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社交联系是日常生活的重要组成部分，它可能是松散的、表面的联系，例如在上班路上向邻居挥手，也可能是意义深远的联系，例如与最好的朋友或浪漫伴侣的联系。
如果我们没有社交关系，就有可能被社会孤立，产生孤独感。 这不仅会让人情绪低落，还会导致严重的健康问题。
孤独感尤其普遍 和 在一项研究中，半数以上的年轻人表示因为孤独而抑郁。
我们将仔细研究什么是社会隔离和孤独，它们会对您产生什么影响，以及您可以做些什么来应对它们。
社会隔离和孤独有什么区别？
社会隔离是一种客观状态，即一个人的社会关系很少，可以长时间不与其他人交往。 孤独是一种感觉，即你没有足够的社会关系，或者你的社会关系没有给你带来你想要的成就感。
孤立和孤独之间往往存在一些重叠。 与朋友和家人众多的人相比，社交关系少的人更有可能对自己的社交生活感到不开心。 尽管如此，也有可能在亲人环绕的情况下感到孤独，或者几乎所有时间都独处，但却乐在其中。
与社交孤立相比，你更容易察觉到自己的孤独。 孤独会给你带来痛苦，因此，你更有可能想要做些什么。 不幸的是，如果不与社交接触保持平衡，独处（即使你喜欢独处）仍然会影响健康。
为了更好地理解社交与健康之间的关系，您不妨阅读一下这篇文章。
为什么孤独和社会隔离对人体有害？
孤独和社会隔离都可能对人体有害，以下是与被隔离或感到孤独有关的一些主要身心健康风险。
身体健康
- 心脏病[]
- 免疫反应差[]
- 高血压[]
- 肥胖症[]
- 耳鸣[]
- 哮喘[]
- 骨关节炎[]
- 低质量睡眠[]
- 过早死亡[]
心理健康
- 焦虑[]
- 抑郁[]
- 认知障碍[]
- 痴呆症[]
- 药物滥用[]
- 自杀念头[]
孤独和社交孤立也是多种精神疾病的症状。 抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、双相情感障碍和边缘型人格障碍都会导致人们从社交场合中退缩。
您可以从这篇关于加强社交的重要性和益处的文章中加深对这一问题的理解。
您能为孤独和社会隔离做些什么？
我们知道，社交孤立和孤独会损害我们的健康，但您可以采取一些措施来克服孤独。 以下是一些改善您社交健康的有用步骤。
1. 培养归属感
在尝试克服孤独和社会隔离时，最重要的是努力建立归属感。 这对不同的人意味着不同的事情。
有一个小组发现，围绕不同种族身份开展活动，能更有效地帮助老年人产生归属感。
你不需要以拯救世界为目标，但知道自己正在改变他人的生活会有所帮助。
志愿服务可以让你感觉与周围的人有更多的联系，这对你有很大的帮助。 试着找一些对你来说有意义的事情，你可以轻松地投入其中。
2. 了解上网的影响
上网，尤其是使用社交媒体，是建立社交联系的一个机会。 这对那些在社交孤立或孤独中挣扎的人来说很有帮助，但并不总是那么简单。
社交媒体可以帮助一些人与他们不能经常见面的朋友和家人建立更紧密的联系，但也有一些人发现社交媒体减少了他们面对面的社交互动，让他们感到更加孤独。
研究表明，将每天使用社交媒体的时间限制在 30 分钟以内有助于减少孤独感。 人们还注意到，他们在使用社交媒体时更有目的性，而不是随意滚动，这也可能有助于产生联系感。
为了帮助您平衡使用社交媒体，您不妨阅读一下这篇文章，了解社交媒体对心理健康的影响。
3. 考虑养宠物
我们不会轻视孤独和社会隔离，认为养只猫或兔子就能轻松解决这个问题。 不过，有确凿证据表明，与伴侣动物（尤其是狗）共度时光可以减少孤独感[][]。
虽然其中一些原因可能是由于遛狗时的谈话，但这并不能解释所有的差异。 能亲手触摸和抚摸动物可能同样重要。
例如，如果您身体不好，可能无法全职照顾宠物。 BorrowMyDoggy 等狗狗共享应用程序可以让您与宠物建立关系，而无需负责遛狗或喂食。 许多宠物收容所也允许您 "借用 "它们，这有助于它们的社交，也更容易让它们最终被重新领养。
4. 关注身体健康
关注身体健康并不能神奇地解决你的孤独感，但它可以帮助你克服社交互动的一些障碍，让你有足够的身体和情绪承受力来应对孤独感带来的困难。
问题并不在于我们不知道自己该做什么，而是我们不知道自己该怎么做。 知道 我们应该每晚睡 7-9 个小时，每天锻炼 30 分钟，限制饮酒，饮食健康均衡。 但实际上，我们中的大多数人还是没有做到这些。 特别是当我们感到悲伤和孤独时，我们可能会觉得自己不值得照顾。
不要再自责，也不要认为自己一事无成，试着每天做一件事来关注自己的身体健康。 这可能是在晚上 9 点停止阅读社交媒体，读一本书来帮助自己为早睡做好准备，或者是在工作时走楼梯而不是乘电梯。 为改善身体健康而做出的任何改变都是好事，所以要努力做到以下几点为自己感到骄傲。
5. 安排你的社交生活
人们很容易认为社交生活应该是自然而然形成的。 事实上，社交通常需要付出大量的努力。 每天留出社交时间可以帮助您保持联系，并养成社交的习惯。
选择一种你觉得可以实现且有意义的社交接触方式。 你可以给朋友发邮件，进行语音或视频通话，或者亲自见面。 定期接触似乎更能有效地建立关系，因此尽量安排定期通话或见面。
See_also: 50 个问题，约会时永远不会无话可说您可以在本文中找到更多关于如何改善社交生活的想法。
6.寻求心理健康治疗
社交隔离和孤独感也可能是某些心理健康问题的症状之一。 抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、躁郁症、饮食失调或处于虐待关系中，都会让你觉得有必要隐藏事情的真相，并远离他人。
See_also: 觉得朋友无用？ 原因与理由；该怎么办？寻求治疗可以帮助您重获更好的社交生活，可以帮助您克服羞耻感，找到建立社交圈的方法，并与您关心的人建立更牢固、更健康的关系。
7.培养自尊心
自尊心不强也会导致孤独感。 提高自尊心有助于减少孤立感和孤独感，并在出现孤独感时更容易处理。
提高自尊心的一个好方法就是在生活中找到你能克服的挑战。 当你解决了一个问题，你的自尊心就会上升，因为你证明了自己有能力掌控自己的生活。 即使是坐下来花一个下午的时间做你一直害怕的管理工作这样简单的事情，也能真正帮助你平息内心的批评。
提升自尊并不容易，但我们在 "如何在成年人中建立自尊 "一文中提供了更多帮助。
社会孤立和孤独的风险因素
有些人比其他人更容易受到社会隔离、孤独感的影响，或者两者兼而有之。 以下是一些常见的风险因素，会导致您无法进行有益健康的社会接触。
1. 遗传学
这并不意味着他们一定会孤独，但他们比其他人更容易孤独。
2. 年龄
大多数关于社会隔离和孤独的研究都集中在老年人身上。 老年往往伴随着独居、失去家人或朋友，以及年轻时可能拥有的社会关系的缓慢恶化。
事实上，任何人都容易受到社会隔离和孤独感的影响，而且一些研究表明，与老年人相比，社会隔离和孤独感对中年人的健康危害更大。
如果您是一个感到社交孤立的中年人，不妨阅读一下这篇关于 50 岁以后如何交友的文章。
3. 听力困难
有听力障碍的人可能很难参与集体谈话，即使身边有朋友也会感到孤立无援。 如果将听力损失视为衰老的正常现象，逐渐减少聚会，并建立更紧密的社交网络，那么其他人可能仍然会被社会孤立，但不会感到孤独。
4. 少数民族
这可能是由于语言障碍、文化误解以及缺乏他们所期望的家庭支持等综合因素造成的。
5. 成为 LGBTQ+
身为 LGBTQ+ 是孤独的另一个风险因素。 特别是对于年长的 LGBTQ+ 来说，他们可能很难找到一个能让他们感到被接受和安全的社区。 其他人可能仍然受到家庭成员的排斥，或者感到无法在尚未公开身份的朋友面前展现真实的自我。 []这种缺乏密切社会关系的情况会让 LGBTQ+ 感到孤立和孤独。
6. 独居
这听起来似乎很明显，但独居会使您更容易产生社会隔离或孤独感。 不同的居住安排有不同程度的保护作用。 例如，与伴侣同住可能比合住为您提供更密切的人际交往。
7. 在当地活动的障碍
任何使您更难安全离家的因素都会增加您遭遇社会隔离和孤独的可能性。 这可能意味着您住在偏远或农村地区，在您家周围感到不安全，或者行动不便。
8. 健康状况不佳
健康状况不佳也会使您更有可能被社会孤立。 您可能没有精力与他人共度时光，或因无法参加您通常喜欢的活动而感到沮丧。 定期到医院就诊或接受治疗也会对您的社交时间产生重大影响。
社会隔离和 COVID-19
在世界各地，许多人无法与他人亲近，孤独感急剧上升。
社交疏远并不总是导致社交孤立。 许多人能够利用技术与生活中的重要人物保持联系。 如果您觉得视频通话或在线聊天让您感到满足，您可以继续使用。
在 COVID 之后，我们中的很多人都从某种形式的社会创伤中恢复过来，需要重新学习如何与他人建立联系。 有时，由于挥之不去的健康焦虑或其他担忧，这会变得更加困难。
这种后遗症可能会持续很多年，但也有一些潜在的好处。 人们会更仔细地考虑他们的社交网络，并在与谁共度时光的问题上更有选择性。 如果您正为后 COVID 时代的孤独感而苦恼，可以尝试写日记来记录您最怀念的东西。 这可以帮助您了解未来应该建立哪些类型的社交关系。
常见问题
如果我喜欢独处呢？
与世隔绝的人完全有可能并不因此而不快乐。 有些人只是比其他人更喜欢独处。 即使你并不孤独，与世隔绝也会给健康带来一些风险，因为你可能会经历更多的认知衰退，或者在发生意外时面临更大的风险。
