Sosial təcrid və tənhalıq: təsirlər və risk faktorları

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Sosial əlaqələr gündəlik həyatın vacib hissəsidir. Bunlar boş, səthi əlaqələr ola bilər, məsələn, işə gedərkən qonşunuza əl qaldıran və ya ən yaxşı dost və ya romantik partnyorla əlaqə kimi dərin mənalı əlaqələr ola bilər.

Bu sosial əlaqələrimiz olmadıqda, biz sosial təcrid və tənhalıq hissləri ilə üzləşirik. Bu, emosional cəhətdən çətin olduğu kimi, ciddi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.

Xüsusən də tənhalıq üstünlük təşkil edir və qıcıqlandırıcıdır. Bir araşdırmada, bütün gənclərin yarıdan çoxu tənhalıq səbəbindən depressiyaya düşdüyünü bildirdi.[]

Biz sosial təcrid və tənhalığın nə olduğunu, onların sizə hansı təsirləri ola biləcəyini və onlara qarşı nə edə biləcəyinizi diqqətlə nəzərdən keçirəcəyik.

Sosial təcrid və tənhalıq arasındakı fərq nədir?

Sosial təcridin başqaları ilə uzun müddət sosial əlaqələri olmayan bir neçə insanla uzun müddət davam edə biləcəyi sosial təcrid. Tənhalıq, kifayət qədər sosial əlaqələrinin olmaması və ya sosial əlaqələrinin sizə istədiyiniz yerinə yetirilməməsi hissidir.

Təcrid və təklik arasında tez-tez bəzi üst-üstə düşür. Sosial əlaqələri az olan birinin sosial həyatından bədbəxt olma ehtimalı başqalarından daha çoxdursosial travma formasından və başqaları ilə yenidən əlaqə qurmağı öyrənmək lazımdır. Sağlamlıq narahatlığı və ya digər narahatlıqlar səbəbindən bu, bəzən daha çətin olur.

Nəticələr uzun illər davam edə bilər, lakin bəzi potensial müsbət cəhətlər də var. İnsanlar sosial şəbəkələri haqqında daha diqqətlə düşünür və vaxtlarını kiminlə keçirdikləri barədə daha seçici olurlar.[] COVID-dən sonra tənhalıqla mübarizə aparırsınızsa, ən çox darıxdığınız şeylər haqqında jurnal yazmağa çalışın. Bu, gələcəkdə hansı növ sosial əlaqələrin qurulmasını anlamağa kömək edə bilər.

Ümumi suallar

Mən tək qalmağı xoşlayıramsa, necə?

Bundan narazı qalmadan sosial cəhətdən təcrid olunmaq tamamilə mümkündür. Bəzi insanlar başqalarından daha çox təklikdən həzz alırlar. Yalnız olmasanız belə, təcrid olunmanın bəzi sağlamlıq riskləri hələ də mövcuddur, çünki daha çox idrak qabiliyyətiniz azala bilər və ya qəza keçirsəniz, daha çox risk altında ola bilərsiniz. 9>

Sosial olaraq təcrid olunduğunuzdan daha çox tənha olduğunuzu hiss edirsiniz. Yalnızlıq sıxıntıya səbəb olur. Buna görə də, bu barədə nəsə etmək istəyəcəksiniz. Təəssüf ki, tək vaxt keçirmək (hətta ondan həzz alsanız belə) sosial təmas ilə tarazlaşdırılmasa da, sağlamlığa təsir edə bilər.[]

Sosiallaşma və sağlamlıq arasındakı əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün bu məqaləni oxuya bilərsiniz.

Tənhalıq və sosial təcrid sizin üçün niyə pisdir?

Həm tənhalıq, həm də sosial təcrid sizin üçün pis ola bilər. Burada təcrid olmaq və ya tək hiss etməklə bağlı bəzi əsas fiziki və psixi sağlamlıq riskləri verilmişdir.

Fiziki sağlamlıq

• Ürək xəstəliyi[]
• Zəif immun reaksiya[]
• Yüksək qan təzyiqi[]
• Piylənmə[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Osteo-keyfiyyət[6>Yuxu keyfiyyəti[6>Ürək
• 7>

Psixi sağlamlıq

• Narahatlıq[]
• Depressiya[]
• Koqnitiv pozğunluq[]
• Demans[]
• Maddə asılılığı[]
• İntihar düşüncələri[]>
• İntihar düşüncələri[]>
sosiallığın bir neçə əlamətidir. sağlamlıq şəraiti. Depressiya, anksiyete, TSSB, bipolyar pozğunluq və sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu insanların hamısını geri çəkməyə vadar edə bilər.sosial vəziyyətlər.[]

Daha çox sosial olmağın əhəmiyyəti və faydaları haqqında bu məqalədə bu məsələni daha dərindən başa düşə bilərsiniz.

Tənhalıq və sosial təcridlə bağlı nə edə bilərsiniz?

Sosial təcrid və tənhalığın sağlamlığımız üçün zərərli ola biləcəyini bilirik, lakin tənhalığı aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi faydalı addımlar bunlardır.

1. Aidiyyət hissini inkişaf etdirin

Tənhalıq və sosial təcridin öhdəsindən gəlməyə çalışarkən ən vacib şey aidiyyət hissini yaratmağa çalışmaqdır. Bu, müxtəlif insanlar üçün fərqli şeylər demək olacaq.

Özünüzü ifadə edə və başa düşülə bildiyiniz kimi şəxsiyyətinizi əks etdirən qrup tapmağa çalışın. Bir qrup müxtəlif etnik kimliklərə əsaslanan fəaliyyətlərin yaradılmasının yaşlı insanların özlərini mənsub olduqlarını hiss etmələrinə kömək etməkdə daha təsirli olduğunu müəyyən etdi.

Məqsədi olduğunu hiss edən insanlar özlərini daha az tənha hiss edirlər.[] Dünyanı xilas etməyi hədəfləməyinizə ehtiyac yoxdur, lakin bu, kiminsə həyatında fərq yaratdığınızı bilməyə kömək edə bilər.

Sizin ətrafınızda daha çox bağlı hiss etmək üçün könüllü olmaq imkanı verə bilərsiniz. Sizin üçün mənalı hiss edən və rahatlıqla öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şey tapmağa çalışın.

2. Onlayn olmağın təsirini anlayın

Onlayn olmaq və xüsusilə sosial mediadan istifadə sosial əlaqələr yaratmaq üçün bir fürsətdir.Bu, sosial təcrid və ya tənhalıqla mübarizə aparan insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin bu, həmişə sadə deyil.

Həmçinin bax: Dost olmadıqda necə dostluq etmək olar

Sosial media bəzi insanlara mütəmadi olaraq görə bilmədikləri dostları və ailəsi ilə daha bağlı hiss etməyə kömək edə bilər, lakin digərləri bunun onların üz-üzə sosial əlaqələrini azaldır və onları tənha hiss etməsinə səbəb olur.

Araşdırmalar göstərir ki, sosial mediadan istifadəni hər gün məhdudlaşdıran [3]. İnsanlar həmçinin sosial mediadan necə istifadə etdiklərini təsadüfi sürüşdürməkdənsə, daha məqsədyönlü şəkildə istifadə etdiklərini qeyd etdilər ki, bu da əlaqə hisslərinə kömək edə bilər.

Sosial mediadan balanslı istifadə etməyə kömək etmək üçün sosial medianın psixi sağlamlığa təsiri haqqında bu məqaləni oxuya bilərsiniz.

3. Bir ev heyvanını nəzərdən keçirək

Biz tənhalığı və sosial təcridin pişik və ya dovşan tərəfindən asanlıqla həll oluna biləcəyini söyləməklə onu əhəmiyyətsiz hesab etməyəcəyik. Bununla belə, yoldaş heyvanla (xüsusilə də itlə) vaxt keçirməyin tənhalığı azalda biləcəyinə dair güclü sübutlar var.[][]

Bunun bəziləri itləri gəzdirərkən söhbətlərlə bağlı ola bilsə də, bu, bütün fərqi izah etmir.[] Çox güman ki, heyvanlara fiziki toxunmaq və onları vurmaq da eyni dərəcədə vacibdir.[]

Sağlamlığınız üçün tam vaxtınız olmaya bilər. BorrowMyDoggy kimi it paylaşma proqramları sizə a ilə münasibət qurmağa imkan verirgəzmək və ya qidalandırmaq üçün məsuliyyət daşımadan ev heyvanı. Bir çox ev heyvanları üçün sığınacaqlar sizə onların heyvanlarını “borc almağa” imkan verəcək ki, bu da onların ictimailəşməsinə kömək edir və onların nəhayət evlərinə qaytarılmasını asanlaşdırır.

4. Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin

Fiziki sağlamlığınızın qeydinə qalmaq tənhalıq hisslərinizi sehrli şəkildə həll etməyəcək, lakin bu, sizə sosial qarşılıqlı əlaqə qarşısındakı bəzi maneələri dəf etməyə kömək edə bilər və tək hiss etmənin çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək üçün sizə fiziki və emosional möhkəmlik verə bilər.

Problem onda deyil ki, biz nə edəcəyimizi bilmirik. Biz bilirik gecə 7-9 saat yatmalı, gündə 30 dəqiqə məşq etməli, alkoqollu içkilərimizi məhdudlaşdırmalı və sağlam, balanslı bir pəhriz yeməliyik. Çoxumuz hələ də bu şeylərə nail ola bilmirik. Xüsusilə də özümüzü kədərli və tənha hiss ediriksə, qayğı göstərməyə dəyməz kimi hiss edə bilərik.

Özünüzü daha çox döymək və ya itirilmiş səbəb olduğunuzu düşünmək əvəzinə, fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün hər gün bir şey etməyə çalışın. Bu, axşam saat 21:00-da sosial media oxumağı dayandırmaq və erkən gecəyə hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün kitab oxumaq və ya liftə minməkdənsə iş yerində pilləkənlərlə qalxmaq ola bilər. Fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün etdiyiniz hər hansı dəyişiklik yaxşı bir şeydir, ona görə də bunun üçün özünüzlə fəxr etməyə çalışın.

5. Sosial həyatınızı planlaşdırın

Sosial həyatınızın elə bir şey olduğunu güman etmək asandır.təbii şəkildə inkişaf edir. Əslində, sosial olmaq adətən əhəmiyyətli miqdarda səy tələb edir. Hər gün sosial olmaq üçün vaxt ayırmaq sizə əlaqə saxlamağa və sosiallaşmaq vərdişi yaratmağa kömək edə bilər.

Sizin üçün əlçatan və mənalı hiss edən sosial əlaqə növünü seçin. Dostunuza e-poçt göndərə, səsli və ya video zəng edə və ya şəxsən kimsə ilə görüşə bilərsiniz. Daimi əlaqə əlaqələr qurmaqda daha təsirli görünür, ona görə də müntəzəm zənglər və ya görüşlər qurmağa çalışın.[]

Sosial həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu məqalədə daha çox fikir tapa bilərsiniz.

6. Psixi sağlamlıq problemləri üçün müalicə axtarın

Sosial təcrid və tənhalıq da bəzi psixi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Depressiya, narahatlıq, TSSB, bipolyar pozğunluq, yemək pozğunluğu və ya təhqiramiz münasibət sizə baş verənləri gizlətmək və başqalarından uzaqlaşmaq ehtiyacını hiss etdirə bilər.[]

Bu cür vəziyyətlər üçün müalicə axtarmaq daha yaxşı sosial həyatı bərpa etməyə kömək edə bilər. A sizə utanc hissini aradan qaldırmağa, sosial çevrənizi qurmağın yollarını tapmağa və dəyər verdiyiniz insanlarla daha güclü, sağlam əlaqələr yaratmağa kömək edə bilər.

7. Özünə hörmət üzərində çalış

Aşağı özünə hörmət də təklik hisslərinə kömək edə bilər. Özünə hörmətinizi artırmaq, özünüzü daha az təcrid olunmuş və tənha hiss etməyə kömək edə bilər və baş verəndə bu hissləri idarə etməyi asanlaşdıra bilər.[]

Özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün əla yollardan biriÖzünə hörmət, həyatınızda aradan qaldıra biləcəyiniz çətinlikləri tapmaqdır. Problemin öhdəsindən gəldikcə, özünüzə hörmətiniz yüksəlir, çünki öz həyatınız üzərində gücə malik olduğunuzu sübut etdiniz.[] Hətta oturub qorxduğunuz adminlə günortadan sonra vaxt keçirmək kimi sadə bir şey də daxili tənqidçinizi susdurmağa kömək edə bilər.

Özünə hörmətini artırmaq asan deyil, lakin biz böyüklər kimi özünə hörməti necə inkişaf etdirəcəyimizə dair məqaləmizdə kömək etmək üçün daha çox ideyamız var.

Sosial təcrid və tənhalıq üçün risk faktorları

Bəzi insanlar başqalarına nisbətən sosial təcrid, tənhalıq və ya hər ikisinə daha çox həssasdırlar. Burada sizin üçün sağlam olan qədər sosial təmasda olmamaq üçün ümumi risk faktorları verilmişdir.

1. Genetika

Bəzi insanların tənhalığa meylli davranışa və tənhalığa genetik meyli var.[] Bu, onların qaçılmaz olaraq tənha qalacaqları demək deyil, lakin digərlərindən daha çox ehtimal olunur.

2. Yaş

Sosial təcrid və tənhalıqla bağlı tədqiqatların əksəriyyəti yaşlı yetkinlərə yönəlib. Qocalıq çox vaxt tək yaşamaq, ailəni və ya dostlarını itirmək və insanların gənc olanda yaşaya biləcəyi sosial münasibətlərin yavaş-yavaş pisləşməsi ilə əlaqələndirilir.

Əslində, hər kəs həm sosial təcrid, həm də tənhalığa həssasdır və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, yaşlı insanlardan daha çox orta yaşlı insanlar üçün sağlamlıq riski ola bilər.[]

mən sizsiniz.Orta yaşlı insan özünü cəmiyyətdən təcrid olunmuş hiss edirsə, 50 yaşdan sonra necə dostluq etmək barədə bu məqaləni oxuya bilərsiniz.

3. Eşitmə problemi

Eşitmə problemi olan insanlar qrup söhbətlərinə kömək etməkdə çətinlik çəkə bilər və hətta dostlarının əhatəsində olsalar belə özlərini təcrid olunmuş hiss edə bilərlər.[] Digərləri eşitmə itkisini qocalmanın adi bir hissəsi kimi görsələr, daha kiçik yığıncaqlara keçsələr və daha yaxın sosial şəbəkə qursalar, sosial cəhətdən təcrid olunmuş ola bilərlər, lakin tənha hiss etməzlər.

4. Etnik azlıqlar

Azlıq etnik mənşəli insanlar və xüsusilə immiqrant icmaları sosial təcrid və tənhalıq riski ilə üzləşirlər.[] Bu, dil maneələri, mədəni anlaşılmazlıqlar və onların gözlədikləri ailə dəstəyinin olmaması ilə əlaqədar ola bilər.[]

5 LGBTQ+ olmaq

LGBTQ+ olmaq tənhalıq üçün başqa bir risk faktorudur. Xüsusilə yaşlı LGBTQ+ insanlar üçün, özlərini qəbul edilmiş və təhlükəsiz hiss etdikləri bir cəmiyyət tapmaq çətin ola bilərdi. Digərləri isə hələ də ailə üzvləri tərəfindən kənarlaşdırıla və ya hələ də tanış olmadıqları dostları ilə özlərinin həqiqi mənlikləri ola bilməyəcəklərini hiss edə bilərlər.[] Bu yaxın sosial əlaqələrin olmaması LGBTQ+ fərdlərini təcrid olunmuş və tək hiss edə bilər.

6. Tək yaşamaq

Aydın görünə bilər, lakin tək yaşamaq sizi sosial təcrid və ya tənhalıq hisslərinə daha həssas edir. Fərqli yaşayış şəraiti varmüxtəlif qorunma dərəcələri. Məsələn, bir partnyorla yaşamaq sizə bir evdə yaşamaqdan daha yaxın şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqə təmin edə bilər.

7. Yerli ərazinizdə hərəkət etmək üçün maneələr

Evinizi təhlükəsiz tərk etməyinizi çətinləşdirən hər hansı bir şey sosial təcrid və tənhalıq yaşamağınız ehtimalını artıra bilər. Bu, ucqar və ya kənd ərazisində yaşamaq, evinizin ətrafındakı ərazidə özünü təhlükəsiz hiss etməmək və ya hərəkət etməkdə çətinlik çəkmək demək ola bilər.

8. Səhhətinizin pis olması

Sağlamlığın pis olması da sizin sosial cəhətdən təcrid olma ehtimalınızı artıra bilər. Başqaları ilə vaxt keçirmək üçün enerjiniz olmaya bilər və ya adətən zövq alacağınız fəaliyyətlərdə iştirak edə bilmədiyiniz üçün məyus ola bilərsiniz. Müntəzəm xəstəxana ziyarətləri və ya müalicələr sizin sosial olmaq üçün nə qədər boş vaxtınız olduğuna da əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.

Sosial təcrid və COVID-19

COVID-19-un təsirini nəzərə almadan tənhalıq və sosial təcrid haqqında danışa bilmərik. Dünyada bir çox insanın başqalarına fiziki yaxın olmasının qarşısı alındı ​​və tənhalıq sürətlə artdı.[]

Sosial uzaqlaşma həmişə sosial təcridə səbəb olmur. Bir çox insanlar həyatlarında vacib insanlarla əlaqə saxlamaq üçün texnologiyadan istifadə edə bildilər. Video zənglər və ya onlayn çatlar sizin üçün xoş gəlsə, istifadə etməyə davam edə bilərsiniz.

COVID-dan sonra bir çoxumuz sağalırıq.