Sociální izolace vs. osamělost: účinky a rizikové faktory

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Sociální vazby jsou důležitou součástí každodenního života. Mohou to být volné, povrchní vazby, například zamávání sousedovi cestou do práce, nebo hluboce smysluplné vazby, jako je spojení s nejlepším přítelem nebo romantickým partnerem.

Když tyto sociální vztahy nemáme, hrozí nám sociální izolace a pocit osamělosti. Kromě toho, že je to emocionálně náročné, může to vést k vážným zdravotním problémům.

Převládá zejména osamělost. a V jedné studii více než polovina mladých lidí uvedla, že trpí depresemi z důvodu osamělosti[].

Podíváme se blíže na to, co je to sociální izolace a osamělost, jaké účinky na vás mohou mít a co s nimi můžete dělat.

Jaký je rozdíl mezi sociální izolací a osamělostí?

Sociální izolace je objektivní stav, kdy má někdo málo sociálních kontaktů a může být dlouho bez kontaktu s jinými lidmi. Osamělost je pocit, že nemáte dostatek sociálních kontaktů nebo že vám vaše sociální kontakty neposkytují takové naplnění, jaké byste si přáli.

Izolace a osamělost se často překrývají. Člověk, který má málo sociálních kontaktů, je pravděpodobněji nešťastný ze svého společenského života než člověk, který má hodně přátel a rodinu. Přesto je možné cítit se osaměle, i když je obklopen blízkými, nebo trávit téměř všechen čas sám, ale být přitom šťastný.[]

Je pravděpodobnější, že si všimnete, že jste osamělí, než že jste sociálně izolovaní. Osamělost způsobuje trápení. Proto je pravděpodobnější, že s ní budete chtít něco udělat. Bohužel trávení času o samotě (i když je vám příjemné) může mít stále vliv na zdraví, pokud není vyváženo sociálním kontaktem[].

Možná byste si rádi přečetli tento článek o vztahu mezi socializací a zdravím, abyste mu lépe porozuměli.

Proč vám samota a sociální izolace škodí?

Osamělost i sociální izolace mohou být pro vás škodlivé. Zde jsou některá hlavní rizika pro fyzické a duševní zdraví spojená s izolací nebo pocitem osamělosti.

Fyzické zdraví

• Onemocnění srdce[]
• Špatná imunitní odpověď[]
• Vysoký krevní tlak[]
• Obezita[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Osteoartróza[]
• Nízká kvalita spánku[]
• Předčasná smrt[]

Duševní zdraví

• Anxiety[]
• Deprese[]
• Kognitivní porucha[]
• Dementia[]
• Zneužívání návykových látek[]
• Sebevražedné myšlenky[]

Osamělost a sociální izolace jsou také příznaky několika duševních onemocnění. Deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha, bipolární porucha a hraniční porucha osobnosti mohou vést k tomu, že se lidé stahují ze sociálních situací[].

V tomto článku o důležitosti a výhodách většího společenského chování si můžete prohloubit své znalosti o této problematice.

Co můžete udělat proti osamělosti a sociální izolaci?

Víme, že sociální izolace a osamělost mohou být škodlivé pro naše zdraví, ale existují věci, které můžete udělat, abyste překonali osamělost. Zde je několik užitečných kroků ke zlepšení vašeho sociálního zdraví.

1. Podporovat pocit sounáležitosti

Nejdůležitější při překonávání osamělosti a sociální izolace je snaha o vybudování pocitu sounáležitosti. To bude pro různé lidi znamenat různé věci.

Pokuste se najít skupinu, která odráží vaši identitu, kde se budete cítit schopni vyjádřit se a být pochopeni. Jedna skupina zjistila, že vytváření aktivit zaměřených na různé etnické identity účinněji pomáhá starším lidem, aby se cítili, že někam patří.

Lidé, kteří mají pocit, že mají smysl, se cítí méně osamělí.[] Nemusíte se snažit zachránit svět, ale může vám pomoci vědomí, že někomu měníte život.

Dobrovolnictví vám může velmi pomoci, abyste se cítili více propojeni s lidmi kolem sebe. Zkuste si najít něco, co vám připadá smysluplné a čemu se můžete pohodlně věnovat.

2. Pochopení vlivu přítomnosti na internetu

Pobyt na internetu, a zejména používání sociálních médií, je příležitostí k vytváření sociálních vazeb. To může být užitečné pro lidi, kteří se potýkají se sociální izolací nebo osamělostí, ale není to vždy jednoduché.

Sociální média mohou některým lidem pomoci, aby se cítili lépe spojeni s přáteli a rodinou, se kterými se nemohou pravidelně vídat, ale u jiných mohou omezit jejich osobní sociální kontakty a způsobit, že se budou cítit osamělejší.

Výzkum naznačuje, že omezení používání sociálních médií na 30 minut denně může pomoci snížit pocity osamělosti.[] Lidé si také všimli, že sociální média používají záměrněji než při náhodném procházení, což by také mohlo přispět k pocitům spojení.

Abyste mohli sociální média využívat vyváženě, můžete si přečíst tento článek o vlivu sociálních médií na duševní zdraví.

3. Zvažte domácího mazlíčka

Nebudeme banalizovat osamělost a sociální izolaci tím, že naznačíme, že ji snadno vyřeší kočka nebo králík. Existují však přesvědčivé důkazy, že trávení času se zvířecím společníkem (zejména psem) může snížit osamělost.[][]

Ačkoli část z toho může být způsobena rozhovory při venčení psů, nevysvětluje to všechny rozdíly.[] Je pravděpodobné, že možnost fyzicky se dotýkat zvířat a hladit je stejně důležitá.[]

Je možné, že se o zvíře nebudete moci starat na plný úvazek, například pokud máte špatný zdravotní stav. Aplikace pro sdílení psů, jako je BorrowMyDoggy, vám umožní navázat vztah se zvířetem, aniž byste byli zodpovědní za jeho venčení nebo krmení. Mnoho útulků pro zvířata vám také umožní "půjčit si" jejich zvířata, což pomáhá jejich socializaci a usnadňuje jejich případné navrácení do nového domova.

4. Pečujte o své fyzické zdraví

Péče o vaše fyzické zdraví sice zázračně nevyřeší vaše pocity osamělosti, ale může vám pomoci překonat některé překážky v sociální interakci a dodat vám fyzickou a emocionální odolnost, abyste se dokázali vypořádat s obtížemi pocitu osamělosti.

Problém není v tom, že bychom nevěděli, co máme dělat. znát měli bychom spát 7-9 hodin denně, 30 minut denně cvičit, omezit alkohol a jíst zdravou, vyváženou stravu. Většina z nás těchto věcí ve skutečnosti stále nedosahuje. Zvláště pokud se cítíme smutní a osamělí, můžeme mít pocit, že nám nestojí za to o sebe pečovat.

Místo toho, abyste se dále trápili nebo si mysleli, že jste ztracený případ, zkuste každý den udělat jednu věc, která se postará o vaše fyzické zdraví. Může to být přestat číst sociální média v devět večer a přečíst si knihu, která vám pomůže připravit se na brzký večer, nebo chodit v práci po schodech místo toho, abyste jeli výtahem. Každá změna, kterou uděláte pro zlepšení svého fyzického zdraví, je dobrá věc, takže se snažte býtjste na sebe pyšní.

5. Naplánujte si společenský život

Je snadné předpokládat, že váš společenský život by měl být něčím, co se vyvíjí přirozeně. Ve skutečnosti společenský život obvykle vyžaduje značné úsilí. Vyčlenění času na společenský život každý den vám může pomoci udržet kontakt a vytvořit si návyk na společenský život.

Zvolte si takový druh sociálního kontaktu, který vám připadá dosažitelný a smysluplný. Můžete kamarádovi poslat e-mail, uskutečnit hlasový nebo videohovor nebo se s někým osobně setkat. Pravidelný kontakt se zdá být pro budování vztahů účinnější, proto se snažte domluvit si pravidelné hovory nebo schůzky.[]

Další nápady, jak zlepšit svůj společenský život, najdete v tomto článku.

6. Vyhledejte léčbu problémů s duševním zdravím

Sociální izolace a osamělost mohou být také příznakem některých duševních problémů. Deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha, bipolární porucha, poruchy příjmu potravy nebo vztah, ve kterém jste byli zneužíváni, mohou vyvolat potřebu skrývat, co se děje, a odtahovat se od ostatních.[]

Vyhledání léčby těchto typů onemocnění vám může pomoci znovu získat lepší společenský život. A může vám pomoci překonat stud, najít způsoby, jak budovat svůj sociální okruh, a vytvořit silnější a zdravější vztahy s lidmi, na kterých vám záleží.

7. Pracujte na svém sebevědomí

Nízké sebevědomí může také přispívat k pocitům osamělosti. Zlepšení sebevědomí vám může pomoci cítit se méně izolovaně a osaměle a může vám usnadnit zvládání těchto pocitů, když se objeví.[]

Jedním ze skvělých způsobů, jak si zlepšit sebevědomí, je najít ve svém životě problémy, které můžete překonat. Když se s problémem vypořádáte, vaše sebevědomí se zvýší, protože jste dokázali, že máte nad svým životem moc.[] I něco tak jednoduchého, jako je sednout si a strávit odpoledne administrativou, které se bojíte, vám může skutečně pomoci umlčet vnitřního kritika.

Zvýšit si sebevědomí není snadné, ale v našem článku o tom, jak si v dospělosti vybudovat sebevědomí, najdete další nápady, které vám pomohou.

Rizikové faktory sociální izolace a osamělosti

Někteří lidé jsou náchylnější k sociální izolaci, osamělosti nebo k obojímu než jiní. Zde jsou některé běžné rizikové faktory, které způsobují, že nemáte tolik sociálních kontaktů, kolik je pro vás zdravé.

1. Genetika

Zdá se, že někteří lidé mají genetickou predispozici k vyhledávání samoty a osamělosti.[] To neznamená, že budou nevyhnutelně osamělí, ale je to u nich pravděpodobnější než u jiných.

2. Věk

Většina výzkumů týkajících se sociální izolace a osamělosti se zaměřuje na starší dospělé. Stáří je často spojeno s osamělým životem, ztrátou rodiny nebo přátel a pomalým zhoršováním sociálních vztahů, které lidé mohli mít v mládí.

Sociální izolaci a osamělosti je ve skutečnosti vystaven každý člověk a některé studie naznačují, že pro lidi středního věku může být ještě větším zdravotním rizikem než pro seniory[].

Pokud jste ve středním věku a cítíte se sociálně izolovaní, možná si rádi přečtete tento článek o tom, jak si najít přátele po padesátce.

3. Potíže se sluchem

Lidé se sluchovým postižením mohou mít problém zapojit se do skupinové konverzace a mohou se cítit izolovaní, i když jsou obklopeni přáteli.[] Jiní mohou být stále sociálně izolovaní, ale nemusí se cítit osaměle, pokud budou vnímat ztrátu sluchu jako normální součást stárnutí, budou se pohybovat v menších skupinách a vytvoří si užší sociální síť.

4. Etnické menšiny

Lidé z menšinového etnického prostředí, a zejména přistěhovalecké komunity, jsou vystaveni zvýšenému riziku sociální izolace a osamělosti.[] To může být způsobeno kombinací jazykových bariér, kulturních nedorozumění a absence rodinné podpory, kterou očekávali.[]

5. Být LGBTQ+

Být LGBTQ+ je dalším rizikovým faktorem osamělosti. Zejména pro starší LGBTQ+ osoby může být obtížné najít komunitu, ve které by se cítily přijaté a v bezpečí. Jiní mohou být stále ostrakizováni členy rodiny nebo se cítit neschopni být sami sebou s přáteli, kterým se ještě nepřiznali.[] Tento nedostatek úzkých sociálních vazeb může způsobit, že se LGBTQ+ osoby cítí izolované a osamělé.

6. Žijete sami

Může to znít jako samozřejmost, ale bydlení o samotě vás činí náchylnějšími k sociální izolaci nebo pocitu osamělosti. Různé způsoby bydlení mají různou míru ochrany. Například bydlení s partnerem vám může poskytnout užší mezilidské vztahy než bydlení ve společné domácnosti.

7. Překážky při pohybu v místní oblasti

Cokoli, co vám ztěžuje bezpečné opuštění domova, může zvýšit pravděpodobnost, že se setkáte se sociální izolací a osamělostí. To může znamenat, že žijete v odlehlé nebo venkovské oblasti, necítíte se bezpečně v okolí svého domova nebo máte potíže s pohybem.

8. Špatný zdravotní stav

Špatný zdravotní stav může také zvýšit pravděpodobnost, že se ocitnete v sociální izolaci. Můžete mít nedostatek energie na trávení času s ostatními nebo být frustrovaní z toho, že se nemůžete účastnit aktivit, které by vás normálně bavily. Pravidelné návštěvy v nemocnici nebo léčba mohou mít také významný vliv na to, kolik času máte volného pro společenské aktivity.

Sociální izolace a COVID-19

Nemůžeme mluvit o osamělosti a sociální izolaci, aniž bychom se zabývali dopadem COVID-19. Po celém světě bylo mnoha lidem znemožněno být fyzicky blízko druhým a osamělost prudce vzrostla[].

Sociální odloučení nemusí vždy vést k sociální izolaci. Mnoho lidí dokázalo využít technologie k tomu, aby zůstali ve spojení s důležitými lidmi ve svém životě. Můžete i nadále využívat videohovory nebo online chaty, pokud vás naplňují.

Po prodělaném COVID se mnoho z nás zotavuje z určité formy sociálního traumatu a potřebuje se znovu naučit navazovat kontakty s ostatními. Někdy je to obtížnější kvůli přetrvávajícím zdravotním úzkostem nebo jiným obavám.

Následky mohou trvat mnoho let, ale jsou tu i některé potenciální klady. Lidé pečlivěji přemýšlejí o svých sociálních sítích a vybíravěji si vybírají, s kým tráví svůj čas.[] Pokud se potýkáte s osamělostí po skončení COVID, zkuste si psát deník o tom, co vám nejvíce chybí. To vám může pomoci pochopit, jaké typy sociálních vazeb si v budoucnu vybudovat.

Nejčastější otázky

Co když jsem rád sám?

Je naprosto možné být sociálně izolovaný, aniž byste z toho byli nešťastní. Někteří lidé si prostě užívají samotu více než jiní. Izolace má stále určitá zdravotní rizika, i když nejste osamělí, protože může docházet k většímu úbytku kognitivních funkcí nebo jste více ohroženi, pokud se vám stane nehoda.