Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Vidu ankaŭ: 15 Plej bonaj Libroj por Introvertitoj (Plej Popularaj Rangitaj 2021)Sociaj rilatoj estas grava parto de la ĉiutaga vivo. Ili povus esti malfiksaj, surfacaj rilatoj, ekzemple, mansvingantaj al najbaro survoje al laboro, aŭ profunde signifaj, kiel ligo kun plej bona amiko aŭ romantika partnero.
Kiam ni ne havas tiujn sociajn rilatojn, ni riskas socian izolitecon kaj sentojn de soleco. Krom esti emocie malfacila, ĉi tio povas konduki al gravaj sanproblemoj.
Precipe soleco regas kaj maltrankviligas. En unu studo, pli ol duono de ĉiuj junularoj raportis esti deprimitaj pro soleco.[]
Ni rigardos atente, kio estas socia izolado kaj soleco, kiajn efikojn ili povas havi sur vi, kaj kion vi povas fari pri ili.
Kio estas la diferenco inter socia izoliteco kaj soleco?
Socia izoliteco estas longaj objektivaj statoj, kie iu povas interagi kun longaj sociaj rilatoj. Soleco estas sento, ke vi ne havas sufiĉe da sociaj ligoj aŭ ke viaj sociaj ligoj ne donas al vi la plenumadon, kiun vi ŝatus.
Ofte estas iu interkovro inter izoleco kaj soleco. Iu kun malmultaj sociaj rilatoj estas pli verŝajne malfeliĉa pri sia socia vivo ol iude formo de socia traŭmato kaj bezonas lerni kiel konekti kun aliaj denove. Ĉi tio foje estas pli malfacila pro daŭra sanangoro aŭ aliaj zorgoj.
La sekvo povas daŭri multajn jarojn, sed estas iuj eblaj avantaĝoj. Homoj pli zorge pensas pri siaj sociaj retoj kaj estas pli elektemaj pri kiu ili pasigas sian tempon.[] Se vi luktas kun post-COVID-soleco, provu ĵurnali pri tio, kion vi plej sopiras. Ĉi tio povas helpi vin kompreni kiajn sociajn ligojn konstrui en la estonteco.
Komunaj demandoj
Kaj se mi ŝatas esti sola?
Perfekte eblas socie izoli sen esti malfeliĉa pri tio. Iuj homoj simple ĝuas solecon pli ol aliaj. Ankoraŭ ekzistas iuj sanriskoj de izolado, eĉ se vi ne estas soleca, ĉar vi povas sperti pli kognan malkreskon aŭ esti pli en risko se vi havas akcidenton. 9>
kun multaj amikoj kaj familio. Malgraŭ tio, eblas sentiĝi soleca ĉirkaŭita de amatoj aŭ pasigi preskaŭ vian tutan tempon sole sed esti feliĉa pri tio.[]Vi pli verŝajne rimarkos, ke vi estas soleca ol ke vi estas socie izolita. Soleco kaŭzas aflikton. Sekve, vi pli verŝajne volas fari ion pri ĝi. Bedaŭrinde, pasigi tempon sole (eĉ se vi ĝuas ĝin) povas ankoraŭ influi sanon se ĝi ne estas ekvilibra kun socia kontakto.[]
Vi eble ŝatus legi ĉi tiun artikolon pri la rilato inter socianiĝo kaj sano por pli bone kompreni ĝin.
Kial soleco kaj socia izolado estas malbonaj por vi?
Kaj soleco kaj socia izolado povas esti malbonaj por vi. Here are some of the major physical and mental health risks associated with being isolated or feeling alone.
Physical health
- Heart disease[]
- Poor immune response[]
- High blood pressure[]
- Obesity[]
- Tinnitus[]
- Asthma[]
- Osteoarthritis[]
- Low-quality sleep[]
- Premature death[]
Mental health
- Anxiety[]
- Depression[]
- Cognitive impairment[]
- Dementia[]
- Substance abuse[]
- Suicidal thoughts[]
Loneliness and social isolation are also symptoms of several mental health conditions. Depresio, angoro, PTSD, manidepresiva malordo kaj lima personeca malordo povas ĉiuj igi homojn retiriĝi desociaj situacioj.[]
Vi povas profundigi vian komprenon pri ĉi tiu afero en ĉi tiu artikolo pri la graveco kaj avantaĝoj de esti pli socia.
Kion vi povas fari pri soleco kaj socia izoliteco?
Ni scias, ke socia izolado kaj soleco povas esti malutila al nia sano, sed estas aferoj, kiujn vi povas fari por venki solecon. Jen kelkaj utilaj paŝoj por plibonigi vian socian sanon.
1. Kreskigi senton de aparteno
La plej grava afero kiam oni provas venki solecon kaj socian izolitecon estas provi konstrui senton de aparteno. Ĉi tio signifos malsamajn aferojn por malsamaj homoj.
Provu trovi grupon, kiu reflektas vian identecon, kie vi sentas vin kapabla esprimi vin kaj esti komprenata. Unu grupo trovis, ke krei agadojn centritajn ĉirkaŭ diversaj etnaj identecoj estis pli efika por helpi maljunulojn senti ke ili apartenas.
Homoj, kiuj sentas ke ili havas celon, sentas sin malpli solecaj.[] Vi ne bezonas celi savi la mondon, sed ĝi povas helpi scii, ke vi faras diferencon en la vivo de iu.
Volontulado povas senti vin pli ligita, helpi vin. Provu trovi ion, kio sentas al vi signifoplenan kaj al kiu vi povas komforte engaĝiĝi.
2. Komprenu la efikon de esti enreta
Esti enreta, kaj uzi precipe sociajn amaskomunikilarojn, estas ŝanco krei sociajn ligojn.Ĉi tio povas esti helpema por homoj, kiuj luktas kontraŭ socia izolado aŭ soleco, sed ĝi ne ĉiam estas simpla.
Sociaj amaskomunikiloj povas helpi kelkajn homojn sentiĝi pli konektitaj kun amikoj kaj familio, kiujn ili ne povas vidi regule, sed aliaj povas trovi, ke ĝi reduktas iliajn vizaĝ-al-vizaĝajn sociajn interagojn kaj lasas ilin senti pli solecaj.
Esploro sugestas, ke limigi vian senton de sociaj amaskomunikiloj tage povas ankaŭ helpi malpliigi 30 minutojn da uzado de homoj. ke ili estis pli intencitaj en la maniero kiel ili uzis sociajn amaskomunikilarojn, prefere ol hazarde rulumadon, kio ankaŭ povus helpi sentojn de konekto.
Por helpi vin fari ekvilibran uzon de sociaj amaskomunikiloj, vi eble ŝatus legi ĉi tiun artikolon pri la efikoj de sociaj amaskomunikiloj sur mensa sano.
3. Konsideru dorlotbeston
Ni ne bagateligos solecon kaj socian izolitecon sugestante, ke ĝi estas facile riparita de kato aŭ kuniklo. Estas tamen fortaj pruvoj, ke pasigi tempon kun kunulo (precipe hundo) povas malpliigi solecon.[][]
Kvankam iuj el tio eble ŝuldiĝas al konversacioj dum promenado de hundoj, tio ne klarigas la tutan diferencon.[] Verŝajne, ke povi fizike tuŝi kaj karesi bestojn estas same grava.[]
Vi eble ne plentempe zorgas pri sano. Hundo-kundividaj programoj kiel BorrowMyDoggy ebligas vin formi rilaton kun adorlotbesto sen respondeci pri promenado aŭ nutri ĝin. Multaj dorlotbestoj ankaŭ permesos al vi "prunti" iliajn bestojn, kio helpas socialigi ilin kaj faciligas por ili eventuale rehejmiĝi.
4. Prizorgu vian fizikan sanon
Prizorgi vian fizikan sanon ne magie solvos viajn sentojn de soleco, sed ĝi povas helpi vin venki iujn el la baroj al socia interago kaj doni al vi la fizikan kaj emocian fortikecon por trakti la malfacilaĵojn senti sole.
La problemo ne estas, ke ni ne scias, kion ni devas fari. Ni scias ke ni devas dormi 7-9 horojn nokte, 30 minutojn da ekzercado tage, limigi nian alkoholon kaj manĝi sanan, ekvilibran dieton. Plej multaj el ni ankoraŭ ne efektive atingas tiujn aferojn. Precipe se ni sentas nin malĝojaj kaj solecaj, ni eble ne sentas, ke ni indas prizorgi.
Anstataŭ bati vin plu, aŭ pensi, ke vi estas perdita kialo, provu fari unu aferon ĉiutage por prizorgi vian fizikan sanon. Eble ĉesos legi sociajn amaskomunikilarojn je la 21-a kaj legi libron por helpi vin prepariĝi por frua nokto aŭ supreniri la ŝtuparon ĉe la laboro anstataŭ preni la lifton. Ĉiu ŝanĝo, kiun vi faras por plibonigi vian fizikan sanon, estas bona afero, do provu esti fiera pri vi mem pro tio.
Vidu ankaŭ: Kiel Ĉesi Tro multe pri vi mem5. Planu vian socian vivon
Estas facile supozi, ke via socia vivo estu io tioevoluas nature. Fakte, esti socia kutime postulas signifan kvanton da penado. Apartigi tempon por esti socia ĉiutage povas helpi vin resti en kontakto kaj krei kutimon de societo.
Elektu la specon de socia kontakto kiu sentas por vi atingebla kaj signifa. Vi povus retpoŝti al amiko, havi voĉon aŭ videovokon aŭ renkontiĝi kun iu persone. Regula kontakto ŝajnas pli efika por konstrui rilatojn, do provu agordi regulajn vokojn aŭ renkontiĝojn.[]
Vi eble trovos pli da ideoj pri kiel plibonigi vian socian vivon en ĉi tiu artikolo.
6. Serĉu traktadon por menshigienproblemoj
Socia izolado kaj soleco ankaŭ povas esti simptomo de iuj menshigienproblemoj. Depresio, angoro, PTSD, dupolusa malordo, manĝaj malordoj aŭ esti en perforta rilato povas igi vin senti la bezonon kaŝi tion, kio okazas kaj retiriĝi de aliaj.[]
Serĉi traktadon por ĉi tiuj specoj de kondiĉoj povas helpi vin reakiri pli bonan socian vivon. A povas helpi vin venki honton, trovi manierojn konstrui vian socian rondon kaj krei pli fortajn kaj sanajn rilatojn kun la homoj, pri kiuj vi zorgas.
7. Laboru pri via memestimo
Malalta memestimo ankaŭ povas kontribui al sentoj de soleco. Plibonigi vian memestimon povas helpi vin sentiĝi malpli izolita kaj soleca kaj povas plifaciligi administri tiujn sentojn kiam ili okazas.[]
Unu bonega maniero plibonigi vianmemestimo estas trovi defiojn en via vivo, kiujn vi povas venki. Dum vi traktas problemon, via memestimo altiĝas, ĉar vi pruvis, ke vi havas potencon super via propra vivo.[] Eĉ io tiel simpla kiel sidiĝi kaj pasigi posttagmezon farante la administranton, kiun vi timis, povas vere helpi silentigi vian internan kritikiston.
Plifortigi vian memestimon ne estas facila, sed ni havas pli da ideoj por helpi en nia artikolo pri kiel konstrui memestimon kiel plenkreskulo.
Riskaj faktoroj por socia izolado kaj soleco
Kelkaj homoj estas pli susceptibles al socia izolado, soleco, aŭ ambaŭ ol aliaj. Jen kelkaj oftaj riskfaktoroj por ne havi tiom da socia kontakto kiom estas sana por vi.
1. Genetiko
Kelkaj homoj ŝajnas havi genetikan dispozicion al soleco-serĉa konduto kaj soleco.[] Ĉi tio ne signifas, ke ili neeviteble estos solecaj, sed ili estas pli verŝajne ol aliaj.
2. Aĝo
Plej multaj esploroj pri socia izolado kaj soleco koncentriĝis pri pli maljunaj plenkreskuloj. Maljuneco estas ofte asociita kun vivi sole, la perdo de familio aŭ amikoj, kaj malrapida malboniĝo de la sociaj rilatoj kiujn homoj povus havi kiam ili estis pli junaj.
Fakte, iu ajn estas susceptible al kaj socia izolado kaj soleco, kaj kelkaj studoj sugestas ke ĝi povas esti eĉ pli da sanrisko por mezaĝaj homoj ol por la maljunuloj.[]
Se vi estas.mezaĝa persono sentanta socie izolita, vi eble ŝatus legi ĉi tiun artikolon pri kiel amikiĝi post 50-aj jaroj.
3. Aŭdmalfacilaĵoj
Homoj kun aŭdmalfacilaĵoj povas lukti por kontribui al grupaj konversacioj kaj povas sentiĝi izolitaj eĉ kiam ĉirkaŭitaj de amikoj.[] Aliaj povus ankoraŭ esti socie izolitaj sed ne senti sin solecaj se ili vidas sian aŭdperdon kiel normalan parton de maljuniĝo, moviĝas al pli malgrandaj renkontiĝoj kaj konstruas pli proksiman socian reton.
4. Etnaj malplimultoj
Homoj de minoritataj etnaj devenoj, kaj precipe enmigrintaj komunumoj, havas pli grandan riskon de socia izolado kaj soleco.[] Tio povas esti pro kombinaĵo de lingvaj baroj, kulturaj miskomprenoj, kaj la foresto de familia subteno kiun ili atendis.[]
5. Esti LGBTQ+
Esti LGBTQ+ estas alia riskfaktoro por soleco. Precipe por pli maljunaj GLATQ+ homoj, eble estis malfacile trovi komunumon en kiu ili sentis sin akceptitaj kaj sekuraj. Aliaj povas ankoraŭ esti forpelitaj de familianoj aŭ sentiĝi nekapablaj esti siaj aŭtentaj memoj kun amikoj, al kiuj ili ankoraŭ ne eliris.[] Ĉi tiu manko de proksimaj sociaj ligoj povas lasi GLATQ+-individuojn sentiĝi izolitaj kaj solaj.
6. Vivi sole
Povus soni evidente, sed vivi sole igas vin pli susceptible al socia izolado aŭ sentoj de soleco. Malsamaj vivaranĝoj havasmalsamaj gradoj de protekto. Ekzemple, vivi kun partnero povas havigi al vi pli proksiman interhoman interagon ol vivi en domkundivido.
7. Baroj al moviĝado ĉirkaŭ via loka regiono
Ĉio, kio malfaciligas vin sekure forlasi vian hejmon, povas pli verŝajne ke vi spertas socian izolitecon kaj solecon. Ĉi tio povus signifi vivi en malproksima aŭ kampara areo, ne senti sin sekura en la areo ĉirkaŭ via hejmo, aŭ havi moveblajn malfacilaĵojn.
8. Malbona sano
Sperti malbonan sanon ankaŭ povas pliverŝajni, ke vi estas socie izolita. Vi eble malhavos la energion por pasigi tempon kun aliaj aŭ esti frustrita pro ne povi partopreni en agadoj, kiujn vi normale ĝuus. Regulaj hospitalaj vizitoj aŭ traktadoj ankaŭ povas havi gravan efikon al kiom da tempo vi havas liberan por esti socia.
Socia izoliteco kaj COVID-19
Ni ne povas paroli pri soleco kaj socia izoliteco sen trakti la efikon de COVID-19. Tra la mondo, multaj homoj estis malhelpitaj esti fizike proksimaj al aliaj, kaj soleco eksplodis.[]
Socia distanciĝo ne ĉiam kondukas al socia izolado. Multaj homoj povis uzi teknologion por resti konektitaj al gravaj homoj en siaj vivoj. Vi povas daŭrigi uzi videovokojn aŭ interretajn babilojn se ili sentas vin kontentigaj.
Sekve de COVID, multaj el ni resaniĝas.
