Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Konexio sozialak eguneroko bizitzako zati garrantzitsu bat dira. Azaleko konexio solteak izan daitezke, adibidez, lanera bidean bizilagun bati keinuak ematea, edo oso esanguratsuak izan daitezke, esate baterako, lagunik onena edo bikote erromantiko batekin harremana izatea.
Harreman sozial horiek ez ditugunean, isolamendu soziala eta bakardade sentimenduak izateko arriskua dugu. Horrek emozionalki zaila izateaz gain, osasun arazo larriak ekar ditzake.
Bakardadea, bereziki, nagusi eta lasaigarria da. Ikerketa batean, gazte guztien erdiak baino gehiagok esan zuten bakardadea dela eta deprimituta zegoela.[]
Gizartetik aztertuko dugu zer diren isolamendu soziala eta bakardadea, zer eragin izan ditzaketen zuregan eta zer egin dezakezun haiekin.
Zein da isolamendu sozialaren eta bakardadearen arteko aldea?
Bakartasun soziala egoera objektibo gutxi duen beste pertsona batzuekin elkarreragiten duen egoera luzea da. Bakardadea gizarte-konexio nahikorik ez duzula edo zure gizarte-konexioak ez dizula nahiko zenukeen betepena ematen ari zaren sentipena da.
Askotan isolamenduaren eta bakardadearen artean gainjartze batzuk egon ohi dira. Gizarte-konexio gutxi dituen norbaitek litekeena da bere bizitza sozialarekin zorigaiztokoa izatea norbaitek bainotrauma sozialetik eta besteekin konektatzen berriro ikasi beharra. Batzuetan zailagoa da osasun-antsietatea edo beste kezka batzuk direla eta.
Ondorioak urte asko iraun ditzake, baina badaude alde on batzuk. Jendeak arreta handiagoz pentsatzen ari da bere sare sozialetan eta selektiboago izaten ari da denbora norekin pasatzen duen jakiteko.[] COVID-aren ondorengo bakardadearekin borrokan ari bazara, saiatu gehien faltan botatzen duzunari buruz egunkaria idazten. Horrek etorkizunean zer nolako gizarte-konexioak eraiki behar dituzun ulertzen lagunduko dizu.
Galdera arruntak
Zer gertatzen da bakarrik egotea gustuko badut?
Erabat posible da sozialki isolatuta egotea horregatik atsekaberik izan gabe. Batzuek bakardadea beste batzuek baino gehiago gozatzen dute. Bakarrik egon ez arren, isolamenduaren osasun-arrisku batzuk daude oraindik, istripuren bat izanez gero gainbehera kognitibo gehiago edo arrisku handiagoa izan baitezakezu. 9>
lagun eta familia askorekin. Hala eta guztiz ere, litekeena da pertsona maiteez inguratuta zauden bitartean bakardadea sentitzea edo ia denbora guztia bakarrik pasatzea, baina pozik egotea.[]Litekeena da bakardadea zarela ohartzea sozialki isolatuta zaudela baino. Bakardadeak estutasuna eragiten du. Hori dela eta, litekeena da horri buruz zerbait egin nahi izatea. Zoritxarrez, denbora bakarrik igarotzeak (nahiz eta gozatu) osasunean eragina izan dezake harreman sozialarekin orekatuta ez badago.[]
Baliteke sozializazioaren eta osasunaren arteko harremanari buruzko artikulu hau irakurtzea gustatuko litzaizuke hobeto ulertzeko.
Zergatik dira txarrak zuretzako bakardadea eta isolamendu soziala?
Bakardadea eta isolamendu soziala txarrak izan daitezke zuretzat. Hona hemen bakartutako edo osasun fisikoko arrisku fisiko eta mentalekoak.
<> <<
Gizarteago izateak duen garrantziaz eta onurez sakondu dezakezu artikulu honetan.
Ikusi ere: Nola konektatu berriro lagun batekin (mezuen adibideekin)Zer egin dezakezu bakardadeari eta isolamendu sozialari buruz?
Badakigu isolamendu sozialak eta bakardadeak kaltegarriak izan daitezkeela gure osasunerako, baina egin ditzakezun gauzak bakardadea gainditzeko. Hona hemen zure osasun soziala hobetzeko urrats lagungarri batzuk.
1. Pertenentzia sentimendua sustatzea
Bakardadea eta isolamendu soziala gainditzen saiatzean garrantzitsuena kidetasun sentimendua sortzen saiatzea da. Horrek gauza desberdinak ekarriko ditu pertsona ezberdinentzat.
Saiatu zure nortasuna islatzen duen talde bat aurkitzen, non zeure burua adierazteko eta ulertua izateko gai sentitzen zaren. Talde batek aurkitu zuen hainbat identitate etnikoren inguruan ardaztutako jarduerak sortzea eraginkorragoa zela adineko pertsonei berea sentitzen laguntzeko.
Helbururen bat dutela sentitzen duten pertsonak gutxiago bakarrik sentitzen dira.[] Ez duzu mundua salbatzea helburu izan behar, baina inoren bizitzan aldea eragiten ari zarela jakitea lagun dezake.
Boluntariotzarekin gehiago konektatu zaitezten lagun zaitzake. Saiatu zuretzako esanguratsua iruditzen zaizun zerbait aurkitzen eta eroso konprometi zaitezkeena.
2. Sarean egotearen eragina ulertzea
Linean egotea, eta bereziki sare sozialak erabiltzea, harreman sozialak sortzeko aukera bat da.Hori lagungarria izan daiteke isolamendu sozialarekin edo bakardadearekin borrokan ari diren pertsonentzat, baina ez da beti erraza izaten.
Sare sozialek lagun diezaiekete pertsona batzuei aldian-aldian ikusten ez dituzten lagunekin eta senideekin konektatuago sentitzen, baina beste batzuek aurrez aurreko harreman sozialak murrizten dituztela eta bakartiago sentiarazten dutela. Sare sozialak nola erabiltzen zituzten nahiago izan zutela, ausaz mugitzea baino, eta horrek konexio sentimenduak ere lagun ditzake.
Sare sozialak modu orekatuan erabiltzen laguntzeko, baliteke sare sozialek osasun mentalean dituzten ondorioei buruzko artikulu hau irakurtzea gustatuko litzaizuke.
3. Demagun maskota bat
Ez dugu bakardadea eta isolamendu soziala hutsalizatuko katu edo untxi batek erraz konpontzen duela iradokiz. Hala ere, ebidentzia sendoa dago lagun-animali batekin (batez ere txakur batekin) denbora pasatzeak bakardadea murrizten duela.[][]
Horietako batzuk txakurrak ibiltzen direnean elkarrizketengatik izan daitezkeen arren, horrek ez du desberdintasun guztia azaltzen.[] Litekeena da animaliak fisikoki ukitu eta laztandu ahal izatea bezain garrantzitsua izatea.[]
Osasuna zaintzeko gai ez bazara, adibidez. BorrowMyDoggy bezalako txakurrak partekatzeko aplikazioek a-rekin harreman bat sortzeko aukera ematen dutemaskota ibiltzearen edo elikatzeko ardura izan gabe. Animalientzako aterpe askok euren animaliak "maileguan" egiteko aukera ere emango dizute, eta horrek gizarteratzen laguntzen du eta azkenean etxeratzea errazten du.
4. Zaindu zure osasun fisikoa
Zure osasun fisikoa zaintzeak ez du magikoki konponduko zure bakardade sentimenduak, baina gizarte-elkarrekintzarako oztopo batzuk gainditzen lagun zaitzake eta bakarrik sentitzearen zailtasunei aurre egiteko erresistentzia fisikoa eta emozionala emango dizu.
Arazoa ez da zer egin behar dugun ez dakigula. Badakigu gauero 7-9 ordu lo egin behar dugula, egunean 30 minutu ariketa egin, alkohola mugatu eta dieta osasuntsu eta orekatu bat egin behar dugula. Gutako gehienok oraindik ez ditugu gauza horiek lortzen. Batez ere, triste eta bakarti sentitzen bagara, agian ez dugu sentituko zaintzea merezi dugula.
Zure burua gehiago kolpatu beharrean, edo galdutako kausa zarela pentsatu beharrean, saiatu egunero gauza bat egiten zure osasun fisikoa zaintzeko. Baliteke 21:00etan sare sozialak irakurtzeari uztea eta liburu bat irakurtzea gau goiztiarra prestatzen laguntzeko edo laneko eskailerak igotzea igogailua hartu beharrean. Zure osasun fisikoa hobetzeko egiten duzun edozein aldaketa gauza ona da, beraz, saiatu zure buruaz harro egoten.
5. Antolatu zure bizitza soziala
Erraza da pentsatzea zure bizitza soziala halako zerbait izan behar delamodu naturalean garatzen da. Izan ere, soziala izateak normalean esfortzu handia eskatzen du. Egunero sozializatzeko denbora alde batera uzteak harremana izaten eta sozializatzeko ohitura sortzen lagun zaitzake.
Aukeratu zuretzako lor daitekeen eta esanguratsua den harreman soziala. Lagun bati mezu elektroniko bat egin dezakezu, ahots- edo bideo-dei bat egin edo norbaitekin aurrez aurre elkartu. Ohiko kontaktua harremanak sortzeko eraginkorragoa dela dirudi, beraz, saiatu ohiko deiak edo bilerak konfiguratzen.[]
Baliteke zure bizitza soziala hobetzeko ideia gehiago aurkitzea artikulu honetan.
6. Bilatu osasun mentaleko arazoetarako tratamendua
Bakartasun soziala eta bakardadea buruko osasun arazo batzuen sintoma ere izan daitezke. Depresioa, antsietatea, PTSD, nahaste bipolarra, elikadura-nahasteak edo tratu txarreko harreman batean egoteak gertatzen ari dena ezkutatzeko eta besteengandik urruntzeko beharra senti dezake.[]
Baldintza mota hauetarako tratamendua bilatzea bizitza sozial hobea berreskuratzen lagun zaitzake. A lotsak gainditzen, zure zirkulu soziala eraikitzeko moduak aurkitzen eta harreman sendoagoak eta osasuntsuagoak sortzen lagun zaitzake.
7. Zure autoestimua lantzea
Autoestimu baxuak ere bakardade sentimenduetan lagun dezake. Zure autoestimua hobetzeak isolatu eta bakarti gutxiago sentitzen lagun zaitzake, eta sentimendu horiek gertatzen direnean errazago kudeatzen lagunduko dizu.[]
Zure hobekuntzarako modu bikaina.autoestimua zure bizitzan gainditu ditzakezun erronkak aurkitzea da. Arazo bati aurre egiten diozun heinean, zure autoestimuak gora egiten du zure bizitzaren gaineko boterea duzula frogatu duzulako.[] Esertzea eta arratsalde bat beldur izan zaren administratzailea egiten pasatzea bezain sinplea den zerbaitek benetan lagun dezake zure barneko kritika isilarazten.
Zure autoestimua areagotzea ez da erraza, baina ideia gehiago ditugu helduan autoestimua nola eraikitzeko gure artikuluan laguntzeko.
Gizarte-isolamendurako eta bakardaderako arrisku-faktoreak
Pertsona batzuk gizarte-isolamendua, bakardadea edo biak beste batzuk baino jasangarriagoak dira. Hona hemen zuretzako osasungarria den gizarte-harremanik ez izateko ohiko arrisku-faktore batzuk.
1. Genetika
Badirudi pertsona batzuek bakardade bila eta bakardaderako joera genetikoa dutela.[] Horrek ez du esan nahi ezinbestean bakardadea izango dutenik, baina beste batzuk baino litekeena da.
2. Adina
Gizartearen isolamenduaren eta bakardadearen inguruko ikerketa gehienek adineko helduengan jarri dute arreta. Zahartzaroa sarritan lotzen da bakarrik bizitzearekin, familia edo lagunen galerarekin eta gaztetan izan zitezkeen gizarte-harremanen hondatze politarekin.
Izan ere, edonork jasaten du isolamendu soziala eta bakardadea, eta zenbait ikerketak diotenez, adin ertaineko pertsonentzat osasun-arrisku handiagoa izan daiteke adinekoentzat baino.[]
Bada.sozialki isolatuta sentitzen den adin ertaineko pertsona, baliteke artikulu hau irakurtzea gustatuko litzaidake 50eko hamarkadaren ondoren lagunak nola egin jakiteko.
3. Entzumen-zailtasunak
Entzumen-zailtasunak dituzten pertsonek talde-elkarrizketetan parte hartzeko zailtasunak izan ditzakete, eta lagunez inguratuta egonda ere isolatuta senti daitezke.[] Baliteke beste batzuk oraindik sozialki isolatuta egotea, baina bakardaderik ez sentitzea, haien entzumen-galera zahartzearen zati normaltzat hartzen badute, elkarretaratze txikiagoetara jotzen badute eta sare sozial hurbilago bat eraikitzen badute.<104>4. Gutxiengo etnikoak
Jatorri etniko gutxituetako pertsonek, eta batez ere etorkin-komunitateek, gizarte-isolamendu eta bakardaderako arrisku handiagoa dute.[] Hori izan daiteke hizkuntza-oztopoak, kultura gaizki-ulertzeak eta espero zuten familia-laguntzarik ez izateagatik.[]
5. LGBTQ+ izatea
LGBTQ+ izatea bakardaderako beste arrisku-faktore bat da. Batez ere, LGBTQ+ adineko pertsonentzat zaila izan daiteke onartuak eta seguru sentitzen ziren komunitate bat aurkitzea. Beste batzuk oraindik familiako kideek baztertu ditzakete edo oraindik atera ez diren lagunekin euren benetako nortasuna izan ezinik sentitu.[] Lotura sozial estuak ez izateak LGBTQ+ pertsonak bakartuta eta bakartuta senti daitezke.
6. Bakarrik bizitzea
Bistakoa dirudi, baina bakarrik bizitzeak isolamendu soziala edo bakardade sentimenduak jasan ditzake. Bizitza antolamendu desberdinak dituztebabes maila desberdinak. Esaterako, bikotekidearekin bizitzeak etxebizitza partekatu batean bizitzeak baino harreman estuagoa eman dezake.
7. Zure tokian zehar mugitzeko oztopoak
Zure etxea segurtasunez uztea zailtzen dizun edozerk litekeena da isolamendu soziala eta bakardadea bizitzea. Horrek esan nahi du urruneko edo landa eremu batean bizitzea, zure etxearen inguruan seguru ez sentitzea edo mugitzeko zailtasunak izatea.
8. Osasun eskasa
Osasun txarra bizitzeak sozialki isolatuta egotea ere litekeena da. Baliteke besteekin denbora pasatzeko energia falta izatea edo normalean gustatuko litzaizukeen jardueretan parte hartu ezin izateagatik frustratuta egotea. Ohiko ospitaleko bisitak edo tratamenduek ere eragin handia izan dezakete gizarteratzeko doan zenbat denboran.
Gizarte isolamendua eta COVID-19a
Ezin dugu bakardadeaz eta isolamendu sozialaz hitz egin COVID-19aren eraginari aurre egin gabe. Mundu osoan, pertsona asko besteengandik fisikoki hurbil egotea eragotzi zuten, eta bakardadeak gora egin zuen.[]
Gizarte-urruntzeak ez du beti isolamendu soziala ekartzen. Jende askok teknologia erabili ahal izan zuen bere bizitzako pertsona garrantzitsuekin konektatuta egoteko. Bideo-deiak edo lineako txatak erabiltzen jarrai dezakezu zuretzako pozgarria iruditzen bazaizu.
Covid-aren ondorioz, asko sendatzen ari gara.
