Social isolation vs. ensomhed: effekter og risikofaktorer

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Sociale forbindelser er en vigtig del af dagligdagen. De kan være løse, overfladiske forbindelser, for eksempel at vinke til en nabo på vej til arbejde, eller dybt meningsfulde, såsom en forbindelse med en bedste ven eller romantisk partner.

Når vi ikke har disse sociale relationer, risikerer vi at blive socialt isolerede og føle os ensomme. Ud over at være følelsesmæssigt svært, kan det føre til alvorlige helbredsproblemer.

Især ensomhed er udbredt. og I en undersøgelse rapporterede over halvdelen af alle unge, at de var deprimerede på grund af ensomhed[].

Vi vil se nærmere på, hvad social isolation og ensomhed er, hvilken effekt de kan have på dig, og hvad du kan gøre ved dem.

Hvad er forskellen mellem social isolation og ensomhed?

Social isolation er en objektiv tilstand, hvor nogen har få sociale forbindelser og kan gå i lange perioder uden at interagere med andre mennesker. Ensomhed er en følelse af, at du ikke har nok sociale forbindelser, eller at dine sociale forbindelser ikke giver dig den tilfredsstillelse, du gerne vil have.

Der er ofte et vist overlap mellem isolation og ensomhed. En person med få sociale forbindelser er mere tilbøjelig til at være utilfreds med sit sociale liv end en person med masser af venner og familie. På trods af det er det muligt at føle sig ensom, selvom man er omgivet af sine kære, eller at tilbringe næsten al sin tid alene, men være glad for det.

Det er mere sandsynligt, at du opdager, at du er ensom, end at du er socialt isoleret. Ensomhed er belastende. Derfor er det mere sandsynligt, at du vil gøre noget ved det. Desværre kan det stadig påvirke helbredet at være alene (selvom du nyder det), hvis det ikke afbalanceres med social kontakt[].

Du kan læse denne artikel om forholdet mellem socialt samvær og sundhed for at forstå det bedre.

Hvorfor er ensomhed og social isolation dårligt for dig?

Både ensomhed og social isolation kan være dårligt for dig. Her er nogle af de største fysiske og mentale sundhedsrisici, der er forbundet med at være isoleret eller føle sig alene.

Fysisk sundhed

• Hjertesygdom[]
• Dårligt immunrespons[]
• Højt blodtryk[]
• Fedme[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Slidgigt[]
• Søvn af lav kvalitet[]
• For tidlig død[]

Mental sundhed

• Angst[]
• Depression[]
• Kognitiv svækkelse[]
• Dementia[]
• Stofmisbrug[]
• Selvmordstanker[]

Ensomhed og social isolation er også symptomer på flere psykiske lidelser. Depression, angst, PTSD, bipolar lidelse og borderline personlighedsforstyrrelse kan alle få folk til at trække sig tilbage fra sociale situationer.

Du kan uddybe din forståelse af dette emne i denne artikel om vigtigheden og fordelene ved at være mere social.

Hvad kan du gøre ved ensomhed og social isolation?

Vi ved, at social isolation og ensomhed kan være skadeligt for vores helbred, men der er ting, du kan gøre for at overvinde ensomhed. Her er nogle nyttige trin til at forbedre din sociale sundhed.

1. Fremme en følelse af at høre til

Det vigtigste, når man forsøger at overvinde ensomhed og social isolation, er at forsøge at opbygge en følelse af at høre til. Det vil betyde forskellige ting for forskellige mennesker.

Prøv at finde en gruppe, der afspejler din identitet, hvor du føler dig i stand til at udtrykke dig og blive forstået. En gruppe fandt ud af, at det at skabe aktiviteter centreret omkring forskellige etniske identiteter var mere effektivt til at hjælpe ældre mennesker med at føle, at de hørte til.

Folk, der føler, at de har et formål, føler sig mindre ensomme.[] Du behøver ikke at have som mål at redde verden, men det kan hjælpe at vide, at du gør en forskel i nogens liv.

Frivilligt arbejde kan være en stor hjælp til at føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig. Prøv at finde noget, der føles meningsfuldt for dig, og som du kan forpligte dig til.

2. Forstå effekten af at være online

At være online, og især at bruge sociale medier, er en mulighed for at skabe sociale forbindelser. Det kan være nyttigt for folk, der kæmper med social isolation eller ensomhed, men det er ikke altid ligetil.

Sociale medier kan hjælpe nogle mennesker til at føle sig mere forbundet med venner og familie, som de ikke kan se regelmæssigt, men andre kan opleve, at det reducerer deres sociale interaktioner ansigt til ansigt og efterlader dem mere ensomme.

Forskning tyder på, at hvis man begrænser sin brug af sociale medier til 30 minutter om dagen, kan det være med til at reducere følelsen af ensomhed[] Folk bemærkede også, at de var mere bevidste om, hvordan de brugte sociale medier, i stedet for at scrolle tilfældigt, hvilket også kan være med til at øge følelsen af samhørighed.

For at hjælpe dig med at bruge de sociale medier på en afbalanceret måde, kan du læse denne artikel om de sociale mediers indvirkning på den mentale sundhed.

3. Overvej et kæledyr

Vi vil ikke trivialisere ensomhed og social isolation ved at antyde, at det nemt kan løses med en kat eller en kanin. Der er dog stærke beviser for, at det at tilbringe tid med et ledsagende dyr (især en hund) kan reducere ensomhed.

Selvom noget af dette kan skyldes samtaler, mens man går tur med hundene, forklarer det ikke hele forskellen. Det er sandsynligt, at det er lige så vigtigt at kunne røre og stryge dyrene fysisk.

Måske kan du ikke passe et kæledyr på fuld tid, hvis du f.eks. har et dårligt helbred. Med hundedelingsapps som BorrowMyDoggy kan du danne et forhold til et kæledyr uden at være ansvarlig for at lufte eller fodre det. Mange dyreinternater giver dig også mulighed for at "låne" deres dyr, hvilket hjælper med at socialisere dem og gør det lettere for dem i sidste ende at blive omplaceret.

4. Pas på dit fysiske helbred

At tage vare på dit fysiske helbred vil ikke på magisk vis løse dine følelser af ensomhed, men det kan hjælpe dig med at overvinde nogle af barriererne for social interaktion og give dig den fysiske og følelsesmæssige modstandsdygtighed til at håndtere vanskelighederne ved at føle dig alene.

Problemet er ikke, at vi ikke ved, hvad vi skal gøre. vide Vi bør få 7-9 timers søvn om natten, 30 minutters motion om dagen, begrænse vores alkoholforbrug og spise en sund, afbalanceret kost. De fleste af os opnår stadig ikke disse ting. Især hvis vi føler os triste og ensomme, føler vi måske ikke, at vi er værd at tage os af.

I stedet for at bebrejde dig selv yderligere eller tænke, at du er en tabt sag, så prøv at gøre en ting hver dag for at passe på dit fysiske helbred. Det kan være at stoppe med at læse sociale medier kl. 21 og læse en bog for at forberede dig på en tidlig aften eller gå op ad trapperne på arbejdet i stedet for at tage elevatoren. Enhver ændring, du foretager for at forbedre dit fysiske helbred, er en god ting, så prøv at væreOg vær stolt af dig selv for det.

5. Planlæg dit sociale liv

Det er let at antage, at dit sociale liv er noget, der udvikler sig naturligt. Faktisk kræver det typisk en betydelig indsats at være social. Hvis du sætter tid af til at være social hver dag, kan det hjælpe dig med at holde kontakten og skabe en vane med at være social.

Vælg den form for social kontakt, der føles opnåelig og meningsfuld for dig. Du kan sende en e-mail til en ven, have et tale- eller videoopkald eller mødes med nogen personligt. Regelmæssig kontakt synes at være mere effektiv til at opbygge relationer, så prøv at arrangere regelmæssige opkald eller møder.

Du kan finde flere ideer til, hvordan du kan forbedre dit sociale liv i denne artikel.

6. Søg behandling for psykiske problemer

Social isolation og ensomhed kan også være et symptom på nogle psykiske problemer. Depression, angst, PTSD, bipolar lidelse, spiseforstyrrelser eller at være i et voldeligt forhold kan få dig til at føle behov for at skjule, hvad der foregår, og trække dig væk fra andre.

At søge behandling for denne type lidelser kan hjælpe dig med at genvinde et bedre socialt liv. A kan hjælpe dig med at overvinde skam, finde måder at opbygge din sociale omgangskreds på og skabe stærkere, sundere relationer til de mennesker, du holder af.

7. Arbejd med dit selvværd

Lavt selvværd kan også bidrage til følelsen af ensomhed. Hvis du forbedrer dit selvværd, kan det hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret og ensom, og det kan gøre det lettere at håndtere disse følelser, når de opstår[].

En god måde at forbedre dit selvværd på er at finde udfordringer i dit liv, som du kan overvinde. Når du håndterer et problem, stiger dit selvværd, fordi du har bevist, at du har magt over dit eget liv.[] Selv noget så simpelt som at sætte sig ned og bruge en eftermiddag på at lave den administration, du har frygtet, kan virkelig hjælpe med at lukke munden på din indre kritiker.

Det er ikke let at styrke sit selvværd, men vi har flere ideer i vores artikel om, hvordan man opbygger selvværd som voksen.

Risikofaktorer for social isolation og ensomhed

Nogle mennesker er mere modtagelige for social isolation, ensomhed eller begge dele end andre. Her er nogle almindelige risikofaktorer for ikke at have så meget social kontakt, som det er sundt for dig.

1. Genetik

Nogle mennesker ser ud til at have en genetisk disposition for ensomhedssøgende adfærd og ensomhed[] Det betyder ikke, at de uundgåeligt vil være ensomme, men de er mere tilbøjelige end andre.

2. Alder

Det meste forskning omkring social isolation og ensomhed har fokuseret på ældre voksne. Alderdom er ofte forbundet med at bo alene, tab af familie eller venner og en langsom forringelse af de sociale relationer, folk måske havde, da de var yngre.

Faktisk er alle modtagelige for både social isolation og ensomhed, og nogle undersøgelser tyder på, at det kan være en endnu større sundhedsrisiko for midaldrende mennesker, end det er for ældre[].

Hvis du er midaldrende og føler dig socialt isoleret, kan du læse denne artikel om, hvordan man får venner, når man er i 50'erne.

3. Høreproblemer

Mennesker med høreproblemer kan have svært ved at bidrage til gruppesamtaler og kan føle sig isolerede, selv når de er omgivet af venner[] Andre kan stadig være socialt isolerede, men føler sig ikke ensomme, hvis de ser deres høretab som en normal del af aldringen, bevæger sig mod mindre forsamlinger og opbygger et tættere socialt netværk.

4. Etniske minoriteter

Mennesker med etnisk minoritetsbaggrund, og især indvandrere, har en øget risiko for social isolation og ensomhed. Det kan skyldes en kombination af sprogbarrierer, kulturelle misforståelser og fraværet af den familiære støtte, som de var vant til at forvente.

5. At være LGBTQ+

At være LGBTQ+ er en anden risikofaktor for ensomhed. Især for ældre LGBTQ+-personer kan det have været svært at finde et fællesskab, hvor de følte sig accepterede og trygge. Andre kan stadig blive udstødt af familiemedlemmer eller føle sig ude af stand til at være deres autentiske jeg over for venner, som de endnu ikke er sprunget ud over for.[] Denne mangel på tætte sociale bånd kan få LGBTQ+-personer til at føle sig isolerede og alene.

6. At bo alene

Det lyder måske indlysende, men at bo alene gør dig mere modtagelig for social isolation eller ensomhedsfølelse. Forskellige boformer har forskellige grader af beskyttelse. For eksempel kan det at bo sammen med en partner give dig et tættere interpersonelt samspil end at bo i et bofællesskab.

7. Barrierer for at bevæge sig rundt i dit lokalområde

Alt, hvad der gør det sværere for dig at forlade dit hjem på en sikker måde, kan gøre det mere sandsynligt, at du oplever social isolation og ensomhed. Det kan betyde, at du bor i et fjerntliggende eller landligt område, ikke føler dig sikker i området omkring dit hjem eller har mobilitetsproblemer.

8. Dårligt helbred

Et dårligt helbred kan også gøre det mere sandsynligt, at du er socialt isoleret. Du mangler måske energi til at tilbringe tid med andre eller er frustreret over ikke at kunne deltage i aktiviteter, du normalt ville have nydt. Regelmæssige hospitalsbesøg eller behandlinger kan også have en betydelig indvirkning på, hvor meget tid du har til at være social.

Social isolation og COVID-19

Vi kan ikke tale om ensomhed og social isolation uden at forholde os til konsekvenserne af COVID-19. Over hele verden blev mange mennesker forhindret i at være fysisk tæt på andre, og ensomheden skød i vejret[].

Social distancering fører ikke altid til social isolation. Mange mennesker var i stand til at bruge teknologi til at holde forbindelsen til vigtige mennesker i deres liv. Du kan fortsætte med at bruge videoopkald eller onlinechats, hvis det føles tilfredsstillende for dig.

I kølvandet på COVID er mange af os ved at komme sig over en form for socialt traume og har brug for at lære, hvordan man kommer i kontakt med andre igen. Det er nogle gange sværere på grund af vedvarende helbredsangst eller andre bekymringer.

Eftervirkningerne kan vare i mange år, men der er nogle potentielle fordele. Folk tænker mere nøje over deres sociale netværk og er mere selektive med, hvem de bruger deres tid sammen med.[] Hvis du kæmper med ensomhed efter COVID, kan du prøve at skrive en dagbog om, hvad du savner mest. Det kan hjælpe dig med at forstå, hvilke typer sociale forbindelser du skal opbygge i fremtiden.

Almindelige spørgsmål

Hvad hvis jeg godt kan lide at være alene?

Man kan sagtens være socialt isoleret uden at være ulykkelig over det. Nogle mennesker nyder simpelthen ensomhed mere end andre. Der er stadig nogle sundhedsrisici ved isolation, selv hvis man ikke er ensom, da man kan opleve mere kognitiv tilbagegang eller være mere udsat, hvis man kommer ud for en ulykke.