Socialna izolacija in osamljenost: učinki in dejavniki tveganja

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Socialne vezi so pomemben del vsakdanjega življenja. Lahko gre za proste, površinske vezi, na primer mahanje sosedu na poti v službo, ali za globoko pomembne vezi, kot je vez z najboljšim prijateljem ali romantičnim partnerjem.

Če nimamo teh socialnih odnosov, nam grozi socialna izolacija in občutek osamljenosti. Poleg tega, da je to čustveno težko, lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave.

Osamljenost je še posebej razširjena. in . V eni od raziskav je več kot polovica mladih poročala, da so depresivni zaradi osamljenosti[].

Podrobneje si bomo ogledali, kaj sta socialna izolacija in osamljenost, kakšne učinke lahko imata na vas in kaj lahko storite v zvezi z njima.

Kakšna je razlika med socialno izolacijo in osamljenostjo?

Socialna izolacija je objektivno stanje, v katerem ima nekdo malo socialnih stikov in lahko dolgo časa ne sodeluje z drugimi ljudmi. Osamljenost je občutek, da nimate dovolj socialnih stikov ali da vam vaši socialni stiki ne dajejo zadovoljstva, ki bi si ga želeli.

Izolacija in osamljenost se pogosto prekrivata. Nekdo, ki ima malo družabnih stikov, je bolj nezadovoljen s svojim družabnim življenjem kot nekdo z veliko prijatelji in družino. Kljub temu se je mogoče počutiti osamljenega, čeprav je obkrožen z bližnjimi, ali pa skoraj ves čas preživeti sam, a biti pri tem srečen.[]

Bolj verjetno je, da boste opazili, da ste osamljeni, kot da ste socialno izolirani. Osamljenost povzroča stisko, zato je bolj verjetno, da boste želeli nekaj ukreniti v zvezi z njo. Žal lahko preživljanje časa v samoti (tudi če v njem uživate) še vedno vpliva na zdravje, če ni uravnoteženo z družabnimi stiki.[]

Za boljše razumevanje lahko preberete ta članek o povezavi med druženjem in zdravjem.

Zakaj sta osamljenost in socialna izolacija škodljivi?

Osamljenost in socialna izolacija sta lahko škodljivi. V nadaljevanju so predstavljena nekatera glavna tveganja za telesno in duševno zdravje, povezana z osamljenostjo ali občutkom osamljenosti.

Telesno zdravje

• Bolezni srca[]
• Slab imunski odziv[]
• Visok krvni tlak[]
• Debelost[]
• Tinitus[]
• Astma[]
• Osteoartritis[]
• Nizka kakovost spanja[]
• Prezgodnja smrt[]

Duševno zdravje

• Anxiety[]
• Depresija[]
• Kognitivne motnje[]
• Demenca[]
• Zloraba snovi[]
• Samomorilske misli[]

Osamljenost in socialna izolacija sta tudi simptoma več duševnih motenj: depresija, tesnoba, posttravmatska stresna motnja, bipolarna motnja in mejna osebnostna motnja lahko povzročijo, da se ljudje umaknejo iz družabnih situacij.[]

V tem članku o pomenu in prednostih bolj družabnega vedenja lahko poglobite svoje razumevanje tega vprašanja.

Kaj lahko storite v zvezi z osamljenostjo in socialno izolacijo?

Vemo, da lahko socialna izolacija in osamljenost škodujeta našemu zdravju, vendar lahko za premagovanje osamljenosti storite marsikaj. Tukaj je nekaj koristnih korakov za izboljšanje vašega socialnega zdravja.

1. Spodbujanje občutka pripadnosti

Pri premagovanju osamljenosti in socialne izolacije je najpomembneje, da si poskušate ustvariti občutek pripadnosti. To za različne ljudi pomeni različne stvari.

Poskusite najti skupino, ki odraža vašo identiteto, v kateri se boste lahko izrazili in vas bodo razumeli. V neki skupini so ugotovili, da je ustvarjanje dejavnosti, ki so osredotočene na različne etnične identitete, učinkovitejše pri zagotavljanju občutka pripadnosti starejšim ljudem.

Ljudje, ki čutijo, da imajo namen, se počutijo manj osamljeni.[] Ni treba, da si prizadevate rešiti svet, vendar vam lahko pomaga, če veste, da nekomu spreminjate življenje na bolje.

Prostovoljstvo je lahko v veliko pomoč pri tem, da se boste počutili bolj povezani z ljudmi okoli sebe. Poskusite najti nekaj, kar se vam zdi pomembno in čemur se lahko brez težav posvetite.

2. Razumevanje učinka spletnega delovanja

Obiskovanje spleta in zlasti uporaba družabnih medijev je priložnost za vzpostavljanje socialnih stikov. To je lahko koristno za ljudi, ki se spopadajo s socialno izolacijo ali osamljenostjo, vendar to ni vedno enostavno.

Družbeni mediji lahko nekaterim pomagajo, da se počutijo bolj povezane s prijatelji in družino, ki jih ne vidijo redno, drugim pa lahko zmanjšajo število neposrednih družabnih stikov in povzročijo, da se počutijo bolj osamljene.

Raziskave kažejo, da lahko omejitev uporabe družbenih medijev na 30 minut na dan pomaga zmanjšati občutek osamljenosti.[] Ljudje so tudi opazili, da so družbene medije uporabljali bolj načrtno in ne naključno, kar bi prav tako lahko pripomoglo k občutku povezanosti.

Da bi lažje uravnoteženo uporabljali družbene medije, si lahko preberete ta članek o vplivu družbenih medijev na duševno zdravje.

3. Razmislite o hišnem ljubljenčku

Ne bomo banalizirali osamljenosti in socialne izolacije s trditvijo, da jo zlahka odpravita mačka ali zajec. Vendar pa obstajajo trdni dokazi, da lahko preživljanje časa z živaljo družabnico (zlasti psom) zmanjša osamljenost.[][]

Čeprav je nekaj tega morda posledica pogovorov med sprehajanjem psov, to ne pojasnjuje vseh razlik.[] Verjetno je prav tako pomembno, da se lahko živali fizično dotaknemo in jih božamo.[]

Morda ne boste mogli skrbeti za hišnega ljubljenčka za polni delovni čas, na primer, če imate slabo zdravje. Aplikacije za delitev psov, kot je BorrowMyDoggy, vam omogočajo, da vzpostavite odnos s hišnim ljubljenčkom, ne da bi bili odgovorni za njegovo sprehajanje ali hranjenje. Številna zavetišča za hišne ljubljenčke vam prav tako omogočajo, da si "izposodite" njihove živali, kar pomaga pri njihovi socializaciji in olajša njihovo morebitno ponovno namestitev v dom.

4. Skrbite za svoje telesno zdravje

Skrb za telesno zdravje ne bo čudežno rešila občutka osamljenosti, lahko pa vam pomaga premagati nekatere ovire za socialno interakcijo ter vam zagotovi telesno in čustveno odpornost za spopadanje s težavami zaradi občutka osamljenosti.

Težava ni v tem, da ne vemo, kaj bi morali storiti. poznati morali bi spati od 7 do 9 ur na noč, se 30 minut dnevno gibati, omejiti alkohol in se zdravo, uravnoteženo prehranjevati. Večina nas teh stvari dejansko še vedno ne doseže. Zlasti če smo žalostni in osamljeni, morda nimamo občutka, da je vredno skrbeti za nas.

Namesto da bi se še naprej zbadali ali mislili, da ste izgubljen primer, poskusite vsak dan narediti eno stvar, s katero boste poskrbeli za svoje fizično zdravje. To je lahko prenehanje branja družbenih medijev ob 21.00 in branje knjige, ki vam bo pomagala pripraviti se na zgodnjo noč, ali hoja po stopnicah v službi namesto vožnje z dvigalom. Vsaka sprememba, s katero izboljšate svoje fizično zdravje, je dobra stvar, zato poskusite bitiponosni nase.

5. Načrtujte svoje družabno življenje

Enostavno je domnevati, da bi moralo biti vaše družabno življenje nekaj, kar se razvije samo od sebe. V resnici pa je za družabnost običajno potreben precejšen napor. Če si vsak dan vzamete čas za druženje, vam to lahko pomaga ohraniti stike in ustvariti navado druženja.

Izberite vrsto družabnega stika, ki se vam zdi dosegljiva in smiselna. Prijatelju lahko pošljete e-pošto, opravite glasovni ali video klic ali se z nekom osebno srečate. Zdi se, da so redni stiki učinkovitejši pri vzpostavljanju odnosov, zato se poskusite dogovoriti za redne klice ali srečanja.[]

V tem članku lahko najdete več idej, kako izboljšati svoje družabno življenje.

6. Poiščite zdravljenje težav z duševnim zdravjem

Družbena izolacija in osamljenost sta lahko tudi simptom nekaterih težav z duševnim zdravjem. Zaradi depresije, tesnobe, posttravmatske stresne motnje, bipolarne motnje, motenj hranjenja ali nasilnega odnosa lahko začutite potrebo po skrivanju in oddaljevanju od drugih.[]

Zdravljenje tovrstnih bolezni vam lahko pomaga ponovno vzpostaviti boljše družabno življenje. A vam lahko pomaga premagati sram, poiskati načine, kako razširiti svoj družabni krog, in ustvariti močnejše, bolj zdrave odnose z ljudmi, ki so vam pomembni.

7. Delajte na svoji samozavesti

K občutku osamljenosti lahko prispeva tudi nizko samospoštovanje. Izboljšanje samospoštovanja lahko pripomore k temu, da se boste počutili manj osamljene in osamljene ter da boste lažje obvladovali te občutke, ko se pojavijo.[]

Odličen način za izboljšanje samospoštovanja je iskanje izzivov v življenju, ki jih lahko premagate. Ko se spopadete s težavo, se vaše samospoštovanje poveča, saj ste dokazali, da imate moč nad svojim življenjem.[] Tudi nekaj tako preprostega, kot je sedenje in popoldansko opravljanje dela, ki se ga bojite, lahko pomaga utišati notranjega kritika.

Krepitev samospoštovanja ni enostavna, vendar vam lahko pomagamo z več zamislimi v članku o tem, kako v odrasli dobi okrepiti samospoštovanje.

Dejavniki tveganja za socialno izolacijo in osamljenost

Nekateri ljudje so bolj dovzetni za socialno izolacijo, osamljenost ali oboje kot drugi. Tukaj je nekaj najpogostejših dejavnikov tveganja, da ne boste imeli toliko socialnih stikov, kot je za vas zdravo.

1. Genetika

Zdi se, da imajo nekateri ljudje genetsko nagnjenost k iskanju samote in osamljenosti.[] To ne pomeni, da bodo neizogibno osamljeni, vendar je verjetnost, da bodo osamljeni, pri njih večja kot pri drugih.

2. Starost

Večina raziskav o socialni izolaciji in osamljenosti se osredotoča na starejše odrasle. Starost je pogosto povezana z osamljenim življenjem, izgubo družine ali prijateljev in počasnim propadanjem socialnih odnosov, ki so jih ljudje morda imeli v mladosti.

Pravzaprav je za socialno izolacijo in osamljenost dovzeten vsakdo, nekatere študije pa kažejo, da je lahko za ljudi srednjih let še večje tveganje za zdravje kot za starejše.[]

Če ste oseba srednjih let in se počutite socialno izolirani, si preberite članek o tem, kako po petdesetem letu najti prijatelje.

3. Težave s sluhom

Ljudje s težavami s sluhom lahko težko sodelujejo v skupinskih pogovorih in se lahko počutijo osamljene, čeprav so obkroženi s prijatelji.[] Drugi so lahko še vedno socialno izolirani, vendar se ne počutijo osamljene, če izgubo sluha razumejo kot normalen del staranja, se usmerijo v manjša srečanja in si ustvarijo tesnejšo socialno mrežo.

4. Etnične manjšine

Ljudje iz manjšinskih etničnih okolij, zlasti iz priseljenskih skupnosti, so izpostavljeni večjemu tveganju socialne izolacije in osamljenosti.[] To je lahko posledica kombinacije jezikovnih ovir, kulturnih nesporazumov in odsotnosti družinske podpore, ki so jo pričakovali.[]

5. Biti LGBTQ+

Biti LGBTQ+ je še en dejavnik tveganja za osamljenost. Predvsem starejše osebe LGBTQ+ so morda težko našle skupnost, v kateri bi se počutile sprejete in varne. Druge lahko družinski člani še vedno izobčijo ali se počutijo nesposobne biti pristne s prijatelji, ki se jim še niso razkrili.[] Zaradi pomanjkanja tesnih družbenih vezi se lahko osebe LGBTQ+ počutijo izolirane in osamljene.

6. Življenje v samoti

Morda se sliši samoumevno, vendar ste zaradi samskega življenja bolj dovzetni za socialno izolacijo ali občutek osamljenosti. Različne oblike bivanja imajo različne stopnje zaščite. Na primer, življenje s partnerjem vam lahko zagotovi tesnejše medosebne stike kot življenje v skupnem gospodinjstvu.

7. Ovire za gibanje po vašem lokalnem območju

Vse, kar vam otežuje varno zapuščanje doma, lahko poveča verjetnost socialne izolacije in osamljenosti. To lahko pomeni, da živite na oddaljenem ali podeželskem območju, se v okolici svojega doma ne počutite varno ali imate težave z gibanjem.

8. Slabo zdravje

Zaradi slabega zdravstvenega stanja je lahko večja tudi verjetnost, da boste socialno izolirani. Morda vam primanjkuje energije za preživljanje časa z drugimi ali ste razočarani, ker ne morete sodelovati pri dejavnostih, ki bi vam bile običajno všeč. Redni obiski bolnišnice ali zdravljenje lahko prav tako pomembno vplivajo na to, koliko časa imate na voljo za druženje.

Socialna izolacija in COVID-19

O osamljenosti in socialni izolaciji ne moremo govoriti, ne da bi obravnavali vpliv COVID-19. Po vsem svetu je bilo mnogim ljudem onemogočeno fizično zbliževanje z drugimi, osamljenost pa je skokovito narasla.[]

Oddaljevanje od družbe ne vodi vedno v socialno izolacijo. Veliko ljudi je lahko uporabilo tehnologijo, da so ostali povezani s pomembnimi ljudmi v svojem življenju. Še naprej lahko uporabljate video klice ali spletne klepete, če vas izpolnjujejo.

Po COVID-u mnogi med nami okrevajo po neki obliki socialne travme in se morajo naučiti, kako se ponovno povezati z drugimi. To je včasih težje zaradi dolgotrajne zaskrbljenosti zaradi zdravja ali drugih skrbi.

Posledice lahko trajajo več let, vendar obstajajo tudi nekatere pozitivne strani. Ljudje skrbneje razmišljajo o svojih družabnih omrežjih in so bolj izbirčni glede tega, s kom preživljajo svoj čas.[] Če se spopadate z osamljenostjo po COVID-u, poskusite v dnevnik zapisati, kaj najbolj pogrešate. To vam lahko pomaga razumeti, katere vrste družabnih povezav naj vzpostavite v prihodnosti.

Pogosta vprašanja

Kaj pa, če sem rad sam?

Nekateri ljudje preprosto bolj uživajo v samoti kot drugi. Izolacija še vedno predstavlja tveganje za zdravje, tudi če niste osamljeni, saj lahko pride do večjega upada kognitivnih sposobnosti ali večjega tveganja v primeru nesreče.