Социјална изолација против усамљености: ефекти и фактори ризика

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Друштвене везе су важан део свакодневног живота. То могу да буду лабаве, површинске везе, на пример, махање комшији на путу до посла, или оне дубоко значајне, као што је веза са најбољим пријатељем или романтичним партнером.

Када немамо те друштвене односе, ризикујемо од друштвене изолације и осећања усамљености. Осим што је емоционално тешко, ово може довести до озбиљних здравствених проблема.

Нарочито је усамљеност и узнемирујућа. У једној студији, више од половине свих младих људи изјавило је да су депресивни због усамљености.[]

Пажљиво ћемо размотрити шта су социјална изолација и усамљеност, какве последице могу да имају на вас и шта можете да урадите у вези са њима.

Која је разлика између друштвене изолације и усамљености?

Друга социјална веза у којој неколицина људи може имати дугу друштвену изолацију. Усамљеност је осећај да немате довољно друштвених веза или да вам ваше друштвене везе не дају испуњење које бисте желели.

Често постоји преклапање између изолације и усамљености. Већа је вероватноћа да ће неко са мало друштвених веза бити несрећан својим друштвеним животом него некоод облика социјалне трауме и потребе да научите како да се поново повежете са другима. Ово је понекад теже због дуготрајне здравствене анксиозности или других брига.

Последице могу трајати много година, али постоје неке потенцијалне предности. Људи пажљивије размишљају о својим друштвеним мрежама и селективнији су у погледу тога са ким проводе своје време.[] Ако се борите са усамљеношћу након ЦОВИД-а, покушајте да пишете шта вам највише недостаје. Ово вам може помоћи да разумете које врсте друштвених веза да градите у будућности.

Уобичајена питања

Шта ако волим да будем сам?

Савршено је могуће да будем друштвено изолован, а да не будем несрећан због тога. Неки људи једноставно више уживају у самоћи од других. И даље постоје неки здравствени ризици изолације, чак и ако нисте усамљени, јер можете доживети више когнитивног опадања или бити више изложени ризику ако доживите несрећу.

Вероватније је да ћете приметити да сте усамљени него да сте друштвено изоловани. Усамљеност изазива невоље. Стога је већа вероватноћа да ћете желети да урадите нешто по том питању. Нажалост, проводити време сами (чак и ако уживате) и даље може да утиче на здравље ако није у равнотежи са друштвеним контактом.[]

Можда бисте желели да прочитате овај чланак о односу између дружења и здравља да бисте га боље разумели.

Зашто су усамљеност и социјална изолација лоше за вас?

И усамљеност и социјална изолација могу бити лоше за вас. Ево неких од главних ризика за физичко и ментално здравље повезаних са изолацијом или осећањем усамљености.

Физичко здравље

• Срчана болест[]
• Слаб имуни одговор[]
• Високи крвни притисак[]
• Гојазност[]
• Тинитус[]
• Астма[]
• Астма[]
• Квалитет[6]Смрт[6]Остеоарт7>7>>

Ментално здравље

• Анксиозност[]
• Депресија[]
• Когнитивно оштећење[]
• Деменција[]
• Злоупотреба супстанци[]
• Суицидалне мисли су такође неколико друштвених симптома[]
Лоли Суицидалне мисли су такође неколико симптома[7> здравствени услови. Депресија, анксиозност, ПТСП, биполарни поремећај и гранични поремећај личности могу навести људе да се повуку издруштвене ситуације.[]

Можете продубити своје разумевање овог питања у овом чланку о важности и предностима друштвеног живота.

Шта можете да урадите у вези са усамљеношћу и друштвеном изолацијом?

Знамо да социјална изолација и усамљеност могу бити штетне по наше здравље, али постоје ствари које можете да урадите да бисте превазишли усамљеност. Ево неколико корисних корака за побољшање вашег социјалног здравља.

1. Негујте осећај припадности

Најважнија ствар када покушавате да превазиђете усамљеност и друштвену изолацију јесте да покушате да изградите осећај припадности. Ово ће значити различите ствари за различите људе.

Покушајте да пронађете групу која одражава ваш идентитет у којој осећате да можете да се изразите и да будете схваћени. Једна група је открила да је креирање активности усредсређених на различите етничке идентитете било ефикасније у помагању старијим људима да се осећају као да припадају.

Људи који осећају да имају неку сврху осећају се мање усамљено.[] Не морате да тежите спасавању света, али може помоћи да знате да правите разлику у нечијем животу.

Волонтирање може бити велико да се осећате повезаним са људима. Покушајте да пронађете нешто што вам се чини значајним и чему се можете удобно посветити.

2. Схватите ефекат бити на мрежи

Бити на мрежи, а посебно коришћење друштвених медија, прилика је за стварање друштвених веза.Ово може бити корисно за људе који се боре са друштвеном изолацијом или усамљеношћу, али није увек једноставно.

Друштвени медији могу помоћи неким људима да се осећају повезаније са пријатељима и породицом које не могу редовно да виде, али други могу да увиде да то смањује њихове друштвене интеракције лицем у лице и оставља их да се осећају усамљеније.

Истраживање може да смањи осећај ваше помоћи на друштвеним мрежама на 3 минута по дану. .[] Људи су такође приметили да су више намерно користили друштвене медије, а не насумично листали, што би такође могло да помогне у осећању повезаности.

Да бисте лакше користили друштвене медије, можда бисте желели да прочитате овај чланак о ефектима друштвених медија на ментално здравље.

3. Замислите кућног љубимца

Нећемо банализирати усамљеност и друштвену изолацију сугерирајући да је мачка или зец лако поправља. Међутим, постоје чврсти докази да провођење времена са животињом пратиоцем (посебно псом) може да смањи усамљеност.[][]

Иако је нешто од овога можда последица разговора током шетања паса, то не објашњава сву разлику.[] Вероватно је да је могућност да физички додирнете и мазите животиње исто толико важно.[]

Можете да бринете о здрављу ако немате пуно времена. Апликације за дељење паса као што је БорровМиДогги омогућавају вам да успоставите однос са аљубимац без одговорности за шетњу или храњење. Многа склоништа за кућне љубимце такође ће вам омогућити да „позајмите“ њихове животиње, што им помаже да се социјализују и олакшавају им да се на крају поново уселе.

4. Водите рачуна о свом физичком здрављу

Брига о свом физичком здрављу неће магично решити ваша осећања усамљености, али може да вам помогне да превазиђете неке од баријера за друштвену интеракцију и да вам пружи физичку и емоционалну отпорност да се носите са потешкоћама да се осећате сами.

Проблем није у томе што не знамо шта треба да радимо. Знамо да треба да спавамо 7-9 сати по ноћи, 30 минута вежбања дневно, да ограничимо унос алкохола и да једемо здраву, уравнотежену исхрану. Већина нас још увек не постиже те ствари. Нарочито ако се осећамо тужно и усамљено, можда се не осећамо као да вреди да бринемо о себи.

Уместо да се још више тучете или да мислите да сте изгубљен случај, покушајте да урадите једну ствар сваког дана да бисте пазили на своје физичко здравље. Можда је престанак читања друштвених медија у 21 сат и читање књиге која ће вам помоћи да се припремите за рано вече или ходање степеницама на послу, а не лифтом. Свака промена коју направите да бисте побољшали своје физичко здравље је добра ствар, зато покушајте да будете поносни на себе због тога.

5. Распоредите свој друштвени живот

Лако је претпоставити да би ваш друштвени живот требало да буде нешто шторазвија природно. У ствари, бити друштвени обично захтева значајан напор. Одвајање времена за дружење сваког дана може вам помоћи да останете у контакту и створите навику дружења.

Одаберите врсту друштвеног контакта која вам се чини остваривом и значајном. Можете послати е-пошту пријатељу, имати гласовни или видео позив или се састати са неким лично. Чини се да је редовни контакт ефикаснији у изградњи односа, па покушајте да организујете редовне позиве или састанке.[]

Такође видети: Разлози за избегавање људи и шта учинити у вези са тим

Можда ћете наћи више идеја о томе како да побољшате свој друштвени живот у овом чланку.

6. Потражите лечење за проблеме менталног здравља

Друштвена изолација и усамљеност такође могу бити симптом неких менталних проблема. Депресија, анксиозност, ПТСП, биполарни поремећај, поремећаји у исхрани или у насилној вези могу да натерају да осетите потребу да сакријете шта се дешава и да се удаљите од других.[]

Тражење лечења за оваква стања може вам помоћи да повратите бољи друштвени живот. А може вам помоћи да превазиђете стид, пронађете начине да изградите свој друштвени круг и створите јаче, здравије односе са људима до којих вам је стало.

7. Радите на свом самопоштовању

Ниско самопоштовање такође може допринети осећању усамљености. Побољшање вашег самопоштовања може вам помоћи да се осећате мање изоловано и усамљено и може вам олакшати управљање тим осећањима када се догоде.[]

Један сјајан начин да побољшате своје осећање.самопоштовање је пронаћи изазове у свом животу које можете превазићи. Док се носите са проблемом, ваше самопоуздање расте јер сте доказали да имате моћ над сопственим животом.[] Чак и нешто тако једноставно као што је да седнете и проведете поподне радећи админ од којег сте се плашили може заиста помоћи да ућуткате свог унутрашњег критичара.

Подизање вашег самопоштовања није лако, али имамо више идеја које ће вам помоћи у нашем чланку о томе како да изградите самопоштовање као одрасла особа.

Такође видети: 50 питања којима никада не понестане ствари за рећи на састанку

Фактори ризика за социјалну изолацију и усамљеност

Неки људи су подложнији друштвеној изолацији, усамљености или обоје од других. Ево неких уобичајених фактора ризика да немате онолико друштвених контаката колико је за вас здраво.

1. Генетика

Изгледа да неки људи имају генетску предиспозицију за понашање у потрази за самоћом и усамљеност.[] То не значи да ће неизбежно бити усамљени, али је већа вероватноћа од других.

2. Старост

Већина истраживања о социјалној изолацији и усамљености фокусирана је на старије одрасле особе. Старост се често повезује са самим животом, губитком породице или пријатеља и полаганим погоршањем друштвених односа које су људи могли имати док су били млађи.

У ствари, свако је подложан и друштвеној изолацији и усамљености, а неке студије сугеришу да то може бити чак и већи здравствени ризик за људе средњих година него за старије.[]

особа средњих година која се осећа друштвено изоловано, можда бисте желели да прочитате овај чланак о томе како стећи пријатеље након 50-их.

3. Потешкоће са слухом

Људи са потешкоћама са слухом могу да се боре да допринесу групним разговорима и могу да се осећају изоловано чак и када су окружени пријатељима.[] Други могу и даље бити друштвено изоловани, али се не осећају усамљено ако виде губитак слуха као нормалан део старења, крећу се ка мањим окупљањима и изграде ближу друштвену мрежу.

4. Етничке мањине

Људи мањинског етничког порекла, а посебно имигрантске заједнице, изложени су повећаном ризику од друштвене изолације и усамљености.[] Ово може бити последица комбинације језичких баријера, културних неспоразума и одсуства подршке породице коју су очекивали.[]

5. Бити ЛГБТК+

Бити ЛГБТК+ је још један фактор ризика за усамљеност. Посебно за старије ЛГБТК+ особе, можда је било тешко пронаћи заједницу у којој се осећају прихваћено и безбедно. Чланови породице и даље могу да буду изопштени од стране других или да се осећају неспособним да буду аутентични са пријатељима са којима још нису изашли.[] Овај недостатак блиских друштвених веза може оставити ЛГБТК+ појединце да се осећају изоловано и усамљено.

6. Живјети сам

Можда звучи очигледно, али живот сам чини вас подложнијим друштвеној изолацији или осјећају усамљености. Различити животни аранжмани имајуразличитих степена заштите. На пример, живот са партнером може да вам обезбеди ближу међуљудску интеракцију него живот у заједничкој кући.

7. Препреке за кретање по вашем локалном подручју

Све што вам отежава безбедно напуштање куће може повећати вероватноћу да ћете доживети друштвену изолацију и усамљеност. То може значити да живите у удаљеном или руралном подручју, да се не осећате безбедно у области око куће или да имате потешкоћа у кретању.

8. Лоше здравље

Искуство лошег здравља такође може повећати вероватноћу да сте социјално изоловани. Можда вам недостаје енергије да проводите време са другима или сте фрустрирани што не можете да учествујете у активностима у којима бисте иначе уживали. Редовне посете болници или третмани такође могу имати значајан утицај на то колико времена имате слободног за дружење.

Друштвена изолација и ЦОВИД-19

Не можемо да говоримо о усамљености и друштвеној изолацији без позабаве утицају ЦОВИД-19. Широм света, многим људима је онемогућено да буду физички блиски другима, а усамљеност је нагло порасла.[]

Друштвено дистанцирање не доводи увек до друштвене изолације. Многи људи су могли да користе технологију да остану повезани са важним људима у свом животу. Можете да наставите да користите видео позиве или онлајн ћаскања ако се они осећају задовољавајуће за вас.

После ЦОВИД-а, многи од нас се опорављају