ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق بىلەن يالغۇزلۇق: ئۈنۈم ۋە خەتەر ئامىلى

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

ئىجتىمائىي باغلىنىش كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ئۇلار بەلكىم بوشاڭ ، يەر يۈزى ئۇلىنىشى بولۇشى مۇمكىن ، مەسىلەن ، خىزمەت يولىڭىزدا قوشنىڭىزغا قول پۇلاڭلىتىشى ياكى ئەڭ يېقىن دوست ياكى رومانتىك ھەمراھىڭىز بىلەن بولغان ئالاقىسى قاتارلىق چوڭقۇر مەنىلىك كىشىلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھېسسىيات جەھەتتە قىيىن بولۇش بىلەن بىللە ، ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بولۇپمۇ يالغۇزلۇق ۋە كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا ، بارلىق ياشلارنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكى يالغۇزلۇق سەۋەبىدىن ئۈمىدسىزلەنگەنلىكىنى دوكلات قىلدى. يالغۇزلۇق ھېسسىياتىڭىز يېتەرلىك ئىجتىمائىي ئالاقىڭىز يوق ياكى ئىجتىمائىي ئالاقىڭىز سىز ئارزۇ قىلغان ئەمەلگە ئاشمايدۇ.

يالغۇزلۇق بىلەن يالغۇزلۇق ئوتتۇرىسىدا دائىم بىر-بىرىگە باغلىنىش بار. ئىجتىمائىي ئالاقىسى ئاز بولغان بىرەيلەننىڭ ئىجتىمائىي تۇرمۇشىدىن نارازى بولۇشى مۇمكىنبىر خىل ئىجتىمائىي زەخىملىنىشتىن ، باشقىلار بىلەن قانداق باغلىنىشنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك. ئۇزۇنغا سوزۇلغان ساغلاملىق ئەندىشىسى ياكى باشقا ئەندىشىلەر سەۋەبىدىن بۇ بەزىدە قىيىنغا توختايدۇ. كىشىلەر ئۆزىنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ھەققىدە تېخىمۇ ئەستايىدىل ئويلىنىپ ، كىم بىلەن بىللە بولىدىغان ۋاقتىنى تاللايدۇ. بۇ سىزنىڭ كەلگۈسىدە قايسى خىل ئىجتىمائىي باغلىنىشنى بەرپا قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

ئەگەر مەن يالغۇز بولۇشنى ياخشى كۆرسەمچۇ؟ بەزى كىشىلەر يالغۇزلۇقتىن باشقىلارغا قارىغاندا بەكرەك ھۇزۇرلىنىدۇ. يالغۇزلۇق قىلمىسىڭىزمۇ ، يەنىلا بىر قىسىم ساغلاملىق خەۋىپى بار ، چۈنكى سىز تاسادىپىي ھادىسىگە يولۇقسىڭىز تېخىمۇ كۆپ بىلىش تۆۋەنلەش ياكى خەتەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

سىز يالغۇز قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. يالغۇزلۇق ئازابنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا ، سىز بۇ توغرىدا بىرەر ئىش قىلىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بەختكە قارشى ، ۋاقىتنى يالغۇز ئۆتكۈزۈش (ئۇنىڭدىن ھۇزۇرلانسىڭىزمۇ) يەنىلا ئىجتىمائىي ئالاقى بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇلمىسا ، سالامەتلىككە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ يەردە يالغۇزلۇق ياكى يالغۇزلۇق ھېس قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان بىر قىسىم ئاساسلىق جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق خەۋىپى بار.

جىسمانىي ساغلاملىق

• يۈرەك كېسىلى []>

روھىي ساغلاملىق

• تەشۋىش []
• چۈشكۈنلۈك بىر نەچچە روھىي ساغلاملىق شارائىتىنىڭ. چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ، PTSD ، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش ۋە چېگرا سىزىقىدىكى مىجەزى قالايمىقانلىشىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى كىشىلەرنى چېكىنىشكە يېتەكلەيدۇئىجتىمائىي ئەھۋاللار.]] بۇ يەردە ئىجتىمائىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا پايدىلىق بىر قانچە باسقۇچلار بار.

1. تەۋەلىك تۇيغۇسىنى يېتىلدۈرۈش

يالغۇزلۇق ۋە ئىجتىمائىي يەكلىنىشنى يېڭىشكە ئۇرۇنغاندا ئەڭ مۇھىمى تەۋەلىك تۇيغۇسىنى تۇرغۇزۇش. بۇ ئوخشىمىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئوخشىمىغان ئىشلاردىن دېرەك بېرىدۇ.

ئۆزىڭىزنى ئىپادىلىيەلەيدىغان ۋە چۈشىنىشكە بولىدىغاندەك ھېس قىلىدىغان سالاھىيىتىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان گۇرۇپپا تېپىشقا تىرىشىڭ. بىر گۇرۇپپا ئوخشىمىغان مىللىي كىملىكنى چۆرىدىگەن ھالدا پائالىيەت ئېلىپ بېرىشنىڭ ياشانغانلارنىڭ ئۆزىگە تەۋە ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىشنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى بايقىدى.

مەقسىتى بار دەپ قارايدىغان كىشىلەر ئۆزىنى يالغۇزلۇق ھېس قىلمايدۇ. سىزگە ئەھمىيەتلىك تۇيۇلىدىغان ۋە راھەت بېغىشلىيالايدىغان نەرسىنى تېپىشقا تىرىشىڭ.

2. توردا بولۇشنىڭ ئۈنۈمىنى چۈشىنىش

توردا بولۇش ، بولۇپمۇ ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرىنى ئىشلىتىش ئىجتىمائىي ئالاقە ئورنىتىش پۇرسىتى.بۇ ئىجتىمائىي يەكلىنىش ياكى يالغۇزلۇق بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان كىشىلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ ھەمىشە بىۋاسىتە ئەمەس.

ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرى بەزى كىشىلەرنىڭ دائىم كۆرەلمەيدىغان دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن تېخىمۇ قويۇق ئالاقە قىلىشىنى ھېس قىلالايدۇ ، ئەمما بەزىلەر بۇنى يۈزتۇرانە ئىجتىمائىي ئالاقىنى ئازايتىدۇ ۋە ئۇلارنى يالغۇزلۇق ھېس قىلىدۇ. دومىلاش ، بۇ بەلكىم ئۇلىنىش ھېسسىياتىغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. ئەرمەك ھايۋاننى ئويلاڭ

بىز مۈشۈك ياكى توشقان تەرىپىدىن ئوڭاي ​​ئوڭشالغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويۇپ ، يالغۇزلۇق ۋە ئىجتىمائىي يەكلىنىشنى كىچىكلەتمەيمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەمراھىڭىز (بولۇپمۇ ئىت) بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش يالغۇزلۇقنى ئازايتالايدىغانلىقىغا ئائىت كۈچلۈك پاكىتلار بار. BorrowMyDoggy غا ئوخشاش ئىت ھەمبەھىرلەش ئەپلىرى سىزنى a بىلەن مۇناسىۋەت ئورنىتىدۇمېڭىش ياكى بېقىشقا مەسئۇل بولماي ئەرمەك ھايۋان. نۇرغۇن ئەرمەك ھايۋانلار پاناھلىنىش ئورۇنلىرى يەنە ئۇلارنىڭ ھايۋانلىرىنى «ئارىيەتكە ئېلىش» قا يول قويىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىيلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنىڭ ئاخىرىدا ئەسلىگە كېلىشىگە قولايلىق يارىتىدۇ.

4. جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا قاراڭ

جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش يالغۇزلۇق ھېسسىياتىڭىزنى سېھىرلىك ھالدا ھەل قىلالمايدۇ ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقىدىكى بەزى توساقلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە يالغۇزلۇق ھېس قىلىشتىكى قىيىنچىلىقلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتە بەرداشلىق بېرەلەيدۇ.

مەسىلە بىزنىڭ نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى بىلمەيمىز. بىز بىلىمىز ھەر كۈنى 7-9 سائەت ئۇخلىشىمىز ، كۈنىگە 30 مىنۇت چېنىقىش ، ھاراقنى چەكلىشىمىز ، ساغلام ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشىمىز كېرەك. كۆپىنچىمىز يەنىلا ئۇ ئىشلارنى ئەمەلگە ئاشۇرالمايمىز. بولۇپمۇ بىز قايغۇلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىۋاتقان بولساق ، بىز ئۆزىمىزنى بېقىشقا ئەرزىگۈدەك ھېس قىلماسلىقىمىز مۇمكىن. ئۇ بەلكىم كەچ سائەت 9 دا ئىجتىمائىي ئالاقە تورىنى ئوقۇشنى توختىتىشى ۋە كىتاب ئوقۇش ئارقىلىق لىفتنى ئالماي ، بالدۇر كېچىگە تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياكى خىزمەتتە پەلەمپەيدىن مېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلغان ھەر قانداق ئۆزگەرتىش ياخشى ئىش ، شۇڭا ئۆزىڭىزدىن پەخىرلىنىشكە تىرىشىڭ.

5. ئىجتىمائىي ھاياتىڭىزنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ

ئىجتىمائىي ھاياتىڭىزنى شۇنداق بولۇشى كېرەك دەپ پەرەز قىلىش ئاسانتەبىئىي تەرەققىي قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، ئىجتىمائىي بولۇش ئادەتتە زور كۈچ سەرپ قىلىدۇ. ھەر كۈنى ئىجتىمائىي ئالاقە ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىپ ، ئالاقىدە بولۇشىڭىز ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ئادىتىڭىزنى يارىتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

سىز ئۈچۈن يەتكىلى بولىدىغان ۋە ئەھمىيەتلىك ھېس قىلىدىغان ئىجتىمائىي ئالاقىنى تاللاڭ. دوستىڭىزغا ئېلېكترونلۇق خەت ئەۋەتسىڭىز ، ئاۋازلىق ياكى سىنلىق تېلېفون قىلسىڭىز ياكى ئۆزىڭىز بىلەن يۈز كۆرۈشسىڭىز بولىدۇ. دائىملىق ئالاقىلىشىش مۇناسىۋەت ئورنىتىشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈكتەك قىلىدۇ ، شۇڭا دائىملىق تېلېفون ياكى ئۇچرىشىش ئورنىتىپ بېقىڭ. []

سىز بۇ ماقالىدە ئىجتىمائىي تۇرمۇشىڭىزنى قانداق ياخشىلاش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ پىكىرلەرنى تېپىشىڭىز مۇمكىن.

6 روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشنى ئىزدەڭ

ئىجتىمائىي يەكلىنىش ۋە يالغۇزلۇق بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. خامۇشلۇق ، تەشۋىشلىنىش ، PTSD ، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش ، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىش ياكى ناچار مۇناسىۋەتتە بولۇش سىزنى يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى يوشۇرۇش ۋە باشقىلاردىن يىراقلىشىشنىڭ لازىملىقىنى ھېس قىلدۇرىدۇ. A سىزنىڭ نومۇسنى يېڭىشىڭىزگە ، ئىجتىمائىي چەمبىرىكىڭىزنى قۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىشىڭىزغا ۋە سىز كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەر بىلەن تېخىمۇ كۈچلۈك ، ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

7. ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش خىزمىتىڭىز

ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈشمۇ يالغۇزلۇق ھېسسىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ئىززەت-ھۆرمىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە يۈز بەرگەندە بۇ ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. []

سىزنىڭ ياخشىلىنىشىڭىزنىڭ بىر ياخشى ئۇسۇلىئۆزىڭىزنى قەدىرلەش ھاياتىڭىزدا سىز يەڭەلەيدىغان رىقابەتلەرنى تېپىش. سىز بىر مەسىلىنى بىر تەرەپ قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىڭىز ئۆرلەيدۇ ، چۈنكى سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھاياتىدا ئۆزىڭىزنىڭ كۈچى بارلىقىنى ئىسپاتلىدىڭىز.

ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىنى ئاشۇرۇش ئۇنچە ئاسان ئەمەس ، ئەمما ماقالىمىزدە قۇرامىغا يەتكەندىن كېيىن قانداق قىلىپ ئۆزىنى قەدىرلەش توغرىسىدا ياردەم بېرىدىغان تېخىمۇ كۆپ پىكىرلىرىمىز بار. بۇ يەردە سىز ئۈچۈن ساغلام بولغان ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ بولماسلىقىدىكى كۆپ ئۇچرايدىغان خەتەرلىك ئامىللار بار.

1. ئېرسىيەت

بەزى كىشىلەردە يالغۇزلۇق ئىزدەش ھەرىكىتى ۋە يالغۇزلۇققا قارىتا ئىرسىيەت خاھىشى باردەك قىلىدۇ. ياش

ئىجتىمائىي ئايرىلىش ۋە يالغۇزلۇقنى چۆرىدىگەن تەتقىقاتلارنىڭ كۆپىنچىسى ياشانغانلارغا مەركەزلەشتى. قېرىلىق ھەمىشە يالغۇز ياشاش ، ئائىلىدىن ياكى دوستلىرىدىن ئايرىلىش ۋە كىشىلەرنىڭ ياش ۋاقىتلىرىدا بولغان ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنىڭ ئاستا-ئاستا ناچارلىشىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەر ئىجتىمائىي جەھەتتە يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلىدۇ ، سىز بۇ ماقالىنى 50-يىلدىن كېيىن قانداق دوست تۇتۇش توغرىسىدىكى ماقالىنى ئوقۇشىڭىز مۇمكىن.

3. ئاڭلاش قىيىن بولۇش

ئاڭلاش قىيىنچىلىقى بار كىشىلەر گۇرۇپپا سۆھبىتىگە تۆھپە قوشۇش ئۈچۈن تىرىشىدۇ ، ھەتتا دوستلىرى بىلەن قورشالغاندىمۇ ئۆزىنى يالغۇز ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئاز سانلىق مىللەتلەر

ئاز سانلىق مىللەتتىن بولغان كىشىلەر ، بولۇپمۇ كۆچمەنلەر توپىنىڭ جەمئىيەتتە يالغۇز قېلىش ۋە يالغۇزلۇق خەۋىپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. LGBTQ +

LGBTQ + بولۇش يالغۇزلۇقنىڭ يەنە بىر خەتەرلىك ئامىلى. بولۇپمۇ ياشانغان LGBTQ + كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئۇلار قوبۇل قىلىنغان ۋە بىخەتەر ھېس قىلغان مەھەللە تېپىش تەس بولۇشى مۇمكىن. باشقىلار يەنىلا ئائىلە ئەزالىرى تەرىپىدىن چەتكە قېقىلىدۇ ياكى ئۇلار تېخى چىقمىغان دوستلىرى بىلەن ئۆزىنىڭ ھەقىقىي ھالىتى بولالمايدۇ دەپ ھېس قىلالايدۇ. يالغۇز ياشاش

ئاڭلىماققا ئېنىقتەك بىلىنىدۇ ، ئەمما يالغۇز ياشاش سىزنى ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق ياكى يالغۇزلۇق ھېسسىياتىغا ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. ئوخشىمىغان تۇرمۇش ئورۇنلاشتۇرۇشى بارئوخشىمىغان دەرىجىدە قوغداش. مەسىلەن ، ھەمراھىڭىز بىلەن ياشاش سىزنى ئۆيدە ئولتۇرۇشقا قارىغاندا تېخىمۇ يېقىن كىشىلىك مۇناسىۋەت بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن.

7. يەرلىك رايونىڭىزنى ئايلىنىپ ئۆتۈشتىكى توسالغۇلار

بىخەتەر ھالدا ئۆيىڭىزدىن ئايرىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدىغان ھەر قانداق ئىش سىزنىڭ ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇقنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يىراق ياكى يېزىلاردا ياشاش ، ئۆيىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى رايونلاردا ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلماسلىق ياكى يۆتكىلىشچانلىقى قىيىن بولۇشتىن دېرەك بېرىدۇ.

8. سالامەتلىكىنىڭ ناچار بولۇشى

سالامەتلىكىنىڭ ناچارلىقىنى ھېس قىلىش سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئايرىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز بەلكىم باشقىلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە كۈچىڭىز يەتمەسلىكى ياكى سىز ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەرگە قاتنىشالماسلىقىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. قەرەللىك ھالدا دوختۇرخانىنى زىيارەت قىلىش ياكى داۋالاش سىزنىڭ ئىجتىمائىي ئالاقە ئۈچۈن قانچىلىك ۋاقتىڭىز بارلىقىغىمۇ مۇھىم تەسىر كۆرسىتىدۇ. دۇنيانىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ جىسمانى جەھەتتىن باشقىلارغا يېقىنلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالدى ، يالغۇزلۇق شىددەت بىلەن ئاشتى. نۇرغۇن كىشىلەر تېخنىكىدىن پايدىلىنىپ ھاياتىدىكى مۇھىم كىشىلەر بىلەن ئالاقە باغلىدى. ئەگەر ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغاندەك ھېس قىلسا ، سىنلىق تېلېفون ياكى توردىكى پاراڭلارنى داۋاملىق ئىشلىتەلەيسىز.

COVID دىن كېيىن ، نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ئەسلىگە كېلىۋاتىدۇ.