Սոցիալական մեկուսացումն ընդդեմ միայնության. հետևանքներ և ռիսկի գործոններ

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Սոցիալական կապերը առօրյա կյանքի կարևոր մասն են: Դրանք կարող են լինել անփույթ, մակերեսային կապեր, օրինակ՝ ձեռքով ձեռք տալով հարևանին աշխատանքի գնալիս, կամ խորապես իմաստալից, օրինակ՝ լավագույն ընկերոջ կամ ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ կապը:

Երբ մենք չունենք այդ սոցիալական հարաբերությունները, մենք վտանգի ենք ենթարկվում սոցիալական մեկուսացման և մենակության զգացման: Բացի էմոցիոնալ դժվարությունից, սա կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների:

Միայնությունը, մասնավորապես, գերակշռում է և տագնապալի: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ բոլոր երիտասարդների կեսից ավելին հայտնել է, որ ընկճված է միայնության պատճառով:[]

Մենք ուշադիր կնայենք, թե ինչ են սոցիալական մեկուսացումը և միայնությունը, ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ դրանք ձեզ վրա և ինչ կարող եք անել դրանց դեմ:

Ո՞րն է տարբերությունը սոցիալական մեկուսացման և միայնության միջև: Մենակությունը զգացում է, որ դուք չունեք բավարար սոցիալական կապեր կամ ձեր սոցիալական կապերը ձեզ չեն տալիս այն կատարումը, որը ցանկանում եք:

Հաճախ կա որոշակի համընկնումը մեկուսացման և միայնության միջև: Սոցիալական քիչ կապեր ունեցող մեկը ավելի հավանական է, որ դժգոհ լինի իր սոցիալական կյանքից, քան ինչ-որ մեկըսոցիալական տրավմայի ձևից և պետք է սովորել, թե ինչպես նորից կապվել ուրիշների հետ: Սա երբեմն ավելի դժվար է լինում երկարատև առողջական անհանգստության կամ այլ անհանգստությունների պատճառով:

Հետևանքը կարող է տևել երկար տարիներ, սակայն կան որոշ պոտենցիալ դրական կողմեր: Մարդիկ ավելի ուշադիր են մտածում իրենց սոցիալական ցանցերի մասին և ավելի ընտրողական են այն հարցում, թե ում հետ են անցկացնում իրենց ժամանակը:[] Եթե դուք պայքարում եք հետCOVID մենակության դեմ, փորձեք գրել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը կարոտում: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպիսի սոցիալական կապեր ստեղծել ապագայում:

Ընդհանուր հարցեր

Իսկ եթե ինձ դուր է գալիս միայնակ լինելը:

Կատարյալ հնարավոր է սոցիալապես մեկուսացված լինել` առանց դրանից դժգոհ լինելու: Որոշ մարդիկ պարզապես ավելի շատ են վայելում մենությունը, քան մյուսները: Դեռևս կան մեկուսացման որոշ առողջական վտանգներ, նույնիսկ եթե դուք միայնակ չեք, քանի որ վթարի դեպքում կարող եք ավելի շատ ճանաչողական անկում ունենալ կամ ավելի մեծ վտանգի ենթարկվել:<|շատ ընկերների և ընտանիքի հետ: Չնայած դրան, հնարավոր է միայնակ զգալ սիրելիների շրջապատում կամ գրեթե ամբողջ ժամանակն անցկացնել միայնակ, բայց երջանիկ լինել դրա համար:[]

Դուք ավելի հավանական է, որ նկատեք, որ միայնակ եք, քան սոցիալական մեկուսացված: Մենակությունը անհանգստություն է առաջացնում. Հետևաբար, դուք ավելի հավանական է, որ կցանկանաք ինչ-որ բան անել դրա դեմ: Ցավոք, մենակ ժամանակ անցկացնելը (նույնիսկ եթե ձեզ հաճույք է պատճառում) կարող է ազդել առողջության վրա, եթե այն հավասարակշռված չէ սոցիալական շփման հետ:[]

Դուք կարող եք կարդալ այս հոդվածը սոցիալականացման և առողջության փոխհարաբերությունների մասին՝ դա ավելի լավ հասկանալու համար:

Ինչո՞ւ են միայնությունը և սոցիալական մեկուսացումը վատ ձեզ համար: Ահա ֆիզիկական և հոգեկան առողջության հիմնական վտանգները, որոնք կապված են մեկուսացման կամ մենակ զգալու հետ:

Ֆիզիկական առողջություն

• Սրտի հիվանդություն[]
• Վատ իմունային պատասխան[]
• Արյան բարձր ճնշում[]
• գիրություն[]
• Զնգոցում[]
• Ասթմա[6]Ովրիտ[6]Որակյալ քուն

Հոգեկան առողջություն

Տես նաեւ: Ընկերներ գրավելու և մարդկանց մագնիս լինելու 19 եղանակ

• Անհանգստություն[]
• Դեպրեսիա[]
• Ճանաչողական խանգարում[]
• Դեմենտիա[]
• Նյութերի չարաշահումը[]
• Սուիցիդալ մտքերը նույնպես հանդիսանում են սուիցիդալ մտքեր[7]
• Դեպրեսիա հոգեկան առողջության մի շարք պայմանների ախտանիշներ. Դեպրեսիան, անհանգստությունը, PTSD-ն, երկբևեռ խանգարումը և սահմանային անհատականության խանգարումը կարող են ստիպել մարդկանց հեռանալսոցիալական իրավիճակներ:[]

  Դուք կարող եք խորացնել այս հարցի ձեր ըմբռնումը այս հոդվածում ավելի սոցիալական լինելու կարևորության և օգուտների վերաբերյալ:

  Ի՞նչ կարող եք անել միայնության և սոցիալական մեկուսացման հետ կապված:

  Մենք գիտենք, որ սոցիալական մեկուսացումն ու միայնությունը կարող են վնասակար լինել մեր առողջության համար, սակայն կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարեք միայնությունը: Ահա մի քանի օգտակար քայլեր ձեր սոցիալական առողջությունը բարելավելու համար:

  1. Զարգացնել պատկանելության զգացումը

  Մենակությունը և սոցիալական մեկուսացումը հաղթահարելիս ամենակարևորը պատկանելության զգացում ստեղծելն է: Սա տարբեր մարդկանց համար կնշանակի տարբեր բաներ:

  Փորձեք գտնել մի խումբ, որն արտացոլում է ձեր ինքնությունը, որտեղ դուք կարող եք արտահայտվել և ձեզ հասկանալի լինել: Մի խումբ պարզել է, որ տարբեր էթնիկ ինքնությունների շուրջ գործողություններ ստեղծելն ավելի արդյունավետ է օգնել տարեցներին զգալ, որ իրենք պատկանում են:

  Մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ իրենք նպատակ ունեն, ավելի քիչ միայնակ են զգում:[] Պետք չէ, որ նպատակ ունենաք փրկել աշխարհը, բայց դա կարող է օգնել իմանալ, որ դուք փոփոխություններ եք անում ինչ-որ մեկի կյանքում: Փորձեք գտնել մի բան, որը ձեզ իմաստալից է թվում, և որին դուք կարող եք հարմարավետորեն պարտավորվել:

  2. Հասկանալ առցանց լինելու էֆեկտը

  Օնլայն լինելը և հատկապես սոցիալական մեդիայի օգտագործումը սոցիալական կապեր ստեղծելու հնարավորություն է:Սա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են սոցիալական մեկուսացման կամ միայնության դեմ, բայց դա միշտ չէ, որ պարզ է:

  Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել որոշ մարդկանց ավելի կապված զգալ ընկերների և ընտանիքի հետ, որոնց նրանք կանոնավոր չեն տեսնում, իսկ մյուսները կարող են գտնել, որ դա նվազեցնում է նրանց դեմ առ դեմ սոցիալական շփումները և թույլ է տալիս նրանց ավելի միայնակ զգալ: [] Մարդիկ նաև նկատեցին, որ նրանք ավելի միտումնավոր էին օգտագործում սոցիալական մեդիան, այլ ոչ թե պատահական պտտվելը, ինչը կարող է նաև նպաստել կապի զգացմանը:

  Սոցիալական մեդիան հավասարակշռված օգտագործելու համար կարող եք կարդալ այս հոդվածը հոգեկան առողջության վրա սոցիալական մեդիայի ազդեցության մասին:

  3: Մտածեք ընտանի կենդանու մասին

  Մենք չենք պատրաստվում մանրացնել միայնությունը և սոցիալական մեկուսացումը` առաջարկելով, որ այն հեշտությամբ շտկվում է կատուի կամ նապաստակի կողմից: Այնուամենայնիվ, կան ամուր ապացույցներ, որ ուղեկցող կենդանու (հատկապես շան) հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նվազեցնել մենակությունը:[][]

  Չնայած դա կարող է պայմանավորված լինել շների հետ զբոսանքի ժամանակ խոսակցություններով, դա չի բացատրում բոլոր տարբերությունները: Շների փոխանակման հավելվածները, ինչպիսին է BorrowMyDoggy-ն, թույլ են տալիս հարաբերություններ հաստատել աընտանի կենդանի՝ առանց պատասխանատվություն կրելու քայլելու կամ կերակրելու համար: Կենդանիների շատ ապաստարաններ նաև թույլ կտան ձեզ «փոխառել» իրենց կենդանիներին, ինչը օգնում է նրանց սոցիալականացնել և հեշտացնում է նրանց համար, ի վերջո, վերաբնակեցնելը:

  4. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին

  Ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալը կախարդական կերպով չի լուծի ձեր մենակության զգացումը, բայց այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սոցիալական փոխազդեցության որոշ խոչընդոտներ և ձեզ ֆիզիկական և էմոցիոնալ ճկունություն տալ՝ հաղթահարելու միայնակ զգալու դժվարությունները:

  Խնդիրն այն չէ, որ մենք չգիտենք, թե ինչ ենք անելու: Մենք գիտենք , որ պետք է քնել 7-9 ժամ մեկ գիշեր, 30 րոպե մարզվել օրական, սահմանափակել մեր ալկոհոլը և ուտել առողջ, հավասարակշռված դիետա: Մեզանից շատերը դեռ իրականում չեն հասնում այդ բաներին: Հատկապես, եթե մենք տխուր և միայնակ ենք զգում, կարող ենք չզգալ, որ արժանի ենք հոգ տանելու:

  Ձեզ ավելի շատ ծեծելու կամ մտածելու, որ ձեր կորած գործն եք, փորձեք ամեն օր մի բան անել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալու համար: Դա կարող է լինել երեկոյան 9-ին սոցիալական ցանցերում կարդալուց դադարեցնելը և գիրք կարդալը, որը կօգնի ձեզ պատրաստվել վաղ գիշերին կամ աստիճաններով բարձրանալ աշխատավայրում, այլ ոչ թե վերելակով: Ցանկացած փոփոխություն, որ դուք անում եք ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար, լավ բան է, ուստի փորձեք հպարտանալ ինքներդ ձեզանով դրա համար:

  5. Պլանավորեք ձեր սոցիալական կյանքը

  Հեշտ է ենթադրել, որ ձեր սոցիալական կյանքը պետք է լինի այնպիսին, ինչպիսինզարգանում է բնական ճանապարհով. Իրականում, սոցիալական լինելը սովորաբար զգալի ջանք է պահանջում: Ամեն օր սոցիալական լինելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ կապի մեջ մնալ և ստեղծել շփվելու սովորություն:

  Ընտրեք այնպիսի սոցիալական շփման տեսակ, որը ձեզ համար հասանելի և իմաստալից է թվում: Կարող եք նամակ գրել ընկերոջը, ձայնային կամ տեսազանգ ունենալ կամ անձամբ հանդիպել որևէ մեկի հետ: Թվում է, թե կանոնավոր շփումն ավելի արդյունավետ է հարաբերություններ կառուցելու համար, ուստի փորձեք կանոնավոր զանգեր կամ հանդիպումներ կազմակերպել:[]

  Այս հոդվածում կարող եք ավելի շատ գաղափարներ գտնել ձեր սոցիալական կյանքը բարելավելու վերաբերյալ:

  6: Բուժում փնտրեք հոգեկան առողջության խնդիրների համար

  Սոցիալական մեկուսացումը և միայնությունը կարող են նաև լինել հոգեկան առողջության որոշ խնդիրների ախտանիշ: Դեպրեսիան, անհանգստությունը, PTSD-ն, երկբևեռ խանգարումը, ուտելու խանգարումները կամ վիրավորական հարաբերությունների մեջ լինելը կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ պետք է թաքցնեք, թե ինչ է կատարվում և հեռանաք ուրիշներից:[]

  Այս տեսակի պայմանների համար բուժում փնտրելը կօգնի ձեզ վերականգնել ավելի լավ սոցիալական կյանք: A-ն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամոթը, գտնել ուղիներ՝ ստեղծելու ձեր սոցիալական շրջանակը և ստեղծել ավելի ամուր, առողջ հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է:

  7. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա

  Ցածր ինքնագնահատականը նույնպես կարող է նպաստել միայնության զգացմանը: Ձեր ինքնագնահատականի բարելավումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված և միայնակ զգալ, և կարող է ավելի հեշտ կառավարել այդ զգացմունքները, երբ դրանք տեղի են ունենում:[]

  Ձեր վիճակը բարելավելու հիանալի միջոց է:ինքնագնահատականը ձեր կյանքում մարտահրավերներ գտնելն է, որոնք դուք կարող եք հաղթահարել: Երբ դուք առնչվում եք խնդրի հետ, ձեր ինքնագնահատականը բարձրանում է, քանի որ դուք ապացուցել եք, որ իշխանություն ունեք ձեր սեփական կյանքի վրա:[] Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է նստելն ու կեսօրն անցկացնելը ադմինի հետ, որից վախենում էիք, իսկապես կարող է օգնել լռեցնել ձեր ներքին քննադատին:

  Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելը հեշտ չէ, բայց մենք ավելի շատ գաղափարներ ունենք օգնելու մեր հոդվածում, թե ինչպես զարգացնել ինքնագնահատականը չափահաս տարիքում:

  Սոցիալական մեկուսացման և միայնության ռիսկի գործոնները

  Որոշ մարդիկ ավելի ենթակա են սոցիալական մեկուսացման, միայնության կամ երկուսն էլ, քան մյուսները: Ահա մի քանի ընդհանուր ռիսկային գործոններ, որոնք հանգեցնում են սոցիալական շփումների բացակայության այնքան, որքան առողջ է ձեզ համար:

  1. Գենետիկա

  Որոշ մարդիկ, ըստ երևույթին, ունեն գենետիկ նախատրամադրվածություն դեպի մենակություն փնտրող վարքագիծ և միայնակություն:[] Սա չի նշանակում, որ նրանք անխուսափելիորեն միայնակ կլինեն, բայց նրանք ավելի հավանական են, քան մյուսները:

  2: Տարիքը

  Սոցիալական մեկուսացման և միայնության շուրջ հետազոտությունների մեծ մասը կենտրոնացած է տարեցների վրա: Ծերությունը հաճախ կապված է միայնակ ապրելու, ընտանիքի կամ ընկերների կորստի և սոցիալական հարաբերությունների դանդաղ վատթարացման հետ:

  Իրականում, յուրաքանչյուրը ենթակա է և՛ սոցիալական մեկուսացման, և՛ միայնության, և որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է ավելի շատ վտանգել առողջությունը միջին տարիքի մարդկանց համար, քան տարեցների համար:[]

  միջին տարիքի մարդ, ով իրեն զգում է սոցիալապես մեկուսացված, կարող եք կարդալ այս հոդվածը, թե ինչպես ընկերանալ 50-ից հետո:

  3. Լսողության դժվարություններ

  Լսողության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ նպաստել խմբակային խոսակցություններին և կարող են իրենց մեկուսացված զգալ նույնիսկ ընկերների շրջապատում:[] Ուրիշները կարող են դեռևս սոցիալական մեկուսացված լինել, բայց չզգալ միայնակ, եթե տեսնեն իրենց լսողության կորուստը որպես ծերացման սովորական մաս, շարժվեն դեպի փոքր հավաքույթներ և ստեղծեն ավելի սերտ սոցիալական ցանց:

  4: Էթնիկ փոքրամասնություններ

  Փոքրամասնական էթնիկ ծագում ունեցող մարդիկ և հատկապես ներգաղթյալ համայնքները գտնվում են սոցիալական մեկուսացման և միայնության ավելի մեծ վտանգի տակ: ԼԳԲՏՔ+ լինելը+

  ԼԳԲՏՔ+ լինելը միայնության ռիսկի մեկ այլ գործոն է: Հատկապես տարեց ԼԳԲՏՔ+ մարդկանց համար գուցե դժվար էր գտնել մի համայնք, որտեղ նրանք իրենց ընդունված և ապահով կզգային: Մյուսները դեռ կարող են վտարվել ընտանիքի անդամների կողմից կամ զգալ անկարող լինել իրենց իսկական եսը ընկերների հետ, որոնց հետ դեռ չեն եկել: Միայնակ ապրելը

  Կարող է ակնհայտ թվալ, բայց միայնակ ապրելը ձեզ ավելի ենթակա է սոցիալական մեկուսացման կամ միայնության զգացումների: Տարբեր կենսապայմաններ ունենտարբեր աստիճանի պաշտպանություն. Օրինակ՝ զուգընկերոջ հետ ապրելը կարող է ձեզ ավելի սերտ միջանձնային փոխազդեցություն ապահովել, քան բնակարանում ապրելը:

  7. Ձեր տարածքում տեղաշարժվելու խոչընդոտները

  Ամեն ինչ, որը դժվարացնում է ձեր տնից անվտանգ դուրս գալը, կարող է մեծացնել սոցիալական մեկուսացման և մենակության հավանականությունը: Սա կարող է նշանակել ապրել հեռավոր կամ գյուղական վայրում, չզգալ անվտանգ ձեր տան շրջակայքում կամ ունենալ շարժունակության դժվարություններ:

  8: Վատ առողջություն

  Վատ առողջությունը կարող է նաև մեծացնել ձեր սոցիալական մեկուսացման հավանականությունը: Դուք կարող եք էներգիա չունենալ ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելու համար կամ հիասթափվել այն բանից, որ չկարողանաք մասնակցել այն գործողություններին, որոնք սովորաբար դուր կգայիք: Հերթական հիվանդանոց այցելությունները կամ բուժումները կարող են նաև էական ազդեցություն ունենալ սոցիալական լինելու համար ձեր ազատ ժամանակի վրա:

  Սոցիալական մեկուսացումը և COVID-19

  Մենք չենք կարող խոսել միայնության և սոցիալական մեկուսացման մասին՝ առանց անդրադառնալու COVID-19-ի ազդեցությանը: Ողջ աշխարհում շատ մարդկանց խանգարում էին ֆիզիկապես մտերմանալ ուրիշների հետ, և միայնությունը կտրուկ աճեց:[]

  Սոցիալական հեռավորությունը միշտ չէ, որ հանգեցնում է սոցիալական մեկուսացման: Շատ մարդիկ կարողացան օգտագործել տեխնոլոգիան՝ իրենց կյանքի կարևոր մարդկանց հետ կապված մնալու համար: Դուք կարող եք շարունակել օգտագործել տեսազանգերը կամ առցանց զրույցները, եթե դրանք ձեզ բավարարում են:

  COVID-ի հետևանքով մեզանից շատերը ապաքինվում են