Društvena izolacija nasuprot usamljenosti: učinci i čimbenici rizika

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Društvene veze važan su dio svakodnevnog života. To mogu biti labave, površinske veze, na primjer, mahanje susjedu na putu na posao, ili one duboko značajne, kao što je veza s najboljim prijateljem ili romantičnim partnerom.

Kad nemamo te društvene odnose, izloženi smo riziku društvene izolacije i osjećaja usamljenosti. Osim što je emocionalno teško, to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Usamljenost je osobito česta i uznemirujuća je. U jednoj studiji, više od polovice svih mladih ljudi izjavilo je da su depresivni zbog usamljenosti.[]

Pomno ćemo promotriti što su društvena izolacija i usamljenost, kakav učinak mogu imati na vas i što možete učiniti u vezi s njima.

Koja je razlika između društvene izolacije i usamljenosti?

Društvena izolacija je objektivno stanje u kojem netko ima malo društvenih veza i može dugo proći bez interakcije s drugim ljudima. Usamljenost je osjećaj da nemate dovoljno društvenih veza ili da vam vaše društvene veze ne pružaju ispunjenje koje biste željeli.

Često postoji određeno preklapanje između izolacije i usamljenosti. Vjerojatnije je da će netko s malo društvenih veza biti nesretan svojim društvenim životom nego netko drugiod oblika društvene traume i potrebe da se ponovno povežu s drugima. To je ponekad teže zbog dugotrajne tjeskobe za zdravlje ili drugih briga.

Posljedice mogu trajati mnogo godina, ali postoje neke potencijalne prednosti. Ljudi pažljivije razmišljaju o svojim društvenim mrežama i biraju s kim provode vrijeme.[] Ako se borite s usamljenošću nakon COVID-a, pokušajte pisati u dnevnik o tome što vam najviše nedostaje. To vam može pomoći da shvatite koje vrste društvenih veza izgraditi u budućnosti.

Uobičajena pitanja

Što ako volim biti sam?

Savršeno je moguće biti društveno izoliran, a da zbog toga nisam nesretan. Neki ljudi jednostavno uživaju u samoći više od drugih. I dalje postoje neki zdravstveni rizici izolacije, čak i ako niste usamljeni, jer možete doživjeti veći kognitivni pad ili biti izloženiji riziku ako doživite nesreću.

s puno prijatelja i obitelji. Unatoč tome, moguće je osjećati se usamljeno dok ste okruženi voljenima ili provoditi gotovo cijelo vrijeme sami, ali budite sretni zbog toga.[]

Vjerojatnije je da ćete primijetiti da ste usamljeni nego da ste društveno izolirani. Usamljenost uzrokuje nevolju. Stoga je vjerojatnije da ćete htjeti nešto učiniti u vezi s tim. Nažalost, provođenje vremena samo (čak i ako uživate u tome) i dalje može utjecati na zdravlje ako nije u ravnoteži s društvenim kontaktom.[]

Mogli biste pročitati ovaj članak o odnosu između druženja i zdravlja da biste ga bolje razumjeli.

Vidi također: Introvertno izgaranje: Kako prevladati socijalnu iscrpljenost

Zašto su usamljenost i društvena izolacija loše za vas?

I usamljenost i socijalna izolacija mogu biti loše za vas. Evo nekih od glavnih rizika za fizičko i mentalno zdravlje povezanih s izoliranošću ili osjećajem usamljenosti.

Tjelesno zdravlje

• Srčane bolesti[]
• Loš imunološki odgovor[]
• Visoki krvni tlak[]
• Pretilost[]
• Tinitus[]
• Astma[]
• Osteoartritis[]
• San niske kvalitete[]
• Prerana smrt[]

Mentalno zdravlje

• Anksioznost[]
• Depresija[]
• Kognitivno oštećenje[]
• Demencija[]
• Zlouporaba supstanci[]
• Suicidalne misli[]

Usamljenost i društvena izolacija također su simptomi nekoliko stanja mentalnog zdravlja. Depresija, anksioznost, PTSP, bipolarni poremećaj i granični poremećaj osobnosti mogu navesti ljude da se povuku izdruštvene situacije.[]

Možete produbiti svoje razumijevanje ovog problema u ovom članku o važnosti i prednostima većeg društvenog položaja.

Što možete učiniti u vezi sa usamljenošću i društvenom izolacijom?

Znamo da socijalna izolacija i usamljenost mogu biti štetne za naše zdravlje, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste prevladali usamljenost. Evo nekoliko korisnih koraka za poboljšanje vašeg društvenog zdravlja.

1. Potaknite osjećaj pripadnosti

Najvažnija stvar kada pokušavate prevladati usamljenost i društvenu izolaciju jest pokušati izgraditi osjećaj pripadnosti. To će značiti različite stvari za različite ljude.

Pokušajte pronaći grupu koja odražava vaš identitet u kojoj se osjećate sposobnima izraziti sebe i biti shvaćeni. Jedna je skupina otkrila da je stvaranje aktivnosti usredotočenih na različite etničke identitete bilo učinkovitije u pomaganju starijim osobama da se osjećaju kao da pripadaju.

Ljudi koji osjećaju da imaju svrhu osjećaju se manje usamljenima.[] Ne morate težiti spašavanju svijeta, ali može pomoći znati da činite razliku u nečijem životu.

Volontiranje može biti od velike pomoći jer vam omogućuje da se osjećate povezanije s ljudima oko sebe. Pokušajte pronaći nešto što vam se čini značajnim i čemu se možete udobno posvetiti.

2. Shvatite učinak interneta

Biti online, a posebno korištenje društvenih medija, prilika je za stvaranje društvenih veza.To može biti korisno za ljude koji se bore s društvenom izolacijom ili usamljenošću, ali nije uvijek jednostavno.

Društveni mediji mogu pomoći nekim ljudima da se osjećaju povezanije s prijateljima i obitelji koje ne mogu redovito viđati, ali drugi mogu otkriti da smanjuju njihovu društvenu interakciju licem u lice i čine ih usamljenijima.

Istraživanje sugerira da ograničavanje upotrebe društvenih medija na 30 minuta dnevno može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti.[ ] Ljudi su također primijetili da su bili namjerniji u načinu na koji su koristili društvene medije, umjesto nasumičnog pomicanja, što bi također moglo pomoći osjećaju povezanosti.

Kako bismo vam pomogli u uravnoteženom korištenju društvenih medija, mogli biste pročitati ovaj članak o učincima društvenih medija na mentalno zdravlje.

3. Razmislite o kućnom ljubimcu

Nećemo trivijalizirati usamljenost i društvenu izolaciju sugerirajući da to lako mogu riješiti mačka ili zec. Međutim, postoje čvrsti dokazi da druženje sa životinjom (osobito psom) može smanjiti usamljenost.[][]

Iako nešto od toga može biti posljedica razgovora dok šetate pse, to ne objašnjava svu razliku.[] Vjerojatno je mogućnost fizičkog dodirivanja i mazenja životinja jednako važna.[]

Možda se ne možete brinuti o kućnom ljubimcu puno radno vrijeme, na primjer, ako ste lošeg zdravlja. Aplikacije za dijeljenje pasa kao što je BorrowMyDoggy omogućuju vam uspostavljanje odnosa sljubimca bez odgovornosti za njegovo šetanje ili hranjenje. Mnoga skloništa za kućne ljubimce također će vam omogućiti da "posudite" njihove životinje, što im pomaže u socijalizaciji i olakšava njihovo ponovno udomljavanje.

4. Pazite na svoje fizičko zdravlje

Briga o vašem fizičkom zdravlju neće magično riješiti vaše osjećaje usamljenosti, ali vam može pomoći da prevladate neke od prepreka u društvenoj interakciji i dati vam fizičku i emocionalnu otpornost da se nosite s poteškoćama koje donosi osjećaj usamljenosti.

Problem nije u tome što ne znamo što bismo trebali učiniti. Znamo da bismo trebali spavati 7-9 sati dnevno, 30 minuta vježbati dnevno, ograničiti unos alkohola i jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Većina nas još uvijek zapravo ne postiže te stvari. Osobito ako se osjećamo tužno i usamljeno, možda se ne osjećamo kao da smo vrijedni brige.

Umjesto da se dalje mučite ili mislite da ste izgubljen slučaj, pokušajte učiniti jednu stvar svaki dan kako biste se pobrinuli za svoje fizičko zdravlje. To bi moglo biti prestanak čitanja društvenih medija u 21 sat i čitanje knjige koja će vam pomoći da se pripremite za ranu noć ili hodanje uz stepenice na poslu umjesto da se vozite dizalom. Svaka promjena koju napravite kako biste poboljšali svoje fizičko zdravlje je dobra stvar, stoga pokušajte biti ponosni na sebe zbog toga.

5. Rasporedite svoj društveni život

Lako je pretpostaviti da bi vaš društveni život trebao biti nešto štorazvija prirodno. Zapravo, biti društven obično zahtijeva značajan trud. Svakodnevno odvajanje vremena za druženje može vam pomoći da ostanete u kontaktu i stvorite naviku druženja.

Odaberite vrstu društvenog kontakta koja vam se čini ostvarivom i značajnom. Možete poslati e-poruku prijatelju, obaviti glasovni ili videopoziv ili se osobno sastati s nekim. Čini se da je redoviti kontakt učinkovitiji u izgradnji odnosa, pa pokušajte organizirati redovite pozive ili sastanke.[]

Možda ćete pronaći više ideja o tome kako poboljšati svoj društveni život u ovom članku.

6. Potražite liječenje za probleme s mentalnim zdravljem

Društvena izolacija i usamljenost također mogu biti simptomi nekih problema s mentalnim zdravljem. Depresija, anksioznost, PTSP, bipolarni poremećaj, poremećaji prehrane ili nasilna veza mogu uzrokovati da osjećate potrebu da sakrijete što se događa i povučete se od drugih.[]

Traženje liječenja za ovakva stanja može vam pomoći da ponovno uspostavite bolji društveni život. A vam može pomoći da prevladate sram, pronađete načine da izgradite svoj društveni krug i stvorite jače, zdravije odnose s ljudima do kojih vam je stalo.

7. Radite na svom samopoštovanju

Nisko samopoštovanje također može pridonijeti osjećaju usamljenosti. Poboljšanje samopoštovanja može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i usamljeno i može vam olakšati upravljanje tim osjećajima kada se dogode.[]

Jedan sjajan način da poboljšate svojesamopoštovanje je pronaći izazove u svom životu koje možete nadvladati. Kako se nosite s problemom, vaše samopouzdanje raste jer ste dokazali da imate moć nad vlastitim životom.[] Čak i nešto tako jednostavno kao što je sjesti i provesti poslijepodne radeći admina kojeg ste strahovali može stvarno pomoći ušutkati vašeg unutarnjeg kritičara.

Podizanje samopouzdanja nije lako, ali u našem članku imamo više ideja koje vam mogu pomoći u tome kako izgraditi samopoštovanje kao odrasla osoba.

Čimbenici rizika za društvenu izolaciju i usamljenost

Neki su ljudi osjetljiviji na društvenu izolaciju, usamljenost ili oboje od drugih. Evo nekih uobičajenih čimbenika rizika za nedostatak društvenih kontakata koliko je za vas zdravo.

1. Genetika

Čini se da neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za ponašanje koje traži samoću i usamljenost.[] To ne znači da će neizbježno biti usamljeni, ali vjerojatnije je da je to vjerojatnije od drugih.

2. Dob

Većina istraživanja o društvenoj izolaciji i usamljenosti usredotočena je na starije odrasle osobe. Starost se često povezuje sa samim životom, gubitkom obitelji ili prijatelja i polaganim pogoršanjem društvenih odnosa koje su ljudi mogli imati kad su bili mlađi.

Zapravo, svatko je podložan i društvenoj izolaciji i usamljenosti, a neka istraživanja sugeriraju da to može biti još veći zdravstveni rizik za sredovječne ljude nego za starije.[]

Ako steosoba srednjih godina koja se osjeća društveno izolirano, mogli biste pročitati ovaj članak o tome kako steći prijatelje nakon 50-ih.

3. Poteškoće sa sluhom

Osobe s poteškoćama sa sluhom mogu se boriti da doprinesu grupnim razgovorima i mogu se osjećati izolirano čak i kada su okružene prijateljima.[] Drugi bi još uvijek mogli biti društveno izolirani, ali se ne osjećaju usamljeno ako svoj gubitak sluha vide kao normalan dio starenja, krenu prema manjim okupljanjima i izgrade bližu društvenu mrežu.

4. Etničke manjine

Ljudi manjinskog etničkog podrijetla, a posebno imigrantske zajednice, izloženi su povećanom riziku od društvene izolacije i usamljenosti.[] To može biti posljedica kombinacije jezičnih barijera, kulturoloških nesporazuma i nedostatka obiteljske podrške koju su očekivali.[]

5. Biti LGBTQ+

Biti LGBTQ+ još je jedan faktor rizika za usamljenost. Osobito za starije LGBTQ+ osobe, možda je bilo teško pronaći zajednicu u kojoj su se osjećali prihvaćeno i sigurno. Drugi i dalje mogu biti izopćeni od strane članova obitelji ili se osjećaju nesposobnima biti autentični s prijateljima s kojima još nisu izašli.[] Ovaj nedostatak bliskih društvenih veza može dovesti do toga da se LGBTQ+ pojedinci osjećaju izolirano i usamljeno.

6. Živjeti sam

Možda zvuči očito, ali život sam čini vas podložnijim društvenoj izolaciji ili osjećaju usamljenosti. Različiti životni aranžmani imajurazličiti stupnjevi zaštite. Na primjer, život s partnerom može vam omogućiti bližu međuljudsku interakciju nego život u zajedničkoj kući.

7. Prepreke u kretanju po lokalnom području

Sve što vam otežava sigurno napuštanje doma može povećati vjerojatnost da ćete doživjeti društvenu izolaciju i usamljenost. To može značiti da živite u udaljenom ili ruralnom području, da se ne osjećate sigurno u području oko svog doma ili da imate poteškoća s kretanjem.

Vidi također: Kako steći prave prijatelje (a ne samo poznanike)

8. Loše zdravlje

Loše zdravlje također može povećati vjerojatnost da ste društveno izolirani. Možda vam nedostaje energije da provodite vrijeme s drugima ili ste frustrirani jer ne možete sudjelovati u aktivnostima u kojima biste inače uživali. Redoviti posjeti bolnici ili tretmani također mogu imati značajan utjecaj na to koliko slobodnog vremena imate za druženje.

Društvena izolacija i COVID-19

Ne možemo govoriti o usamljenosti i društvenoj izolaciji bez rješavanja utjecaja COVID-19. Diljem svijeta mnogi su ljudi bili spriječeni u fizičkoj blizini drugih, a usamljenost je naglo porasla.[]

Socijalno distanciranje ne dovodi uvijek do društvene izolacije. Mnogi su ljudi mogli koristiti tehnologiju kako bi ostali povezani s ljudima koji su im važni u životu. Možete nastaviti koristiti videopozive ili online chatove ako vas to ispunjava.

Nakon posljedica COVID-a, mnogi od nas se oporavljaju