
4. Бие махбодийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь таны ганцаардлыг арилгахад туслахгүй, гэхдээ энэ нь таныг нийгмийн харилцаанд учирч буй зарим саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалж, ганцаардмал мэдрэмжийн бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно.
Асуудал нь бид юу хийхээ мэдэхгүй байгаадаа биш юм. Бид өдөрт 7-9 цаг унтаж, өдөрт 30 минут дасгал хийж, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаж, эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг мэднэ . Бидний ихэнх нь эдгээр зүйлд хүрч чадаагүй хэвээр байна. Ялангуяа бид уйтгар гунигтай, ганцаардмал байгаа бол бид анхаарал халамж тавих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй.
Өөрийгөө цаашид зодох, эсвэл өөрийгөө алдсан шалтгаан гэж бодохын оронд эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд өдөр бүр нэг зүйл хийж үзээрэй. Энэ нь оройн 21 цагаас олон нийтийн сүлжээ уншихаа болих, лифтээр явахаас илүүтэйгээр шөнө эрт бэлдэх эсвэл ажил дээрээ шатаар өгсөхөд тань туслах ном унших байж магадгүй юм. Таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хийсэн аливаа өөрчлөлт нь сайн зүйл тул үүгээрээ өөрөөрөө бахархахыг хичээгээрэй.
5. Нийгмийн амьдралаа төлөвлө
Таны нийгмийн амьдрал ийм байх ёстой гэж үзэхэд амархан.байгалийн жамаар хөгждөг. Үнэн хэрэгтээ, нийгэмших нь ихэвчлэн ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг. Өдөр бүр олон нийттэй харилцах цаг гаргах нь харилцаа холбоогоо хадгалж, нийгэмших зуршлыг бий болгоход тусална.
Хийж болохуйц, утга учиртай мэт санагдах нийгмийн харилцааны төрлийг сонго. Та найздаа имэйл илгээх, дуут болон видео дуудлага хийх эсвэл хэн нэгэнтэй биечлэн уулзаж болно. Байнгын холбоо барих нь харилцаа тогтооход илүү үр дүнтэй байдаг тул байнгын дуудлага эсвэл уулзалт зохион байгуулж үзээрэй.[]
Та энэ нийтлэлээс нийгмийн амьдралаа хэрхэн сайжруулах талаар илүү олон санаа олж магадгүй.
6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаа эмчлүүлэх
Нийгэмд тусгаарлагдах, ганцаардах зэрэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, PTSD, хоёр туйлт эмгэг, хооллолтын эмгэг, хүчирхийлэлд өртөх зэрэг нь юу болж байгааг нууж, бусдаас хөндийрөх хэрэгцээг танд мэдрүүлдэг.[]
Ийм төрлийн өвчнийг эмчлэх нь таныг илүү сайн нийгмийн амьдралыг сэргээхэд тусална. A нь ичгүүрийг даван туулах, нийгмийн хүрээгээ бий болгох арга замыг олох, хайртай хүмүүстэйгээ илүү хүчтэй, эрүүл харилцаа тогтооход тусална.
7. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн талаар ажилла
Өөрийгөө бага үнэлдэг нь ганцаардлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нь таныг ганцаардмал, ганцаардмал мэдрэмжээс ангижруулахад тусалж, тэдгээр мэдрэмжүүд тохиолдсон үед нь удирдахад хялбар болгоно.[]
Өөрийгөө сайжруулах нэг сайхан арга.Өөрийгөө үнэлэх нь амьдралдаа даван туулж чадах сорилтуудыг олох явдал юм. Асуудлыг даван туулах тусам таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өсдөг, учир нь та өөрийнхөө амьдралыг даван туулах чадвартай гэдгээ нотолсон.[] Таны айж байсан админыг хийж үдээс хойш суугаад өнгөрөөх гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн таны дотоод шүүмжлэгчийн амыг барихад үнэхээр тусалдаг.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөх нь тийм ч хялбар биш боловч насанд хүрсэн хүний хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн бий болгох тухай нийтлэлдээ туслах олон санаанууд бидэнд бий.
Нийгмийн тусгаарлалт, ганцаардлын эрсдэлт хүчин зүйлүүд
Зарим хүмүүс бусдаас илүү нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах эсвэл аль алинд нь илүү өртөмтгий байдаг. Таны хувьд эрүүл байхын хэрээр олон нийттэй харилцахгүй байх нийтлэг эрсдэлт хүчин зүйлүүд энд байна.
1. Генетик
Зарим хүмүүс ганцаардмал, ганцаардмал байдалд удамшлын шинж чанартай байдаг.[] Энэ нь тэд гарцаагүй ганцаардна гэсэн үг биш ч тэд бусдаас илүү байдаг.
2. Нас
Нийгмийн тусгаарлалт, ганцаардлын талаарх ихэнх судалгаанууд ахмад настнуудад төвлөрдөг. Хөгшрөлт нь ихэвчлэн ганцаараа амьдрах, гэр бүл, найз нөхдөө алдах, хүмүүсийн бага байхдаа байсан нийгмийн харилцаа аажмаар муудахтай холбоотой байдаг.
Үнэндээ хүн бүр нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах зэрэгт өртөмтгий байдаг ба зарим судалгаагаар дунд насны хүмүүсийн эрүүл мэндэд өндөр настнуудаас илүү эрсдэлтэй байдаг гэж зарим судалгаа харуулж байна.[]
биДунд эргэм насны хүн нийгмээс тусгаарлагдмал байгаа тул та 50 наснаас хойш хэрхэн найзлах тухай нийтлэлийг уншаарай.
3. Сонсголын бэрхшээлтэй
Сонсголын бэрхшээлтэй хүмүүс бүлгийн ярианд оролцоход бэрхшээлтэй байж, найз нөхдөөрөө хүрээлүүлсэн ч гэсэн ганцаардмал мэт санагддаг.[] Бусад нь сонсголын бэрхшээлээ хөгшрөлтийн ердийн нэг хэсэг гэж үзэж, жижиг цугларалт руу нүүж, илүү ойр нийгмийн сүлжээг бий болговол нийгмээс тусгаарлагдмал хэвээр байж болох ч ганцаарддаггүй.
4. Үндэстний цөөнх
Цөөнхийн үндэстний хүмүүс, ялангуяа цагаач нийгэмлэгүүд нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах эрсдэл ихтэй байдаг.[] Энэ нь хэлний бэрхшээл, соёлын үл ойлголцол, тэдний хүлээж байсан гэр бүлийн дэмжлэг байхгүйгээс шалтгаалж болно.[]
5 LGBTQ+ байх
ЛГБТQ+ байх нь ганцаардлын бас нэг эрсдэлт хүчин зүйл юм. Ялангуяа ахмад настан ЛГБТQ+ хүмүүсийн хувьд өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн, аюулгүй гэж боддог нийгэмлэгийг олоход хэцүү байсан байх. Бусад нь гэр бүлийн гишүүдэд гадуурхагдсан хэвээр байх эсвэл хараахан гарч амжаагүй найз нөхөдтэйгээ жинхэнэ дүр төрхөөрөө байх боломжгүй мэт санагдаж болно.[] Энэ нь нийгмийн ойр дотно харилцаагүй байх нь ЛГБТQ+ хүмүүсийг ганцаардмал, ганцаардмал байдалд оруулдаг.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн олон найзтай болох вэ (дотны найзуудтай харьцуулахад)6. Ганцаараа амьдрах
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч ганцаараа амьдрах нь таныг нийгмээс тусгаарлагдах эсвэл ганцаардлын мэдрэмжинд илүү өртөмтгий болгодог. Амьдрах янз бүрийн зохицуулалттайхамгаалах янз бүрийн зэрэг. Жишээлбэл, хамтрагчтайгаа хамт амьдрах нь гэр бүлд амьдрахаас илүү ойр дотно харилцааг бий болгож чадна.
7. Орон нутгийнхаа эргэн тойронд нүүхэд саад тотгор учруулдаг
Таныг гэрээсээ аюулгүй гарахад хүндрэл учруулдаг аливаа зүйл таныг нийгмээс тусгаарлагдах, ганцаардах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь алслагдсан эсвэл хөдөө орон нутагт амьдрах, гэрийнхээ ойр орчимд аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй байх, хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байх гэсэн үг юм.
8. Эрүүл мэнд муу
Эрүүл мэнд муу байгаа нь таныг нийгмээс тусгаарлагдах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Та бусадтай цагийг өнгөрөөх эрч хүч дутмаг, эсвэл таны дуртай байсан үйл ажиллагаанд оролцох боломжгүйдээ бухимдаж магадгүй. Эмнэлэгт тогтмол очиж, эмчилгээ хийлгэх нь таны нийгэмд хэр их цаг гаргахад чухал нөлөө үзүүлдэг.
Нийгмийн тусгаарлалт ба коронавируст халдвар (COVID-19)
Бид COVID-19-ийн нөлөөллийг авч үзэхгүйгээр ганцаардал, нийгмээс тусгаарлах тухай ярих боломжгүй. Дэлхий даяар олон хүн бусадтай ойр дотно байхаас сэргийлж, ганцаардал огцом өссөн.[]
Нийгэмээс холдох нь үргэлж нийгмээс тусгаарлагддаггүй. Олон хүмүүс амьдралынхаа чухал хүмүүстэй холбоотой байхын тулд технологийг ашиглаж чадсан. Та видео дуудлага эсвэл онлайн чатыг таны хувьд сэтгэл хангалуун байгаа гэж үзвэл үргэлжлүүлэн ашиглах боломжтой.
COVID-ын дараа бидний олонх нь эдгэрч байна.
