Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Les connexions socials són una part important de la vida diària. Poden ser connexions superficials soltes, per exemple, saludar a un veí de camí a la feina, o molt significatives, com ara una connexió amb un millor amic o parella romàntica.
Quan no tenim aquestes relacions socials, estem en risc d'aïllar-nos socialment i de sentir-nos soledat. A més de ser emocionalment difícil, això pot provocar greus problemes de salut.
La solitud, en particular, és freqüent i angoixant. En un estudi, més de la meitat dels joves van declarar estar deprimits a causa de la solitud.[]
Anem a analitzar de prop què són l'aïllament social i la soledat, quins efectes poden tenir sobre tu i què pots fer-hi.
Quina diferència hi ha entre l'aïllament social i la solitud?
L'aïllament social és un estat d'aïllament social i sense interactuar amb altres persones. La solitud és la sensació que no tens prou connexions socials o que les teves connexions socials no t'estan donant la realització que t'agradaria.
Sovint hi ha una certa superposició entre l'aïllament i la solitud. És més probable que algú amb poques connexions socials estigui descontent amb la seva vida social que algúd'una forma de trauma social i la necessitat d'aprendre a connectar-se de nou amb els altres. De vegades, això és més difícil a causa de l'ansietat per la salut persistent o d'altres preocupacions.
Les conseqüències poden durar molts anys, però hi ha alguns avantatges potencials. La gent està pensant amb més atenció en les seves xarxes socials i sent més selectiva sobre amb qui passen el temps.[] Si estàs lluitant amb la solitud post-COVID, prova de fer un diari sobre el que més trobes a faltar. Això us pot ajudar a entendre quins tipus de connexions socials heu d'establir en el futur.
Preguntes habituals
Què passa si m'agrada estar sol?
És perfectament possible estar aïllat socialment sense sentir-me descontent. Algunes persones simplement gaudeixen de la solitud més que d'altres. Encara hi ha alguns riscos per a la salut d'aïllament, fins i tot si no estàs sol, ja que pots experimentar més deteriorament cognitiu o estar més en risc si tens un accident. 9>
amb molts amics i familiars. Malgrat això, és possible sentir-se sol envoltat d'éssers estimats o passar gairebé tot el temps sol, però ser feliç per això.[]És més probable que notis que estàs sol que no pas socialment aïllat. La solitud provoca angoixa. Per tant, és més probable que vulgueu fer alguna cosa al respecte. Malauradament, passar temps sol (encara que us agradi) encara pot afectar la salut si no s'equilibra amb el contacte social.[]
Potser us agradaria llegir aquest article sobre la relació entre la socialització i la salut per entendre-la millor.
Per què la solitud i l'aïllament social us són dolents?
Tant la solitud com l'aïllament social poden ser dolents per a vosaltres. Here are some of the major physical and mental health risks associated with being isolated or feeling alone.
Physical health
- Heart disease[]
- Poor immune response[]
- High blood pressure[]
- Obesity[]
- Tinnitus[]
- Asthma[]
- Osteoarthritis[]
- Low-quality sleep[]
- Premature death[]
Mental health
- Anxiety[]
- Depression[]
- Cognitive impairment[]
- Dementia[]
- Substance abuse[]
- Suicidal thoughts[]
Loneliness and social isolation are also symptoms of several mental health conditions. La depressió, l'ansietat, el TEPT, el trastorn bipolar i el trastorn límit de la personalitat poden portar a la gent a retirar-se desituacions socials.[]
Podeu aprofundir en la comprensió d'aquest tema en aquest article sobre la importància i els beneficis de ser més socials.
Què podeu fer amb la soledat i l'aïllament social?
Sabem que l'aïllament social i la soledat poden ser perjudicials per a la nostra salut, però hi ha coses que podeu fer per superar la solitud. Aquests són alguns passos útils per millorar la vostra salut social.
1. Fomentar el sentiment de pertinença
El més important a l'hora de superar la solitud i l'aïllament social és intentar construir un sentiment de pertinença. Això significarà coses diferents per a persones diferents.
Intenta trobar un grup que reflecteixi la teva identitat on et sentis capaç d'expressar-te i de ser entès. Un grup va trobar que la creació d'activitats centrades en diverses identitats ètniques era més eficaç per ajudar les persones grans a sentir-se com si hi pertanyien.
Vegeu també: Com actuar en una festa (amb exemples pràctics)Les persones que senten que tenen un propòsit se senten menys soles.[] No cal que intenteu salvar el món, però pot ajudar saber que estàs marcant la diferència en la vida d'algú.
Vegeu també: 260 cites d'amistat (grans missatges per enviar als teus amics)El voluntariat pot ajudar-te a sentir-te més connectat al teu voltant. Intenta trobar alguna cosa que et sembli significativa i amb la qual et puguis comprometre còmodament.
2. Comprendre l'efecte d'estar en línia
Estar en línia, i utilitzar les xarxes socials en particular, és una oportunitat per crear connexions socials.Això pot ser útil per a les persones que lluiten amb l'aïllament social o la solitud, però no sempre és senzill.
Les xarxes socials poden ajudar a algunes persones a sentir-se més connectades amb amics i familiars que no poden veure regularment, però d'altres poden trobar que redueix les seves interaccions socials cara a cara i els fa sentir-se més sols.
La investigació suggereix que limitar el seu ús de les xarxes socials també pot ajudar a reduir 30 minuts d'ús al dia. que eren més intencionats en la manera com feien servir les xarxes socials, en comptes de desplaçar-se aleatòriament, cosa que també podria ajudar a sentir-se de connexió.
Per ajudar-vos a fer un ús equilibrat de les xarxes socials, us agradaria llegir aquest article sobre els efectes de les xarxes socials en la salut mental.
3. Penseu en una mascota
No trivialitzarem la solitud i l'aïllament social suggerint que un gat o un conill els arregla fàcilment. Tanmateix, hi ha proves sòlides que passar temps amb un animal de companyia (especialment un gos) pot reduir la solitud.[][]
Tot i que part d'això pot ser degut a converses mentre passeu gossos, això no explica tota la diferència.[] És probable que poder tocar i acariciar animals físicament sigui igual d'important.[], per exemple, pot ser que no tingueu cura d'una mascota a temps complet.[]
Les aplicacions per compartir gossos com BorrowMyDoggy us permeten establir una relació amb amascota sense ser responsable de caminar o alimentar-la. Molts refugis per a mascotes també us permetran "préstec" els seus animals, cosa que ajuda a socialitzar-los i facilita que eventualment siguin reallotjament.
4. Cuida la teva salut física
Cuidar la teva salut física no resol màgicament els teus sentiments de solitud, però pot ajudar-te a superar algunes de les barreres de la interacció social i donar-te la resiliència física i emocional per afrontar les dificultats de sentir-te sol.
El problema no és que no sabem què hem de fer. Sabem que hem de dormir entre 7 i 9 hores per nit, 30 minuts d'exercici al dia, limitar l'alcohol i fer una dieta sana i equilibrada. La majoria de nosaltres encara no aconseguim aquestes coses. Sobretot si ens sentim tristos i sols, és possible que no sentim que valgui la pena cuidar-nos.
En lloc de fer-te mal o pensar que ets una causa perduda, intenta fer una cosa cada dia per cuidar la teva salut física. Pot ser deixar de llegir les xarxes socials a les 21:00 i llegir un llibre per ajudar-vos a preparar-vos per a una nit d'hora o pujar les escales a la feina en lloc d'agafar l'ascensor. Qualsevol canvi que facis per millorar la teva salut física és bo, així que intenta estar orgullós de tu mateix.
5. Programeu la vostra vida social
És fàcil suposar que la vostra vida social hauria de ser una cosa aixíes desenvolupa de manera natural. De fet, ser social sol suposar un esforç important. Dedicar temps per ser social cada dia us pot ajudar a mantenir-vos en contacte i crear un hàbit de socialització.
Trieu el tipus de contacte social que us sembli assolible i significatiu. Podeu enviar un correu electrònic a un amic, fer una trucada de veu o de vídeo o trobar-vos amb algú en persona. El contacte regular sembla ser més eficaç a l'hora d'establir relacions, així que proveu d'establir trucades o reunions periòdiques.[]
Potser trobar més idees sobre com millorar la vostra vida social en aquest article.
6. Busqueu tractament per problemes de salut mental
L'aïllament social i la solitud també poden ser un símptoma d'alguns problemes de salut mental. La depressió, l'ansietat, el TEPT, el trastorn bipolar, els trastorns de l'alimentació o estar en una relació abusiva poden fer-te sentir la necessitat d'amagar el que està passant i allunyar-te dels altres.[]
Buscar tractament per a aquest tipus de condicions pot ajudar-te a recuperar una millor vida social. A et pot ajudar a superar la vergonya, trobar maneres de construir el teu cercle social i crear relacions més fortes i saludables amb les persones que t'importen.
7. Treballa la teva autoestima
La baixa autoestima també pot contribuir a sentiments de solitud. Millorar la vostra autoestima us pot ajudar a sentir-vos menys aïllat i sol i pot facilitar la gestió d'aquests sentiments quan es produeixen.[]
Una bona manera de millorar el vostrel'autoestima és trobar reptes a la teva vida que puguis superar. A mesura que t'enfrontes a un problema, la teva autoestima augmenta perquè has demostrat que tens poder sobre la teva pròpia vida.[] Fins i tot una cosa tan senzilla com asseure's i passar una tarda fent l'administrador que tens temut pot ajudar realment a silenciar el teu crític interior.
Augmentar la teva autoestima no és fàcil, però tenim més idees per ajudar-te al nostre article sobre com augmentar l'autoestima com a adult.
Factors de risc per a l'aïllament social i la solitud
Algunes persones són més susceptibles a l'aïllament social, la solitud o ambdues coses que altres. Aquests són alguns dels factors de risc habituals per no tenir tant contacte social com és saludable per a tu.
1. Genètica
Algunes persones semblen tenir una predisposició genètica cap a la recerca de la solitud i la solitud.[] Això no vol dir que inevitablement es trobin sols, però és més probable que d'altres.
2. Edat
La majoria de les investigacions al voltant de l'aïllament social i la solitud s'han centrat en les persones grans. La vellesa sovint s'associa amb la vida sola, la pèrdua de la família o els amics i un lent deteriorament de les relacions socials que les persones podrien haver tingut quan eren més joves.
De fet, qualsevol persona és susceptible tant a l'aïllament social com a la solitud, i alguns estudis suggereixen que pot suposar encara més risc per a la salut per a les persones de mitjana edat que per a les persones grans.[]
Si sou.persona de mitjana edat que se sent socialment aïllada, potser us agradaria llegir aquest article sobre com fer amics després dels 50 anys.
3. Dificultats auditives
Les persones amb dificultats auditives poden lluitar per contribuir a les converses de grup i poden sentir-se aïllades fins i tot quan estan envoltades d'amics.[] Altres poden estar aïllades socialment però no sentir-se soles si veuen que la seva pèrdua auditiva és una part normal de l'envelliment, es mouen cap a reunions més petites i construeixen una xarxa social més propera.
4. Minories ètniques
Les persones d'origen ètnic minoritari, i especialment les comunitats d'immigrants, corren un major risc d'aïllament social i de solitud.[] Això pot ser degut a una combinació de barreres lingüístiques, malentesos culturals i l'absència de suport familiar que havien esperat.[]
5. Ser LGBTQ+
Ser LGBTQ+ és un altre factor de risc per a la solitud. Particularment per a les persones LGBTQ+ grans, pot haver estat difícil trobar una comunitat on se sentissin acceptades i segures. Altres poden ser marginats pels membres de la família o sentir-se incapaços de ser autèntics amb amics amb els quals encara no han sortit.[] Aquesta manca de vincles socials estrets pot fer que les persones LGBTQ+ se sentin aïllades i soles.
6. Viure sol
Pot semblar obvi, però viure sol et fa més susceptible a l'aïllament social o als sentiments de solitud. Hi ha diferents modalitats de vidadiferents graus de protecció. Per exemple, viure amb una parella pot proporcionar-te una interacció interpersonal més propera que viure en una casa compartida.
7. Barreres per moure's per la teva àrea local
Qualsevol cosa que et faci més difícil sortir de casa amb seguretat pot fer que sigui més probable que experimentis aïllament social i solitud. Això podria significar viure en una zona remota o rural, no sentir-se segur a l'entorn de casa teva o tenir dificultats de mobilitat.
8. Mala salut
El fet d'experimentar una mala salut també pot fer que sigui més probable que estiguis aïllat socialment. És possible que us falti l'energia per passar temps amb els altres o us sentiu frustrat per no poder participar en activitats que normalment hauríeu gaudit. Les visites o tractaments periòdics a l'hospital també poden tenir un impacte important en el temps lliure que teniu per ser social.
Aïllament social i COVID-19
No podem parlar de solitud i aïllament social sense abordar l'impacte de la COVID-19. A tot el món, es va impedir que moltes persones estiguessin físicament a prop dels altres i la solitud es va disparar.[]
El distanciament social no sempre porta a l'aïllament social. Moltes persones van poder utilitzar la tecnologia per mantenir-se connectades amb persones importants a les seves vides. Pots continuar utilitzant videotrucades o xats en línia si et sembla satisfactori.
Després de la COVID, molts de nosaltres ens estem recuperant
