Illamento social vs soidade: efectos e factores de risco

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

As conexións sociais son unha parte importante da vida diaria. Poden ser conexións soltas e superficiales, por exemplo, aceitando a un veciño de camiño ao traballo, ou profundamente significativas, como unha conexión cun mellor amigo ou unha parella sentimental.

Cando non temos esas relacións sociais, corremos o risco de sufrir illamento social e sentimentos de soidade. Ademais de ser emocionalmente difícil, isto pode levar a serios problemas de saúde.

A soidade, en particular, é frecuente e angustiante. Nun estudo, máis da metade de todos os mozos declararon estar deprimidos por mor da soidade.[]

Imos analizar de cerca o que son o illamento social e a soidade, que efectos poden ter sobre ti e que podes facer con eles.

Cal é a diferenza entre o illamento social e a soidade?

O illamento social é un estado de illamento social que é un estado obxectivo de longo período no que alguén pode interactuar con outras persoas. A soidade é a sensación de que non tes suficientes conexións sociais ou de que as túas conexións sociais non che están dando a realización que desexas.

Moitas veces hai algunha superposición entre o illamento e a soidade. É máis probable que alguén con poucas conexións sociais estea descontento coa súa vida social que alguéndunha forma de trauma social e necesidade de aprender a conectar cos demais de novo. Ás veces, isto é máis difícil debido á ansiedade persistente pola saúde ou a outras preocupacións.

As consecuencias poden durar moitos anos, pero hai algunhas vantaxes potenciais. A xente está a pensar máis detidamente nas súas redes sociais e a ser máis selectivo sobre con quen pasan o seu tempo.[] Se estás loitando coa soidade post-COVID, proba a escribir o que máis botas de menos. Isto pode axudarche a comprender que tipos de conexións sociais crear no futuro.

Preguntas comúns

E se me gusta estar só?

É perfectamente posible estar illado socialmente sen estar descontento por iso. Algunhas persoas simplemente gozan da soidade máis que outras. Aínda hai algúns riscos de illamento para a saúde, aínda que non esteas só, xa que podes experimentar máis deterioro cognitivo ou estar máis en risco se tes un accidente. 9>

con moitos amigos e familiares. A pesar diso, é posible sentirse só rodeado de seres queridos ou pasar case todo o tempo só, pero ser feliz por iso.[]

É máis probable que note que estás só que que estás illado socialmente. A soidade causa angustia. Polo tanto, é máis probable que queiras facer algo ao respecto. Desafortunadamente, pasar tempo só (aínda que che guste) aínda pode afectar a saúde se non se equilibra co contacto social.[]

Quizais che guste ler este artigo sobre a relación entre a socialización e a saúde para entendela mellor.

Por que a soidade e o illamento social son malos para ti?

Tanto a soidade como o illamento social poden ser malos para ti. Here are some of the major physical and mental health risks associated with being isolated or feeling alone.

Physical health

• Heart disease[]
• Poor immune response[]
• High blood pressure[]
• Obesity[]
• Tinnitus[]
• Asthma[]
• Osteoarthritis[]
• Low-quality sleep[]
• Premature death[]

Mental health

• Anxiety[]
• Depression[]
• Cognitive impairment[]
• Dementia[]
• Substance abuse[]
• Suicidal thoughts[]

Loneliness and social isolation are also symptoms of several mental health conditions. A depresión, a ansiedade, o TEPT, o trastorno bipolar e o trastorno límite da personalidade poden levar á xente a abandonarsituacións sociais.[]

Ver tamén: Deberías facerche ir a eventos sociais?

Podes afondar na comprensión desta cuestión neste artigo sobre a importancia e os beneficios de ser máis sociais.

Que podes facer ante a soidade e o illamento social?

Sabemos que o illamento social e a soidade poden ser prexudiciais para a nosa saúde, pero hai cousas que podes facer para superar a soidade. Aquí tes algúns pasos útiles para mellorar a túa saúde social.

1. Fomentar o sentimento de pertenza

O máis importante cando se trata de superar a soidade e o illamento social é tratar de construír un sentido de pertenza. Isto significará cousas diferentes para diferentes persoas.

Tenta atopar un grupo que reflicta a túa identidade no que te sintas capaz de expresarte e de ser comprendido. Un grupo descubriu que crear actividades centradas en diversas identidades étnicas era máis eficaz para axudar ás persoas maiores a sentir que pertencen.

As persoas que senten que teñen un propósito séntense menos soas.[] Non é necesario que teñas como obxectivo salvar o mundo, pero pode ser útil saber que estás marcando a diferenza na vida de alguén.

O voluntariado pode sentirse máis conectado para que poidas sentirte ao teu redor. Tenta atopar algo que che pareza significativo e co que poidas comprometerte comodamente.

2. Comprender o efecto de estar en liña

Estar en liña, e usar as redes sociais en particular, é unha oportunidade para crear conexións sociais.Isto pode ser útil para as persoas que están loitando contra o illamento social ou a soidade, pero non sempre é sinxelo.

As redes sociais poden axudar a algunhas persoas a sentirse máis conectadas con amigos e familiares aos que non poden ver con regularidade, pero outras poden considerar que reduce as súas interaccións sociais cara a cara e déixaas sentirse máis soas.

As investigacións suxiren que limitar a sensación de uso das redes sociais 30 minutos ao día tamén pode axudar a reducir a sensación de uso das redes sociais. que utilizaron as redes sociais de forma máis intencionada, en lugar de desprazarse ao azar, o que tamén pode axudarche a sentir conexión.

Para axudarche a facer un uso equilibrado das redes sociais, quizais che guste ler este artigo sobre os efectos das redes sociais na saúde mental.

3. Considere unha mascota

Non imos trivializar a soidade e o illamento social suxerindo que un gato ou un coello o arranxa facilmente. Non obstante, hai probas sólidas de que pasar tempo cun animal de compañía (especialmente cun can) pode reducir a soidade.[][]

Aínda que parte de isto pode deberse a conversas mentres pasean cans, iso non explica toda a diferenza.[] É probable que poder tocar e acariciar animais fisicamente sexa igual de importante.[] As aplicacións para compartir cans como BorrowMyDoggy permítenche establecer unha relación con amascota sen ser responsable de paseala ou alimentala. Moitos refuxios para mascotas tamén che permitirán "tomar prestados" os seus animais, o que axuda a socializalos e facilita que eventualmente sexan reubicados.

4. Coida a túa saúde física

Coidar a túa saúde física non resolverá por arte de magia os teus sentimentos de soidade, pero pode axudarche a superar algunhas das barreiras que impiden a interacción social e darche a resistencia física e emocional para afrontar as dificultades de sentirnos sós.

O problema non é que non saibamos o que se supón que debemos facer. Sabemos que debemos durmir de 7 a 9 horas por noite, 30 minutos de exercicio por día, limitar o consumo de alcohol e levar unha dieta sa e equilibrada. A maioría de nós aínda non logramos esas cousas. Especialmente se nos sentimos tristes e solos, é posible que non teñamos a pena coidar.

En lugar de pegar máis ou pensar que es unha causa perdida, tenta facer unha cousa cada día para coidar a túa saúde física. Pode ser deixar de ler as redes sociais ás 21.00 horas e ler un libro para axudarche a prepararse para unha noite cedo ou subir as escaleiras do traballo en lugar de tomar o ascensor. Calquera cambio que fagas para mellorar a túa saúde física é bo, así que trata de estar orgulloso de ti mesmo.

5. Programa a túa vida social

É doado asumir que a túa vida social debería ser algo asídesenvólvese de forma natural. De feito, ser social normalmente leva un esforzo importante. Dedicar tempo para socializar todos os días pode axudarche a manter o contacto e crear un hábito de socialización.

Escolle o tipo de contacto social que che pareza alcanzable e significativo. Podes enviar un correo electrónico a un amigo, facer unha chamada de voz ou de vídeo ou atoparte con alguén en persoa. O contacto regular parece ser máis eficaz para establecer relacións, así que tenta establecer chamadas ou reunións regulares.[]

Neste artigo podes atopar máis ideas sobre como mellorar a túa vida social.

6. Busca tratamento para problemas de saúde mental

O illamento social e a soidade tamén poden ser un síntoma dalgúns problemas de saúde mental. A depresión, a ansiedade, o TEPT, o trastorno bipolar, os trastornos alimentarios ou estar nunha relación abusiva poden facerche sentir a necesidade de ocultar o que está a suceder e afastarte dos demais.[]

Buscar tratamento para este tipo de condicións pode axudarche a recuperar unha vida social mellor. A pode axudarche a superar a vergoña, a atopar formas de construír o teu círculo social e a crear relacións máis fortes e saudables coas persoas que che importan.

7. Traballa a túa autoestima

A baixa autoestima tamén pode contribuír aos sentimentos de soidade. Mellorar a túa autoestima pode axudarche a sentirte menos illado e só e pode facer que sexa máis fácil xestionar eses sentimentos cando se produzan.[]

Unha boa forma de mellorar a túa autoestima.a autoestima é atopar retos na túa vida que poidas superar. A medida que te enfrontas a un problema, a túa autoestima aumenta porque demostraches que tes poder sobre a túa propia vida.[] Mesmo algo tan sinxelo como sentarte e pasar unha tarde facendo o administrador que estabas temido pode axudar de verdade a silenciar o teu crítico interno.

Aumentar a túa autoestima non é fácil, pero temos máis ideas para axudar no noso artigo sobre como aumentar a autoestima como adulto.

Factores de risco para o illamento social e a soidade

Algunhas persoas son máis susceptibles de sufrir illamento social, soidade ou ambas as dúas cousas que outras. Aquí tes algúns factores de risco comúns para non ter tanto contacto social como é saudable para ti.

1. Xenética

Algunhas persoas parecen ter unha predisposición xenética cara a un comportamento de busca de soidade e a soidade.[] Isto non significa que inevitablemente se atopen soas, pero é máis probable que outras.

Ver tamén: 64 citas da zona de confort (con motivación para desafiar o teu medo)

2. Idade

A maioría das investigacións sobre o illamento social e a soidade centráronse nos adultos maiores. A vellez adoita asociarse coa vida soa, a perda de familiares ou amigos e un lento deterioro das relacións sociais que as persoas puideron ter cando eran máis novas.

De feito, calquera persoa é susceptible tanto ao illamento social como á soidade, e algúns estudos suxiren que pode ser aínda máis un risco para a saúde para as persoas de mediana idade que para as persoas maiores.[]

Se es.persoa de mediana idade que se sente illada socialmente, pode que che guste ler este artigo sobre como facer amigos despois dos 50 anos.

3. Dificultades auditivas

As persoas con dificultades auditivas poden ter dificultades para contribuír ás conversas en grupo e poden sentirse illadas mesmo cando están rodeadas de amigos.[] Outros aínda poden estar illados socialmente pero non sentirse sós se ven a súa perda auditiva como parte normal do envellecemento, avanzan cara a reunións máis pequenas e constrúen unha rede social máis próxima.

4. Minorías étnicas

As persoas de orixes étnicas minoritarias, e especialmente as comunidades de inmigrantes, corren un maior risco de illamento social e soidade.[] Isto pode deberse a unha combinación de barreiras lingüísticas, incomprensións culturais e a ausencia de apoio familiar que esperaban.[]

5. Ser LGBTQ+

Ser LGBTQ+ é outro factor de risco para a soidade. Especialmente para as persoas LGBTQ+ maiores, quizais fose difícil atopar unha comunidade na que se sentisen aceptadas e seguras. Outros aínda poden ser excluídos polos membros da familia ou sentirse incapaces de ser auténticos con amigos cos que aínda non saíron.[] Esta falta de lazos sociais estreitos pode facer que as persoas LGBTQ+ se sintan illadas e soas.

6. Vivir só

Pode parecer obvio, pero vivir só faiche máis susceptible ao illamento social ou aos sentimentos de soidade. Diferentes réximes de vida teñendiferentes grados de protección. Por exemplo, vivir cunha parella pode proporcionarche unha interacción interpersoal máis estreita que vivir nunha casa compartida.

7. Obstáculos para moverse pola túa zona local

Calquera cousa que che dificulte saír da túa casa con seguridade pode facer que experimentes illamento social e soidade. Isto pode significar vivir nunha zona remota ou rural, non sentirse seguro na zona que rodea a súa casa ou ter dificultades de mobilidade.

8. Mala saúde

Unha mala saúde tamén pode facer que sexa máis probable que estea illado socialmente. É posible que non teñas enerxía para pasar o tempo cos demais ou que te resulte frustrado por non poder participar nas actividades que normalmente che gustaran. As visitas ou os tratamentos hospitalarios regulares tamén poden ter un impacto significativo no tempo que tes libre para ser social.

Illamento social e COVID-19

Non podemos falar de soidade e illamento social sen abordar o impacto da COVID-19. En todo o mundo, moitas persoas foron impedidas de estar fisicamente preto dos demais e a soidade disparouse.[]

O distanciamento social non sempre leva ao illamento social. Moitas persoas puideron usar a tecnoloxía para manterse conectadas con persoas importantes nas súas vidas. Podes seguir usando videochamadas ou chats en liña se che resultan gratificantes.

Tras as consecuencias do COVID, moitos de nós estamos recuperándonos