Sosiaalinen eristäytyminen vs. yksinäisyys: vaikutukset ja riskitekijät

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Sosiaaliset yhteydet ovat tärkeä osa jokapäiväistä elämää. Ne voivat olla löyhiä, pinnallisia yhteyksiä, kuten naapurin vilkuttaminen matkalla töihin, tai syvällisesti merkityksellisiä yhteyksiä, kuten yhteys parhaaseen ystävään tai romanttiseen kumppaniin.

Kun meillä ei ole näitä sosiaalisia suhteita, olemme vaarassa joutua sosiaaliseen eristäytymiseen ja yksinäisyyden tunteeseen, mikä on paitsi henkisesti raskasta, myös voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Erityisesti yksinäisyys on yleistä. ja Eräässä tutkimuksessa yli puolet kaikista nuorista ilmoitti olevansa masentuneita yksinäisyyden vuoksi.[]

Tarkastelemme tarkemmin, mitä sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys ovat, miten ne voivat vaikuttaa sinuun ja mitä voit tehdä niiden suhteen.

Mitä eroa on sosiaalisella eristäytymisellä ja yksinäisyydellä?

Sosiaalinen eristäytyminen on objektiivinen tila, jossa ihmisellä on vain vähän sosiaalisia suhteita ja hän voi olla pitkiä aikoja vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Yksinäisyys on tunne siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi sosiaalisia suhteita tai että sosiaaliset suhteesi eivät anna sinulle haluamaasi tyydytystä.

Eristäytyneisyyden ja yksinäisyyden välillä on usein jonkin verran päällekkäisyyttä. Joku, jolla on vähän sosiaalisia suhteita, on todennäköisemmin tyytymätön sosiaaliseen elämäänsä kuin joku, jolla on paljon ystäviä ja perhettä. Tästä huolimatta on mahdollista tuntea itsensä yksinäiseksi, vaikka ympärillä on rakkaita ihmisiä, tai viettää melkein kaiken aikansa yksin, mutta olla siitä onnellinen.[]

Huomaat todennäköisemmin olevasi yksinäinen kuin sosiaalisesti eristäytynyt. Yksinäisyys aiheuttaa ahdistusta. Siksi haluat todennäköisemmin tehdä asialle jotain. Valitettavasti yksin viettämäsi aika (vaikka nauttisitkin siitä) voi silti vaikuttaa terveyteen, jos sitä ei tasapainoteta sosiaalisten kontaktien kanssa[].

Kannattaa lukea tämä artikkeli sosiaalisuuden ja terveyden välisestä suhteesta ymmärtääkseen sitä paremmin.

Miksi yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat haitaksi sinulle?

Sekä yksinäisyys että sosiaalinen eristyneisyys voivat olla haitaksi. Seuraavassa on lueteltu joitakin tärkeimpiä fyysisiä ja psyykkisiä terveysriskejä, jotka liittyvät eristyneisyyteen tai yksinäisyyteen.

Fyysinen terveys

• Sydänsairaudet[]
• Huono immuunivaste[]
• Korkea verenpaine[]
• Lihavuus[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Nivelrikko[]
• Huonolaatuinen uni[]
• Ennenaikainen kuolema[]

Mielenterveys

• Anxiety[]
• Depression[]
• Kognitiivinen heikentyminen[]
• Dementia[]
• Päihteiden väärinkäyttö[]
• Itsemurha-ajatukset[]

Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat myös useiden mielenterveysongelmien oireita. Masennus, ahdistuneisuus, traumaperäinen stressihäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja rajatilapersoonallisuushäiriö voivat kaikki johtaa siihen, että ihmiset vetäytyvät sosiaalisista tilanteista[].

Voit syventää ymmärrystäsi tästä asiasta tässä artikkelissa, joka käsittelee sosiaalisemman olemisen merkitystä ja hyötyjä.

Mitä voit tehdä yksinäisyydelle ja sosiaaliselle eristäytymiselle?

Tiedämme, että sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteemme, mutta yksinäisyyden voittamiseksi voi tehdä jotakin. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä toimia sosiaalisen terveyden parantamiseksi.

1. Edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta

Tärkeintä yksinäisyyden ja sosiaalisen eristyneisyyden voittamisessa on yrittää rakentaa yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tämä tarkoittaa eri ihmisille eri asioita.

Yritä löytää identiteettiäsi heijastava ryhmä, jossa voit ilmaista itseäsi ja tulla ymmärretyksi. Eräs ryhmä havaitsi, että erilaisten etnisten identiteettien ympärille keskittyvien toimintojen luominen auttoi ikääntyneitä ihmisiä tehokkaammin tuntemaan kuuluvansa joukkoon.

Ihmiset, jotka tuntevat, että heillä on tarkoitus, tuntevat itsensä vähemmän yksinäisiksi.[] Ei tarvitse pyrkiä pelastamaan maailmaa, mutta voi auttaa, jos tietää, että vaikuttaa jonkun elämään.

Vapaaehtoistyö voi olla valtava apu, jonka avulla voit tuntea olevasi paremmin yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Yritä löytää jokin sellainen tehtävä, joka tuntuu sinulle merkitykselliseltä ja johon voit mukavasti sitoutua.

2. Ymmärtää verkossa olemisen vaikutukset

Verkossa oleminen ja erityisesti sosiaalisen median käyttö tarjoaa mahdollisuuden luoda sosiaalisia suhteita, mikä voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka kamppailevat sosiaalisen eristäytymisen tai yksinäisyyden kanssa, mutta se ei ole aina yksinkertaista.

Sosiaalinen media voi auttaa joitakin ihmisiä tuntemaan yhteyksiä ystäviin ja perheenjäseniin, joita he eivät näe säännöllisesti, mutta toiset voivat kokea, että se vähentää kasvokkain tapahtuvaa sosiaalista kanssakäymistä ja saa heidät tuntemaan itsensä yksinäisemmiksi.

Tutkimusten mukaan sosiaalisen median käytön rajoittaminen 30 minuuttiin päivässä voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunnetta.[] Ihmiset huomasivat myös, että he käyttivät sosiaalista mediaa tarkoituksellisemmin eivätkä selannut sitä sattumanvaraisesti, mikä saattaa myös auttaa yhteyden tunnetta.

Jotta voisit käyttää sosiaalista mediaa tasapainoisesti, kannattaa lukea tämä artikkeli sosiaalisen median vaikutuksista mielenterveyteen.

3. Harkitse lemmikkieläintä

Emme aio vähätellä yksinäisyyttä ja sosiaalista eristäytymistä väittämällä, että se on helposti korjattavissa kissalla tai kanilla. On kuitenkin vahvaa näyttöä siitä, että ajan viettäminen seuraeläimen (erityisesti koiran) kanssa voi vähentää yksinäisyyttä.[][][]

Vaikka osa tästä saattaa johtua keskusteluista koiria ulkoiluttaessa, se ei selitä kaikkea eroa.[] On todennäköistä, että mahdollisuus koskettaa ja silittää eläimiä fyysisesti on yhtä tärkeää.[]

Et ehkä pysty huolehtimaan lemmikistä täysipäiväisesti, jos olet esimerkiksi sairas. BorrowMyDoggyn kaltaisten koirien yhteiskäyttösovellusten avulla voit luoda suhteen lemmikkiin ilman, että sinun tarvitsee ulkoiluttaa tai ruokkia sitä. Monissa eläinsuojissa voit myös "lainata" niiden eläimiä, mikä auttaa sosiaalistamaan niitä ja helpottaa niiden kotiuttamista.

4. Huolehdi fyysisestä terveydestäsi

Fyysisestä terveydestä huolehtiminen ei ratkaise yksinäisyyden tunteita maagisesti, mutta se voi auttaa sinua voittamaan joitakin sosiaalisen kanssakäymisen esteitä ja antaa sinulle fyysistä ja emotionaalista kestävyyttä selviytyä yksinäisyyden tunteeseen liittyvistä vaikeuksista.

Ongelma ei ole se, ettemme tiedä, mitä meidän pitäisi tehdä. tietää meidän pitäisi nukkua 7-9 tuntia yössä, harrastaa 30 minuuttia liikuntaa päivässä, rajoittaa alkoholin käyttöä ja syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Useimmat meistä eivät silti todellisuudessa saavuta näitä asioita. Varsinkin jos tunnemme itsemme surullisiksi ja yksinäisiksi, emme välttämättä tunne olevamme huolehtimisen arvoisia.

Sen sijaan, että moitit itseäsi tai ajattelet olevasi menetetty tapaus, yritä tehdä joka päivä yksi asia fyysisen terveytesi hyväksi. Se voi olla sosiaalisen median lukemisen lopettaminen klo 21.00 ja kirjan lukeminen, joka auttaa sinua valmistautumaan aikaiseen nukkumaanmenoon, tai portaiden käveleminen töissä hissin sijaan. Jokainen muutos, jonka teet fyysisen terveytesi parantamiseksi, on hyvä asia, joten yritä ollaylpeä itsestäsi siitä.

5. Suunnittele sosiaalinen elämäsi

On helppo olettaa, että sosiaalisen elämän pitäisi olla jotain, joka kehittyy luonnostaan. Tosiasiassa sosiaalinen elämä vaatii yleensä huomattavan paljon ponnistelua. Varaamalla päivittäin aikaa sosiaaliseen elämään voi auttaa sinua pitämään yhteyttä ja luomaan tavan seurustella.

Valitse sellainen sosiaalinen yhteydenpito, joka tuntuu sinusta mahdolliselta ja merkitykselliseltä. Voit lähettää ystävälle sähköpostia, soittaa ääni- tai videopuhelun tai tavata jonkun henkilökohtaisesti. Säännöllinen yhteydenpito näyttää olevan tehokkaampaa suhteiden luomisessa, joten yritä sopia säännöllisistä puheluista tai tapaamisista.[]

Tästä artikkelista saatat löytää lisää ideoita siitä, miten voit parantaa sosiaalista elämääsi.

6. Hakeudu hoitoon mielenterveysongelmien vuoksi

Sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys voivat olla myös oire joistakin mielenterveysongelmista. Masennus, ahdistuneisuus, traumaperäinen stressihäiriö, kaksisuuntainen mielialahäiriö, syömishäiriöt tai väkivaltainen parisuhde voivat saada sinut tuntemaan tarvetta salata, mitä on meneillään, ja vetäytyä pois muiden luota.[]

Hoitoon hakeutuminen tällaisiin sairauksiin voi auttaa sinua saamaan takaisin paremman sosiaalisen elämän. A voi auttaa sinua pääsemään eroon häpeästä, löytämään keinoja rakentaa sosiaalista ympyrääsi ja luomaan vahvempia ja terveempiä suhteita läheisiisi.

7. Työstä itsetuntoasi

Heikko itsetunto voi myös edistää yksinäisyyden tunnetta. Itsetunnon parantaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi ja yksinäiseksi ja helpottaa näiden tunteiden hallintaa silloin, kun niitä esiintyy.[]

Yksi hyvä tapa parantaa itsetuntoa on löytää elämästäsi haasteita, jotka voit voittaa. Kun selviät ongelmasta, itsetuntosi nousee, koska olet osoittanut, että sinulla on valtaa omaan elämääsi.[] Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin istua alas ja viettää iltapäivä tekemällä hallintotehtäviä, joita olet pelännyt, voi todella auttaa hiljentämään sisäisen kriitikkosi.

Itsetuntosi kohottaminen ei ole helppoa, mutta meillä on lisää ideoita, jotka auttavat sinua artikkelissamme itsetunnon rakentamisesta aikuisena.

Sosiaalisen eristäytymisen ja yksinäisyyden riskitekijät

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia sosiaaliselle eristäytymiselle, yksinäisyydelle tai molemmille kuin toiset. Seuraavassa on lueteltu joitakin yleisiä riskitekijöitä, jotka aiheuttavat sen, että sosiaalisia kontakteja ei ole niin paljon kuin olisi terveellistä.

1. Genetiikka

Joillakin ihmisillä näyttää olevan geneettinen taipumus yksinäisyyttä etsivään käyttäytymiseen ja yksinäisyyteen.[] Tämä ei tarkoita, että heistä tulee väistämättä yksinäisiä, mutta he ovat todennäköisempiä kuin muut.

2. Ikä

Useimmat sosiaalista eristäytymistä ja yksinäisyyttä koskevat tutkimukset ovat keskittyneet iäkkäisiin aikuisiin. Vanhuuteen liittyy usein yksin asuminen, perheen tai ystävien menettäminen ja niiden sosiaalisten suhteiden hidas heikkeneminen, joita ihmisillä on saattanut olla nuorempana.

Itse asiassa kuka tahansa on altis sekä sosiaaliselle eristäytymiselle että yksinäisyydelle, ja joidenkin tutkimusten mukaan se voi olla jopa suurempi terveysriski keski-ikäisille kuin vanhuksille.[]

Jos olet keski-ikäinen henkilö, joka tuntee itsensä sosiaalisesti eristetyksi, saatat haluta lukea tämän artikkelin siitä, miten saada ystäviä viisikymppisenä.

3. Kuulovaikeudet

Kuulovammaisilla voi olla vaikeuksia osallistua ryhmäkeskusteluihin, ja he voivat tuntea itsensä eristetyiksi, vaikka heillä olisi ystäviä ympärillään.[] Toiset saattavat edelleen olla sosiaalisesti eristyksissä, mutta eivät koe oloaan yksinäiseksi, jos he pitävät kuulon heikkenemistä normaalina osana ikääntymistä, siirtyvät pienempiin kokoontumisiin ja luovat tiiviimmän sosiaalisen verkoston.

4. Etniset vähemmistöt

Etnisistä vähemmistötaustoista tulevilla ihmisillä ja erityisesti maahanmuuttajayhteisöillä on suurempi riski sosiaaliseen eristäytymiseen ja yksinäisyyteen.[] Tämä voi johtua kielimuurien ja kulttuuristen väärinkäsitysten yhdistelmästä sekä siitä, että he eivät ole saaneet perheeltään tukea, jota he olivat tottuneet odottamaan.[]

5. LGBTQ+-olemus

LGBTQ+-ihmisyys on toinen yksinäisyyden riskitekijä. Erityisesti iäkkäiden LGBTQ+-ihmisten on saattanut olla vaikea löytää yhteisöä, jossa he kokisivat olevansa hyväksyttyjä ja turvassa. Perheenjäsenet voivat edelleen hyljeksia heitä tai he voivat tuntea, etteivät voi olla aitoja ystäviensä kanssa, joille he eivät ole vielä tulleet julkisuuteen[]. Läheisten sosiaalisten siteiden puute voi saada LGBTQ+-ihmiset tuntemaan olonsa eristyneeksi ja yksin.

6. Yksin asuminen

Saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta yksin asuminen altistaa alttiimmin sosiaaliselle eristäytymiselle tai yksinäisyyden tunteelle. Eri asumisjärjestelyt suojaavat eri tavoin. Esimerkiksi asuminen kumppanin kanssa voi tarjota läheisempää vuorovaikutusta kuin asuminen kimppakämpässä.

7. Liikkumisen esteet omalla paikkakunnallasi

Kaikki se, mikä vaikeuttaa kotoa poistumista turvallisesti, voi lisätä sosiaalisen eristäytymisen ja yksinäisyyden todennäköisyyttä. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että asut syrjäisellä tai maaseutualueella, et tunne oloasi turvalliseksi kotisi lähiympäristössä tai sinulla on liikkumisvaikeuksia.

8. Huono terveys

Huono terveydentila voi myös lisätä sosiaalisen eristäytymisen todennäköisyyttä. Sinulta saattaa puuttua energiaa viettää aikaa muiden kanssa tai saatat olla turhautunut, kun et pysty osallistumaan toimintaan, josta normaalisti nauttisit. Säännölliset sairaalassa käynnit tai hoidot voivat myös vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon sinulla on aikaa sosiaaliseen kanssakäymiseen.

Sosiaalinen eristyneisyys ja COVID-19

Emme voi puhua yksinäisyydestä ja sosiaalisesta eristäytymisestä käsittelemättä COVID-19:n vaikutusta. Kaikkialla maailmassa monet ihmiset eivät voineet olla fyysisesti lähellä toisia ihmisiä, ja yksinäisyys kasvoi räjähdysmäisesti[].

Sosiaalinen etääntyminen ei aina johda sosiaaliseen eristäytymiseen. Monet ihmiset pystyivät käyttämään teknologiaa pitämään yhteyttä elämänsä tärkeisiin ihmisiin. Voit jatkaa videopuheluiden tai verkkokeskustelujen käyttöä, jos ne tuntuvat sinulle antoisilta.

COVIDin jälkeen monet meistä toipuvat eräänlaisesta sosiaalisesta traumasta, ja meidän on opeteltava uudelleen luomaan yhteyksiä toisiin ihmisiin. Tämä on joskus vaikeampaa, koska terveydentilaa koskeva ahdistus tai muut huolenaiheet ovat edelleen olemassa.

Jälkiseuraukset voivat kestää useita vuosia, mutta niistä voi olla myös hyviä puolia. Ihmiset miettivät tarkemmin sosiaalisia verkostojaan ja ovat valikoivampia sen suhteen, kenen kanssa he viettävät aikaansa.[] Jos kärsit Covidin jälkeisestä yksinäisyydestä, yritä kirjoittaa päiväkirjaa siitä, mitä kaipaat eniten. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, millaisia sosiaalisia suhteita voit rakentaa tulevaisuudessa.

Yleiset kysymykset

Entä jos pidän yksinolosta?

On täysin mahdollista olla sosiaalisesti eristäytynyt ilman, että on onneton siitä. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti nauttivat yksinäisyydestä enemmän kuin toiset. Eristäytymiseen liittyy silti joitakin terveysriskejä, vaikka et olisikaan yksinäinen, sillä kognitiivinen toimintakyky voi heikentyä tai onnettomuusriski voi olla suurempi.