Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Социјалните врски се важен дел од секојдневниот живот. Тие може да бидат лабави, површински врски, на пример, мавтање со соседот на пат кон работа или длабоко значајни, како што е врска со најдобриот пријател или романтичен партнер.
Кога ги немаме тие социјални односи, ние сме изложени на ризик од социјална изолација и чувство на осаменост. Покрај тоа што е емоционално тешко, ова може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Осаменоста, особено, е распространета и вознемирувачка. Во едно истражување, повеќе од половина од сите млади луѓе изјавиле дека се депресивни поради осаменоста.[]
Ќе разгледаме внимателно што се социјална изолација и осаменост, какви ефекти можат да имаат врз вас и што можете да направите за нив.
Која е разликата помеѓу социјалната изолација и осаменоста? Осаменоста е чувство дека немате доволно социјални врски или дека вашите социјални врски не ви го даваат исполнувањето што би сакале.
Често има одредено преклопување помеѓу изолацијата и осаменоста. Некој со малку социјални врски е поверојатно незадоволен од својот социјален живот отколку некојод форма на социјална траума и потреба да научите како повторно да се поврзете со другите. Ова понекогаш е потешко поради долготрајната здравствена анксиозност или други грижи.
Последиците може да траат многу години, но има некои потенцијални добри страни. Луѓето повнимателно размислуваат за своите социјални мрежи и се попребирливи за тоа со кого го поминуваат времето.[] Ако се борите со осаменоста по СОВИД, обидете се да пишувате за тоа што најмногу ви недостасува. Ова може да ви помогне да разберете какви видови социјални врски треба да изградите во иднина.
Вообичаени прашања
Што ако ми се допаѓа да бидам сам?
Совршено е можно да бидам социјално изолиран без да бидам несреќен поради тоа. Некои луѓе едноставно уживаат во осаменоста повеќе од другите. Сè уште постојат некои здравствени ризици од изолација, дури и ако не сте осамени, бидејќи може да доживеете поголем пад на когнитивните способности или да бидете повеќе изложени на ризик ако доживеете несреќа.
со многу пријатели и семејство. И покрај тоа, можно е да се чувствувате осамено додека сте опкружени со сакани или да го поминувате скоро целото време сами, но да бидете среќни поради тоа.[]Поголема е веројатноста да забележите дека сте осамени отколку дека сте социјално изолирани. Осаменоста предизвикува вознемиреност. Затоа, поголема е веројатноста да сакате да направите нешто во врска со тоа. За жал, поминувањето време сами (дури и ако уживате во него) сепак може да влијае на здравјето ако не е избалансирано со социјалниот контакт.[]
Исто така види: Дали е нормално да немаш најдобар пријател?Можете да ја прочитате оваа статија за врската помеѓу дружењето и здравјето за подобро да го разберете.
Зошто се лоши за вас осаменоста и социјалната изолација?
И осаменоста и социјалната изолација можат да бидат лоши за вас. Еве некои од главните ризици поврзани со физичкото и менталното здравје поврзани со изолацијата или чувството на осаменост.
Физичко здравје
- Срцеви заболувања[]
- Слаб имунолошки одговор[]
- Висок крвен притисок[]
- Дебелина[]
- Тинитус[]
- Астма[]
- Квалитетот на спиење[]
- Квалитетот на спиењето[]
- Квалитетот
Ментално здравје
- Анксиозност[]
- Депресија[]
- Когнитивно оштетување[]
- Деменција[]
- Злоупотреба на супстанции[]
- > <7еден социјални мисли[7]
- симптоми на неколку ментални здравствени состојби. Депресијата, анксиозноста, ПТСН, биполарното растројство и граничното растројство на личноста може да ги наведат луѓето да се повлечат одсоцијални ситуации.[]
Можете да го продлабочите вашето разбирање за ова прашање во оваа статија за важноста и придобивките од да се биде посоцијален.
Што можете да направите за осаменоста и социјалната изолација?
Знаеме дека социјалната изолација и осаменоста можат да бидат штетни за нашето здравје, но има работи што можете да ги направите за да ја надминете осаменоста. Еве неколку корисни чекори за подобрување на вашето социјално здравје.
1. Негувајте чувство на припадност
Најважната работа кога се обидувате да ја надминете осаменоста и социјалната изолација е да се обидете да изградите чувство на припадност. Ова ќе значи различни работи за различни луѓе.
Обидете се да најдете група која го одразува вашиот идентитет каде што чувствувате дека можете да се изразите и да бидете разбрани. Една група откри дека создавањето активности фокусирани на различни етнички идентитети е поефективно во помагањето на постарите луѓе да се чувствуваат како да им припаѓаат.
Луѓето кои сметаат дека имаат цел се чувствуваат помалку осамено.[] Не треба да се стремите да го спасите светот, но може да помогне да знаете дека правите разлика во нечиј живот.
Дозволете им на луѓето да се чувствуваат повеќе поврзани да помагаат околу вас. Обидете се да најдете нешто што ви е значајно и на кое можете удобно да се посветите.
2. Разберете го ефектот од тоа да бидете онлајн
Да се биде онлајн, а особено да се користат социјалните медиуми, е можност за создавање социјални врски.Ова може да биде корисно за луѓето кои се борат со социјална изолација или осаменост, но не е секогаш едноставно.
Социјалните мрежи може да им помогнат на некои луѓе да се чувствуваат поповрзани со пријателите и семејството што не можат редовно да ги гледаат, но други може да најдат дека ги намалува нивните социјални интеракции лице-в-лице и ги остава да се чувствуваат поосамени. [] Луѓето, исто така, забележаа дека биле повеќе намерни во начинот на кој ги користат социјалните мрежи, наместо случајно да лизгаат, што исто така може да помогне во чувството на поврзаност.
Исто така види: Како да не бидете груби (20 практични совети)За да ви помогнат да ги користите балансирано социјалните медиуми, можеби би сакале да ја прочитате оваа статија за ефектите на социјалните мрежи врз менталното здравје.
3. Размислете за домашно милениче
Нема да ја банализираме осаменоста и социјалната изолација со тоа што ќе сугерираме дека тоа лесно може да се поправи од мачка или зајак. Сепак, постојат силни докази дека поминувањето време со животно придружник (особено куче) може да ја намали осаменоста.[][]
Иако дел од ова може да се должи на разговори додека шетате кучиња, тоа не ја објаснува целата разлика.[] Веројатно е да се биде во можност физички да допирате и да ги галите животните е исто толку важно да го погледнете здравјето, ако не можете да изгледате целосно. Апликациите за споделување кучиња како што е BorrowMyDoggy ви дозволуваат да воспоставите врска со aдомашно милениче без да биде одговорно за одење или хранење. Многу засолништа за домашни миленици исто така ќе ви овозможат да ги „позајмите“ нивните животни, што им помага да ги социјализирате и им олеснува на крајот да се вратат во домот.
4. Грижете се за вашето физичко здравје
Грижата за вашето физичко здравје нема магично да ги реши вашите чувства на осаменост, но може да ви помогне да надминете некои од бариерите за социјалната интеракција и да ви даде физичка и емоционална отпорност да се справите со тешкотиите да се чувствувате сами.
Проблемот не е во тоа што не знаеме што треба да правиме. знаеме дека треба да спиеме 7-9 часа навечер, 30 минути да вежбаме дневно, да го ограничиме алкохолот и да јадеме здрава, урамнотежена исхрана. Повеќето од нас сè уште не ги постигнуваат тие работи. Особено ако се чувствуваме тажни и осамени, можеби нема да се чувствуваме како да вредиме да се грижиме за нив.
Наместо да се тепате дополнително или да мислите дека сте изгубена кауза, обидете се да правите една работа секој ден за да се грижите за вашето физичко здравје. Можеби ќе престанете да читате социјални мрежи во 21 часот и да читате книга за да ви помогне да се подготвите за рана ноќ или да одите по скалите на работа, наместо да одите со лифт. Секоја промена што ја правите за да го подобрите вашето физичко здравје е добра работа, затоа обидете се да бидете горди на себе поради тоа.
5. Распоредете го вашиот социјален живот
Лесно е да се претпостави дека вашиот социјален живот треба да биде нешто штосе развива природно. Всушност, да се биде социјален обично бара значителен напор. Одвојувањето време за да бидете социјални секој ден може да ви помогне да останете во контакт и да создадете навика за дружење.
Изберете го видот на социјален контакт што се чувствува остварлив и значаен за вас. Може да испратите е-пошта на пријател, да остварите гласовен или видео повик или да се сретнете лично со некого. Се чини дека редовниот контакт е поефективен во градењето односи, затоа обидете се да воспоставувате редовни повици или состаноци.[]
Можеби ќе најдете повеќе идеи за тоа како да го подобрите вашиот социјален живот во оваа статија.
6. Побарајте третман за проблеми со менталното здравје
Социјалната изолација и осаменоста исто така може да бидат симптом на некои проблеми со менталното здравје. Депресијата, анксиозноста, ПТСН, биполарното растројство, нарушувањата во исхраната или навредливиот однос може да ве натераат да почувствувате потреба да го сокриете она што се случува и да се оддалечите од другите.[]
Барањето третман за овие видови состојби може да ви помогне да вратите подобар социјален живот. А може да ви помогне да го надминете срамот, да најдете начини да го изградите вашиот социјален круг и да создадете посилни, поздрави односи со луѓето за кои се грижите.
7. Работете на вашата самодоверба
Ниската самодоверба може да придонесе и за чувството на осаменост. Подобрувањето на вашата самодоверба може да ви помогне да се чувствувате помалку изолирано и осамено и може да го олесни управувањето со тие чувства кога ќе се случат.[]
Еден одличен начин да ги подобрите вашите чувства.Самопочитта е да пронајдете предизвици во вашиот живот што можете да ги надминете. Додека се справувате со некој проблем, вашата самодоверба се зголемува затоа што докажавте дека имате моќ над сопствениот живот.[] Дури и нешто толку едноставно како да седнете и да поминете попладне работејќи на администраторот од кој се плашевте навистина може да помогне да го замолчите вашиот внатрешен критичар.
Зголемувањето на вашата самодоверба не е лесно, но имаме повеќе идеи кои ќе ви помогнат во нашата статија за тоа како да изградите самодоверба како возрасен.
Ризични фактори за социјална изолација и осаменост
Некои луѓе се поподложни на социјална изолација, осаменост или и двете од другите. Еве неколку вообичаени фактори на ризик за да немате толку социјален контакт колку што е здраво за вас.
1. Генетика
Се чини дека некои луѓе имаат генетска предиспозиција за однесување и осаменост во потрага по осаменост.[] Ова не значи дека тие неизбежно ќе бидат осамени, но се поверојатно од другите.
2. Возраст
Повеќето истражувања околу социјалната изолација и осаменоста се фокусираа на постарите возрасни лица. Староста често се поврзува со живеење сам, губење на семејството или пријателите и бавно влошување на социјалните односи што луѓето можеби ги имале кога биле помлади.
Всушност, секој е подложен и на социјална изолација и на осаменост, а некои студии сугерираат дека тоа може да биде уште поголем ризик по здравјето за средовечните луѓе отколку за постарите.[]
средовечна личност која се чувствува социјално изолирана, можеби ќе сакате да ја прочитате оваа статија за тоа како да стекнувате пријатели после 50-тите.
3. Тешкотии со слухот
Луѓето со потешкотии со слухот може да се мачат да придонесат во групните разговори и може да се чувствуваат изолирано дури и кога се опкружени со пријатели.[] Други можеби се уште се социјално изолирани, но не се чувствуваат осамено ако го гледаат нивното губење на слухот како нормален дел од стареењето, се движат кон помали собири и градат поблиска социјална мрежа.
4. Етничките малцинства
Луѓето од малцинско етничко потекло, а особено имигрантските заедници, се изложени на зголемен ризик од социјална изолација и осаменост.[] Ова може да се должи на комбинација на јазични бариери, културни недоразбирања и отсуство на семејна поддршка што ја очекуваа.[]
5. Да се биде ЛГБТК+
Да се биде ЛГБТК+ е уште еден фактор на ризик за осаменост. Особено за постарите ЛГБТК+ луѓе, можеби беше тешко да се најде заедница во која се чувствуваа прифатено и безбедно. Другите сè уште можат да бидат исфрлени од членовите на семејството или да се чувствуваат неспособни да бидат нивното автентично јас со пријателите со кои сè уште не се појавиле.[] Овој недостаток на блиски социјални врски може да ги остави ЛГБТК+ поединците да се чувствуваат изолирани и сами.
6. Да живеете сами
Можеби звучи очигледно, но живеењето сами ве прави поподложни на социјална изолација или чувство на осаменост. Различни услови за живеење имаатразлични степени на заштита. На пример, живеењето со партнер може да ви обезбеди поблиска интерперсонална интеракција отколку да живеете во куќа.
7. Пречки за движење низ вашето локално подрачје
Сè што ви го отежнува безбедното напуштање на вашиот дом може да ја зголеми веројатноста да доживеете социјална изолација и осаменост. Ова може да значи да живеете во оддалечена или рурална област, да не се чувствувате безбедно во областа околу вашиот дом или да имате потешкотии со мобилноста.
8. Лошо здравје
Искуството на лошо здравје исто така може да ја зголеми веројатноста дека сте социјално изолирани. Можеби немате енергија да поминувате време со другите или ќе бидете фрустрирани поради тоа што не можете да учествувате во активности во кои вообичаено би уживале. Редовните посети или третмани во болница, исто така, може да имаат значително влијание врз тоа колку време имате слободно за да бидете социјални.
Социјалната изолација и COVID-19
Не можеме да зборуваме за осаменост и социјална изолација без да се осврнеме на влијанието на COVID-19. Низ светот, многу луѓе беа спречени да бидат физички блиски со другите, а осаменоста вртоглаво порасна.[]
Социјалното дистанцирање не секогаш води до социјална изолација. Многу луѓе можеа да ја користат технологијата за да останат поврзани со важни луѓе во нивните животи. Може да продолжите да користите видео повици или онлајн разговори ако се чувствуваат исполнети за вас.
После КОВИД, многу од нас се опоравуваат
