Társas elszigeteltség vs. magány: hatások és kockázati tényezők

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

A társas kapcsolatok fontos részét képezik a mindennapi életnek. Ezek lehetnek laza, felszíni kapcsolatok, például integethetünk a szomszédnak munkába menet, vagy lehetnek mélyen értelmesek, mint például a legjobb barátunkkal vagy romantikus partnerünkkel való kapcsolat.

Ha nincsenek ilyen társas kapcsolataink, akkor fennáll a társadalmi elszigetelődés és a magányosság veszélye. Ez nemcsak érzelmileg nehéz, hanem komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Különösen a magányosság az uralkodó. és Egy tanulmány szerint a fiatalok több mint fele számolt be arról, hogy a magány miatt depressziós.[]

Alaposan megvizsgáljuk, hogy mit jelent a társadalmi elszigeteltség és a magány, milyen hatással lehetnek rád, és mit tehetsz ellenük.

Mi a különbség a társadalmi elszigeteltség és a magányosság között?

A társadalmi elszigeteltség egy olyan objektív állapot, amikor valakinek kevés társas kapcsolata van, és hosszú ideig nem érintkezik más emberekkel. A magány az az érzés, hogy nincs elég társas kapcsolata, vagy hogy a társas kapcsolatai nem adják meg azt a beteljesülést, amit szeretne.

Az elszigeteltség és a magányosság között gyakran van némi átfedés. Valaki, akinek kevés társadalmi kapcsolata van, nagyobb valószínűséggel elégedetlen a társadalmi életével, mint valaki, akinek sok barátja és családja van. Ennek ellenére lehetséges magányosnak érezni magunkat, miközben szeretteinkkel vagyunk körülvéve, vagy szinte minden időnket egyedül töltjük, de ennek ellenére boldogok vagyunk[].

Nagyobb valószínűséggel veszed észre, hogy magányos vagy, mint azt, hogy szociálisan elszigetelt vagy. A magányosság szorongást okoz. Ezért nagyobb valószínűséggel akarsz tenni ellene valamit. Sajnos az egyedül töltött idő (még ha élvezed is) mégis hatással lehet az egészségre, ha nem kiegyensúlyozott a társas kapcsolatokkal[].

Érdemes elolvasni ezt a cikket a szocializáció és az egészség kapcsolatáról, hogy jobban megértsd.

Miért ártalmas a magány és a társadalmi elszigeteltség?

Mind a magány, mind a társadalmi elszigeteltség ártalmas lehet az Ön számára. Íme, néhány az elszigeteltséggel vagy az egyedüllét érzésével kapcsolatos főbb fizikai és mentális egészségügyi kockázatok közül.

Fizikai egészség

• Szívbetegség[]
• Gyenge immunválasz[]
• Magas vérnyomás[]
• Elhízás[]
• Tinnitus[]
• Asztma[]
• Osteoarthritis[]
• Alacsony minőségű alvás[]
• Korai halál[]

Mentális egészség

• Anxiety[]
• Depression[]
• Kognitív károsodás[]
• Dementia[]
• Kábítószerrel való visszaélés[]
• Öngyilkossági gondolatok[]

A magány és a társadalmi elszigeteltség számos mentális egészségi állapot tünete is. A depresszió, a szorongás, a PTSD, a bipoláris zavar és a borderline személyiségzavar mind-mind arra késztethetik az embereket, hogy kivonuljanak a társas helyzetekből[].

Ebben a cikkben elmélyítheti a kérdés megértését a szociálisabb élet fontosságáról és előnyeiről szóló cikkünkben.

Mit tehet a magány és a társadalmi elszigeteltség ellen?

Tudjuk, hogy a társadalmi elszigeteltség és a magány káros hatással lehet az egészségünkre, de vannak dolgok, amelyeket tehetünk a magányosság leküzdéséért. Íme néhány hasznos lépés a társadalmi egészségünk javítására.

1. Az összetartozás érzésének elősegítése

A magány és a társadalmi elszigeteltség leküzdésében a legfontosabb dolog, hogy megpróbáljuk kialakítani az összetartozás érzését. Ez különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára.

Próbáljon meg olyan csoportot találni, amely tükrözi az identitását, ahol úgy érzi, hogy ki tudja fejezni magát, és megértik. Egy csoport úgy találta, hogy a különböző etnikai identitások köré összpontosító tevékenységek létrehozása hatékonyabban segítette az idős embereket abban, hogy úgy érezzék, hogy tartoznak valahová.

Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy van céljuk, kevésbé érzik magukat magányosnak.[] Nem kell a világ megmentésére törekedni, de segíthet, ha tudjuk, hogy változást hozunk valaki életében.

Az önkéntes munka nagy segítséget jelenthet abban, hogy jobban kötődjön a körülötte élő emberekhez. Próbáljon meg találni valamit, ami értelmesnek tűnik az Ön számára, és ami mellett kényelmesen el tudja magát kötelezni.

2. Értse meg az online jelenlét hatását

Az online jelenlét, és különösen a közösségi média használata lehetőséget nyújt a társas kapcsolatok kialakítására. Ez hasznos lehet a társadalmi elszigeteltséggel vagy magányossággal küzdő emberek számára, de nem mindig egyszerű.

A közösségi média egyeseknek segíthet abban, hogy jobban érezzék a kapcsolatot a barátokkal és a családdal, akiket nem tudnak rendszeresen látni, mások viszont úgy találhatják, hogy csökkenti a személyes társadalmi interakciókat, és magányosabbnak érzik magukat.

A kutatások szerint a közösségi médiahasználat napi 30 percre való korlátozása segíthet csökkenteni a magányosság érzését.[] Az emberek azt is észrevették, hogy a véletlenszerű görgetés helyett szándékosabban használják a közösségi médiát, ami szintén segíthet a kapcsolat érzésében.

A közösségi média kiegyensúlyozott használata érdekében érdemes elolvasni ezt a cikket a közösségi média mentális egészségre gyakorolt hatásairól.

3. Fontolja meg a háziállat tartását

Nem fogjuk elbagatellizálni a magányt és a társadalmi elszigeteltséget azzal, hogy azt sugalljuk, hogy egy macska vagy egy nyúl könnyen orvosolható. Mindazonáltal komoly bizonyítékok vannak arra, hogy a társállattal (különösen egy kutyával) töltött idő csökkentheti a magányosságot[][].

Bár ennek egy része a kutyasétáltatás közbeni beszélgetéseknek tudható be, ez nem magyarázza meg az összes különbséget.[] Valószínű, hogy az állatok fizikai érintése és simogatása ugyanolyan fontos.[].

Előfordulhat, hogy nem tudsz teljes munkaidőben gondoskodni egy háziállatról, például ha beteg vagy. Az olyan kutyamegosztó alkalmazások, mint a BorrowMyDoggy lehetővé teszik, hogy kapcsolatot alakíts ki egy háziállattal anélkül, hogy felelős lennél a sétáltatásáért vagy etetéséért. Sok állatmenhely is lehetővé teszi, hogy "kölcsönkérd az állatokat", ami segít szocializálni őket, és megkönnyíti, hogy végül újra gazdához kerüljenek.

4. Gondoskodjon a fizikai egészségéről

A fizikai egészséggel való törődés nem oldja meg varázsütésre a magányosság érzését, de segíthet leküzdeni a társas érintkezés néhány akadályát, és megadja a fizikai és érzelmi ellenálló képességet ahhoz, hogy megbirkózzon az egyedüllét okozta nehézségekkel.

Nem az a probléma, hogy nem tudjuk, mit kellene tennünk. ismerje a címet. 7-9 órát kellene aludnunk éjszakánként, 30 percet kellene mozognunk naponta, korlátozni az alkohol fogyasztását, és egészségesen, kiegyensúlyozottan kellene táplálkoznunk. A legtöbben mégsem valósítjuk meg ezeket a dolgokat. Különösen, ha szomorúak és magányosak vagyunk, lehet, hogy nem érezzük úgy, hogy érdemes vigyázni magunkra.

Ahelyett, hogy tovább ostoroznád magad, vagy azt gondolnád, hogy vesztett ügy vagy, próbálj meg minden nap tenni valamit a fizikai egészségedért. Ez lehet az, hogy este 9-kor abbahagyod a közösségi média olvasását, és elolvasol egy könyvet, hogy felkészülj a kora esti alvásra, vagy a munkahelyeden felsétálsz a lépcsőn ahelyett, hogy a liftet használnád. Minden változás, amit a fizikai egészséged javítása érdekében teszel, jó dolog, ezért próbálj megbüszke lehetsz magadra.

5. Ütemezze a társadalmi életét

Könnyű azt feltételezni, hogy a szociális életednek olyasvalaminek kell lennie, ami természetesen alakul. Valójában a szociális élet jellemzően jelentős erőfeszítést igényel. Ha minden nap időt szánsz a szociális életre, az segíthet abban, hogy kapcsolatban maradj, és kialakíthatod a szocializálódás szokását.

Válassza ki azt a fajta társadalmi kapcsolatot, amelyet megvalósíthatónak és értelmesnek érez. Írhat egy barátjának e-mailt, telefonálhat hang- vagy videóhívást, vagy találkozhat valakivel személyesen. A rendszeres kapcsolatfelvétel hatékonyabbnak tűnik a kapcsolatok építésében, ezért próbáljon meg rendszeres hívásokat vagy találkozókat szervezni[].

Ebben a cikkben további ötleteket találhatsz arra vonatkozóan, hogyan javíthatod a társasági életedet.

6. Keressen kezelést mentális egészségügyi problémák miatt

A társadalmi elszigeteltség és a magányosság egyes mentális problémák tünete is lehet. A depresszió, a szorongás, a poszttraumás stressz-szindróma, a bipoláris zavar, az étkezési zavarok vagy a bántalmazó kapcsolat miatt úgy érezheti, hogy el kell rejtenie, ami történik, és el kell húzódnia másoktól[].

Az ilyen jellegű állapotok kezelésének igénybevétele segíthet visszanyerni a jobb szociális életet. A segíthet leküzdeni a szégyent, megtalálni a módját annak, hogyan építheti ki a szociális körét, és erősebb, egészségesebb kapcsolatokat alakíthat ki azokkal az emberekkel, akik fontosak Önnek.

7. Dolgozz az önbecsüléseden

Az alacsony önbecsülés szintén hozzájárulhat a magányosság érzéséhez. Az önbecsülés javítása segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat elszigeteltnek és magányosnak, és könnyebbé teheti ezen érzések kezelését, ha azok bekövetkeznek.[]

Az önbecsülésed javításának egyik nagyszerű módja az, ha találsz olyan kihívásokat az életedben, amelyeket le tudsz győzni. Ahogy megbirkózol egy problémával, az önbecsülésed nő, mert bebizonyítottad, hogy hatalmad van a saját életed felett.[] Még egy olyan egyszerű dolog is, mint leülni és egy délutánt azzal tölteni, hogy elvégezd azt az adminisztrációt, amitől rettegtél, valóban segíthet elhallgattatni a belső kritikusodat.

Az önbecsülésed erősítése nem könnyű, de további ötleteket találsz az önbecsülésed felnőttként való erősítéséről szóló cikkünkben.

A társadalmi elszigeteltség és magány kockázati tényezői

Egyes emberek hajlamosabbak a társadalmi elszigetelődésre, a magányra vagy mindkettőre, mint mások. Íme néhány gyakori kockázati tényező, ami miatt nem tudsz annyi társadalmi kapcsolatot tartani, amennyi egészséges lenne számodra.

1. Genetika

Úgy tűnik, hogy egyes emberek genetikai hajlamot mutatnak a magányt kereső viselkedésre és a magányosságra[] Ez nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlenül magányosak lesznek, de nagyobb a valószínűsége, mint másoknak.

2. Életkor

A társadalmi elszigeteltséggel és magányossággal kapcsolatos kutatások többsége az idősebb felnőttekre összpontosít. Az idős kor gyakran jár együtt az egyedül éléssel, a család és a barátok elvesztésével, valamint a fiatalabb korban kialakult társas kapcsolatok lassú romlásával.

Valójában bárki ki van téve mind a társadalmi elszigeteltségnek, mind a magánynak, és egyes tanulmányok szerint a középkorúak számára ez még nagyobb egészségügyi kockázatot jelenthet, mint az idősek számára.[]

Ha Ön középkorú, és úgy érzi, hogy társadalmilag elszigetelődött, érdemes elolvasnia ezt a cikket arról, hogyan szerezzen barátokat 50 éves kora után.

3. Hallási nehézségek

A hallássérült emberek nehezen tudnak hozzájárulni a csoportos beszélgetésekhez, és még akkor is elszigeteltnek érezhetik magukat, ha barátok veszik őket körül.[] Mások még mindig elszigeteltek lehetnek, de nem érzik magukat magányosnak, ha halláskárosodásukat az öregedés normális részének tekintik, kisebb társaságok felé mozdulnak el, és szorosabb szociális hálót építenek ki.

4. Etnikai kisebbségek

A kisebbségi etnikai háttérrel rendelkező emberek, és különösen a bevándorló közösségek, fokozottan ki vannak téve a társadalmi elszigeteltség és magány kockázatának.[] Ennek oka lehet a nyelvi akadályok, a kulturális félreértések és az elvárható családi támogatás hiánya.[] Az ilyen emberek számára a társadalmi elszigeteltség és magányos életmód nem jelent problémát.

5. LMBTQ+ lét

Az LMBTQ+ lét a magányosság másik kockázati tényezője. Különösen az idősebb LMBTQ+ emberek számára lehet, hogy nehéz volt olyan közösséget találni, amelyben elfogadva és biztonságban érezték magukat. Másokat még mindig kiközösíthetnek a családtagok, vagy úgy érezhetik, hogy nem tudják magukat hitelesen megmutatni a barátaiknak, akiknek még nem vallották be magukat.[] A szoros társadalmi kapcsolatok hiánya miatt az LMBTQ+ emberek elszigeteltnek és magányosnak érezhetik magukat.

6. Egyedül élni

Talán nyilvánvalónak hangzik, de ha egyedül él, akkor hajlamosabb lesz a társadalmi elszigetelődésre vagy a magányosság érzésére. A különböző életformák különböző mértékben védik Önt. Például a partnerrel való együttélés szorosabb interperszonális interakciókat biztosíthat Önnek, mint a lakóközösségben élés.

7. A helyben történő mozgást akadályozó tényezők

Bármi, ami megnehezíti, hogy biztonságosan elhagyja otthonát, megnövelheti a társadalmi elszigeteltség és magányosság valószínűségét. Ez jelentheti azt, hogy távoli vagy vidéki területen él, nem érzi magát biztonságban az otthona környékén, vagy mozgáskorlátozottsági problémái vannak.

8. Rossz egészségi állapot

A rossz egészségi állapot megtapasztalása azt is valószínűbbé teheti, hogy Ön szociálisan elszigetelődik. Lehet, hogy nincs elég energiája ahhoz, hogy időt töltsön másokkal, vagy frusztrálja, hogy nem tud részt venni olyan tevékenységekben, amelyeket normális esetben élvezne. A rendszeres kórházi látogatások vagy kezelések szintén jelentős hatással lehetnek arra, hogy mennyi ideje marad a társas kapcsolatokra.

Társadalmi elszigeteltség és COVID-19

Nem beszélhetünk a magányról és a társadalmi elszigeteltségről anélkül, hogy ne foglalkoznánk a COVID-19 hatásával. Világszerte sok embert megakadályoztak abban, hogy fizikailag közel kerüljön másokhoz, és a magányosság az egekbe szökött[].

A társadalmi távolságtartás nem mindig vezet társadalmi elszigetelődéshez. Sok ember képes volt a technológia segítségével kapcsolatot tartani az életében fontos emberekkel. Továbbra is használhatja a videohívásokat vagy az online csevegéseket, ha úgy érzi, hogy ezek kiteljesednek az Ön számára.

A COVID-et követően sokan közülünk egyfajta szociális traumából lábadoznak, és meg kell tanulniuk, hogyan kapcsolódjanak újra másokhoz. Ez néha nehezebb a tartós egészségügyi szorongás vagy más aggodalmak miatt.

Az utóhatások hosszú évekig tarthatnak, de van néhány potenciális előnye is. Az emberek alaposabban átgondolják a szociális kapcsolati hálójukat, és jobban megválogatják, hogy kivel töltik az idejüket.[] Ha a COVID utáni magányossággal küzd, próbáljon naplót vezetni arról, hogy mi hiányzik a legjobban. Ez segíthet megérteni, hogy milyen típusú szociális kapcsolatokat kell kiépítenie a jövőben.

Gyakori kérdések

Mi van, ha szeretek egyedül lenni?

Teljesen lehetséges, hogy valaki szociálisan elszigetelt legyen anélkül, hogy boldogtalan lenne emiatt. Egyes emberek egyszerűen jobban élvezik a magányt, mint mások. Az elszigeteltségnek még akkor is vannak egészségügyi kockázatai, ha nem magányos, mivel nagyobb kognitív hanyatlást tapasztalhat, vagy nagyobb veszélynek lehet kitéve, ha balesetet szenved.