Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Kết nối xã hội là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Đó có thể là những kết nối bề ngoài, lỏng lẻo, chẳng hạn như vẫy tay chào người hàng xóm trên đường bạn đi làm hoặc những kết nối có ý nghĩa sâu sắc, chẳng hạn như kết nối với bạn thân hoặc bạn đời lãng mạn.
Khi không có những mối quan hệ xã hội đó, chúng ta có nguy cơ bị xã hội cô lập và có cảm giác cô đơn. Cũng như khó khăn về mặt cảm xúc, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Đặc biệt, sự cô đơn rất phổ biến và gây phiền muộn. Trong một nghiên cứu, hơn một nửa số thanh niên cho biết họ bị trầm cảm vì cô đơn.[]
Chúng ta sẽ xem xét kỹ xem cô lập xã hội và cô đơn là gì, chúng có thể gây ra những tác động gì đối với bạn và bạn có thể làm gì với chúng.
Sự khác biệt giữa cô lập xã hội và cô đơn là gì?
Cô lập xã hội là một trạng thái khách quan khi một người có ít kết nối xã hội và có thể trải qua thời gian dài mà không tương tác với người khác. Cô đơn là cảm giác rằng bạn không có đủ các mối quan hệ xã hội hoặc các mối quan hệ xã hội của bạn không mang lại cho bạn sự thỏa mãn mà bạn mong muốn.
Thường có sự chồng chéo giữa cô lập và cô đơn. Một người có ít kết nối xã hội có nhiều khả năng không hài lòng về đời sống xã hội của họ hơn một người nào đókhỏi một dạng chấn thương xã hội và cần học cách kết nối lại với những người khác. Điều này đôi khi khó khăn hơn do sự lo lắng kéo dài về sức khỏe hoặc những lo lắng khác.
Hậu quả có thể kéo dài trong nhiều năm, nhưng có một số mặt trái tiềm ẩn. Mọi người đang suy nghĩ cẩn thận hơn về các mạng xã hội của họ và chọn lọc hơn về người mà họ dành thời gian cùng.[] Nếu bạn đang phải vật lộn với sự cô đơn sau COVID, hãy thử viết nhật ký về những điều bạn nhớ nhất. Điều này có thể giúp bạn hiểu những loại kết nối xã hội nào sẽ xây dựng trong tương lai.
Các câu hỏi thường gặp
Nếu tôi thích ở một mình thì sao?
Hoàn toàn có thể bị cô lập về mặt xã hội mà không cảm thấy buồn về điều đó. Một số người chỉ đơn giản là tận hưởng sự cô độc hơn những người khác. Vẫn có một số rủi ro về sức khỏe khi bị cô lập, ngay cả khi bạn không cô đơn, vì bạn có thể bị suy giảm nhận thức nhiều hơn hoặc gặp nhiều rủi ro hơn nếu gặp tai nạn.
với rất nhiều bạn bè và gia đình. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể cảm thấy cô đơn khi ở bên cạnh những người thân yêu hoặc dành phần lớn thời gian ở một mình nhưng hãy vui vì điều đó.[]Bạn có nhiều khả năng nhận thấy rằng mình cô đơn hơn là bị cô lập về mặt xã hội. Cô đơn gây đau khổ. Do đó, bạn có nhiều khả năng muốn làm điều gì đó về nó. Thật không may, dành thời gian một mình (ngay cả khi bạn thích) vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không cân bằng với tiếp xúc xã hội.[]
Bạn có thể muốn đọc bài viết này về mối quan hệ giữa giao tiếp xã hội và sức khỏe để hiểu rõ hơn.
Tại sao sự cô đơn và sự cô lập với xã hội lại có hại cho bạn?
Cả sự cô đơn và sự cô lập với xã hội đều có thể có hại cho bạn. Dưới đây là một số rủi ro sức khỏe thể chất và tinh thần chính liên quan đến việc bị cô lập hoặc cảm thấy cô đơn.
Sức khỏe thể chất
- Bệnh tim[]
- Phản ứng miễn dịch kém[]
- Huyết áp cao[]
- Béo phì[]
- Ù tai[]
- Hen suyễn[]
- Viêm xương khớp[]
- Ngủ kém chất lượng[]
- Chết sớm[]
Sức khỏe tâm thần
- Lo lắng[]
- Trầm cảm[]
- Suy giảm nhận thức[]
- Chứng mất trí nhớ[]
- Lạm dụng chất kích thích[]
- Có ý nghĩ tự tử[]
Cô đơn và cô lập với xã hội cũng là triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Trầm cảm, lo lắng, PTSD, rối loạn lưỡng cực và rối loạn nhân cách ranh giới đều có thể khiến mọi người rút lui khỏi cuộc sống.các tình huống xã hội.[]
Bạn có thể hiểu sâu hơn về vấn đề này trong bài viết này về tầm quan trọng và lợi ích của việc hòa đồng hơn.
Bạn có thể làm gì với sự cô đơn và sự cô lập với xã hội?
Chúng tôi biết rằng sự cô đơn và sự cô lập với xã hội có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta, nhưng có những điều bạn có thể làm để vượt qua sự cô đơn. Dưới đây là một số bước hữu ích để cải thiện sức khỏe xã hội của bạn.
1. Nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc
Điều quan trọng nhất khi cố gắng vượt qua sự cô đơn và cô lập xã hội là cố gắng xây dựng cảm giác thân thuộc. Điều này sẽ có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau.
Cố gắng tìm một nhóm phản ánh bản sắc của bạn, nơi bạn cảm thấy có thể thể hiện bản thân và được thấu hiểu. Một nhóm nhận thấy rằng việc tạo ra các hoạt động tập trung vào bản sắc dân tộc đa dạng sẽ hiệu quả hơn trong việc giúp người cao tuổi cảm thấy họ thuộc về mình.
Những người cảm thấy rằng họ có mục đích sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.[] Bạn không cần đặt mục tiêu cứu thế giới, nhưng biết rằng bạn đang tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của ai đó có thể hữu ích.
Hoạt động tình nguyện có thể giúp ích rất nhiều trong việc cho phép bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với những người xung quanh. Cố gắng tìm điều gì đó có ý nghĩa với bạn và bạn có thể thoải mái cam kết thực hiện.
2. Hiểu tác động của việc trực tuyến
Trực tuyến và đặc biệt là sử dụng mạng xã hội là cơ hội để tạo kết nối xã hội.Điều này có thể hữu ích cho những người đang phải vật lộn với sự cô lập hoặc cô đơn với xã hội, nhưng không phải lúc nào điều này cũng đơn giản.
Mạng xã hội có thể giúp một số người cảm thấy gắn kết hơn với bạn bè và gia đình mà họ không thể gặp thường xuyên, nhưng những người khác có thể thấy rằng mạng xã hội làm giảm tương tác xã hội trực tiếp của họ và khiến họ cảm thấy cô đơn hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn ở mức 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cảm giác cô đơn.[] Mọi người cũng nhận thấy rằng họ có chủ ý hơn trong cách họ sử dụng mạng xã hội, thay vì cuộn ngẫu nhiên, điều này cũng có thể có ích. giúp cảm giác được kết nối.
Để giúp bạn sử dụng mạng xã hội một cách cân bằng, bạn có thể muốn đọc bài viết này về tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần.
3. Hãy xem xét một con vật cưng
Chúng tôi sẽ không tầm thường hóa sự cô đơn và sự cô lập với xã hội bằng cách gợi ý rằng nó có thể dễ dàng khắc phục bởi một con mèo hoặc một con thỏ. Tuy nhiên, có bằng chứng chắc chắn rằng việc dành thời gian với động vật đồng hành (đặc biệt là chó) có thể giảm bớt sự cô đơn.[][]
Mặc dù một số điều này có thể là do trò chuyện khi dắt chó đi dạo, nhưng điều đó không giải thích được tất cả sự khác biệt.[] Có khả năng là khả năng chạm và vuốt ve động vật cũng quan trọng không kém.[]
Bạn có thể không thể chăm sóc thú cưng toàn thời gian, chẳng hạn như nếu bạn bị bệnh. Các ứng dụng chia sẻ chó như BorrowMyDoggy cho phép bạn thiết lập mối quan hệ với mộtthú cưng mà không chịu trách nhiệm dắt đi dạo hoặc cho nó ăn. Nhiều nơi trú ẩn cho thú cưng cũng sẽ cho phép bạn “mượn” động vật của chúng, điều này giúp chúng hòa nhập với xã hội hơn và giúp chúng dễ dàng hơn trong việc tái định cư.
4. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
Chăm sóc sức khỏe thể chất sẽ không giải quyết được cảm giác cô đơn một cách kỳ diệu, nhưng nó có thể giúp bạn vượt qua một số rào cản trong giao tiếp xã hội và mang lại cho bạn khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần để đối phó với những khó khăn khi cảm thấy cô đơn.
Vấn đề không phải là chúng ta không biết mình phải làm gì. Chúng tôi biết chúng tôi nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hạn chế uống rượu và có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hầu hết chúng ta vẫn chưa thực sự đạt được những điều đó. Đặc biệt nếu chúng ta đang cảm thấy buồn và cô đơn, chúng ta có thể cảm thấy mình không đáng được quan tâm.
Thay vì dằn vặt bản thân hơn nữa hoặc nghĩ rằng mình thật lạc lõng, hãy thử làm một việc mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Đó có thể là ngừng đọc mạng xã hội lúc 9 giờ tối và đọc một cuốn sách để giúp bạn chuẩn bị cho một buổi tối sớm hoặc đi bộ lên cầu thang bộ tại nơi làm việc thay vì đi thang máy. Bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện để cải thiện sức khỏe thể chất đều là điều tốt, vì vậy hãy cố gắng tự hào về bản thân vì điều đó.
5. Lên lịch cho cuộc sống xã hội của bạn
Thật dễ dàng để cho rằng cuộc sống xã hội của bạn phải là một thứ gì đóphát triển một cách tự nhiên. Trên thực tế, trở nên xã hội thường cần rất nhiều nỗ lực. Dành thời gian để giao tiếp xã hội mỗi ngày có thể giúp bạn giữ liên lạc và tạo thói quen giao tiếp xã hội.
Chọn hình thức giao tiếp xã hội mà bạn cảm thấy có thể đạt được và có ý nghĩa. Bạn có thể gửi email cho bạn bè, thực hiện cuộc gọi thoại hoặc video hoặc gặp trực tiếp ai đó. Liên hệ thường xuyên có vẻ hiệu quả hơn trong việc xây dựng mối quan hệ, vì vậy hãy thử thiết lập các cuộc gọi hoặc gặp mặt thường xuyên.[]
Bạn có thể tìm thêm ý tưởng về cách cải thiện đời sống xã hội của mình trong bài viết này.
6. Tìm cách điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Sự cô lập và cô đơn với xã hội cũng có thể là triệu chứng của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trầm cảm, lo âu, PTSD, rối loạn lưỡng cực, rối loạn ăn uống hoặc bị một mối quan hệ lạm dụng có thể khiến bạn cảm thấy cần phải che giấu những gì đang diễn ra và tránh xa người khác.[]
Tìm cách điều trị những loại tình trạng này có thể giúp bạn lấy lại cuộc sống xã hội tốt hơn. A có thể giúp bạn vượt qua sự xấu hổ, tìm cách xây dựng mối quan hệ xã hội của mình và tạo mối quan hệ bền chặt, lành mạnh hơn với những người bạn quan tâm.
7. Nâng cao lòng tự trọng của bạn
Lòng tự trọng thấp cũng có thể góp phần gây ra cảm giác cô đơn. Nâng cao lòng tự trọng có thể giúp bạn bớt cảm thấy bị cô lập và cô đơn, đồng thời giúp bạn dễ dàng kiểm soát những cảm xúc đó khi chúng xảy ra.[]
Một cách tuyệt vời để cải thiện lòng tự tôn của bạnlòng tự trọng là tìm ra những thử thách trong cuộc sống mà bạn có thể vượt qua. Khi bạn giải quyết một vấn đề, lòng tự trọng của bạn tăng lên vì bạn đã chứng minh rằng bạn có quyền đối với cuộc sống của chính mình.[] Ngay cả những việc đơn giản như ngồi xuống và dành cả buổi chiều để làm công việc quản trị mà bạn hằng sợ hãi cũng thực sự có thể giúp dập tắt sự chỉ trích nội tâm của bạn.
Nâng cao lòng tự tôn của bạn không phải là điều dễ dàng, nhưng chúng tôi có nhiều ý tưởng hơn để trợ giúp trong bài viết của chúng tôi về cách xây dựng lòng tự trọng khi trưởng thành.
Các yếu tố rủi ro dẫn đến sự cô lập và cô đơn với xã hội
Một số người dễ bị cô lập với xã hội, cô đơn hoặc cả hai hơn những người khác. Dưới đây là một số yếu tố rủi ro phổ biến khiến bạn không có nhiều mối quan hệ xã hội tốt cho sức khỏe.
1. Di truyền
Một số người dường như có khuynh hướng di truyền đối với hành vi tìm kiếm sự cô đơn và sự cô đơn.[] Điều này không có nghĩa là họ chắc chắn sẽ cô đơn, nhưng họ có nhiều khả năng hơn những người khác.
2. Tuổi
Hầu hết các nghiên cứu về sự cô lập xã hội và sự cô đơn đều tập trung vào người lớn tuổi. Tuổi già thường gắn liền với việc sống một mình, mất đi gia đình hoặc bạn bè và sự suy giảm dần dần các mối quan hệ xã hội mà con người có thể có khi còn trẻ.
Trên thực tế, bất kỳ ai cũng dễ bị cô lập và cô đơn trong xã hội, và một số nghiên cứu cho thấy rằng điều đó thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe đối với người trung niên hơn là đối với người cao tuổi.[]
Nếu bạn là người cao tuổi.người trung niên cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội, bạn có thể muốn đọc bài viết này về cách kết bạn sau tuổi 50.
Xem thêm: 11 dấu hiệu ai đó không muốn làm bạn với bạn3. Khó nghe
Những người gặp khó khăn về nghe có thể gặp khó khăn trong việc đóng góp vào các cuộc trò chuyện nhóm và có thể cảm thấy bị cô lập ngay cả khi có bạn bè vây quanh.[] Những người khác có thể vẫn bị cô lập về mặt xã hội nhưng không cảm thấy cô đơn nếu họ coi việc mất thính lực là một phần bình thường của quá trình lão hóa, chuyển sang các cuộc tụ họp nhỏ hơn và xây dựng mạng lưới xã hội gần gũi hơn.
4. Dân tộc thiểu số
Những người có nguồn gốc dân tộc thiểu số, và đặc biệt là các cộng đồng nhập cư, có nhiều nguy cơ bị xã hội cô lập và cô đơn.[] Điều này có thể là do sự kết hợp của rào cản ngôn ngữ, hiểu lầm văn hóa và không có sự hỗ trợ từ gia đình mà họ mong đợi.[]
5. Là LGBTQ+
Là LGBTQ+ là một yếu tố rủi ro khác dẫn đến sự cô đơn. Riêng đối với những người LGBTQ+ lớn tuổi, có thể khó tìm được một cộng đồng mà họ cảm thấy được chấp nhận và an toàn. Những người khác vẫn có thể bị các thành viên trong gia đình tẩy chay hoặc cảm thấy không thể là chính mình với những người bạn mà họ chưa công khai.[] Việc thiếu các mối quan hệ xã hội thân thiết này có thể khiến các cá nhân LGBTQ+ cảm thấy bị cô lập và đơn độc.
6. Sống một mình
Nghe có vẻ hiển nhiên nhưng sống một mình khiến bạn dễ bị cô lập với xã hội hoặc có cảm giác cô đơn. cách sắp xếp cuộc sống khác nhau cómức độ bảo vệ khác nhau. Ví dụ: sống chung với bạn đời có thể giúp bạn tương tác giữa các cá nhân chặt chẽ hơn so với sống chung nhà.
Xem thêm: Làm thế nào để kết bạn khi bạn ghét tất cả mọi người7. Rào cản khi di chuyển quanh khu vực địa phương của bạn
Bất cứ điều gì khiến bạn khó rời khỏi nhà một cách an toàn đều có thể khiến bạn có nhiều khả năng bị cô lập và cô đơn với xã hội. Điều này có thể có nghĩa là sống ở vùng sâu vùng xa hoặc vùng nông thôn, không cảm thấy an toàn ở khu vực xung quanh nhà của bạn hoặc gặp khó khăn trong việc di chuyển.
8. Sức khỏe kém
Sức khỏe kém cũng có thể khiến bạn dễ bị cô lập về mặt xã hội. Bạn có thể thiếu năng lượng để dành thời gian cho người khác hoặc thất vọng vì không thể tham gia vào các hoạt động mà bình thường bạn rất thích. Việc đến bệnh viện hoặc điều trị thường xuyên cũng có thể có tác động đáng kể đến thời gian bạn rảnh rỗi để hòa nhập với xã hội.
Cách ly xã hội và COVID-19
Chúng ta không thể nói về sự cô đơn và cách ly xã hội mà không đề cập đến tác động của COVID-19. Trên khắp thế giới, nhiều người không được tiếp xúc gần gũi với người khác và sự cô đơn tăng vọt.[]
Giãn cách xã hội không phải lúc nào cũng dẫn đến sự cô lập xã hội. Nhiều người đã có thể sử dụng công nghệ để duy trì kết nối với những người quan trọng trong cuộc sống của họ. Bạn có thể tiếp tục sử dụng cuộc gọi điện video hoặc trò chuyện trực tuyến nếu họ cảm thấy thỏa mãn với bạn.
Sau hậu quả của COVID, rất nhiều người trong chúng ta đang hồi phục
