सामाजिक अलगाव बनाम अकेलापन: प्रभाव और जोखिम कारक

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।

सामाजिक संपर्क दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे ढीले, सतही संबंध हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय किसी पड़ोसी की ओर हाथ हिलाना, या गहरे अर्थ वाले संबंध, जैसे किसी सबसे अच्छे दोस्त या रोमांटिक पार्टनर के साथ संबंध।

जब हमारे पास वे सामाजिक रिश्ते नहीं होते हैं, तो हमें सामाजिक अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं का खतरा होता है। भावनात्मक रूप से कठिन होने के साथ-साथ, यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

अकेलापन, विशेष रूप से, प्रचलित है और परेशान करने वाला। एक अध्ययन में, सभी युवाओं में से आधे से अधिक ने अकेलेपन के कारण अवसादग्रस्त होने की सूचना दी। अकेलापन एक ऐसी भावना है कि आपके पास पर्याप्त सामाजिक संपर्क नहीं हैं या आपके सामाजिक संबंध आपको वह संतुष्टि नहीं दे रहे हैं जो आप चाहते हैं।

अकेलेपन और अकेलेपन के बीच अक्सर कुछ ओवरलैप होता है। कम सामाजिक संपर्क वाला कोई व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में अपने सामाजिक जीवन से नाखुश होने की अधिक संभावना रखता हैएक प्रकार के सामाजिक आघात से उबरने के लिए और यह सीखने की जरूरत है कि दूसरों के साथ फिर से कैसे जुड़ना है। लंबे समय तक बनी रहने वाली स्वास्थ्य चिंता या अन्य चिंताओं के कारण यह कभी-कभी अधिक कठिन हो जाता है।

इसके परिणाम कई वर्षों तक रह सकते हैं, लेकिन कुछ संभावित उलटफेर भी हो सकते हैं। लोग अपने सामाजिक नेटवर्क के बारे में अधिक सावधानी से सोच रहे हैं और इस बारे में अधिक चयनात्मक हो रहे हैं कि वे अपना समय किसके साथ बिताते हैं।[] यदि आप कोविड के बाद अकेलेपन से जूझ रहे हैं, तो आप जो सबसे ज्यादा याद करते हैं उसके बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि भविष्य में किस प्रकार के सामाजिक संबंध बनाने हैं।

सामान्य प्रश्न

अगर मुझे अकेले रहना पसंद है तो क्या होगा?

इससे नाखुश हुए बिना सामाजिक रूप से अलग-थलग रहना पूरी तरह से संभव है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अकेलेपन का अधिक आनंद लेते हैं। अलगाव के कुछ स्वास्थ्य जोखिम अभी भी हैं, भले ही आप अकेले न हों, क्योंकि यदि आपके साथ कोई दुर्घटना होती है तो आप अधिक संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव कर सकते हैं या अधिक जोखिम में पड़ सकते हैं। 9>

बहुत सारे दोस्तों और परिवार के साथ। इसके बावजूद, प्रियजनों के बीच अकेले रहना या अपना सारा समय अकेले बिताना संभव है, लेकिन इसके बारे में खुश रहें। अकेलापन कष्ट का कारण बनता है। इसलिए, इस बात की अधिक संभावना है कि आप इसके बारे में कुछ करना चाहेंगे। दुर्भाग्य से, अकेले समय बिताना (भले ही आप इसका आनंद लेते हों) अभी भी स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है यदि यह सामाजिक संपर्क के साथ संतुलित नहीं है। यहां अलग-थलग रहने या अकेले महसूस करने से जुड़े कुछ प्रमुख शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जोखिम हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य

• हृदय रोग[]
• खराब प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया[]
• उच्च रक्तचाप[]
• मोटापा[]
• टिनिटस[]
• अस्थमा[]
• ऑस्टियोआर्थराइटिस[]
• निम्न गुणवत्ता वाली नींद[]
• समय से पहले मौत[]

मानसिक स्वास्थ्य

• चिंता[]
• अवसाद[]
• संज्ञानात्मक हानि[]
• मनोभ्रंश[]
• मादक द्रव्यों का सेवन[]
• आत्मघाती विचार[]

अकेलापन और सामाजिक अलगाव भी कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण हैं। अवसाद, चिंता, पीटीएसडी, द्विध्रुवी विकार और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार सभी लोगों को इससे पीछे हटने के लिए प्रेरित कर सकते हैंसामाजिक परिस्थितियाँ।[]

आप अधिक सामाजिक होने के महत्व और लाभों पर इस लेख में इस मुद्दे की अपनी समझ को गहरा कर सकते हैं।

अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के बारे में आप क्या कर सकते हैं?

हम जानते हैं कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन अकेलेपन को दूर करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। आपके सामाजिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ उपयोगी कदम दिए गए हैं।

1. अपनेपन की भावना को बढ़ावा दें

अकेलेपन और सामाजिक अलगाव को दूर करने का प्रयास करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनेपन की भावना को विकसित करने का प्रयास करें। इसका अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग मतलब होगा।

एक ऐसा समूह ढूंढने का प्रयास करें जो आपकी पहचान को दर्शाता हो जहां आप खुद को अभिव्यक्त करने और समझे जाने में सक्षम महसूस करते हों। एक समूह ने पाया कि विभिन्न जातीय पहचानों पर केंद्रित गतिविधियाँ बनाना वृद्ध लोगों को यह महसूस कराने में अधिक प्रभावी था कि वे अपने हैं।

जो लोग महसूस करते हैं कि उनका कोई उद्देश्य है, वे कम अकेलापन महसूस करते हैं।[] आपको दुनिया को बचाने का लक्ष्य रखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप किसी के जीवन में बदलाव ला रहे हैं।

स्वयंसेवा आपको अपने आस-पास के लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने की अनुमति देने में एक बड़ी मदद हो सकती है। कुछ ऐसा ढूंढने का प्रयास करें जो आपको सार्थक लगे और जिसे आप आराम से पूरा कर सकें।

2. ऑनलाइन होने के प्रभाव को समझें

ऑनलाइन रहना, और विशेष रूप से सोशल मीडिया का उपयोग करना, सामाजिक संबंध बनाने का एक अवसर है।यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो सामाजिक अलगाव या अकेलेपन से जूझ रहे हैं, लेकिन यह हमेशा सीधा नहीं होता है।

सोशल मीडिया कुछ लोगों को उन दोस्तों और परिवार के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है जिन्हें वे नियमित रूप से नहीं देख सकते हैं, लेकिन दूसरों को यह मिल सकता है कि यह उनके आमने-सामने के सामाजिक संपर्क को कम कर देता है और उन्हें अकेलापन महसूस कराता है।

यह सभी देखें: अपने किशोर को दोस्त बनाने में कैसे मदद करें (और उन्हें बनाए रखें)

शोध से पता चलता है कि अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रति दिन 30 मिनट तक सीमित करने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।[] लोगों ने यह भी देखा कि वे सोशल मीडिया का बेतरतीब ढंग से उपयोग करने के बजाय अधिक जानबूझकर उपयोग करते हैं। स्क्रॉल करना, जो जुड़ाव की भावनाओं में भी मदद कर सकता है।

सोशल मीडिया का संतुलित उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए, आप मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के प्रभावों पर इस लेख को पढ़ना पसंद कर सकते हैं।

3. एक पालतू जानवर पर विचार करें

हम यह सुझाव देकर अकेलेपन और सामाजिक अलगाव को तुच्छ नहीं ठहराएंगे कि इसे बिल्ली या खरगोश द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है। हालाँकि, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि किसी साथी जानवर (विशेष रूप से कुत्ते) के साथ समय बिताने से अकेलापन कम हो सकता है। बॉरोमायडॉगी जैसे डॉग-शेयरिंग ऐप आपको किसी के साथ संबंध बनाने की सुविधा देते हैंपालतू जानवर को घुमाने या खिलाने की जिम्मेदारी लिए बिना। कई पालतू पशु आश्रय आपको उनके जानवरों को "उधार" लेने की अनुमति भी देंगे, जिससे उन्हें सामाजिककरण में मदद मिलती है और अंततः उनके लिए फिर से घर बसाना आसान हो जाता है।

4. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से आपके अकेलेपन की भावनाएँ जादुई रूप से हल नहीं होंगी, लेकिन यह आपको सामाजिक संपर्क में आने वाली कुछ बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकती है और आपको अकेले महसूस करने की कठिनाइयों से निपटने के लिए शारीरिक और भावनात्मक लचीलापन प्रदान कर सकती है।

समस्या यह नहीं है कि हम नहीं जानते कि हमें क्या करना चाहिए। हम जानते हैं कि हमें प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए, प्रति दिन 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, शराब को सीमित करना चाहिए और स्वस्थ, संतुलित आहार खाना चाहिए। हममें से अधिकांश लोग अभी भी वास्तव में उन चीज़ों को हासिल नहीं कर पाए हैं। विशेष रूप से यदि हम दुखी और अकेले महसूस कर रहे हैं, तो हमें शायद ऐसा महसूस न हो कि हम देखभाल करने लायक हैं।

अपने आप को और अधिक परेशान करने, या यह सोचने के बजाय कि आप हार गए हैं, अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए हर दिन एक काम करने का प्रयास करें। इसमें रात 9 बजे सोशल मीडिया पढ़ना बंद करना और जल्दी रात की तैयारी में मदद के लिए किताब पढ़ना या काम पर लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल हो सकता है। अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप जो भी बदलाव करते हैं वह अच्छी बात है, इसलिए इसके लिए खुद पर गर्व करने का प्रयास करें।

5. अपने सामाजिक जीवन को शेड्यूल करें

यह मान लेना आसान है कि आपका सामाजिक जीवन कुछ ऐसा ही होना चाहिएस्वाभाविक रूप से विकसित होता है। वास्तव में, सामाजिक होने के लिए आम तौर पर काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन सामाजिक होने के लिए समय निकालने से आपको संपर्क में रहने और सामाजिककरण की आदत बनाने में मदद मिल सकती है।

उस प्रकार का सामाजिक संपर्क चुनें जो आपके लिए साध्य और सार्थक लगे। आप किसी मित्र को ईमेल कर सकते हैं, वॉयस या वीडियो कॉल कर सकते हैं, या किसी से व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं। संबंध बनाने में नियमित संपर्क अधिक प्रभावी प्रतीत होता है, इसलिए नियमित कॉल या मुलाकात की व्यवस्था करने का प्रयास करें।[]

आपको इस लेख में अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने के बारे में अधिक विचार मिल सकते हैं।

6। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार लें

सामाजिक अलगाव और अकेलापन भी कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक लक्षण हो सकता है। अवसाद, चिंता, पीटीएसडी, द्विध्रुवी विकार, खान-पान संबंधी विकार, या अपमानजनक रिश्ते में रहने से आपको जो हो रहा है उसे छिपाने और दूसरों से दूर होने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।[]

इस प्रकार की स्थितियों के लिए उपचार लेने से आपको बेहतर सामाजिक जीवन हासिल करने में मदद मिल सकती है। ए आपको शर्म से उबरने, अपना सामाजिक दायरा बनाने के तरीके ढूंढने और उन लोगों के साथ मजबूत, स्वस्थ रिश्ते बनाने में मदद कर सकता है जिनकी आप परवाह करते हैं।

7. अपने आत्मसम्मान पर काम करें

कम आत्मसम्मान भी अकेलेपन की भावनाओं में योगदान कर सकता है। अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने से आपको कम अलग-थलग और अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है और जब ऐसा होता है तो उन भावनाओं को प्रबंधित करना आसान हो सकता है।[]

अपने आप को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीकाआत्मसम्मान का अर्थ है अपने जीवन में ऐसी चुनौतियाँ खोजना जिनसे आप पार पा सकें। जैसे ही आप किसी समस्या से निपटते हैं, आपका आत्म-सम्मान बढ़ जाता है क्योंकि आपने साबित कर दिया है कि आपके पास अपने जीवन पर अधिकार है।[] यहां तक ​​​​कि जिस तरह से आप डर रहे थे, उसके लिए बैठकर दोपहर का समय बिताने जैसी सरल चीज़ भी वास्तव में आपके भीतर के आलोचक को चुप कराने में मदद कर सकती है।

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना आसान नहीं है, लेकिन हमारे लेख में एक वयस्क के रूप में आत्म-सम्मान कैसे बनाया जाए, इस पर मदद करने के लिए हमारे पास और भी विचार हैं।

सामाजिक अलगाव और अकेलेपन के लिए जोखिम कारक

कुछ लोग दूसरों की तुलना में सामाजिक अलगाव, अकेलेपन या दोनों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यहां कुछ सामान्य जोखिम कारक दिए गए हैं, जिनके कारण उतना सामाजिक संपर्क नहीं हो पाता, जो आपके लिए स्वस्थ है।

1. आनुवंशिकी

ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ लोगों में अकेलेपन चाहने वाले व्यवहार और अकेलेपन के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है।[] इसका मतलब यह नहीं है कि वे अनिवार्य रूप से अकेले होंगे, लेकिन दूसरों की तुलना में उनकी संभावना अधिक है।

2. आयु

सामाजिक अलगाव और अकेलेपन से संबंधित अधिकांश शोध वृद्ध वयस्कों पर केंद्रित हैं। बुढ़ापा अक्सर अकेले रहने, परिवार या दोस्तों को खोने और उन सामाजिक रिश्तों में धीरे-धीरे गिरावट से जुड़ा होता है जो लोगों के बचपन में होते थे।

वास्तव में, कोई भी व्यक्ति सामाजिक अलगाव और अकेलेपन दोनों के प्रति संवेदनशील होता है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह बुजुर्गों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए और भी अधिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।[]

यदि आप एक हैंमध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति जो सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, आप 50 की उम्र के बाद दोस्त कैसे बनाएं, इस लेख को पढ़ना पसंद कर सकते हैं।

3. सुनने में कठिनाई

सुनने में कठिनाई वाले लोग समूह बातचीत में योगदान करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और दोस्तों से घिरे होने पर भी अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।[] अन्य लोग अभी भी सामाजिक रूप से अलग-थलग हो सकते हैं, लेकिन अकेलापन महसूस नहीं करते हैं यदि वे अपनी सुनवाई हानि को उम्र बढ़ने के सामान्य हिस्से के रूप में देखते हैं, छोटी सभाओं की ओर बढ़ते हैं, और एक करीबी सामाजिक नेटवर्क बनाते हैं।

4. जातीय अल्पसंख्यक

अल्पसंख्यक जातीय पृष्ठभूमि और विशेष रूप से अप्रवासी समुदायों के लोगों में सामाजिक अलगाव और अकेलेपन का खतरा बढ़ गया है।[] यह भाषा बाधाओं, सांस्कृतिक गलतफहमियों और पारिवारिक समर्थन की अनुपस्थिति के कारण हो सकता है जिसकी उन्हें उम्मीद थी।[]

5. LGBTQ+ होना

LGBTQ+ होना अकेलेपन के लिए एक और जोखिम कारक है। विशेष रूप से वृद्ध एलजीबीटीक्यू+ लोगों के लिए, ऐसा समुदाय ढूंढना मुश्किल हो सकता है जिसमें वे स्वीकार्य और सुरक्षित महसूस करते हों। दूसरों को अभी भी परिवार के सदस्यों द्वारा बहिष्कृत किया जा सकता है या वे उन दोस्तों के साथ अपने प्रामाणिक होने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं जिनके साथ वे अभी तक नहीं आए हैं।[] घनिष्ठ सामाजिक संबंधों की कमी एलजीबीटीक्यू+ व्यक्तियों को अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकती है।

6. अकेले रहना

यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन अकेले रहना आपको सामाजिक अलगाव या अकेलेपन की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। अलग-अलग रहने की व्यवस्था हैसुरक्षा की विभिन्न डिग्री। उदाहरण के लिए, एक साथी के साथ रहना आपको साझा घर में रहने की तुलना में अधिक घनिष्ठ पारस्परिक संपर्क प्रदान कर सकता है।

यह सभी देखें: कूटनीतिक और व्यवहारकुशल कैसे बनें (उदाहरण के साथ)

7. आपके स्थानीय क्षेत्र में घूमने में बाधाएं

कोई भी चीज़ जो आपके लिए अपना घर सुरक्षित रूप से छोड़ना कठिन बना देती है, वह यह संभावना बढ़ा सकती है कि आप सामाजिक अलगाव और अकेलेपन का अनुभव करें। इसका मतलब सुदूर या ग्रामीण क्षेत्र में रहना, अपने घर के आसपास के क्षेत्र में सुरक्षित महसूस न करना, या चलने-फिरने में कठिनाई होना हो सकता है।

8. खराब स्वास्थ्य

खराब स्वास्थ्य का अनुभव करने से यह संभावना भी बढ़ सकती है कि आप सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं। आपमें दूसरों के साथ समय बिताने के लिए ऊर्जा की कमी हो सकती है या आप उन गतिविधियों में भाग न ले पाने से निराश हो सकते हैं जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते थे। नियमित अस्पताल दौरे या उपचार भी इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं कि आपके पास सामाजिक होने के लिए कितना समय है।

सामाजिक अलगाव और सीओवीआईडी ​​​​-19

हम सीओवीआईडी-19 के प्रभाव को संबोधित किए बिना अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के बारे में बात नहीं कर सकते हैं। दुनिया भर में, कई लोगों को शारीरिक रूप से दूसरों के करीब होने से रोका गया, और अकेलापन आसमान छू गया।[]

सामाजिक दूरी हमेशा सामाजिक अलगाव का कारण नहीं बनती है। बहुत से लोग अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से जुड़े रहने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने में सक्षम थे। यदि वे आपके लिए संतुष्टिदायक महसूस करते हैं तो आप वीडियो कॉल या ऑनलाइन चैट का उपयोग जारी रख सकते हैं।

कोविड के बाद, हममें से बहुत से लोग ठीक हो रहे हैं