Félagsleg einangrun vs einmanaleiki: Áhrif og áhættuþættir

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Félagsleg tengsl eru mikilvægur þáttur í daglegu lífi. Þær gætu verið lausar yfirborðstengingar, til dæmis, veifandi til nágranna á leiðinni í vinnuna, eða afar þýðingarmikil, eins og tengsl við besta vin eða rómantískan maka.

Þegar við höfum ekki þessi félagslegu tengsl, erum við í hættu á félagslegri einangrun og tilfinningum um einmanaleika. Auk þess að vera tilfinningalega erfitt getur þetta leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála.

Sérstaklega er einmanaleiki ríkjandi og álag. Í einni rannsókn greindi meira en helmingur allra ungmenna frá því að vera þunglyndur vegna einmanaleika.[]

Við ætlum að skoða vel hvað félagsleg einangrun og einmanaleiki eru, hvaða áhrif þau geta haft á þig og hvað þú getur gert við þeim.

Hver er munurinn á félagslegri einangrun og einmanaleika?

Félagsleg einangrun er án félagslegrar tengingar við annað fólk og fáir geta verið í sambandi við annað fólk. Einmanaleiki er tilfinning um að þú hafir ekki næg félagsleg tengsl eða að félagsleg tengsl þín gefi þér ekki þá lífsfyllingu sem þú vilt.

Það er oft einhver skörun á milli einangrunar og einmanaleika. Einhver með fá félagsleg tengsl er líklegri til að vera óánægður með félagslíf sitt en einhverfrá félagslegu áfalli og þarf að læra hvernig á að tengjast öðrum aftur. Þetta er stundum erfiðara vegna langvarandi heilsukvíða eða annarra áhyggjuefna.

Eftirmálið getur varað í mörg ár, en það eru hugsanlegir kostir. Fólk er að hugsa betur um samfélagsnetið sitt og vera sértækara um með hverjum það eyðir tíma sínum.[] Ef þú ert að glíma við einmanaleika eftir COVID, reyndu að skrá þig í dagbók um það sem þú saknar mest. Þetta getur hjálpað þér að skilja hvers konar félagsleg tengsl á að byggja upp í framtíðinni.

Algengar spurningar

Hvað ef mér líkar að vera einn?

Það er fullkomlega mögulegt að vera félagslega einangraður án þess að vera óánægður með það. Sumt fólk nýtur einfaldlega einverunnar meira en aðrir. Það er samt nokkur heilsufarsáhætta af einangrun, jafnvel þótt þú sért ekki einmana, þar sem þú gætir fundið fyrir meiri vitsmunalegri hnignun eða verið í meiri hættu ef þú lendir í slysi>

Þú ert líklegri til að taka eftir því að þú ert einmana en að þú sért félagslega einangruð. Einmanaleiki veldur vanlíðan. Þess vegna er líklegra að þú viljir gera eitthvað í því. Því miður getur það að eyða tíma einum (jafnvel þótt þú hafir gaman af því) samt haft áhrif á heilsuna ef það er ekki í jafnvægi við félagsleg samskipti.[]

Þú gætir líkað lesið þessa grein um tengsl félagslífs og heilsu til að skilja það betur.

Hvers vegna eru einmanaleiki og félagsleg einangrun slæm fyrir þig?

Bæði einmanaleiki og félagsleg einangrun geta verið slæm fyrir þig. Hér eru nokkrar af helstu líkamlegri og geðheilbrigðisáhættu sem tengjast því að vera einangruð eða tilfinning ein.

Líkamleg heilsufar

• Hjartasjúkdómur []
• Lélegt ónæmissvörun []
• Hár blóðþrýstingur []
• Offita []
• Tinnitus []
• Astma []

Geðheilsa

• Kvíði []
• Þunglyndi []
• Hugræn skerðing []
• Dementia []
• Misnotkun []
• Suicidal Hould Oleration eru einnig einkenni nokkurra geðheilbrigðismála. Þunglyndi, kvíði, áfallastreituröskun, geðhvarfasýki og landamærapersónuleikaröskun geta allt leitt til þess að fólk hættir sér fráfélagslegar aðstæður.[]

  Þú getur dýpkað skilning þinn á þessu máli í þessari grein um mikilvægi og ávinning af því að vera félagslegri.

  Hvað geturðu gert við einmanaleika og félagslega einangrun?

  Við vitum að félagsleg einangrun og einmanaleiki getur verið skaðleg heilsu okkar, en það er ýmislegt sem þú getur gert til að vinna bug á einmanaleikanum. Hér eru nokkur gagnleg skref til að bæta félagslega heilsu þína.

  1. Efla tilfinningu um að tilheyra

  Það mikilvægasta þegar reynt er að sigrast á einmanaleika og félagslegri einangrun er að reyna að byggja upp tilfinningu um að tilheyra. Þetta mun þýða mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk.

  Reyndu að finna hóp sem endurspeglar sjálfsmynd þína þar sem þér finnst þú geta tjáð þig og verið skilinn. Einn hópur komst að því að það að búa til athafnir sem miðuðust við fjölbreytta þjóðerniskennd var árangursríkara til að hjálpa eldra fólki að finnast það tilheyra.

  Fólk sem telur að það hafi tilgang upplifir sig minna einmana.[] Þú þarft ekki að stefna að því að bjarga heiminum, en það getur hjálpað til við að vita að þú ert að breyta lífi einhvers.

  Sjálfboðaliðastarf getur gert þér kleift að tengja þig meira. Reyndu að finna eitthvað sem þér finnst þýðingarmikið og þú getur auðveldlega skuldbundið þig til.

  2. Skilja áhrif þess að vera á netinu

  Að vera á netinu, og nota samfélagsmiðla sérstaklega, er tækifæri til að skapa félagsleg tengsl.Þetta getur verið gagnlegt fyrir fólk sem á í erfiðleikum með félagslega einangrun eða einmanaleika, en það er ekki alltaf einfalt.

  Samfélagsmiðlar geta hjálpað sumu fólki að finna fyrir meiri tengingu við vini og fjölskyldu sem það getur ekki séð reglulega, en aðrir geta fundið að það dregur úr félagslegum samskiptum þeirra augliti til auglitis og skilur það eftir einmanaleika.

  Rannsóknir benda til þess að þú notir samfélagsmiðla í 30 mínútur á dag. tók eftir því að þeir voru viljandi í því hvernig þeir notuðu samfélagsmiðla, frekar en að fletta af handahófi, sem gæti líka hjálpað þér við tilfinningar um tengsl.

  Til að hjálpa þér að nýta samfélagsmiðla í jafnvægi gætirðu viljað lesa þessa grein um áhrif samfélagsmiðla á geðheilsu.

  3. Íhugaðu gæludýr

  Við ætlum ekki að gera lítið úr einmanaleika og félagslegri einangrun með því að gefa til kynna að köttur eða kanína geti auðveldlega lagað það. Það eru hins vegar sterkar vísbendingar um að það að eyða tíma með félagadýri (sérstaklega hundi) geti dregið úr einmanaleika.[][]

  Þó að sumt af þessu megi rekja til samræðna þegar þú ert að ganga með hunda, þá útskýrir það ekki allan muninn.[] Líklegt er að það sé jafn mikilvægt að geta snert og strokið dýr.[]-

  Þú gætir t.d. ekki séð um heilsuna. Forrit til að deila hundum eins og BorrowMyDoggy gera þér kleift að mynda samband við agæludýr án þess að bera ábyrgð á því að ganga eða fóðra það. Mörg gæludýraathvarf munu einnig leyfa þér að „lána“ dýrin sín, sem hjálpar til við að umgangast þau og auðveldar þeim að lokum að vera endurheimt.

  4. Hugsaðu um líkamlega heilsu þína

  Að hugsa um líkamlega heilsu þína mun ekki leysa einmanaleikatilfinningu þína á töfrandi hátt, en það getur hjálpað þér að yfirstíga nokkrar hindranir í félagslegum samskiptum og veitt þér líkamlega og tilfinningalega seiglu til að takast á við erfiðleikana við að líða ein.

  Vandamálið er ekki það að við vitum ekki hvað við eigum að gera. Við vitum að við ættum að fá 7-9 klukkustunda svefn á nóttu, 30 mínútur af hreyfingu á dag, takmarka áfengið og borða hollan og hollt mataræði. Flest okkar ná ekki þessum hlutum enn. Sérstaklega ef við erum sorgmædd og einmana, þá finnst okkur kannski ekki þess virði að sjá um okkur.

  Í stað þess að berja sjálfan þig frekar, eða halda að þú sért glataður málstaður, reyndu að gera eitt á hverjum degi til að sjá um líkamlega heilsu þína. Það gæti verið að hætta að lesa samfélagsmiðla klukkan 21:00 og lesa bók til að undirbúa þig snemma kvölds eða ganga upp stigann í vinnunni frekar en að taka lyftuna. Allar breytingar sem þú gerir til að bæta líkamlega heilsu þína eru af hinu góða, svo reyndu að vera stoltur af sjálfum þér fyrir það.

  5. Skipuleggðu félagslífið þitt

  Það er auðvelt að gera ráð fyrir að félagslífið þitt ætti að vera eitthvað semþróast náttúrulega. Reyndar kostar það að vera félagslegur verulegur fyrirhöfn. Að taka frá tíma til að vera félagslegur á hverjum degi getur hjálpað þér að vera í sambandi og skapa venja að umgangast þig.

  Veldu þá tegund af félagslegri snertingu sem finnst þér framkvæmanleg og þroskandi. Þú gætir sent vini tölvupóst, átt símtal eða myndsímtal eða hitt einhvern í eigin persónu. Regluleg samskipti virðast vera áhrifaríkari til að byggja upp sambönd, svo reyndu að setja upp reglulega símtöl eða fundi.[]

  Þú gætir fundið fleiri hugmyndir um hvernig þú getur bætt félagslíf þitt í þessari grein.

  6. Leitaðu þér meðferðar vegna geðheilbrigðisvandamála

  Félagsleg einangrun og einmanaleiki geta einnig verið einkenni sumra geðheilsuvandamála. Þunglyndi, kvíði, áfallastreituröskun, geðhvarfasýki, átröskun eða að vera í ofbeldissambandi getur valdið því að þú þurfir að fela það sem er að gerast og draga þig frá öðrum.[]

  Að leita meðferðar við slíkum sjúkdómum getur hjálpað þér að endurheimta betra félagslíf. A getur hjálpað þér að sigrast á skömm, finna leiðir til að byggja upp félagslegan hring þinn og skapa sterkari, heilbrigðari tengsl við fólkið sem þér þykir vænt um.

  7. Vinna að sjálfsálitinu

  Lágt sjálfsálit getur einnig stuðlað að einmanaleikatilfinningu. Ef þú bætir sjálfsálit þitt getur þú fundið fyrir minni einangrun og einmanaleika og getur gert það auðveldara að stjórna þessum tilfinningum þegar þær gerast.[]

  Ein frábær leið til að bæta þig.sjálfsálit er að finna áskoranir í lífi þínu sem þú getur sigrast á. Þegar þú tekst á við vandamál eykst sjálfsálit þitt vegna þess að þú hefur sannað að þú hefur vald yfir þínu eigin lífi.[] Jafnvel eitthvað eins einfalt og að setjast niður og eyða síðdegi í að sinna stjórnandanum sem þú hefur óttast getur virkilega hjálpað til við að þagga niður í innri gagnrýnanda þínum.

  Að efla sjálfsálitið er ekki auðvelt, en við höfum fleiri hugmyndir til að hjálpa í greininni okkar um hvernig á að byggja upp sjálfsálit á fullorðinsárum.

  Áhættuþættir fyrir félagslega einangrun og einmanaleika

  Sumt fólk er næmari fyrir félagslegri einangrun, einmanaleika eða hvort tveggja en aðrir. Hér eru nokkrir algengir áhættuþættir þess að hafa ekki eins mikil félagsleg samskipti og þér er hollt.

  1. Erfðafræði

  Sumt fólk virðist hafa erfðafræðilega tilhneigingu til hegðunar í leit að einveru og einmanaleika.[] Þetta þýðir ekki að það verði óhjákvæmilega einmana, en það er líklegra en aðrir.

  2. Aldur

  Flestar rannsóknir á félagslegri einangrun og einmanaleika hafa beinst að eldra fólki. Hár er oft tengdur því að búa ein, missi fjölskyldu eða vina og hægfara versnandi félagslegum tengslum sem fólk gæti hafa haft þegar það var yngra.

  Í raun er hver sem er næm fyrir bæði félagslegri einangrun og einmanaleika, og sumar rannsóknir benda til þess að það geti verið jafnvel meiri heilsufarsáhætta fyrir miðaldra fólk en það er fyrir aldraða.[]

  ef þú ert a.Miðaldra einstaklingur finnur fyrir félagslegri einangrun, gætirðu viljað lesa þessa grein um hvernig á að eignast vini eftir fimmtugt.

  3. Heyrnarörðugleikar

  Fólk með heyrnarörðugleika getur átt í erfiðleikum með að leggja sitt af mörkum í hópsamtölum og getur fundið fyrir einangrun jafnvel þegar það er umkringt vinum.[] Aðrir gætu samt verið félagslega einangraðir en ekki fundið fyrir einmanaleika ef þeir líta á heyrnarskerðingu sína sem eðlilegan þátt í öldrun, fara í átt að smærri samkomum og byggja upp nánara félagslega net.

  4. Þjóðernislegir minnihlutahópar

  Fólk af þjóðernisbakgrunni minnihlutahópa, og sérstaklega innflytjendasamfélög, eru í aukinni hættu á félagslegri einangrun og einmanaleika.[] Þetta getur stafað af samblandi af tungumálahindrunum, menningarlegum misskilningi og skorts á stuðningi fjölskyldunnar sem þeir höfðu búist við.[]

  5. Að vera LGBTQ+

  Að vera LGBTQ+ er annar áhættuþáttur fyrir einmanaleika. Sérstaklega fyrir eldra LGBTQ+ fólk gæti hafa verið erfitt að finna samfélag þar sem þeim fannst það samþykkt og öruggt. Aðrir geta enn verið útskúfaðir af fjölskyldumeðlimum eða fundið fyrir því að þeir geti ekki verið sitt sanna sjálf með vinum sem þeir hafa ekki komið til ennþá.[] Þessi skortur á nánum félagslegum tengslum getur valdið því að LGBTQ+ einstaklingum finnst þeir einangraðir og einir.

  6. Að búa einn

  Það gæti hljómað augljóst en að búa einn gerir þig næmari fyrir félagslegri einangrun eða einmanaleikatilfinningu. Mismunandi búsetufyrirkomulag hefurmismunandi stig verndar. Til dæmis getur sambúð með maka veitt þér nánari mannleg samskipti en að búa í sambýli.

  7. Hindranir við að hreyfa þig um heimasvæðið þitt

  Allt sem gerir þér erfiðara fyrir að yfirgefa heimili þitt á öruggan hátt getur gert það líklegra að þú upplifir félagslega einangrun og einmanaleika. Þetta gæti þýtt að búa í afskekktu eða dreifbýli, ekki vera öruggur á svæðinu í kringum heimilið þitt eða eiga í erfiðleikum með hreyfigetu.

  8. Léleg heilsa

  Að upplifa slæma heilsu getur líka aukið líkur á að þú sért félagslega einangruð. Þú gætir skortir orku til að eyða tíma með öðrum eða verið svekktur yfir því að geta ekki tekið þátt í athöfnum sem þú hefðir venjulega notið. Reglulegar sjúkrahúsheimsóknir eða meðferðir geta líka haft veruleg áhrif á hversu mikinn tíma þú hefur lausan til að vera félagslegur.

  Félagsleg einangrun og COVID-19

  Við getum ekki talað um einmanaleika og félagslega einangrun án þess að takast á við áhrif COVID-19. Um allan heim var komið í veg fyrir að margir væru líkamlega nálægt öðrum og einmanaleiki jókst upp úr öllu valdi.[]

  Sjá einnig: Hvernig á að vera tjáningarmeiri (ef þú átt erfitt með að sýna tilfinningar)

  Félagsleg fjarlægð leiðir ekki alltaf til félagslegrar einangrunar. Margir gátu notað tækni til að vera tengdur mikilvægu fólki í lífi sínu. Þú getur haldið áfram að nota myndsímtöl eða spjall á netinu ef þeim finnst þér fullnægjandi.

  Í kjölfar COVID eru mörg okkar að jafna sig