جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
تعد الاتصالات الاجتماعية جزءًا مهمًا من الحياة اليومية. قد تكون صلات سطحية فضفاضة ، على سبيل المثال ، التلويح لأحد الجيران في طريقك إلى العمل ، أو اتصالات ذات مغزى عميق ، مثل التواصل مع أفضل صديق أو شريك رومانسي.
عندما لا تكون لدينا تلك العلاقات الاجتماعية ، فإننا نتعرض لخطر العزلة الاجتماعية ومشاعر الوحدة. بالإضافة إلى كونه صعبًا عاطفيًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة.
الشعور بالوحدة ، على وجه الخصوص ، منتشر و مؤلم. في إحدى الدراسات ، أفاد أكثر من نصف الشباب بأنهم يعانون من الاكتئاب بسبب الشعور بالوحدة. []
سننظر عن كثب في ماهية العزلة الاجتماعية والوحدة ، وما الآثار التي يمكن أن تحدثها عليك ، وما يمكنك فعله حيالهم.
ما هو الفرق بين العزلة الاجتماعية والوحدة؟
العزلة الاجتماعية هي حالة موضوعية يمكن أن يمر بها شخص ما لفترات طويلة. الوحدة هي الشعور بعدم وجود روابط اجتماعية كافية أو أن اتصالاتك الاجتماعية لا تمنحك الإشباع الذي تريده.
غالبًا ما يكون هناك بعض التداخل بين العزلة والشعور بالوحدة. من المرجح أن يكون الشخص الذي لديه القليل من الروابط الاجتماعية غير سعيد بحياته الاجتماعية أكثر من شخص آخرمن شكل من أشكال الصدمة الاجتماعية وتحتاج إلى تعلم كيفية التواصل مع الآخرين مرة أخرى. قد يكون هذا في بعض الأحيان أكثر صعوبة بسبب القلق الصحي المستمر أو مخاوف أخرى.
قد تستمر العواقب لسنوات عديدة ، ولكن هناك بعض المكاسب المحتملة. يفكر الأشخاص بعناية أكبر في شبكاتهم الاجتماعية ويكونون أكثر انتقائية بشأن الأشخاص الذين يقضون وقتهم معهم. [] إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة بعد COVID ، فحاول كتابة يومياتك حول أكثر الأشياء التي تفتقدها. يمكن أن يساعدك هذا في فهم أنواع الاتصالات الاجتماعية التي يجب إنشاؤها في المستقبل.
الأسئلة الشائعة
ماذا لو أحببت أن أكون وحدي؟
من الممكن تمامًا أن تكون معزولًا اجتماعيًا دون أن تكون غير راضٍ عن ذلك. بعض الناس يستمتعون بالعزلة أكثر من غيرهم. لا تزال هناك بعض المخاطر الصحية للعزلة ، حتى لو لم تكن وحيدًا ، فقد تواجه المزيد من التدهور المعرفي أو تكون أكثر عرضة للخطر إذا تعرضت لحادث.
>مع الكثير من الأصدقاء والعائلة. على الرغم من ذلك ، من الممكن أن تشعر بالوحدة وأنت محاط بأحبائك أو تقضي كل وقتك تقريبًا بمفردك ولكنك تشعر بالسعادة حيال ذلك. []من المرجح أن تلاحظ أنك وحيد أكثر من كونك معزول اجتماعيًا. الوحدة تسبب الضيق. لذلك ، من المرجح أن تفعل شيئًا حيال ذلك. لسوء الحظ ، لا يزال قضاء الوقت بمفردك (حتى لو كنت تستمتع به) يؤثر على الصحة إذا لم يكن متوازنًا مع التواصل الاجتماعي. []
قد ترغب في قراءة هذه المقالة حول العلاقة بين التنشئة الاجتماعية والصحة لفهمها بشكل أفضل.
لماذا تعتبر الوحدة والعزلة الاجتماعية ضارة بالنسبة لك؟
يمكن أن تكون الوحدة والعزلة الاجتماعية ضارة لك. فيما يلي بعض المخاطر الصحية الجسدية والعقلية الرئيسية المرتبطة بالعزلة أو الشعور بالوحدة.
الصحة الجسدية
- أمراض القلب []
- ضعف الاستجابة المناعية []
- ارتفاع ضغط الدم []
- السمنة []
- طنين الأذن []
- الربو []
- هشاشة العظام الموت المبكر الموت>
الصحة العقلية
- القلق []
- الاكتئاب []
- ضعف الإدراك []
- الخرف []
- تعاطي المخدرات []
- الأفكار الانتحارية [] للعديد من حالات الصحة العقلية. يمكن للاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والاضطراب ثنائي القطب واضطراب الشخصية الحدية أن يدفع الناس إلى الانسحاب منهاالمواقف الاجتماعية. []
يمكنك تعميق فهمك لهذه القضية في هذه المقالة حول أهمية وفوائد أن تكون أكثر اجتماعية.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال الوحدة والعزلة الاجتماعية؟
نحن نعلم أن العزلة الاجتماعية والوحدة يمكن أن تكون ضارة بصحتنا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على الوحدة. فيما يلي بعض الخطوات المفيدة لتحسين صحتك الاجتماعية.
1. تعزيز الشعور بالانتماء
أهم شيء عند محاولة التغلب على الوحدة والعزلة الاجتماعية هو محاولة بناء شعور بالانتماء. هذا يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين.
حاول العثور على مجموعة تعكس هويتك حيث تشعر بالقدرة على التعبير عن نفسك وفهمك. وجدت إحدى المجموعات أن إنشاء أنشطة تتمحور حول هويات عرقية متنوعة كان أكثر فاعلية في مساعدة كبار السن على الشعور بالانتماء.
يشعر الأشخاص الذين يشعرون أن لديهم هدفًا بالوحدة بدرجة أقل. [] لست بحاجة إلى السعي لإنقاذ العالم ، ولكن يمكن أن يساعدك في معرفة أنك تُحدث فرقًا في حياة شخص ما.
يمكن أن يكون التطوع مساعدة كبيرة في السماح لك بالشعور بمزيد من الارتباط بالأشخاص من حولك. حاول أن تجد شيئًا ذا مغزى بالنسبة لك ويمكنك الالتزام به بشكل مريح.
2. فهم تأثير كونك متصلًا بالإنترنت
أن تكون متصلاً بالإنترنت ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص ، هو فرصة لإنشاء اتصالات اجتماعية.يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من العزلة الاجتماعية أو الوحدة ، ولكنه ليس دائمًا مباشرًا.
يمكن أن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي بعض الأشخاص على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بالأصدقاء والعائلة الذين لا يستطيعون رؤيتهم بانتظام ، ولكن يمكن للآخرين أن يجدوا أنها تقلل من تفاعلاتهم الاجتماعية وجهًا لوجه وتجعلهم يشعرون بالوحدة.
تشير الأبحاث إلى أن تقييد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة 30 دقيقة في اليوم لا يساعدهم أيضًا في تقليل الشعور بالوحدة. من التمرير العشوائي ، والذي قد يساعد أيضًا في الشعور بالاتصال.
لمساعدتك على الاستخدام المتوازن لوسائل التواصل الاجتماعي ، قد ترغب في قراءة هذه المقالة حول تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية.
3. ضع في اعتبارك حيوانًا أليفًا
لن نقلل من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية من خلال اقتراح أنه من السهل إصلاحها عن طريق قطة أو أرنب. ومع ذلك ، هناك أدلة قوية على أن قضاء الوقت مع حيوان مصاحب (خاصة الكلب) يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة. [] []
على الرغم من أن بعضًا من هذا قد يكون بسبب المحادثات أثناء تمشية الكلاب ، إلا أن هذا لا يفسر كل الاختلاف. [] من المحتمل أن تكون القدرة على اللمس جسديًا ومداعبة الحيوانات لا تقل أهمية. []
قد لا تكون قادرًا على الاعتناء بصحة حيوان أليف ، إذا كان لديك وقت كامل. تتيح لك تطبيقات مشاركة الكلاب مثل BorrowMyDoggy تكوين علاقة معحيوان أليف دون أن يكون مسؤولاً عن المشي أو إطعامه. ستتيح لك العديد من ملاجئ الحيوانات الأليفة أيضًا "استعارة" حيواناتهم ، مما يساعد على تكوين صداقات معهم ويسهل نقلهم إلى موطنهم في النهاية.
4. اعتن بصحتك الجسدية
لن تحل العناية بصحتك الجسدية بطريقة سحرية مشاعرك بالوحدة ، ولكنها يمكن أن تساعدك على التغلب على بعض الحواجز التي تعترض التفاعل الاجتماعي وتمنحك المرونة الجسدية والعاطفية للتعامل مع صعوبات الشعور بالوحدة.
المشكلة ليست أننا لا نعرف ما يفترض بنا فعله. نحن نعرف أننا يجب أن نحصل على 7-9 ساعات من النوم في الليلة ، و 30 دقيقة من التمارين يوميًا ، والحد من تناول الكحول ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يزال معظمنا لا يحقق هذه الأشياء في الواقع. خاصة إذا كنا نشعر بالحزن والوحدة ، فقد لا نشعر بأننا نستحق الاهتمام.
بدلاً من ضرب نفسك أكثر ، أو التفكير في أنك قضية خاسرة ، حاول أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم لرعاية صحتك الجسدية. قد يكون التوقف عن قراءة وسائل التواصل الاجتماعي في الساعة 9 مساءً وقراءة كتاب لمساعدتك على الاستعداد لقضاء ليلة مبكرة أو صعود الدرج في العمل بدلاً من ركوب المصعد. أي تغيير تقوم به لتحسين صحتك الجسدية هو شيء جيد ، لذا حاول أن تفخر بنفسك من أجله.
5. جدولة حياتك الاجتماعية
من السهل افتراض أن حياتك الاجتماعية يجب أن تكون شيئًايتطور بشكل طبيعي. في الواقع ، يتطلب كونك اجتماعيًا قدرًا كبيرًا من الجهد. يمكن أن يساعدك تخصيص وقت لتكون اجتماعيًا كل يوم على البقاء على اتصال وخلق عادة التواصل الاجتماعي.
اختر نوع الاتصال الاجتماعي الذي تشعر أنه قابل للتحقيق وذو مغزى بالنسبة لك. يمكنك إرسال بريد إلكتروني إلى صديق أو إجراء مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو مقابلة شخص ما شخصيًا. يبدو أن الاتصال المنتظم أكثر فاعلية في بناء العلاقات ، لذا حاول إجراء مكالمات أو لقاءات منتظمة. []
قد تجد المزيد من الأفكار حول كيفية تحسين حياتك الاجتماعية في هذه المقالة.
6. ابحث عن علاج لمشاكل الصحة العقلية
يمكن أن تكون العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة أيضًا أحد أعراض بعض مشكلات الصحة العقلية. يمكن للاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات الأكل أو كونك في علاقة مسيئة أن تجعلك تشعر بالحاجة إلى إخفاء ما يحدث والابتعاد عن الآخرين. []
البحث عن علاج لهذه الأنواع من الحالات يمكن أن يساعدك على استعادة حياة اجتماعية أفضل. يمكن أن يساعدك A في التغلب على الخزي ، وإيجاد طرق لبناء دائرتك الاجتماعية ، وإنشاء علاقات أقوى وأكثر صحة مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
7. العمل على تقديرك لذاتك
يمكن أن يساهم تدني احترام الذات أيضًا في الشعور بالوحدة. يمكن أن يساعدك تحسين احترامك لذاتك على الشعور بأنك أقل عزلة ووحدة ويمكن أن يسهل عليك إدارة هذه المشاعر عند حدوثها. []
إحدى الطرق الرائعة لتحسين حياتكاحترام الذات هو العثور على تحديات في حياتك يمكنك التغلب عليها. أثناء تعاملك مع مشكلة ما ، يرتفع احترامك لذاتك لأنك أثبتت أن لديك سلطة على حياتك. [] حتى أن شيئًا بسيطًا مثل الجلوس وقضاء فترة ما بعد الظهيرة مع المشرف الذي كنت تخشى منه يمكن أن يساعد حقًا في إسكات ناقدك الداخلي.
أنظر أيضا: كيف تكون اجتماعيًا أكثر في الكلية (حتى لو كنت خجولًا)تعزيز احترامك لذاتك ليس بالأمر السهل ، ولكن لدينا المزيد من الأفكار للمساعدة في مقالتنا حول كيفية بناء احترام الذات كشخص بالغ.
أنظر أيضا: 10 أسباب تجعل الناس يتفاخرون (و 10 طرق للتعامل معها)عوامل الخطر للعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة
بعض الناس أكثر عرضة للعزلة الاجتماعية أو الوحدة أو كليهما من الآخرين. فيما يلي بعض عوامل الخطر الشائعة لعدم وجود تواصل اجتماعي بقدر ما هو صحي بالنسبة لك.
1. علم الوراثة
يبدو أن بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي تجاه سلوك البحث عن العزلة والشعور بالوحدة. [] هذا لا يعني أنهم سيكونون وحدهم حتمًا ، لكنهم أكثر احتمالًا من غيرهم.
2. العمر
ركزت معظم الأبحاث حول العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة على كبار السن. غالبًا ما يرتبط التقدم في السن بالعيش بمفرده ، وفقدان الأسرة أو الأصدقاء ، والتدهور البطيء للعلاقات الاجتماعية التي قد تكون لدى الأشخاص عندما كانوا أصغر سنًا.
في الواقع ، أي شخص معرض لكل من العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون أكثر خطورة على الصحة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر مما هو عليه بالنسبة لكبار السن. []
إذا كنتشخص في منتصف العمر يشعر بالعزلة الاجتماعية ، قد ترغب في قراءة هذا المقال حول كيفية تكوين صداقات بعد الخمسينيات.
3. صعوبات السمع
يمكن للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في السمع أن يواجهوا صعوبة في المساهمة في المحادثات الجماعية وقد يشعرون بالعزلة حتى عندما يكونون محاطين بأصدقائهم. [] قد يظل الآخرون معزولين اجتماعيًا ولكنهم لا يشعرون بالوحدة إذا رأوا ضعف السمع لديهم كجزء طبيعي من الشيخوخة ، والتحرك نحو التجمعات الأصغر ، وبناء شبكة اجتماعية أقرب.
4. الأقليات العرقية
الأشخاص من خلفيات الأقليات العرقية ، وخاصة مجتمعات المهاجرين ، معرضون بشكل متزايد لخطر العزلة الاجتماعية والوحدة. [] يمكن أن يكون هذا بسبب مجموعة من الحواجز اللغوية ، وسوء الفهم الثقافي ، وغياب الدعم العائلي الذي كانوا يتوقعونه. []
5. كونك LGBTQ +
أن تكون LGBTQ + هو عامل خطر آخر للشعور بالوحدة. خاصة بالنسبة للأشخاص الأكبر سنًا من LGBTQ + ، قد يكون من الصعب العثور على مجتمع يشعرون فيه بالقبول والأمان. لا يزال من الممكن نبذ الآخرين من قبل أفراد الأسرة أو الشعور بأنهم غير قادرين على أن يكونوا على طبيعتهم الحقيقية مع الأصدقاء الذين لم يأتوا إليهم بعد. [] هذا النقص في الروابط الاجتماعية الوثيقة يمكن أن يترك أفراد مجتمع الميم يشعرون بالعزلة والوحدة.
6. العيش بمفردك
قد يبدو واضحًا ولكن العيش بمفردك يجعلك أكثر عرضة للعزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة. ترتيبات المعيشة المختلفة لهادرجات مختلفة من الحماية. على سبيل المثال ، قد يوفر لك العيش مع شريك تفاعل شخصي أقرب من العيش في منزل مشترك.
7. الحواجز التي تحول دون التنقل في منطقتك المحلية
يمكن لأي شيء يجعل من الصعب عليك مغادرة منزلك بأمان أن يزيد من احتمالية تعرضك للعزلة الاجتماعية والوحدة. قد يعني هذا العيش في منطقة نائية أو ريفية ، أو عدم الشعور بالأمان في المنطقة المحيطة بمنزلك ، أو مواجهة صعوبات في التنقل.
8. الصحة السيئة
يمكن أن تؤدي المعاناة من اعتلال الصحة أيضًا إلى زيادة احتمالية أنك معزول اجتماعيًا. قد تفتقر إلى الطاقة اللازمة لقضاء الوقت مع الآخرين أو تشعر بالإحباط لعدم قدرتك على المشاركة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها عادةً. يمكن أن يكون لزيارات أو علاجات المستشفى المنتظمة تأثير كبير على مقدار الوقت المتاح لك لتكون اجتماعيًا.
العزلة الاجتماعية و COVID-19
لا يمكننا التحدث عن الوحدة والعزلة الاجتماعية دون معالجة تأثير COVID-19. في جميع أنحاء العالم ، تم منع العديد من الأشخاص من الاقتراب جسديًا من الآخرين ، وتزايدت حدة الشعور بالوحدة. []
لا يؤدي التباعد الاجتماعي دائمًا إلى العزلة الاجتماعية. تمكن العديد من الأشخاص من استخدام التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأشخاص المهمين في حياتهم. يمكنك الاستمرار في استخدام مكالمات الفيديو أو الدردشات عبر الإنترنت إذا شعروا بالرضا عنك.
في أعقاب COVID ، يتعافى الكثير منا
