فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
ټولنیزې اړیکې د ورځني ژوند یوه مهمه برخه ده. دا کیدای شي نرمې، سطحې اړیکې وي، د بیلګې په توګه، ستاسو د کار په لاره کې یو ګاونډی ته لاس وهل، یا ژور معنی لرونکي، لکه د غوره ملګري یا رومانتيک ملګري سره اړیکه.
کله چې موږ دا ټولنیزې اړیکې نلرو، موږ د ټولنیز انزوا او د یوازیتوب احساساتو له خطر سره مخ یو. همدارنګه د احساساتي پلوه ستونزمن وي، دا کولی شي د جدي روغتیا ستونزو لامل شي. یوازیتوب، په ځانګړې توګه، ډیر زیات دی او پریشانونکی. په یوه څیړنه کې، د نیمایي څخه ډیر ځوانان د یوازیتوب له امله خپګان لري. []
موږ به له نږدې وګورو چې ټولنیز انزوا او یوازیتوب څه دي، دوی په تاسو باندې څه اغیزه کولی شي، او تاسو یې په اړه څه کولی شئ.
هم وګوره: د ځان سبوتاژ کولو په اړه 54 نرخونه (د غیر متوقع لیدونو سره)د ټولنیز انزوا او یوازیتوب ترمنځ توپیر څه دی؟
ټولنیز انزوا په داسې حال کې چې یو څوک د ټولنیز انزوا او یوازیتوب څخه پرته له نورو خلکو سره اړیکه لري یو اوږد مهاله اړیکه لري. یوازیتوب یو احساس دی چې تاسو کافي ټولنیزې اړیکې نلرئ یا دا چې ستاسو ټولنیزې اړیکې تاسو ته هغه بشپړتیا نه درکوي چې تاسو یې غواړئ.
ډیری وختونه د انزوا او یوازیتوب تر منځ یو څه تغییر شتون لري. هغه څوک چې لږې ټولنیزې اړیکې لري د یو چا په پرتله د خپل ټولنیز ژوند څخه ډیر ناخوښه ويد ټولنیزې صدمې له یوې بڼې څخه او اړتیا لري چې زده کړي چې څنګه له نورو سره بیا اړیکه ونیسي. دا ځینې وختونه د اوږدمهاله روغتیا اضطراب یا نورو اندیښنو له امله ډیر ستونزمن وي.
وروسته کیدای شي د ډیرو کلونو لپاره دوام وکړي، مګر ځینې احتمالي بدلونونه شتون لري. خلک د خپلو ټولنیزو شبکو په اړه ډیر په احتیاط سره فکر کوي او د دې په اړه ډیر انتخاب کوي چې دوی خپل وخت له چا سره تیروي.[] که تاسو د کوویډ وروسته یوازیتوب سره مبارزه کوئ ، نو د هغه څه په اړه ژورنال کولو هڅه وکړئ چې تاسو ډیر له لاسه ورکوئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې کوم ډول ټولنیز اړیکې په راتلونکي کې رامینځته کیږي.
عام پوښتنې
که زه یوازیتوب خوښوم څه شی دی؟
دا په بشپړ ډول ممکنه ده چې له ټولنیز پلوه جلا اوسئ پرته لدې چې پدې اړه ناخوښه اوسئ. ځینې خلک یوازې د نورو په پرتله یوازې یوازیتوب څخه خوند اخلي. د انزوا کیدو ځینې روغتیایی خطرونه لاهم شتون لري ، حتی که تاسو یوازې نه یاست ، ځکه چې تاسو ممکن ډیر ادراکي کمښت تجربه کړئ یا د حادثې په صورت کې د ډیر خطر سره مخ شئ.
د ډیری ملګرو او کورنۍ سره. د دې سره سره، دا ممکنه ده چې د یوازیتوب احساس وکړئ پداسې حال کې چې د خپلوانو لخوا محاصره یاست یا نږدې ټول وخت یوازې تیر کړئ مګر په دې اړه خوشحاله اوسئ. یوازیتوب د ستړیا لامل کیږي. له همدې امله، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د دې په اړه یو څه وکړئ. له بده مرغه، یوازې وخت تېرول (حتی که تاسو یې خوند واخلئ) بیا هم په روغتیا اغیزه کولی شي که چیرې دا د ټولنیزې اړیکې سره متوازن نه وي. دلته د فزیکي او رواني روغتیا خطرونه دي چې د جلا کیدو یا یوازې احساس سره تړاو لري. <<<<<د لوړ کیفیت خوب [] <:<<> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<لاریون د مختلف رواني روغتیا شرایطو نښې هم دي. خپګان، اضطراب، PTSD، دوه قطبي اختلال، او د سرحدي کرښې د شخصیت اختلال ټول کولی شي خلک له دې څخه وباسيټولنیز حالتونه. دلته ستاسو د ټولنیز روغتیا د ښه کولو لپاره ځینې ګټور ګامونه دي.1. د یووالي احساس ته وده ورکړئ
تر ټولو مهم شی کله چې د یوازیتوب او ټولنیز انزوا له مینځه وړو هڅه کول دي د تړاو احساس رامینځته کول دي. دا به د مختلفو خلکو لپاره مختلف شیان معنی ولري.
کوښښ وکړئ یوه ډله ومومئ چې ستاسو هویت منعکس کړي چیرې چې تاسو د خپل ځان څرګندولو او پوهیدو وړ احساس کوئ. یوې ډلې وموندله چې د مختلفو توکمیزو هویتونو په شاوخوا کې د فعالیتونو رامینځته کول د زړو خلکو سره د دوی په څیر احساس کولو کې خورا مؤثره و.
هغه خلک چې احساس کوي چې دوی یو هدف لري لږ یوازیتوب احساس کوي. هڅه وکړئ هغه څه ومومئ چې تاسو ته د معنی احساس کوي او تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ژمن شئ.
2. د آنلاین کیدو اغیزې درک کړئ
آنلاین کیدل، او په ځانګړې توګه د ټولنیزو رسنیو کارول، د ټولنیزو اړیکو رامینځته کولو فرصت دی.دا د هغو خلکو لپاره ګټور کیدی شي چې د ټولنیز انزوا یا یوازیتوب سره مبارزه کوي، مګر دا تل مستقیم نه وي.
ټولنیز رسنۍ د ځینو خلکو سره مرسته کولی شي د ملګرو او کورنۍ سره د اړیکو احساس وکړي چې دوی په منظمه توګه نه لیدل کیږي، مګر نور کولی شي دا د دوی مخامخ ټولنیز تعاملات کم کړي او د یوازیتوب احساس پریږدي. خلکو دا هم ولیدل چې دوی د تصادفي سکرول کولو پر ځای د ټولنیزو رسنیو کارولو څرنګوالي کې ډیر عمدي وو ، کوم چې ممکن د اړیکې احساساتو کې هم مرسته وکړي.
تاسو سره د ټولنیزو رسنیو متوازن کارولو کې د مرستې لپاره ، تاسو ممکن په رواني روغتیا باندې د ټولنیزو رسنیو اغیزو په اړه دا مقاله ولولئ.
3. یو څاروی په پام کې ونیسئ
موږ د یوازیتوب او ټولنیز انزوا په اړه د دې وړاندیز کولو له لارې نه ځو چې دا په اسانۍ سره د پیشو یا خرگوش لخوا تنظیم شوی. په هرصورت، قوي شواهد شتون لري چې د ملګري حیوان (په ځانګړې توګه سپي) سره د وخت تېرول کولی شي یوازېتوب کم کړي.[][]
که څه هم ځینې یې د سپي د تګ پرمهال د خبرو اترو له امله وي، مګر دا ټول توپیر نه تشریح کوي. د سپي شریکولو ایپسونه لکه BorrowMyDoggy تاسو ته اجازه درکوي د a سره اړیکه جوړه کړئپالتو پرته له دې چې د تګ یا تغذیه کولو مسؤلیت ولري. د څارویو ډیری سرپناه به تاسو ته اجازه درکړي چې د دوی څاروي "پوره" کړئ، کوم چې د دوی ټولنیز کولو کې مرسته کوي او په پای کې د دوی لپاره د بیا ځای پرځای کولو لپاره اسانه کوي.
4. خپل فزیکي روغتیا ته پام وکړئ
ستاسو فزیکي روغتیا ته پام کول به ستاسو د یوازیتوب احساسات په جادویی ډول حل نکړي، مګر دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ټولنیز تعامل ځینې خنډونه لرې کړئ او تاسو ته د یوازیتوب احساس کولو ستونزو سره د مقابلې لپاره فزیکي او احساساتي انعطاف درکوي.
ستونزه دا نه ده چې موږ نه پوهیږو چې موږ باید څه وکړو. موږ پوهیږو موږ باید هره شپه 7-9 ساعته خوب وکړو، هره ورځ 30 دقیقې تمرین وکړو، خپل الکول محدود کړو، او صحي، متوازن خواړه وخورو. زموږ څخه ډیری لاهم واقعیا دا شیان نه ترلاسه کوي. په ځانګړې توګه که موږ د خپګان او یوازیتوب احساس کوو، موږ ممکن داسې احساس ونه کړو چې موږ د پاملرنې وړ یو.
د دې پر ځای چې خپل ځان نور ووهئ، یا فکر وکړئ چې تاسو یو له لاسه ورکړې لامل یاست، هڅه وکړئ هره ورځ یو کار وکړئ ترڅو خپل فزیکي روغتیا ته پام وکړئ. دا ممکن د شپې په 9 بجو د ټولنیزو رسنیو لوستل ودروي او د کتاب لوستلو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره د شپې دمخه چمتو کولو کې مرسته وکړي یا د لفټ اخیستو پرځای په کار کې د زینو پورته کول. هر هغه بدلون چې تاسو یې د خپل فزیکي روغتیا د ښه کولو لپاره کوئ یو ښه شی دی، نو هڅه وکړئ چې په خپل ځان ویاړئ.
5. خپل ټولنیز ژوند مهالویش کړئ
دا اسانه ده چې فرض کړئ چې ستاسو ټولنیز ژوند باید داسې ويپه طبیعي توګه وده کوي. په حقیقت کې، ټولنیز کیدل معمولا د پام وړ هڅې اخلي. هره ورځ د ټولنیز کیدو لپاره وخت ټاکل کولی شي تاسو سره په تماس کې پاتې کیدو او د ټولنیز کولو عادت رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
هغه ډول ټولنیز تماس غوره کړئ چې ستاسو لپاره د لاسته راوړنې او معنی احساس کوي. تاسو کولی شئ یو ملګري ته بریښنالیک ولرئ، غږ یا ویډیو اړیکه ونیسئ، یا په شخص کې د یو چا سره لیدنه وکړئ. منظم تماسونه د اړیکو په جوړولو کې ډیر اغیزمن ښکاري، نو هڅه وکړئ چې منظم تلیفونونه یا ملاقاتونه تنظیم کړئ. د رواني روغتیا مسلو لپاره د درملنې په لټه کې شئ
ټولنیز انزوا او یوازیتوب هم د ځینې رواني روغتیا مسلو نښه کیدی شي. خپګان، اضطراب، PTSD، دوه قطبي اختلال، د خوړو اختلالات، یا په ناوړه اړیکو کې پاتې کیدل تاسو ته د دې اړتیا احساسوي چې څه تیریږي پټ کړئ او له نورو څخه لیرې شئ. A کولی شي تاسو سره د شرم په لرې کولو کې مرسته وکړي، د خپلې ټولنیزې حلقې د جوړولو لپاره لارې ومومي، او د هغو خلکو سره پیاوړې، صحي اړیکې رامینځته کړي چې تاسو ورته پام کوئ.
7. په خپل ځان باور باندې کار وکړئ
د ځان درناوي ټیټوالی هم کولی شي د یوازیتوب احساساتو کې مرسته وکړي. د خپل ځان درناوي ښه کول تاسو سره د لږ انزوا او یوازیتوب احساس کولو کې مرسته کولی شي او کولی شي د دې احساساتو اداره کول اسانه کړي کله چې پیښ شي.[]
ستاسو د ښه کولو لپاره یوه غوره لارځان ته درناوی دا دی چې په خپل ژوند کې ننګونې ومومئ چې تاسو یې بریالي کولی شئ. لکه څنګه چې تاسو د یوې ستونزې سره معامله کوئ، ستاسو ځان ته درناوی لوړیږي ځکه چې تاسو دا ثابته کړې چې تاسو په خپل ژوند باندې واک لرئ.[] حتی یو څه ساده دی لکه ناست او د ماسپښین د هغه مدیر په ترسره کولو کې چې تاسو ویره لرئ کولی شي ستاسو د داخلي نیوکې په خاموشولو کې مرسته وکړي.
خپل ځان ته درناوۍ لوړول اسانه کار نه دی، مګر موږ د یو بالغ په توګه د ځان درناوي د څرنګوالي په اړه زموږ په مقاله کې د مرستې لپاره ډیر نظریات لرو.
د ټولنیز انزوا او یوازیتوب لپاره د خطر عوامل
ځینې خلک د نورو په پرتله د ټولنیز انزوا، یوازیتوب یا دواړو په وړاندې ډیر حساس دي. دلته د خطر ځینې عام فکتورونه دي چې د ټولنیزې اړیکې نه درلودل ستاسو لپاره صحي دي.
هم وګوره: په ټولنیز ډول ماهر: معنی، مثالونه، او لارښوونې
1. جینیات
ځینې خلک داسې بریښي چې د یوازیتوب په لټه کې چلند او یوازیتوب په لور جنیټیک تمایل لري.[] دا پدې معنی ندي چې دوی به حتمي یوازې وي ، مګر دوی د نورو په پرتله ډیر احتمال لري.
2. عمر
د ټولنیز انزوا او یوازیتوب په اړه ډیری څیړنې په زړو لویانو تمرکز کوي. زوړ عمر اکثرا د یوازیتوب ژوند کولو سره تړاو لري، د کورنۍ یا ملګرو له لاسه ورکول، او د ټولنیزو اړیکو ورو خرابیدل چې خلک یې په ځوانۍ کې درلودل.
په حقیقت کې، هرڅوک د ټولنیز انزوا او یوازیتوب لپاره حساس دي، او ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا د منځني عمر خلکو لپاره د لویانو په پرتله د روغتیا خطر خورا ډیر کیدی شي.[]
که تاسو یاست.د منځني عمر لرونکی کس په ټولنیزه توګه د انزوا احساس کوي، تاسو ممکن دا مقاله ولولئ چې څنګه د 50 کلونو وروسته ملګري پیدا کړئ.
3. د اوریدلو ستونزې
هغه خلک چې د اوریدلو ستونزې لري کولی شي په ډله ایزو خبرو اترو کې برخه واخلي او حتی د یوازیتوب احساس کوي حتی کله چې د ملګرو لخوا محاصره وي. توکمیز اقلیتونه
د لږکیو توکمیزو شالیدونو خلک، او په ځانګړې توګه د مهاجرینو ټولنو، د ټولنیز انزوا او یوازیتوب د زیاتیدونکي خطر سره مخ دي.[] دا د ژبې د خنډونو، کلتوري غلط فهمۍ، او د کورنۍ ملاتړ نشتوالي له امله کیدی شي چې دوی یې تمه درلوده. []
5 د LGBTQ+ کیدل
LGBTQ+ کیدل د یوازیتوب یو بل خطر فکتور دی. په ځانګړې توګه د زړو LGBTQ+ خلکو لپاره، ممکن د یوې ټولنې موندل ستونزمن وي چې دوی یې د منلو او خوندي احساس کړي. نور بیا هم د کورنۍ د غړو لخوا ګوښه کیدلی شي یا د دې توان نلري چې د خپلو ملګرو سره د دوی ریښتیني احساس وکړي چې دوی لا نه دي راغلي. یوازې ژوند کول
دا ښایي څرګند وي مګر یوازې ژوند کول تاسو د ټولنیز انزوا یا یوازیتوب احساساتو ته ډیر حساس کوي. د ژوند کولو مختلف ترتیبات لريد ساتنې مختلف درجې. د مثال په توګه، د یو ملګري سره ژوند کول ممکن تاسو ته د کور په شریک کې د ژوند کولو په پرتله نږدې خپلمنځي تعامل درکړي.
7. ستاسو په سیمه کې د تګ راتګ خنډونه
هر هغه څه چې ستاسو لپاره په خوندي توګه د خپل کور پریښودل ستونزمن کوي کولی شي د دې احتمال ډیر کړي چې تاسو ټولنیز انزوا او یوازیتوب تجربه کړئ. دا پدې مانا ده چې په لرې پرتو یا کلیوالو سیمو کې ژوند کول، ستاسو د کور شاوخوا سیمو کې د خوندیتوب احساس نه کول، یا د خوځښت ستونزې شتون لري.
8. ضعیف روغتیا
د خراب روغتیا تجربه کول دا امکان هم رامینځته کوي چې تاسو له ټولنیز پلوه جلا یاست. تاسو ممکن د نورو سره د وخت تیرولو لپاره انرژي کمه کړئ یا په هغه فعالیتونو کې د برخه اخیستو توان نه لرئ چې تاسو به یې معمولا خوند اخیستی وي. د روغتون منظم لیدنې یا درملنه هم کولی شي پدې باندې د پام وړ اغیزه ولري چې تاسو د ټولنیز کیدو لپاره څومره وړیا وخت لرئ.
ټولنیز انزوا او COVID-19
موږ د COVID-19 اغیزې په ګوته کولو پرته د یوازیتوب او ټولنیز انزوا په اړه خبرې نشو کولی. په ټوله نړۍ کې، ډیری خلک د فزیکي پلوه نورو ته د نږدې کیدو مخه نیول شوي، او یوازیتوب آسمان ته رسیدلی. []
ټولنیز واټن تل د ټولنیز انزوا لامل نه کیږي. ډیری خلک د ټیکنالوژۍ کارولو توان درلود ترڅو د دوی په ژوند کې د مهمو خلکو سره وصل پاتې شي. تاسو کولی شئ د ویډیو زنګونو یا آنلاین چیټونو کارولو ته دوام ورکړئ که چیرې دوی ستاسو لپاره د پوره کیدو احساس وکړي.
د COVID په پایله کې ، زموږ څخه ډیری روغ شوي یو
