Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Sociale connecties zijn een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Het kunnen losse, oppervlakkige connecties zijn, bijvoorbeeld zwaaien naar een buur op weg naar je werk, of diepgaande connecties, zoals een connectie met een beste vriend of romantische partner.
Als we die sociale relaties niet hebben, lopen we het risico op sociaal isolement en gevoelens van eenzaamheid. Dit is niet alleen emotioneel moeilijk, maar kan ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Vooral eenzaamheid komt veel voor en In een onderzoek gaf meer dan de helft van alle jongeren aan depressief te zijn vanwege eenzaamheid.[]
We gaan goed kijken naar wat sociaal isolement en eenzaamheid zijn, welke effecten ze op je kunnen hebben en wat je eraan kunt doen.
Wat is het verschil tussen sociaal isolement en eenzaamheid?
Sociaal isolement is een objectieve toestand waarin iemand weinig sociale connecties heeft en lange periodes kan doorbrengen zonder interactie met andere mensen. Eenzaamheid is het gevoel dat je niet genoeg sociale connecties hebt of dat je sociale connecties je niet de voldoening geven die je zou willen.
Er is vaak enige overlap tussen isolement en eenzaamheid. Iemand met weinig sociale connecties is waarschijnlijk ongelukkiger over zijn sociale leven dan iemand met veel vrienden en familie. Desondanks is het mogelijk om je eenzaam te voelen terwijl je omringd bent door geliefden of om bijna al je tijd alleen door te brengen maar daar gelukkig mee te zijn.[]
Het is waarschijnlijker dat je merkt dat je eenzaam bent dan dat je sociaal geïsoleerd bent. Eenzaamheid veroorzaakt leed. Daarom is de kans groter dat je er iets aan wilt doen. Helaas kan tijd alleen doorbrengen (zelfs als je ervan geniet) nog steeds invloed hebben op de gezondheid als het niet in balans is met sociaal contact.[]
Misschien wil je dit artikel over de relatie tussen socialiseren en gezondheid lezen om het beter te begrijpen.
Waarom zijn eenzaamheid en sociaal isolement slecht voor je?
Zowel eenzaamheid als sociaal isolement kunnen slecht voor je zijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste fysieke en mentale gezondheidsrisico's die samenhangen met geïsoleerd zijn of je alleen voelen.
Fysieke gezondheid
- Hartziekte[]
- Slechte immuunrespons[]
- Hoge bloeddruk[]
- Obesitas[]
- Tinnitus[]
- Astma[]
- Artrose[]
- Slaap van lage kwaliteit[]
- Voortijdige dood[]
Geestelijke gezondheid
- Angst[]
- Depressie[]
- Cognitieve stoornis[]
- Dementie[]
- Drugsmisbruik[]
- Zelfmoordgedachten[]
Eenzaamheid en sociaal isolement zijn ook symptomen van verschillende psychische aandoeningen. Depressie, angst, PTSS, bipolaire stoornis en borderline persoonlijkheidsstoornis kunnen er allemaal toe leiden dat mensen zich terugtrekken uit sociale situaties[].
Je kunt je inzicht in deze kwestie verdiepen in dit artikel over het belang en de voordelen van socialer zijn.
Wat kun je doen tegen eenzaamheid en sociaal isolement?
We weten dat sociaal isolement en eenzaamheid schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid, maar er zijn dingen die je kunt doen om eenzaamheid te overwinnen. Hier zijn enkele nuttige stappen om je sociale gezondheid te verbeteren.
1. Een gevoel van erbij horen bevorderen
Het belangrijkste bij het overwinnen van eenzaamheid en sociaal isolement is proberen een gevoel van erbij horen op te bouwen. Dit zal voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen.
Probeer een groep te vinden die je identiteit weerspiegelt, waar je je kunt uiten en begrepen voelt. Eén groep ontdekte dat het creëren van activiteiten rond diverse etnische identiteiten effectiever was om oudere mensen te helpen het gevoel te krijgen dat ze erbij hoorden.
Mensen die het gevoel hebben dat ze een doel hebben, voelen zich minder eenzaam.[] Je hoeft er niet naar te streven om de wereld te redden, maar het kan helpen om te weten dat je een verschil maakt in iemands leven.
Vrijwilligerswerk kan je enorm helpen om je meer verbonden te voelen met de mensen om je heen. Probeer iets te vinden dat zinvol voor je is en waar je je gemakkelijk aan kunt wijden.
2. Het effect van online zijn begrijpen
Online zijn, en in het bijzonder sociale media gebruiken, is een kans om sociale connecties te creëren. Dit kan nuttig zijn voor mensen die worstelen met sociaal isolement of eenzaamheid, maar het is niet altijd eenvoudig.
Sociale media kunnen sommige mensen helpen om zich meer verbonden te voelen met vrienden en familie die ze niet regelmatig zien, maar anderen kunnen merken dat het hun face-to-face sociale interacties vermindert en dat ze zich eenzamer voelen.
Onderzoek suggereert dat het beperken van je sociale mediagebruik tot 30 minuten per dag kan helpen om gevoelens van eenzaamheid te verminderen.[] Mensen merkten ook dat ze bewuster waren in hoe ze sociale media gebruikten, in plaats van willekeurig te scrollen, wat ook zou kunnen helpen bij gevoelens van verbondenheid.
Om je te helpen evenwichtig gebruik te maken van sociale media, kun je dit artikel over de effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid lezen.
3. Overweeg een huisdier
We gaan eenzaamheid en sociaal isolement niet bagatelliseren door te suggereren dat het gemakkelijk kan worden opgelost door een kat of een konijn. Er is echter sterk bewijs dat tijd doorbrengen met een gezelschapsdier (vooral een hond) eenzaamheid kan verminderen.[][]
Hoewel een deel hiervan te wijten kan zijn aan gesprekken tijdens het uitlaten van honden, verklaart dat niet al het verschil.[] Het is waarschijnlijk dat het fysiek kunnen aanraken en aaien van dieren net zo belangrijk is.[]
Je bent misschien niet in staat om fulltime voor een huisdier te zorgen, bijvoorbeeld als je een slechte gezondheid hebt. Met hondendeel-apps zoals BorrowMyDoggy kun je een band opbouwen met een huisdier zonder dat je verantwoordelijk bent voor het uitlaten of voeren ervan. Veel dierenasielen staan je ook toe om hun dieren te "lenen", wat helpt om ze te socialiseren en het makkelijker maakt om ze uiteindelijk te herplaatsen.
4. Zorg voor je lichamelijke gezondheid
Het verzorgen van je lichamelijke gezondheid zal je eenzaamheidsgevoelens niet op magische wijze oplossen, maar het kan je wel helpen om een aantal barrières voor sociale interactie te overwinnen en je de fysieke en emotionele veerkracht geven om met de moeilijkheden van het je alleen voelen om te gaan.
Het probleem is niet dat we niet weten wat we moeten doen. We weet we 7-9 uur slaap per nacht zouden moeten krijgen, 30 minuten per dag zouden moeten bewegen, alcohol zouden moeten beperken en gezond en evenwichtig zouden moeten eten. De meesten van ons bereiken deze dingen nog steeds niet. Vooral als we ons verdrietig en eenzaam voelen, hebben we misschien niet het gevoel dat we het waard zijn om voor te zorgen.
In plaats van jezelf nog meer op de kast te jagen of te denken dat je een verloren zaak bent, kun je proberen elke dag één ding te doen om voor je lichamelijke gezondheid te zorgen. Dat kan zijn stoppen met het lezen van sociale media om 21.00 uur en een boek lezen om je voor te bereiden op een vroege avond, of de trap oplopen op je werk in plaats van de lift te nemen. Elke verandering die je maakt om je lichamelijke gezondheid te verbeteren is goed, dus probeer het volgende te doenWees trots op jezelf.
5. Plan je sociale leven
Het is gemakkelijk om aan te nemen dat je sociale leven iets vanzelfsprekends is. In feite kost sociaal zijn meestal een aanzienlijke inspanning. Elke dag tijd uittrekken om sociaal te zijn kan je helpen om in contact te blijven en een gewoonte te creëren om te socialiseren.
Kies het soort sociaal contact dat voor jou haalbaar en zinvol voelt. Je kunt een vriend(in) e-mailen, een spraak- of videogesprek voeren of iemand persoonlijk ontmoeten. Regelmatig contact lijkt effectiever te zijn om relaties op te bouwen, dus probeer regelmatig te bellen of af te spreken.[]
Misschien vind je in dit artikel meer ideeën over hoe je je sociale leven kunt verbeteren.
6. Zoek behandeling voor psychische problemen
Sociaal isolement en eenzaamheid kunnen ook een symptoom zijn van sommige geestelijke gezondheidsproblemen. Depressie, angst, PTSS, bipolaire stoornis, eetstoornissen of het hebben van een gewelddadige relatie kunnen ervoor zorgen dat je de behoefte voelt om te verbergen wat er aan de hand is en je terugtrekt van anderen.[]
Een behandeling voor dit soort aandoeningen kan je helpen om weer een beter sociaal leven te krijgen. Een behandeling kan je helpen om schaamte te overwinnen, manieren te vinden om je sociale omgeving op te bouwen en sterkere, gezondere relaties te creëren met de mensen om wie je geeft.
7. Werk aan je zelfvertrouwen
Een laag gevoel van eigenwaarde kan ook bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid. Het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde kan je helpen om je minder geïsoleerd en eenzaam te voelen en kan het makkelijker maken om met die gevoelens om te gaan als ze zich voordoen.[]
Een geweldige manier om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren is om uitdagingen in je leven te vinden die je kunt overwinnen. Als je een probleem aanpakt, stijgt je gevoel van eigenwaarde omdat je hebt bewezen dat je macht hebt over je eigen leven.[] Zelfs iets simpels als gaan zitten en een middag de administratie doen waar je zo bang voor was, kan echt helpen om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen.
Je eigenwaarde opkrikken is niet gemakkelijk, maar we hebben meer ideeën om je te helpen in ons artikel over hoe je eigenwaarde op te bouwen als volwassene.
Risicofactoren voor sociaal isolement en eenzaamheid
Sommige mensen zijn gevoeliger voor sociaal isolement, eenzaamheid of beide dan anderen. Hier zijn enkele veelvoorkomende risicofactoren voor niet zoveel sociale contacten als gezond voor je is.
Zie ook: Kennis vs Vriend - Definitie (met voorbeelden)1. Genetica
Sommige mensen lijken een genetische aanleg te hebben voor eenzaamheidszoekend gedrag en eenzaamheid.[] Dit betekent niet dat ze onvermijdelijk eenzaam zullen zijn, maar de kans is groter dan bij anderen.
Zie ook: Hoe niet arrogant te zijn (maar toch zelfverzekerd)2. Leeftijd
Het meeste onderzoek naar sociaal isolement en eenzaamheid is gericht op oudere volwassenen. Ouderdom wordt vaak geassocieerd met alleen wonen, het verlies van familie of vrienden en een langzame achteruitgang van de sociale relaties die mensen hadden toen ze jonger waren.
In feite is iedereen vatbaar voor zowel sociaal isolement als eenzaamheid, en sommige onderzoeken suggereren dat het zelfs een groter gezondheidsrisico kan zijn voor mensen van middelbare leeftijd dan voor ouderen.[]
Als je van middelbare leeftijd bent en je voelt je sociaal geïsoleerd, dan vind je het misschien leuk om dit artikel te lezen over hoe je vrienden kunt maken na je vijftigste.
3. Problemen met horen
Mensen met gehoorproblemen kunnen moeite hebben om bij te dragen aan groepsgesprekken en kunnen zich geïsoleerd voelen, zelfs als ze omringd zijn door vrienden.[] Anderen kunnen nog steeds sociaal geïsoleerd zijn, maar zich niet eenzaam voelen als ze hun gehoorverlies zien als een normaal onderdeel van het ouder worden, kleinere bijeenkomsten organiseren en een hechter sociaal netwerk opbouwen.
4. Etnische minderheden
Mensen met een etnische minderheidsachtergrond, en in het bijzonder immigrantengemeenschappen, lopen een verhoogd risico op sociaal isolement en eenzaamheid.[] Dit kan te wijten zijn aan een combinatie van taalbarrières, culturele misverstanden en de afwezigheid van familiale steun die ze gewend waren[].
5. LGBTQ+ zijn
LGBTQ+ zijn is een andere risicofactor voor eenzaamheid. Vooral voor oudere LGBTQ+ mensen kan het moeilijk zijn geweest om een gemeenschap te vinden waarin ze zich geaccepteerd en veilig voelden. Anderen kunnen nog steeds verstoten worden door familieleden of voelen zich niet in staat om hun authentieke zelf te zijn bij vrienden tegen wie ze nog niet uit de kast zijn gekomen.[] Dit gebrek aan hechte sociale banden kan ervoor zorgen dat LGBTQ+ personen zich geïsoleerd en alleen voelen.
6. Alleen wonen
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar alleen wonen maakt je vatbaarder voor sociaal isolement of gevoelens van eenzaamheid. Verschillende woonvormen bieden verschillende beschermingsgraden. Samenwonen met een partner kan je bijvoorbeeld een nauwere interpersoonlijke interactie bieden dan samenwonen.
7. Belemmeringen om je te verplaatsen in je buurt
Alles wat het voor jou moeilijker maakt om veilig je huis te verlaten, kan het waarschijnlijker maken dat je sociaal isolement en eenzaamheid ervaart. Dit kan betekenen dat je in een afgelegen of landelijk gebied woont, dat je je niet veilig voelt in de buurt van je huis, of dat je mobiliteitsproblemen hebt.
8. Slechte gezondheid
Een slechte gezondheid kan het ook waarschijnlijker maken dat je sociaal geïsoleerd bent. Je hebt misschien niet genoeg energie om tijd met anderen door te brengen of je bent gefrustreerd omdat je niet kunt deelnemen aan activiteiten waar je normaal wel van zou hebben genoten. Regelmatige ziekenhuisbezoeken of behandelingen kunnen ook een grote invloed hebben op hoeveel tijd je vrij hebt om sociaal te zijn.
Sociaal isolement en COVID-19
We kunnen niet over eenzaamheid en sociaal isolement praten zonder de impact van COVID-19 te bespreken. Over de hele wereld konden veel mensen niet meer fysiek dicht bij anderen zijn en steeg de eenzaamheid explosief[].
Sociale afstand hoeft niet altijd te leiden tot sociaal isolement. Veel mensen waren in staat om technologie te gebruiken om in contact te blijven met belangrijke mensen in hun leven. Je kunt videogesprekken of online chats blijven gebruiken als dat voor jou bevredigend voelt.
In de nasleep van COVID zijn veel van ons herstellende van een vorm van sociaal trauma en moeten we leren hoe we weer contact kunnen maken met anderen. Dit is soms moeilijker door aanhoudende gezondheidsangst of andere zorgen.
De nasleep kan vele jaren duren, maar er zijn enkele potentiële voordelen. Mensen denken zorgvuldiger na over hun sociale netwerken en zijn selectiever in met wie ze hun tijd doorbrengen.[] Als je worstelt met post-COVID eenzaamheid, probeer dan te dagboeken over wat je het meest mist. Dit kan je helpen om te begrijpen welke soorten sociale connecties je in de toekomst moet opbouwen.
Veelgestelde vragen
Wat als ik graag alleen ben?
Het is heel goed mogelijk om sociaal geïsoleerd te zijn zonder daar ongelukkig om te zijn. Sommige mensen genieten gewoon meer van eenzaamheid dan anderen. Er zijn nog steeds enkele gezondheidsrisico's van isolatie, zelfs als je niet eenzaam bent, omdat je meer cognitieve achteruitgang kunt ervaren of meer risico loopt als je een ongeluk krijgt.
