Pengasingan Sosial vs. Kesepian: Kesan dan Faktor Risiko

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Hubungan sosial adalah bahagian penting dalam kehidupan seharian. Ia mungkin longgar, hubungan luar biasa, contohnya, melambai kepada jiran dalam perjalanan anda ke tempat kerja, atau hubungan yang sangat bermakna, seperti hubungan dengan kawan baik atau pasangan romantik.

Apabila kita tidak mempunyai hubungan sosial tersebut, kita berisiko mengalami pengasingan sosial dan perasaan kesunyian. Selain sukar dari segi emosi, ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Kesepian, khususnya, berleluasa dan menyusahkan. Dalam satu kajian, lebih separuh daripada semua orang muda melaporkan tertekan kerana kesunyian.[]

Kami akan melihat dengan teliti apakah pengasingan sosial dan kesunyian, apakah kesan yang boleh mereka berikan kepada anda dan perkara yang boleh anda lakukan terhadap mereka.

Apakah perbezaan antara pengasingan sosial dan kesunyian?

Pengasingan sosial ialah keadaan hubungan sosial yang panjang tanpa seseorang yang mempunyai hubungan sosial yang panjang. Kesepian ialah perasaan bahawa anda tidak mempunyai hubungan sosial yang mencukupi atau hubungan sosial anda tidak memberi anda kepuasan yang anda inginkan.

Selalunya terdapat beberapa pertindihan antara pengasingan dan kesunyian. Seseorang yang mempunyai sedikit hubungan sosial lebih berkemungkinan tidak berpuas hati dengan kehidupan sosial mereka berbanding seseorangdaripada satu bentuk trauma sosial dan perlu belajar bagaimana untuk berhubung dengan orang lain semula. Ini kadangkala lebih sukar kerana kebimbangan kesihatan yang berlarutan atau kebimbangan lain.

Kesannya mungkin berlarutan selama bertahun-tahun, tetapi terdapat beberapa potensi peningkatan. Orang ramai berfikir dengan lebih teliti tentang rangkaian sosial mereka dan menjadi lebih selektif tentang dengan siapa mereka meluangkan masa mereka.[] Jika anda bergelut dengan kesunyian selepas COVID, cuba buat jurnal tentang perkara yang paling anda rindui. Ini boleh membantu anda memahami jenis hubungan sosial yang perlu dibina pada masa hadapan.

Soalan biasa

Bagaimana jika saya suka bersendirian?

Adalah mustahil untuk diasingkan secara sosial tanpa berasa tidak senang dengannya. Sesetengah orang lebih menikmati kesendirian daripada yang lain. Masih terdapat beberapa risiko kesihatan pengasingan, walaupun anda tidak kesepian, kerana anda mungkin mengalami penurunan kognitif atau lebih berisiko jika anda mengalami kemalangan.

Anda lebih berkemungkinan menyedari bahawa anda kesunyian daripada mengasingkan diri secara sosial. Kesepian menyebabkan kesusahan. Oleh itu, anda lebih berkemungkinan mahu melakukan sesuatu mengenainya. Malangnya, menghabiskan masa bersendirian (walaupun anda menikmatinya) masih boleh memberi kesan kepada kesihatan jika tidak seimbang dengan hubungan sosial.[]

Anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang hubungan antara pergaulan dan kesihatan untuk memahaminya dengan lebih baik.

Mengapakah kesepian dan pengasingan sosial tidak baik untuk anda?

Kedua-dua kesepian dan pengasingan sosial boleh mendatangkan kesan buruk kepada anda. Berikut ialah beberapa risiko kesihatan fizikal dan mental utama yang dikaitkan dengan terpencil atau berasa keseorangan.

Kesihatan fizikal

• Penyakit jantung[]
• Tindak balas imun yang lemah[]
• Tekanan darah tinggi[]
• Obesiti[]
• Tinnitus[]
• Asma[]
• Kematian asma[]
• ><6]
• Osteoritis
• Kematian
• Osteoartritis
• Kematian yang berkualiti. 7>

Kesihatan mental

• Kebimbangan[]
• Kemurungan[]
• Kemerosotan kognitif[]
• Demensia[]
• Penyalahgunaan bahan[]
• Fikiran untuk membunuh diri[]
Simptom kesihatan mental yang tersendiri. Kemurungan, kebimbangan, PTSD, gangguan bipolar dan gangguan personaliti sempadan semuanya boleh menyebabkan orang ramai menarik diri daripadasituasi sosial.[]

Anda boleh memperdalam pemahaman anda tentang isu ini dalam artikel ini tentang kepentingan dan faedah menjadi lebih sosial.

Apakah yang boleh anda lakukan tentang kesunyian dan pengasingan sosial?

Kami tahu bahawa pengasingan sosial dan kesunyian boleh memudaratkan kesihatan kita, tetapi terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesunyian. Berikut ialah beberapa langkah berguna untuk meningkatkan kesihatan sosial anda.

1. Memupuk semangat kekitaan

Perkara paling penting apabila cuba mengatasi kesunyian dan pengasingan sosial ialah cuba membina semangat kekitaan. Ini bermakna perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza.

Cuba cari kumpulan yang mencerminkan identiti anda di mana anda rasa boleh mengekspresikan diri anda dan difahami. Satu kumpulan mendapati bahawa mencipta aktiviti yang tertumpu pada identiti etnik yang pelbagai adalah lebih berkesan dalam membantu orang yang lebih tua berasa seperti mereka milik.

Orang yang merasakan bahawa mereka mempunyai tujuan berasa kurang kesunyian.[] Anda tidak perlu berhasrat untuk menyelamatkan dunia, tetapi anda boleh mengetahui bahawa anda membuat perubahan dalam kehidupan seseorang.

Menjadi sukarelawan untuk membantu orang di sekeliling anda dapat membantu anda. Cuba cari sesuatu yang bermakna bagi anda dan anda boleh komited dengan selesa.

2. Fahami kesan berada dalam talian

Berada dalam talian, dan menggunakan media sosial khususnya, adalah peluang untuk mewujudkan hubungan sosial.Ini boleh membantu orang yang bergelut dengan pengasingan sosial atau kesunyian, tetapi ia tidak selalunya mudah.

Media sosial boleh membantu sesetengah orang berasa lebih berhubung dengan rakan dan keluarga yang tidak dapat dilihat dengan kerap, tetapi yang lain mendapati ia mengurangkan interaksi sosial mereka secara bersemuka dan membuatkan mereka berasa lebih sunyi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengehadkan perasaan media sosial anda setiap hari dapat membantu mengurangkan 30 minit perasaan mereka setiap hari. lebih disengajakan dalam cara mereka menggunakan media sosial, bukannya menatal secara rawak, yang mungkin turut membantu perasaan perhubungan.

Untuk membantu anda menggunakan media sosial yang seimbang, anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang kesan media sosial terhadap kesihatan mental.

3. Pertimbangkan haiwan peliharaan

Kami tidak akan menganggap remeh kesunyian dan pengasingan sosial dengan mencadangkan bahawa ia mudah diperbaiki oleh kucing atau arnab. Walau bagaimanapun, terdapat bukti kukuh bahawa meluangkan masa dengan haiwan pendamping (terutamanya anjing) boleh mengurangkan kesunyian.[][]

Walaupun sebahagian daripada ini mungkin disebabkan oleh perbualan semasa anjing berjalan, itu tidak menjelaskan semua perbezaannya.[] Berkemungkinan boleh menyentuh secara fizikal dan membelai haiwan adalah sama pentingnya.[]

Anda mungkin tidak mempunyai kesihatan sepenuh masa, contohnya, jika anda tidak dapat menjaga kesihatan sepenuh masa. Apl perkongsian anjing seperti BorrowMyDoggy membolehkan anda menjalin hubungan dengan ahaiwan peliharaan tanpa bertanggungjawab untuk berjalan atau memberinya makan. Banyak tempat perlindungan haiwan peliharaan juga akan membolehkan anda "meminjam" haiwan mereka, yang membantu memasyarakatkan mereka dan memudahkan mereka untuk akhirnya ditempatkan semula.

4. Jaga kesihatan fizikal anda

Menjaga kesihatan fizikal anda tidak akan menyelesaikan perasaan kesunyian anda secara ajaib, tetapi ia boleh membantu anda mengatasi beberapa halangan kepada interaksi sosial dan memberi anda ketahanan fizikal dan emosi untuk menangani kesukaran berasa bersendirian.

Masalahnya ialah kita tidak tahu apa yang sepatutnya kita lakukan. Kita tahu kita harus tidur 7-9 jam setiap malam, 30 minit bersenam setiap hari, hadkan alkohol dan makan makanan yang sihat dan seimbang. Kebanyakan kita masih tidak mencapai perkara tersebut. Terutamanya jika kita berasa sedih dan kesunyian, kita mungkin tidak berasa seperti kita berbaloi untuk menjaganya.

Daripada mengecewakan diri sendiri atau menganggap anda hilang punca, cuba lakukan satu perkara setiap hari untuk menjaga kesihatan fizikal anda. Ia mungkin berhenti membaca media sosial pada pukul 9 malam dan membaca buku untuk membantu anda membuat persiapan untuk malam awal atau menaiki tangga di tempat kerja daripada menaiki lif. Sebarang perubahan yang anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda adalah perkara yang baik, jadi cuba berbangga dengan diri anda untuknya.

5. Jadualkan kehidupan sosial anda

Adalah mudah untuk menganggap bahawa kehidupan sosial anda haruslah sesuatu yang begituberkembang secara semula jadi. Malah, menjadi sosial biasanya memerlukan banyak usaha. Mengetepikan masa untuk bersosial setiap hari boleh membantu anda untuk kekal berhubung dan mewujudkan tabiat bersosial.

Pilih jenis hubungan sosial yang dirasakan boleh dicapai dan bermakna untuk anda. Anda boleh menghantar e-mel kepada rakan, membuat panggilan suara atau video, atau berjumpa dengan seseorang secara peribadi. Hubungan tetap nampaknya lebih berkesan dalam membina hubungan, jadi cuba sediakan panggilan atau pertemuan biasa.[]

Anda mungkin temui lebih banyak idea tentang cara meningkatkan kehidupan sosial anda dalam artikel ini.

6. Dapatkan rawatan untuk isu kesihatan mental

Pengasingan sosial dan kesunyian juga boleh menjadi gejala beberapa masalah kesihatan mental. Kemurungan, kebimbangan, PTSD, gangguan bipolar, gangguan makan atau berada dalam hubungan kesat boleh membuatkan anda berasa perlu untuk menyembunyikan perkara yang sedang berlaku dan menjauhkan diri daripada orang lain.[]

Mendapatkan rawatan untuk keadaan seperti ini boleh membantu anda mendapatkan semula kehidupan sosial yang lebih baik. A boleh membantu anda mengatasi rasa malu, mencari cara untuk membina lingkaran sosial anda dan mewujudkan hubungan yang lebih kukuh dan sihat dengan orang yang anda sayangi.

7. Usahakan harga diri anda

Harga diri yang rendah juga boleh menyumbang kepada perasaan kesunyian. Meningkatkan harga diri anda boleh membantu anda berasa kurang terasing dan kesunyian serta boleh memudahkan anda menguruskan perasaan tersebut apabila ia berlaku.[]

Satu cara yang bagus untuk meningkatkan andaharga diri adalah untuk mencari cabaran dalam hidup anda yang boleh anda atasi. Semasa anda menghadapi masalah, harga diri anda meningkat kerana anda telah membuktikan bahawa anda mempunyai kuasa ke atas kehidupan anda sendiri.[] Malah sesuatu yang mudah seperti duduk dan meluangkan masa petang untuk melakukan pentadbir yang anda takuti benar-benar boleh membantu menyenyapkan pengkritik dalaman anda.

Meningkatkan harga diri anda bukan mudah, tetapi kami mempunyai lebih banyak idea untuk membantu dalam artikel kami tentang cara membina harga diri sebagai orang dewasa.

Faktor risiko pengasingan sosial dan kesunyian

Sesetengah orang lebih terdedah kepada pengasingan sosial, kesunyian atau kedua-duanya daripada yang lain. Berikut ialah beberapa faktor risiko biasa untuk tidak mempunyai hubungan sosial sebanyak mana yang sihat untuk anda.

1. Genetik

Sesetengah orang nampaknya mempunyai kecenderungan genetik terhadap tingkah laku mencari kesendirian dan kesunyian.[] Ini tidak bermakna mereka pasti akan kesepian, tetapi mereka lebih berkemungkinan daripada orang lain.

2. Umur

Kebanyakan penyelidikan mengenai pengasingan sosial dan kesunyian telah memfokuskan kepada orang dewasa yang lebih tua. Usia tua sering dikaitkan dengan hidup bersendirian, kehilangan keluarga atau rakan-rakan, dan kemerosotan perlahan hubungan sosial yang mungkin dimiliki oleh orang ramai semasa mereka masih muda.

Malah, sesiapa sahaja terdedah kepada pengasingan sosial dan kesunyian, dan beberapa kajian mencadangkan bahawa ia boleh menjadi lebih risiko kesihatan bagi golongan pertengahan umur berbanding warga emas.[]

Jika anda mengalami masalah ini.orang pertengahan umur berasa terasing secara sosial, anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang cara berkawan selepas 50-an.

3. Masalah pendengaran

Orang yang mengalami masalah pendengaran boleh bergelut untuk menyumbang kepada perbualan kumpulan dan mungkin berasa terasing walaupun dikelilingi oleh rakan-rakan.[] Orang lain mungkin masih terasing secara sosial tetapi tidak berasa sunyi jika mereka melihat kehilangan pendengaran mereka sebagai sebahagian daripada penuaan biasa, bergerak ke arah perhimpunan yang lebih kecil dan membina rangkaian sosial yang lebih rapat.

Lihat juga: Cara Berkawan Dalam Talian (+ Apl Terbaik untuk Digunakan)

4. Etnik minoriti

Orang daripada latar belakang etnik minoriti, dan terutamanya komuniti pendatang, menghadapi peningkatan risiko pengasingan sosial dan kesunyian.[] Ini boleh disebabkan oleh gabungan halangan bahasa, salah faham budaya dan ketiadaan sokongan keluarga yang mereka jangkakan.[]

5. Menjadi LGBTQ+

Menjadi LGBTQ+ ialah satu lagi faktor risiko untuk kesunyian. Khususnya untuk golongan LGBTQ+ yang lebih tua, mungkin sukar untuk mencari komuniti yang mereka rasa diterima dan selamat. Orang lain masih boleh dipulaukan oleh ahli keluarga atau berasa tidak dapat menjadi diri mereka yang tulen dengan rakan yang belum pernah mereka kenali.[] Kekurangan hubungan sosial yang rapat ini boleh menyebabkan individu LGBTQ+ berasa terasing dan keseorangan.

6. Hidup bersendirian

Kedengarannya jelas tetapi hidup bersendirian menjadikan anda lebih terdedah kepada pengasingan sosial atau perasaan kesunyian. Susunan hidup yang berbeza telahtahap perlindungan yang berbeza. Sebagai contoh, tinggal bersama pasangan mungkin memberikan anda interaksi interpersonal yang lebih rapat daripada tinggal di rumah kongsi.

7. Halangan untuk bergerak di sekitar kawasan setempat anda

Apa-apa sahaja yang menyukarkan anda untuk meninggalkan rumah anda dengan selamat boleh menjadikan anda lebih berkemungkinan mengalami pengasingan sosial dan kesunyian. Ini mungkin bermakna tinggal di kawasan terpencil atau luar bandar, tidak berasa selamat di kawasan sekitar rumah anda atau mengalami masalah pergerakan.

8. Kesihatan yang tidak baik

Mengalami kesihatan yang tidak baik juga boleh menyebabkan anda lebih berkemungkinan diasingkan secara sosial. Anda mungkin kekurangan tenaga untuk meluangkan masa dengan orang lain atau kecewa kerana tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti yang biasanya anda sukai. Lawatan atau rawatan yang kerap ke hospital juga boleh memberi impak yang besar pada jumlah masa yang anda ada untuk bersosial.

Pengasingan sosial dan COVID-19

Kita tidak boleh bercakap tentang kesunyian dan pengasingan sosial tanpa menangani kesan COVID-19. Di seluruh dunia, ramai orang dihalang daripada rapat secara fizikal dengan orang lain, dan kesunyian memuncak.[]

Penjarakan sosial tidak selalu membawa kepada pengasingan sosial. Ramai orang dapat menggunakan teknologi untuk terus berhubung dengan orang penting dalam kehidupan mereka. Anda boleh terus menggunakan panggilan video atau sembang dalam talian jika ia berasa memuaskan hati anda.

Selepas COVID, ramai daripada kami sedang pulih