INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Sosiale verbindings is 'n belangrike deel van die daaglikse lewe. Hulle kan los, oppervlakkige verbindings wees, byvoorbeeld, wat vir 'n buurman waai op pad werk toe, of diep betekenisvolles, soos 'n verbintenis met 'n beste vriend of romantiese lewensmaat.
Wanneer ons nie daardie sosiale verhoudings het nie, loop ons die risiko van sosiale isolasie en gevoelens van eensaamheid. Behalwe dat dit emosioneel moeilik is, kan dit tot ernstige gesondheidsprobleme lei.
Veral eensaamheid is algemeen en ontstellend. In een studie het meer as die helfte van alle jongmense gerapporteer dat hulle depressief is as gevolg van eensaamheid.[]
Ons gaan noukeurig kyk na wat sosiale isolasie en eensaamheid is, watter uitwerking dit op jou kan hê, en wat jy daaraan kan doen.
Wat is die verskil tussen sosiale isolasie en eensaamheid?
Sosiale isolasie het 'n lang sosiale konneksie met 'n lang interaksie met 'n ander persoon. Eensaamheid is 'n gevoel dat jy nie genoeg sosiale verbindings het nie of dat jou sosiale verbindings jou nie die vervulling gee wat jy graag wil hê nie.
Daar is dikwels 'n mate van oorvleueling tussen isolasie en eensaamheid. Iemand met min sosiale verbintenisse is meer geneig om ongelukkig te wees oor hul sosiale lewe as iemandvan 'n vorm van sosiale trauma en moet leer hoe om weer met ander te skakel. Dit is soms moeiliker as gevolg van voortslepende gesondheidsangs of ander bekommernisse.
Die nasleep kan vir baie jare duur, maar daar is 'n paar potensiële voordele. Mense dink noukeuriger na oor hul sosiale netwerke en is meer selektief oor saam met wie hulle hul tyd spandeer.[] As jy sukkel met post-COVID-eensaamheid, probeer om 'n joernaal te skryf oor wat jy die meeste mis. Dit kan jou help om te verstaan watter soort sosiale verbindings jy in die toekoms moet bou.
Algemene vrae
Wat as ek daarvan hou om alleen te wees?
Dit is heeltemal moontlik om sosiaal geïsoleer te wees sonder om ongelukkig daaroor te wees. Sommige mense geniet eenvoudig eensaamheid meer as ander. Daar is steeds 'n paar gesondheidsrisiko's van isolasie, selfs al is jy nie eensaam nie, aangesien jy meer kognitiewe agteruitgang kan ervaar of meer in gevaar kan wees as jy 'n ongeluk maak>
met baie vriende en familie. Ten spyte daarvan is dit moontlik om eensaam te voel terwyl jy omring word deur geliefdes of om amper al jou tyd alleen deur te bring, maar wees gelukkig daaroor.[]Jy is meer geneig om agter te kom dat jy eensaam is as dat jy sosiaal geïsoleer is. Eensaamheid veroorsaak nood. Daarom is dit meer waarskynlik dat jy iets daaraan wil doen. Ongelukkig kan tyd alleen deurbring (selfs al geniet jy dit) steeds gesondheid beïnvloed as dit nie met sosiale kontak gebalanseer is nie.[]
Sien ook: Hoe om vriende by die werk te maakJy sal dalk hierdie artikel oor die verhouding tussen sosialisering en gesondheid wil lees om dit beter te verstaan.
Hoekom is eensaamheid en sosiale isolasie sleg vir jou?
Beide eensaamheid en sosiale isolasie kan sleg wees vir jou. Here are some of the major physical and mental health risks associated with being isolated or feeling alone.
Physical health
- Heart disease[]
- Poor immune response[]
- High blood pressure[]
- Obesity[]
- Tinnitus[]
- Asthma[]
- Osteoarthritis[]
- Low-quality sleep[]
- Premature death[]
Mental health
- Anxiety[]
- Depression[]
- Cognitive impairment[]
- Dementia[]
- Substance abuse[]
- Suicidal thoughts[]
Loneliness and social isolation are also symptoms of several mental health conditions. Depressie, angs, PTSD, bipolêre versteuring en grenspersoonlikheidsversteuring kan almal daartoe lei dat mense onttrek vansosiale situasies.[]
Jy kan jou begrip van hierdie kwessie in hierdie artikel verdiep oor die belangrikheid en voordele daarvan om meer sosiaal te wees.
Wat kan jy doen omtrent eensaamheid en sosiale isolasie?
Ons weet dat sosiale isolasie en eensaamheid nadelig vir ons gesondheid kan wees, maar daar is dinge wat jy kan doen om eensaamheid te oorkom. Hier is 'n paar nuttige stappe om jou sosiale gesondheid te verbeter.
1. Kweek 'n gevoel van behoort aan
Die belangrikste ding wanneer jy probeer om eensaamheid en sosiale isolasie te oorkom, is om 'n gevoel van behoort te probeer bou. Dit sal verskillende dinge vir verskillende mense beteken.
Sien ook: Hoe om op te hou om stil te wees (wanneer jy in jou kop sit)Probeer om 'n groep te vind wat jou identiteit weerspieël waar jy voel in staat is om jouself uit te druk en verstaan te word. Een groep het gevind dat die skep van aktiwiteite wat rondom uiteenlopende etniese identiteite gesentreer is meer effektief was om ouer mense te help om te voel dat hulle behoort.
Mense wat voel dat hulle 'n doel het, voel minder eensaam.[] Jy hoef nie te mik om die wêreld te red nie, maar dit kan help om te weet dat jy 'n verskil in iemand se lewe maak.
Vrywilligerswerk om jou toe te laat om jou te help om meer te help. Probeer om iets te vind wat vir jou betekenisvol voel en waartoe jy jou gemaklik kan verbind.
2. Verstaan die effek van aanlyn wees
Om aanlyn te wees, en veral sosiale media te gebruik, is 'n geleentheid om sosiale verbindings te skep.Dit kan nuttig wees vir mense wat sukkel met sosiale isolasie of eensaamheid, maar dit is nie altyd eenvoudig nie.
Sosiale media kan sommige mense help om meer verbind te voel met vriende en familie wat hulle nie gereeld kan sien nie, maar ander kan vind dat dit hul sosiale interaksies van aangesig tot aangesig verminder en hulle eensaam laat voel.
Navorsing dui daarop dat mense se gebruike per dag tot 30 minute beperk word. het opgemerk dat hulle meer doelbewus was in hoe hulle sosiale media gebruik het, eerder as om lukraak te blaai, wat ook gevoelens van konneksie kan help.
Om jou te help om gebalanseerde gebruik van sosiale media te maak, wil jy dalk hierdie artikel lees oor die uitwerking van sosiale media op geestesgesondheid.
3. Oorweeg 'n troeteldier
Ons gaan nie eensaamheid en sosiale isolasie trivialiseer deur voor te stel dat dit maklik deur 'n kat of 'n haas reggemaak word nie. Daar is egter sterk bewyse dat om tyd saam met 'n geselskapsdier (veral 'n hond) deur te bring eensaamheid kan verminder.[][]
Alhoewel sommige hiervan te wyte kan wees aan gesprekke terwyl jy met honde stap, verklaar dit nie al die verskil nie.[] Dit is waarskynlik dat dit net so belangrik is om diere fisies aan te raak en te streel.[]
Jy kan dalk nie voltyd na 'n troeteldier kyk nie. Toepassings vir die deel van honde soos BorrowMyDoggy laat jou 'n verhouding met 'ntroeteldier sonder om verantwoordelik te wees om dit te loop of te voer. Baie troeteldier skuilings sal jou ook toelaat om hul diere te "leen", wat hulle help sosialiseer en dit makliker maak vir hulle om uiteindelik herhuis te word.
4. Kyk na jou fisiese gesondheid
Om na jou fisiese gesondheid te sorg, sal nie jou gevoelens van eensaamheid op magiese wyse oplos nie, maar dit kan jou help om van die hindernisse tot sosiale interaksie te oorkom en jou die fisiese en emosionele veerkragtigheid te gee om die probleme van alleen voel te hanteer.
Die probleem is nie dat ons nie weet wat ons veronderstel is om te doen nie. Ons weet ons moet 7-9 uur slaap per nag, 30 minute oefening per dag kry, ons alkohol beperk en 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet. Die meeste van ons bereik nog steeds nie eintlik daardie dinge nie. Veral as ons hartseer en eensaam voel, voel ons dalk nie dat ons die moeite werd is om voor te sorg nie.
In plaas daarvan om jouself verder te slaan, of te dink dat jy 'n verlore saak is, probeer elke dag een ding doen om na jou fisiese gesondheid om te sien. Dit kan wees om om 21:00 op te hou om sosiale media te lees en 'n boek te lees om jou te help voorberei vir 'n vroeë aand of om die trappe by die werk op te stap eerder as om die hysbak te neem. Enige verandering wat jy maak om jou fisiese gesondheid te verbeter is 'n goeie ding, so probeer om trots op jouself te wees daarvoor.
5. Skeduleer jou sosiale lewe
Dit is maklik om te aanvaar dat jou sosiale lewe iets moet wees watontwikkel natuurlik. Trouens, om sosiaal te wees, verg gewoonlik 'n aansienlike hoeveelheid moeite. Deur elke dag tyd opsy te sit om sosiaal te wees, kan dit jou help om in kontak te bly en 'n gewoonte van sosialisering te skep.
Kies die soort sosiale kontak wat vir jou haalbaar en betekenisvol voel. Jy kan 'n e-pos aan 'n vriend hê, 'n stem- of video-oproep hê, of iemand persoonlik ontmoet. Gereelde kontak blyk meer effektief te wees om verhoudings te bou, so probeer om gereelde oproepe of ontmoetings te reël.[]
Jy sal dalk meer idees oor hoe om jou sosiale lewe te verbeter in hierdie artikel vind.
6. Soek behandeling vir geestesgesondheidskwessies
Sosiale isolasie en eensaamheid kan ook 'n simptoom van sommige geestesgesondheidskwessies wees. Depressie, angs, PTSD, bipolêre versteuring, eetversteurings, of om in 'n beledigende verhouding te wees, kan jou die behoefte laat voel om weg te steek wat aangaan en van ander af weg te trek.[]
Om behandeling vir hierdie soort toestande te soek, kan jou help om 'n beter sosiale lewe te herwin. A kan jou help om skaamte te oorkom, maniere te vind om jou sosiale kring te bou en sterker, gesonder verhoudings te skep met die mense vir wie jy omgee.
7. Werk aan jou selfbeeld
Lae selfbeeld kan ook bydra tot gevoelens van eensaamheid. Die verbetering van jou selfbeeld kan jou help om minder geïsoleer en eensaam te voel en kan dit makliker maak om daardie gevoelens te bestuur wanneer dit gebeur.[]
Een goeie manier om jou te verbeter.selfbeeld is om uitdagings in jou lewe te vind wat jy kan oorkom. Soos jy 'n probleem hanteer, styg jou selfbeeld omdat jy bewys het dat jy mag oor jou eie lewe het.[] Selfs iets so eenvoudig soos om te sit en 'n middag deur te bring met die admin waarvoor jy gevrees het, kan regtig help om jou innerlike kritikus stil te maak.
Om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee is nie maklik nie, maar ons het meer idees om te help in ons artikel oor hoe om selfbeeld as volwassene te bou.
Risikofaktore vir sosiale isolasie en eensaamheid
Sommige mense is meer vatbaar vir sosiale isolasie, eensaamheid, of albei as ander. Hier is 'n paar algemene risikofaktore om nie soveel sosiale kontak te hê as wat gesond is vir jou nie.
1. Genetika
Sommige mense blyk 'n genetiese aanleg te hê vir eensaamheidsoekende gedrag en eensaamheid.[] Dit beteken nie dat hulle onvermydelik eensaam sal wees nie, maar hulle is meer geneig as ander.
2. Ouderdom
Die meeste navorsing rondom sosiale isolasie en eensaamheid het op ouer volwassenes gefokus. Ouderdom word dikwels geassosieer met alleen woon, die verlies van familie of vriende, en 'n stadige agteruitgang van die sosiale verhoudings wat mense dalk gehad het toe hulle jonger was.
Trouens, enigiemand is vatbaar vir beide sosiale isolasie en eensaamheid, en sommige studies dui daarop dat dit selfs meer 'n gesondheidsrisiko vir middeljarige mense kan wees as wat dit vir bejaardes is.[]
middeljarige persoon wat sosiaal geïsoleer voel, wil jy dalk hierdie artikel lees oor hoe om vriende te maak na 50's.
3. Gehoorprobleme
Mense met gehoorprobleme kan sukkel om by te dra tot groepgesprekke en kan geïsoleer voel selfs wanneer hulle deur vriende omring word.[] Ander kan steeds sosiaal geïsoleer wees, maar voel nie eensaam as hulle hul gehoorverlies as 'n normale deel van veroudering sien, na kleiner byeenkomste beweeg en 'n nouer sosiale netwerk bou nie.
4. Etniese minderhede
Mense uit etniese minderheidsagtergronde, en veral immigrantegemeenskappe, loop 'n groter risiko van sosiale isolasie en eensaamheid.[] Dit kan wees as gevolg van 'n kombinasie van taalhindernisse, kulturele misverstande en die afwesigheid van familiale ondersteuning wat hulle begin verwag het.[]
5. Om LGBTQ+ te wees
Om LGBTQ+ te wees is nog 'n risikofaktor vir eensaamheid. Veral vir ouer LGBTQ+-mense was dit dalk moeilik om 'n gemeenskap te vind waarin hulle aanvaar en veilig gevoel het. Ander kan steeds deur familielede verstoot word of voel nie in staat om hul outentieke self te wees met vriende by wie hulle nog nie uitgekom het nie.[] Hierdie gebrek aan hegte sosiale bande kan LGBTQ+-individue geïsoleer en alleen laat voel.
6. Om alleen te bly
Dit klink dalk vanselfsprekend, maar om alleen te bly maak jou meer vatbaar vir sosiale isolasie of gevoelens van eensaamheid. Verskillende woonreëlings hetverskillende grade van beskerming. Byvoorbeeld, om saam met 'n maat te woon, kan vir jou 'n nouer interpersoonlike interaksie bied as om in 'n huisdeel te woon.
7. Hindernisse om in jou plaaslike area te beweeg
Enigiets wat dit vir jou moeiliker maak om jou huis veilig te verlaat, kan dit meer waarskynlik maak dat jy sosiale isolasie en eensaamheid ervaar. Dit kan beteken dat jy in 'n afgeleë of landelike gebied woon, nie veilig voel in die omgewing rondom jou huis nie, of mobiliteitsprobleme ondervind.
8. Swak gesondheid
Om swak gesondheid te ervaar, kan dit ook meer waarskynlik maak dat jy sosiaal geïsoleer is. Jy kan dalk nie die energie hê om tyd saam met ander deur te bring nie of gefrustreerd wees omdat jy nie kan deelneem aan aktiwiteite wat jy normaalweg sou geniet het nie. Gereelde hospitaalbesoeke of behandelings kan ook 'n beduidende impak hê op hoeveel tyd jy vry het om sosiaal te wees.
Sosiale isolasie en COVID-19
Ons kan nie oor eensaamheid en sosiale isolasie praat sonder om die impak van COVID-19 aan te spreek nie. Regoor die wêreld is baie mense verhoed om fisies naby ander te wees, en eensaamheid het die hoogte ingeskiet.[]
Sosiale distansie lei nie altyd tot sosiale isolasie nie. Baie mense kon tegnologie gebruik om in verbinding te bly met belangrike mense in hul lewens. Jy kan voortgaan om video-oproepe of aanlynkletse te gebruik as dit vir jou bevredigend voel.
In die nasleep van COVID herstel baie van ons
