Sosyal İzolasyon ve Yalnızlık: Etkileri ve Risk Faktörleri

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Sosyal bağlantılar günlük yaşamın önemli bir parçasıdır. Bunlar, işe giderken komşunuza el sallamak gibi gevşek, yüzeysel bağlantılar olabileceği gibi, en iyi arkadaşınızla veya romantik partnerinizle kurduğunuz bağ gibi son derece anlamlı bağlantılar da olabilir.

Bu sosyal ilişkilere sahip olmadığımızda, sosyal izolasyon ve yalnızlık hissi riskiyle karşı karşıya kalırız. Duygusal olarak zor olmasının yanı sıra, bu durum ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Özellikle yalnızlık yaygındır ve Bir çalışmada, tüm gençlerin yarısından fazlası yalnızlık nedeniyle depresyonda olduğunu bildirmiştir[].

Sosyal izolasyon ve yalnızlığın ne olduğuna, üzerinizde ne gibi etkileri olabileceğine ve bu konuda neler yapabileceğinize yakından bakacağız.

Sosyal izolasyon ile yalnızlık arasındaki fark nedir?

Sosyal izolasyon, bir kişinin çok az sosyal bağlantıya sahip olduğu ve diğer insanlarla etkileşime girmeden uzun süreler geçirebildiği nesnel bir durumdur. Yalnızlık, yeterli sosyal bağlantıya sahip olmadığınızı veya sosyal bağlantılarınızın size istediğiniz tatmini vermediğini hissetmektir.

İzolasyon ve yalnızlık arasında genellikle bir örtüşme vardır. Çok az sosyal bağlantısı olan birinin sosyal hayatından mutsuz olma olasılığı, çok sayıda arkadaşı ve ailesi olan birine göre daha yüksektir. Buna rağmen, sevdiklerinizle çevriliyken yalnız hissetmek veya neredeyse tüm zamanınızı yalnız geçirmek ama bundan mutlu olmak mümkündür[].

Yalnız olduğunuzu fark etme olasılığınız, sosyal olarak izole olduğunuzu fark etme olasılığınızdan daha yüksektir. Yalnızlık sıkıntıya neden olur. Bu nedenle, bu konuda bir şeyler yapmak istemeniz daha olasıdır. Ne yazık ki, yalnız zaman geçirmek (bundan zevk alsanız bile) sosyal temasla dengelenmezse sağlığı etkileyebilir.

Sosyalleşme ve sağlık arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için bu makaleyi okumak isteyebilirsiniz.

Yalnızlık ve sosyal izolasyon sizin için neden kötüdür?

Hem yalnızlık hem de sosyal izolasyon sizin için kötü olabilir. İşte izole olmak veya yalnız hissetmekle ilişkili bazı önemli fiziksel ve zihinsel sağlık riskleri.

Fiziksel sağlık

• Kalp hastalığı[]
• Zayıf bağışıklık yanıtı[]
• Yüksek tansiyon[]
• Obezite[]
• Tinnitus[]
• Astım[]
• Osteoartrit[]
• Düşük kaliteli uyku[]
• Erken ölüm[]

Ruh sağlığı

• Anksiyete[]
• Depresyon[]
• Bilişsel bozukluk[]
• Dementia[]
• Madde bağımlılığı[]
• İntihar düşünceleri[]

Yalnızlık ve sosyal izolasyon aynı zamanda çeşitli ruh sağlığı sorunlarının da belirtileridir. Depresyon, anksiyete, TSSB, bipolar bozukluk ve borderline kişilik bozukluğu insanların sosyal ortamlardan uzaklaşmasına yol açabilir[].

Daha sosyal olmanın önemi ve faydaları hakkındaki bu makalede bu konudaki anlayışınızı derinleştirebilirsiniz.

Yalnızlık ve sosyal izolasyon konusunda ne yapabilirsiniz?

Sosyal izolasyon ve yalnızlığın sağlığımıza zarar verebileceğini biliyoruz, ancak yalnızlığın üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler var. İşte sosyal sağlığınızı iyileştirmek için bazı yararlı adımlar.

1. Aidiyet duygusunu teşvik etmek

Yalnızlık ve sosyal izolasyonun üstesinden gelmeye çalışırken en önemli şey, bir aidiyet duygusu oluşturmaya çalışmaktır. Bu, farklı insanlar için farklı şeyler ifade edecektir.

Kimliğinizi yansıtan, kendinizi ifade edebileceğiniz ve anlaşılabileceğinizi hissettiğiniz bir grup bulmaya çalışın. Bir grup, farklı etnik kimliklere odaklanan faaliyetler oluşturmanın, yaşlıların kendilerini ait hissetmelerine yardımcı olmada daha etkili olduğunu bulmuştur.

Bir amacı olduğunu hisseden insanlar kendilerini daha az yalnız hissederler[] Dünyayı kurtarmayı hedeflemenize gerek yok, ancak birinin hayatında bir fark yarattığınızı bilmek yardımcı olabilir.

Gönüllülük, çevrenizdeki insanlarla daha fazla bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Size anlamlı gelen ve kendinizi rahatça adayabileceğiniz bir şey bulmaya çalışın.

2. Çevrimiçi olmanın etkisini anlamak

Çevrimiçi olmak ve özellikle sosyal medyayı kullanmak, sosyal bağlantılar kurmak için bir fırsattır. Bu, sosyal izolasyon veya yalnızlıkla mücadele eden insanlar için yararlı olabilir, ancak her zaman kolay değildir.

Sosyal medya, bazı insanların düzenli olarak göremedikleri arkadaşları ve aileleriyle daha fazla bağlantıda hissetmelerine yardımcı olabilir, ancak diğerleri yüz yüze sosyal etkileşimlerini azalttığını ve kendilerini daha yalnız hissetmelerine neden olduğunu görebilir.

Araştırmalar, sosyal medya kullanımınızı günde 30 dakika ile sınırlandırmanın yalnızlık duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.[] İnsanlar ayrıca sosyal medyayı rastgele kaydırmak yerine nasıl kullandıklarına dair daha kasıtlı olduklarını fark ettiler, bu da bağlantı duygularına yardımcı olabilir.

Sosyal medyayı dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması için, sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki etkileri hakkındaki bu makaleyi okumak isteyebilirsiniz.

3. Bir evcil hayvan düşünün

Yalnızlığı ve sosyal izolasyonu, bir kedi ya da tavşanla kolayca düzeltilebileceğini öne sürerek önemsizleştirmeyeceğiz. Bununla birlikte, eşlik eden bir hayvanla (özellikle bir köpekle) vakit geçirmenin yalnızlığı azaltabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır[][]

Bunun bir kısmı köpek gezdirirken yapılan konuşmalardan kaynaklanıyor olsa da, bu tüm farkı açıklamıyor[] Muhtemelen hayvanlara fiziksel olarak dokunabilmek ve onları okşayabilmek de aynı derecede önemli[].

Örneğin sağlığınız yerinde değilse, bir evcil hayvana tam zamanlı olarak bakamayabilirsiniz. BorrowMyDoggy gibi köpek paylaşım uygulamaları, onu gezdirmek veya beslemekten sorumlu olmadan bir evcil hayvanla ilişki kurmanıza olanak tanır. Birçok evcil hayvan barınağı da hayvanlarını "ödünç almanıza" izin verir, bu da onların sosyalleşmesine yardımcı olur ve sonunda yeniden sahiplendirilmelerini kolaylaştırır.

4. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin

Fiziksel sağlığınıza dikkat etmeniz yalnızlık duygularınızı sihirli bir şekilde çözmeyecektir, ancak sosyal etkileşimin önündeki bazı engelleri aşmanıza yardımcı olabilir ve yalnız hissetmenin zorluklarıyla başa çıkmak için size fiziksel ve duygusal dayanıklılık kazandırabilir.

Sorun ne yapmamız gerektiğini bilmememiz değil. Biliyorum Gecede 7-9 saat uyumalı, günde 30 dakika egzersiz yapmalı, alkolü sınırlamalı ve sağlıklı, dengeli beslenmeliyiz. Çoğumuz hala bunları başaramıyoruz. Özellikle üzgün ve yalnız hissediyorsak, kendimize bakmaya değer olduğumuzu düşünmeyebiliriz.

Kendinizi daha fazla hırpalamak veya ümitsiz vaka olduğunuzu düşünmek yerine, fiziksel sağlığınızla ilgilenmek için her gün bir şey yapmayı deneyin. Bu, akşam 9'da sosyal medya okumayı bırakıp erken bir geceye hazırlanmanıza yardımcı olacak bir kitap okumak veya iş yerinde asansöre binmek yerine merdivenlerden yukarı yürümek olabilir. Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için yaptığınız her değişiklik iyi bir şeydir, bu yüzden olmaya çalışınBunun için kendinle gurur duy.

5. Sosyal hayatınızı planlayın

Sosyal yaşamınızın doğal olarak gelişen bir şey olması gerektiğini varsaymak kolaydır. Aslında, sosyal olmak genellikle önemli miktarda çaba gerektirir. Her gün sosyal olmak için zaman ayırmak, iletişim halinde kalmanıza ve sosyalleşme alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Size ulaşılabilir ve anlamlı gelen sosyal temas türünü seçin. Bir arkadaşınıza e-posta gönderebilir, sesli veya görüntülü arama yapabilir veya biriyle yüz yüze görüşebilirsiniz. Düzenli temas, ilişki kurmada daha etkili gibi görünüyor, bu nedenle düzenli aramalar veya buluşmalar ayarlamaya çalışın[].

Bu makalede sosyal hayatınızı nasıl geliştirebileceğinize dair daha fazla fikir bulabilirsiniz.

6. Ruh sağlığı sorunları için tedavi arayışı

Sosyal izolasyon ve yalnızlık bazı ruh sağlığı sorunlarının da belirtisi olabilir. Depresyon, anksiyete, TSSB, bipolar bozukluk, yeme bozuklukları veya istismarcı bir ilişki içinde olmak, neler olup bittiğini gizleme ve başkalarından uzaklaşma ihtiyacı hissetmenize neden olabilir[].

Bu tür rahatsızlıklar için tedavi aramak, daha iyi bir sosyal hayata kavuşmanıza yardımcı olabilir. A, utancın üstesinden gelmenize, sosyal çevrenizi oluşturmanın yollarını bulmanıza ve değer verdiğiniz insanlarla daha güçlü, daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir.

7. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Özsaygınızın düşük olması da yalnızlık hissine katkıda bulunabilir. Özsaygınızı geliştirmek kendinizi daha az izole ve yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve bu duygular ortaya çıktığında onları daha kolay yönetebilmenizi sağlayabilir.

Özsaygınızı geliştirmenin harika bir yolu, hayatınızda üstesinden gelebileceğiniz zorluklar bulmaktır. Bir sorunla başa çıktıkça, özsaygınız artar çünkü kendi hayatınız üzerinde gücünüz olduğunu kanıtlamış olursunuz.[] Oturup bir öğleden sonrayı korktuğunuz bir yöneticiyle geçirmek kadar basit bir şey bile iç eleştirmeninizi susturmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

Özsaygınızı artırmak kolay değildir, ancak bir yetişkin olarak özsaygınızı nasıl geliştirebileceğinize dair makalemizde size yardımcı olacak daha fazla fikrimiz var.

Sosyal izolasyon ve yalnızlık için risk faktörleri

Bazı insanlar sosyal izolasyona, yalnızlığa veya her ikisine de diğerlerinden daha yatkındır. İşte sizin için sağlıklı olduğu kadar sosyal temasta bulunmamanız için bazı yaygın risk faktörleri.

1. Genetik

Bazı insanların yalnızlık arama davranışına ve yalnızlığa karşı genetik bir yatkınlığı var gibi görünmektedir[] Bu, kaçınılmaz olarak yalnız olacakları anlamına gelmez, ancak diğerlerinden daha olasıdır.

2. Yaş

Sosyal izolasyon ve yalnızlıkla ilgili araştırmaların çoğu yaşlı yetişkinlere odaklanmıştır. Yaşlılık genellikle yalnız yaşama, aile veya arkadaş kaybı ve insanların gençken sahip olabilecekleri sosyal ilişkilerin yavaş yavaş bozulmasıyla ilişkilendirilir.

Aslında, herkes hem sosyal izolasyona hem de yalnızlığa karşı hassastır ve bazı çalışmalar bunun orta yaşlı insanlar için yaşlılara göre daha fazla sağlık riski oluşturabileceğini göstermektedir[].

Kendinizi sosyal açıdan izole hisseden orta yaşlı biriyseniz, 50'li yaşlardan sonra nasıl arkadaş edinebileceğinize dair bu makaleyi okumak isteyebilirsiniz.

3. İşitme güçlükleri

İşitme güçlüğü çeken kişiler, grup sohbetlerine katkıda bulunmakta zorlanabilir ve etrafları arkadaşlarıyla çevrili olsa bile kendilerini izole hissedebilirler.[] Diğerleri, işitme kayıplarını yaşlanmanın normal bir parçası olarak görür, daha küçük toplantılara yönelir ve daha yakın bir sosyal ağ kurarlarsa sosyal olarak izole olabilir ancak yalnız hissetmeyebilirler.

4. Etnik azınlıklar

Azınlık etnik kökenlerden gelen insanlar ve özellikle göçmen topluluklar, sosyal izolasyon ve yalnızlık riski altındadır.[] Bunun nedeni, dil engelleri, kültürel yanlış anlamalar ve bekledikleri aile desteğinin yokluğunun bir kombinasyonu olabilir.[]

5. LGBTQ+ olmak

LGBTQ+ olmak yalnızlık için bir başka risk faktörüdür. Özellikle yaşlı LGBTQ+ bireyler için, kendilerini kabul edilmiş ve güvende hissettikleri bir topluluk bulmak zor olabilir. Diğerleri hala aile üyeleri tarafından dışlanmış olabilir veya henüz açılmadıkları arkadaşlarıyla gerçek benlikleri olamadıklarını hissedebilirler.[] Bu yakın sosyal bağların eksikliği, LGBTQ+ bireylerin kendilerini izole ve yalnız hissetmelerine neden olabilir.

6. Yalnız yaşamak

Kulağa açık gelebilir ancak yalnız yaşamak sizi sosyal izolasyona veya yalnızlık hissine daha duyarlı hale getirir. Farklı yaşam düzenlemeleri farklı koruma derecelerine sahiptir. Örneğin, bir partnerle yaşamak, bir ev paylaşımında yaşamaktan daha yakın bir kişilerarası etkileşim sağlayabilir.

7. Yerel bölgenizde dolaşmanın önündeki engeller

Evinizden güvenli bir şekilde çıkmanızı zorlaştıran herhangi bir şey, sosyal izolasyon ve yalnızlık yaşamanızı daha olası hale getirebilir. Bu, uzak veya kırsal bir bölgede yaşamak, evinizin çevresinde kendinizi güvende hissetmemek veya hareket güçlüğü çekmek anlamına gelebilir.

8. Kötü sağlık

Sağlık durumunuzun kötü olması, sosyal olarak izole olma olasılığınızı da artırabilir. Başkalarıyla vakit geçirmek için enerjiniz olmayabilir veya normalde keyif alacağınız etkinliklere katılamadığınız için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Düzenli hastane ziyaretleri veya tedaviler de sosyalleşmek için ne kadar boş zamanınız olduğunu önemli ölçüde etkileyebilir.

Sosyal izolasyon ve COVID-19

COVID-19'un etkisine değinmeden yalnızlık ve sosyal izolasyon hakkında konuşamayız. Dünya genelinde birçok insanın fiziksel olarak başkalarına yakın olması engellendi ve yalnızlık hızla arttı[].

Sosyal mesafe her zaman sosyal izolasyona yol açmaz. Birçok insan hayatlarındaki önemli insanlarla bağlantıda kalmak için teknolojiyi kullanabilmiştir. Size tatmin edici geliyorsa görüntülü aramaları veya çevrimiçi sohbetleri kullanmaya devam edebilirsiniz.

COVID sonrasında birçoğumuz bir tür sosyal travmadan kurtuluyoruz ve başkalarıyla tekrar nasıl bağlantı kuracağımızı öğrenmemiz gerekiyor. Bu bazen devam eden sağlık kaygısı veya diğer endişeler nedeniyle daha zor olabiliyor.

İnsanlar sosyal ağları hakkında daha dikkatli düşünüyor ve zamanlarını kiminle geçirdikleri konusunda daha seçici davranıyorlar.[] COVID sonrası yalnızlıkla mücadele ediyorsanız, en çok neyi özlediğiniz hakkında günlük tutmayı deneyin. Bu, gelecekte ne tür sosyal bağlantılar kurmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Sık sorulan sorular

Ya yalnız olmayı seviyorsam?

Bu konuda mutsuz olmadan sosyal olarak izole olmak tamamen mümkündür. Bazı insanlar yalnızlıktan diğerlerinden daha fazla zevk alır. Yalnız olmasanız bile, daha fazla bilişsel gerileme yaşayabileceğiniz veya bir kaza geçirirseniz daha fazla risk altında olabileceğiniz için, izolasyonun bazı sağlık riskleri vardır.