ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ພວກມັນອາດຈະວ່າງ, ການເຊື່ອມຕໍ່ດ້ານເທິງ, ຕົວຢ່າງ, ໂບກມືໄປຫາເພື່ອນບ້ານໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍເລິກເຊິ່ງເຊັ່ນ: ການພົວພັນກັບຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືຄູ່ຮັກທີ່ຮັກແພງ.
ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນແຜ່ຫຼາຍ ແລະ ຄວາມທຸກໃຈ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄວຫນຸ່ມທັງຫມົດທີ່ລາຍງານວ່າມີຄວາມໂສກເສົ້າຍ້ອນຄວາມໂດດດ່ຽວ.[]
ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຫຍັງ, ຜົນກະທົບທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດສົ່ງກັບເຈົ້າໄດ້, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມແມ່ນເປັນສະຖານະທີ່ຍາວນານກັບຄົນອື່ນໆ. ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມພຽງພໍ ຫຼືວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມສຳເລັດຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
ມັນມັກຈະມີການທັບຊ້ອນກັນລະຫວ່າງຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ຄົນທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຫນ້ອຍແມ່ນມັກຈະບໍ່ພໍໃຈກັບຊີວິດສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນຈາກຮູບແບບຂອງການບາດເຈັບທາງສັງຄົມແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກກວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນຫ່ວງດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼືຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
ຜົນຮ້າຍຢ້ອນຫຼັງອາດຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແຕ່ມີບາງອັນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຜູ້ຄົນຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະເລືອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາກັບໃຜ.[] ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼັງ COVID, ລອງຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພາດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ຈະສ້າງໃນອະນາຄົດ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມັກຢູ່ຄົນດຽວ?
ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບທີ່ຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມໂດຍທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບມັນ. ບາງຄົນມັກຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຍັງມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງຂອງການຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໂດດດ່ຽວ, ເພາະວ່າທ່ານອາດປະສົບກັບການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນຫາກທ່ານປະສົບອຸບັດຕິເຫດ.
<9ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຈໍານວນຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນຂະນະທີ່ຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍຄົນທີ່ຮັກແພງ ຫຼືໃຊ້ເວລາເກືອບທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວແຕ່ມີຄວາມສຸກກັບມັນ.[]ເຈົ້າມັກຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າວ່າເຈົ້າຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ. ຄວາມໂດດດ່ຽວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ) ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ສົມດູນກັບການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ.[]
ທ່ານອາດຈະມັກອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສັງຄົມແລະສຸຂະພາບເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນດີກວ່າ.
ເປັນຫຍັງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມຈຶ່ງບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ?
ທັງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມອາດບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໂດດດ່ຽວ ຫຼືຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ
- ພະຍາດຫົວໃຈ[]
- ການຕອບສະໜອງຂອງພູມຄຸ້ມກັນທີ່ບໍ່ດີ[]
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ[]
- ໂລກອ້ວນ[]
- ຫູໜວກ[]
- ພະຍາດຫືດ[]
- ການເສຍຊີວິດ[6] ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ[]
- Osteoartment. 7>
ສຸຂະພາບຈິດ
- ຄວາມວິຕົກກັງວົນ[]
- ຊຶມເສົ້າ[]
- ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ[]
- ຄວາມເສື່ອມເສີຍ[]
- ການລ່ວງລະເມີດສານເສບຕິດ[]
- ຄວາມຄິດຂ້າຕົວຕາຍ[] ສະພາບທາງຈິດເປັນຫຼາຍອັນ. . ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, PTSD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ bipolar, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຖອນຕົວອອກຈາກສະຖານະການທາງສັງຄົມ.[]
ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການເປັນສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ?
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວ. ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບສັງຄົມຂອງທ່ານ.
1. ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຂອງ
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມແມ່ນການພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະຫມາຍເຖິງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມທີ່ສະທ້ອນເຖິງຕົວຕົນຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າສາມາດສະແດງຕົວເຈົ້າເອງ ແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ຄົນກຸ່ມໜຶ່ງພົບວ່າການສ້າງກິດຈະກຳທີ່ເນັ້ນໃສ່ເອກະລັກຂອງຊົນເຜົ່າທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນກວ່າໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຂົາເຈົ້າ.
ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ.[] ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເປົ້າໝາຍເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໂລກ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງໄດ້.
ການອາສາສະໝັກສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງກວ່າໃນການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານແລະທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດຫມັ້ນສັນຍາກັບ.
2. ເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງການເປັນອອນໄລນ໌
ການອອນໄລນ໌, ແລະການນໍາໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມໂດຍສະເພາະ, ເປັນໂອກາດທີ່ຈະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ມັນບໍ່ກົງໄປກົງມາສະເຫມີ.
ສື່ສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຫັນເປັນປະຈໍາ, ແຕ່ຄົນອື່ນສາມາດພົບວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພົວພັນທາງສັງຄົມແບບໃບຫນ້າຕໍ່ຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາສາມາດຈໍາກັດການຈໍາກັດ 3 ນາທີໃນສື່ສັງຄົມຕໍ່ມື້. ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍໃນວິທີທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ສື່ສັງຄົມ, ແທນທີ່ຈະເລື່ອນແບບສຸ່ມ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ສື່ສັງຄົມຢ່າງສົມດູນ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງສື່ສັງຄົມຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
3. ພິຈາລະນາສັດລ້ຽງ
ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂດດດ່ຽວເລັກນ້ອຍ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມໂດຍການແນະນຳວ່າມັນຖືກແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍໂດຍແມວ ຫຼື ກະຕ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າການໃຊ້ເວລາກັບສັດຄູ່ (ໂດຍສະເພາະຫມາ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້.[][]
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ຫມາຍ່າງ, ມັນບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.[] ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການສໍາຜັດທາງຮ່າງກາຍແລະສັດ stroke ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ.[]
ຕົວຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະລ້ຽງສັດໄດ້, ຖ້າເຈົ້າມີເວລາ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ. ແອັບຯແບ່ງປັນຫມາເຊັ່ນ: BorrowMyDoggy ໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບ aສັດລ້ຽງໂດຍບໍ່ມີການຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍ່າງຫຼືໃຫ້ອາຫານມັນ. ທີ່ພັກອາໄສສັດລ້ຽງຫຼາຍແຫ່ງຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ "ກູ້ຢືມ" ສັດຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າສັງຄົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບພວກເຂົາໃນທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບການ rehomed.
4. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານຜ່າອຸປະສັກບາງຢ່າງໃນການພົວພັນທາງສັງຄົມ ແລະ ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມໃຫ້ກັບເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ບັນຫາບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາຄວນເຮັດຫຍັງ. ພວກເຮົາ ຮູ້ ພວກເຮົາຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຍັງບໍ່ບັນລຸສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະໂດດດ່ຽວ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຄຸ້ມຄ່າໃນການດູແລ.
ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຫຼືຄິດວ່າຕົນເອງເປັນສາເຫດທີ່ສູນເສຍໄປ, ລອງເຮັດສິ່ງໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນການຢຸດເຊົາການອ່ານສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃນເວລາ 9 ໂມງແລງແລະການອ່ານຫນັງສືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບຕອນກາງຄືນຫຼືຍ່າງຂຶ້ນ stairs ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລິຟ. ການປ່ຽນແປງໃດໆກໍຕາມທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະພາກພູມໃຈຂອງຕົນເອງສໍາລັບມັນ.
5. ຈັດຕາຕະລາງຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າຄວນເປັນສິ່ງທີ່ພັດທະນາຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສັງຄົມມັກຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຕັ້ງເວລາເຂົ້າສັງຄົມໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັນ ແລະສ້າງນິໄສການເຂົ້າສັງຄົມໄດ້.
ເລືອກປະເພດຂອງການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າບັນລຸໄດ້ ແລະມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດອີເມຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ໂທສຽງຫຼືວິດີໂອ, ຫຼືພົບກັບຄົນໃນຕົວ. ການຕິດຕໍ່ແບບປົກກະຕິເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສ້າງຄວາມສຳພັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ພະຍາຍາມຕັ້ງການໂທ ຫຼື ການນັດພົບກັນເປັນປະຈຳ.[]
ທ່ານອາດຈະຊອກຫາແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານໃນບົດຄວາມນີ້.
6. ຊອກຫາການປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ
ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງບາງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໄດ້. ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, PTSD, ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ຫຼືຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຂົ່ມເຫັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປິດບັງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະດຶງອອກຈາກຄົນອື່ນ.[]
ຊອກຫາການປິ່ນປົວສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດສັງຄົມທີ່ດີຂຶ້ນ. A ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມອັບອາຍ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສ້າງວົງການສັງຄົມຂອງທ່ານ, ແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
7. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້. ການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ ແລະໂດດດ່ຽວ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ.[]
ວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການປັບປຸງຂອງທ່ານ.ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຈັດການກັບບັນຫາ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ພິສູດວ່າເຈົ້າມີອຳນາດເໜືອຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ.[] ເຖິງແມ່ນວ່າບາງອັນງ່າຍໆຄືກັບການນັ່ງລົງ ແລະ ໃຊ້ເວລາຕອນບ່າຍເຮັດໜ້າທີ່ບໍລິຫານທີ່ເຈົ້າຢ້ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍມິດງຽບພາຍໃນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ພວກເຮົາມີແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່.
ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ
ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ ຫຼືທັງສອງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທົ່ວໄປບາງຢ່າງສຳລັບການບໍ່ຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມຫຼາຍເທົ່າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
1. ພັນທຸ ກຳ
ບາງຄົນປະກົດວ່າມີຄວາມຫຼົງໄຫຼທາງພັນທຸກຳຕໍ່ກັບພຶດຕິກຳສະແຫວງຫາຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ.[] ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໂດດດ່ຽວຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
2. ອາຍຸ
ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ສຸມໃສ່ຜູ້ສູງອາຍຸ. ການເຖົ້າແກ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ຄົນດຽວ, ການສູນເສຍຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະການເສື່ອມໂຊມຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ຄົນເຮົາມີໃນໄວໜຸ່ມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບທັງຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ແລະບາງການສຶກສາແນະນຳວ່າ ມັນສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄວກາງຄົນຫຼາຍກວ່າຜູ້ສູງອາຍຸ.[]
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງເພື່ອນຫຼັງ 50s.
3. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຍິນ
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການໄດ້ຍິນສາມາດຕໍ່ສູ້ເພື່ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສົນທະນາເປັນກຸ່ມ ແລະອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍໝູ່ເພື່ອນກໍຕາມ.[] ຄົນອື່ນອາດຈະຍັງໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າການສູນເສຍການໄດ້ຍິນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງອາຍຸ, ກ້າວໄປສູ່ການເຕົ້າໂຮມກັນໜ້ອຍລົງ, ແລະສ້າງເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 73 ສິ່ງມ່ວນໆທີ່ເຮັດກັບໝູ່ເພື່ອນ (ທຸກສະຖານະການ)4. ຊົນເຜົ່າ
ຄົນຈາກພື້ນຫລັງຂອງຊົນເຜົ່າສ່ວນນ້ອຍ, ແລະໂດຍສະເພາະຊຸມຊົນອົບພະຍົບ, ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ.[] ອັນນີ້ອາດເປັນຍ້ອນການຜະສົມຜະສານຂອງອຸປະສັກທາງພາສາ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທາງວັດທະນະທໍາ, ແລະການຂາດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄອບຄົວທີ່ເຂົາເຈົ້າຄາດຫວັງໄວ້.[]
5. ການເປັນ LGBTQ+
ການເປັນ LGBTQ+ ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງອີກຢ່າງໜຶ່ງຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນ LGBTQ+ ທີ່ສູງອາຍຸ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຊຸມຊົນທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບການຍອມຮັບແລະປອດໄພ. ຄົນອື່ນໆຍັງສາມາດຖືກຄອບຄອງໂດຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດເປັນຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນອອກມາເທື່ອ.[] ການຂາດຄວາມສຳພັນທາງສັງຄົມທີ່ໃກ້ຊິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນ LGBTQ+ ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະໂດດດ່ຽວໄດ້.
6. ການຢູ່ຄົນດຽວ
ມັນອາດຟັງໄດ້ຊັດເຈນ ແຕ່ການຢູ່ຄົນດຽວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີລະດັບການປົກປ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ການຢູ່ກັບຄູ່ຮ່ວມງານອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າການອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນຮ່ວມກັນ.
7. ສິ່ງກີດຂວາງໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໃນບໍລິເວນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ
ອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກບ້ານຢ່າງປອດໄພໄດ້ຍາກກວ່ານັ້ນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ອາດຈະໝາຍເຖິງການອາໄສຢູ່ໃນເຂດຫ່າງໄກສອກຫຼີກ ຫຼືຊົນນະບົດ, ບໍ່ຮູ້ສຶກປອດໄພໃນບໍລິເວນອ້ອມເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ.
8. ສຸຂະພາບບໍ່ດີ
ການປະສົບກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຂາດພະລັງງານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນຫຼືຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າມັກ. ການໄປໂຮງໝໍ ຫຼື ການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງໃນການເປັນສັງຄົມໄດ້.
ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ ແລະ COVID-19
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມໂດຍບໍ່ມີການແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງ COVID-19. ໃນທົ່ວໂລກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກປ້ອງກັນຈາກການຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນອື່ນ, ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວເພີ່ມຂຶ້ນສູງ.[]
ຄວາມຫ່າງໄກທາງສັງຄົມບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມສະເໝີໄປ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີເພື່ອຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ນຳໃຊ້ການໂທວິດີໂອ ຫຼື ການສົນທະນາທາງອິນເຕີເນັດໄດ້ ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຕອບສະໜອງໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເປັນມິດຫຼາຍ (ມີຕົວຢ່າງການປະຕິບັດ)ໃນຜົນຂອງ COVID, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກຳລັງຟື້ນຕົວຄືນ.
