Izolarea socială vs. singurătatea: efecte și factori de risc

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Legăturile sociale sunt o parte importantă a vieții de zi cu zi. Acestea pot fi legături de suprafață, de exemplu, salutul unui vecin în drum spre serviciu, sau legături cu semnificație profundă, cum ar fi o legătură cu cel mai bun prieten sau cu partenerul romantic.

Atunci când nu avem aceste relații sociale, riscăm să ne izolăm social și să ne simțim singuri. Pe lângă faptul că este dificil din punct de vedere emoțional, acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.

Singurătatea, în special, este predominantă. și Într-un studiu, peste jumătate dintre tineri au declarat că au fost deprimați din cauza singurătății[].

Vom analiza îndeaproape ce înseamnă izolarea socială și singurătatea, ce efecte pot avea asupra ta și ce poți face pentru a le combate.

Care este diferența dintre izolarea socială și singurătate?

Izolarea socială este o stare obiectivă în care o persoană are puține conexiuni sociale și poate trece perioade lungi de timp fără să interacționeze cu alte persoane. Singurătatea este un sentiment că nu ai suficiente conexiuni sociale sau că conexiunile tale sociale nu îți oferă împlinirea pe care ți-ai dori-o.

Există adesea o oarecare suprapunere între izolare și singurătate. Cineva cu puține conexiuni sociale are mai multe șanse de a fi nefericit în legătură cu viața sa socială decât cineva cu mulți prieteni și familie. În ciuda acestui fapt, este posibil să te simți singur în timp ce ești înconjurat de cei dragi sau să îți petreci aproape tot timpul singur, dar să fii fericit din această cauză[].

Este mai probabil să observați că sunteți singur decât că sunteți izolat din punct de vedere social. Singurătatea provoacă suferință. Prin urmare, este mai probabil să doriți să faceți ceva în privința ei. Din păcate, petrecerea timpului singur (chiar dacă vă place) poate avea un impact asupra sănătății dacă nu este echilibrată cu contactul social[].

Poate doriți să citiți acest articol despre relația dintre socializare și sănătate pentru a o înțelege mai bine.

De ce sunt singurătatea și izolarea socială rele pentru tine?

Atât singurătatea, cât și izolarea socială pot fi dăunătoare pentru dumneavoastră. Iată câteva dintre riscurile majore pentru sănătatea fizică și mentală asociate cu izolarea sau sentimentul de singurătate.

Sănătatea fizică

• Boli de inimă[]
• Răspuns imunitar slab[]
• Tensiune arterială ridicată[]
• Obezitate[]
• Tinitus[]
• Asthma[]
• Osteoartrita[]
• Somn de calitate scăzută[]
• Moarte prematură[]

Sănătatea mintală

• Anxietate[]
• Depresie[]
• Deficiență cognitivă[]
• Demență[]
• Abuzul de substanțe[]
• Gânduri sinucigașe[]

Singurătatea și izolarea socială sunt, de asemenea, simptome ale mai multor afecțiuni psihice. Depresia, anxietatea, PTSD, tulburarea bipolară și tulburarea de personalitate borderline pot determina oamenii să se retragă din situațiile sociale[].

Vă puteți aprofunda înțelegerea acestei probleme în acest articol despre importanța și beneficiile de a fi mai sociabil.

Ce puteți face pentru a combate singurătatea și izolarea socială?

Știm că izolarea socială și singurătatea pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a depăși singurătatea. Iată câteva măsuri utile pentru a vă îmbunătăți sănătatea socială.

1. Promovarea unui sentiment de apartenență

Cel mai important lucru atunci când încercăm să depășim singurătatea și izolarea socială este să încercăm să construim un sentiment de apartenență. Acest lucru va însemna lucruri diferite pentru persoane diferite.

Încercați să găsiți un grup care să vă reflecte identitatea, în care să vă simțiți capabil să vă exprimați și să fiți înțeles. Un grup a constatat că crearea de activități centrate pe diverse identități etnice a fost mai eficientă pentru a ajuta persoanele în vârstă să se simtă ca și cum ar fi parte din grup.

Oamenii care simt că au un scop se simt mai puțin singuri.[] Nu trebuie să-ți propui să salvezi lumea, dar te poate ajuta să știi că faci o diferență în viața cuiva.

Voluntariatul poate fi de mare ajutor, permițându-vă să vă simțiți mai conectat cu oamenii din jurul dvs. Încercați să găsiți ceva care să aibă un sens pentru dvs. și la care să vă puteți dedica cu ușurință.

2. Înțelegeți efectul de a fi online

Viața online și, în special, utilizarea rețelelor de socializare reprezintă o oportunitate de a crea conexiuni sociale. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care se confruntă cu izolarea socială sau cu singurătatea, dar nu este întotdeauna simplu.

Mediile sociale îi pot ajuta pe unii oameni să se simtă mai conectați cu prietenii și familia pe care nu îi pot vedea în mod regulat, dar alții pot descoperi că acestea reduc interacțiunile sociale față în față și îi fac să se simtă mai singuri.

Cercetările sugerează că limitarea utilizării social media la 30 de minute pe zi poate ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate.[] Oamenii au observat, de asemenea, că au fost mai intenționali în modul în care au folosit social media, mai degrabă decât să deruleze la întâmplare, ceea ce ar putea ajuta, de asemenea, la sentimentele de conectare.

Pentru a vă ajuta să folosiți în mod echilibrat social media, ați putea citi acest articol despre efectele social media asupra sănătății mintale.

3. Luați în considerare un animal de companie

Nu vom trivializa singurătatea și izolarea socială sugerând că este ușor de rezolvat cu o pisică sau un iepure. Există, totuși, dovezi puternice că petrecerea timpului cu un animal de companie (în special un câine) poate reduce singurătatea[][][].

Deși o parte din acest lucru se poate datora conversațiilor în timp ce plimbă câinii, acest lucru nu explică toată diferența.[] Este probabil că posibilitatea de a atinge fizic și de a mângâia animalele este la fel de importantă.[]

S-ar putea să nu puteți avea grijă de un animal de companie cu normă întreagă, de exemplu, dacă aveți probleme de sănătate. Aplicațiile de partajare a câinilor, cum ar fi BorrowMyDoggy, vă permit să formați o relație cu un animal de companie fără a fi responsabil de plimbarea sau hrănirea acestuia. De asemenea, multe adăposturi pentru animale de companie vă permit să le "împrumutați" animalele, ceea ce ajută la socializarea lor și facilitează relocarea lor în cele din urmă.

4. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică

Îngrijirea sănătății fizice nu va rezolva în mod magic sentimentul de singurătate, dar vă poate ajuta să depășiți unele dintre barierele din calea interacțiunii sociale și vă poate oferi rezistența fizică și emoțională pentru a face față dificultăților legate de sentimentul de singurătate.

Problema nu este că nu știm ce trebuie să facem, ci că nu știm ce trebuie să facem. cunoașteți ar trebui să dormim 7-9 ore pe noapte, să facem 30 de minute de exerciții fizice pe zi, să limităm consumul de alcool și să avem o dietă sănătoasă și echilibrată. Cei mai mulți dintre noi nu reușesc totuși să realizeze aceste lucruri. Mai ales dacă ne simțim triști și singuri, s-ar putea să nu simțim că merită să avem grijă de noi.

În loc să te învinovățești în continuare sau să te gândești că ești o cauză pierdută, încearcă să faci un singur lucru în fiecare zi pentru a avea grijă de sănătatea ta fizică. Ar putea fi să nu mai citești social media la ora 21:00 și să citești o carte care să te ajute să te pregătești pentru o noapte devreme sau să urci scările la serviciu în loc să iei liftul. Orice schimbare pe care o faci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică este un lucru bun, așa că încearcă să fiimândru de tine pentru asta.

5. Programează-ți viața socială

Este ușor să presupunem că viața socială ar trebui să fie ceva care se dezvoltă în mod natural. De fapt, a fi social necesită, de obicei, o cantitate semnificativă de efort. Rezervarea de timp pentru a fi social în fiecare zi vă poate ajuta să rămâneți în contact și să vă creați un obicei de socializare.

Alege tipul de contact social care ți se pare realizabil și semnificativ pentru tine. Poți trimite un e-mail unui prieten, poți avea un apel vocal sau video, sau te poți întâlni cu cineva în persoană. Contactul regulat pare să fie mai eficient în construirea de relații, așa că încearcă să stabilești apeluri sau întâlniri regulate[].

Mai multe idei despre cum să vă îmbunătățiți viața socială puteți găsi în acest articol.

6. Căutați tratament pentru probleme de sănătate mintală

Izolarea socială și singurătatea pot fi, de asemenea, un simptom al unor probleme de sănătate mintală. Depresia, anxietatea, PTSD, tulburarea bipolară, tulburările de alimentație sau faptul de a fi într-o relație abuzivă vă pot face să simțiți nevoia de a ascunde ceea ce se întâmplă și de a vă îndepărta de ceilalți[].

Căutarea unui tratament pentru aceste tipuri de afecțiuni vă poate ajuta să vă recâștigați o viață socială mai bună. A vă poate ajuta să depășiți rușinea, să găsiți modalități de a vă construi cercul social și să creați relații mai puternice și mai sănătoase cu persoanele la care țineți.

7. Lucrează la stima de sine

Stima de sine scăzută poate contribui, de asemenea, la sentimentele de singurătate. Îmbunătățirea stimei de sine vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolat și singur și vă poate ajuta să gestionați mai ușor aceste sentimente atunci când apar[].

O modalitate foarte bună de a-ți îmbunătăți stima de sine este să găsești provocări în viața ta pe care le poți depăși. Pe măsură ce te ocupi de o problemă, stima de sine crește, deoarece ai dovedit că ai putere asupra propriei vieți.[] Chiar și ceva la fel de simplu ca și cum ai sta jos și ai petrece o după-amiază făcând administrația de care te-ai temut poate ajuta cu adevărat să reduci la tăcere criticul tău interior.

Nu este ușor să-ți sporești stima de sine, dar avem mai multe idei care să te ajute în articolul nostru despre cum să-ți construiești stima de sine ca adult.

Factori de risc pentru izolare socială și singurătate

Unii oameni sunt mai predispuși decât alții la izolare socială, la singurătate sau la amândouă. Iată câțiva factori de risc comuni pentru a nu avea atât de multe contacte sociale pe cât este sănătos pentru tine.

1. Genetică

Unii oameni par să aibă o predispoziție genetică către comportamentul de căutare a singurătății și către singurătate[] Acest lucru nu înseamnă că vor fi inevitabil singuri, dar este mai probabil ca ei să fie singuri decât alții.

2. Vârsta

Majoritatea cercetărilor privind izolarea socială și singurătatea s-au concentrat asupra adulților în vârstă. Bătrânețea este adesea asociată cu traiul în singurătate, cu pierderea familiei sau a prietenilor și cu o deteriorare lentă a relațiilor sociale pe care oamenii le-ar fi putut avea când erau mai tineri.

De fapt, oricine este susceptibil atât la izolare socială, cât și la singurătate, iar unele studii sugerează că aceasta poate fi chiar mai mult un risc de sănătate pentru persoanele de vârstă mijlocie decât pentru cele în vârstă[].

Dacă sunteți o persoană de vârstă mijlocie care se simte izolată din punct de vedere social, ați putea dori să citiți acest articol despre cum să vă faceți prieteni după 50 de ani.

3. Dificultăți de auz

Persoanele cu dificultăți de auz se pot strădui să contribuie la conversațiile de grup și se pot simți izolate chiar și atunci când sunt înconjurate de prieteni.[] Alții ar putea fi în continuare izolați social, dar nu se simt singuri dacă își consideră pierderea auzului ca fiind o parte normală a îmbătrânirii, se orientează spre adunări mai mici și își construiesc o rețea socială mai apropiată.

4. Minoritățile etnice

Persoanele care provin din medii etnice minoritare, în special din comunitățile de imigranți, sunt expuse unui risc crescut de izolare socială și singurătate[] Acest lucru se poate datora unei combinații de bariere lingvistice, neînțelegeri culturale și absența sprijinului familial la care se așteptau[].

5. Să fii LGBTQ+

Faptul de a fi LGBTQ+ este un alt factor de risc pentru singurătate. În special pentru persoanele LGBTQ+ mai în vârstă, este posibil să fi fost dificil să găsească o comunitate în care să se simtă acceptate și în siguranță. Alții pot fi încă ostracizați de către membrii familiei sau se pot simți incapabili să fie ei înșiși autentici cu prietenii cărora încă nu le-au recunoscut identitatea.[] Această lipsă de legături sociale apropiate poate face ca persoanele LGBTQ+ să se simtă izolate și singure.

6. Să trăiești singur

Poate părea evident, dar faptul de a trăi singur vă face mai susceptibil la izolare socială sau la sentimentul de singurătate. Diferitele modalități de locuire au grade diferite de protecție. De exemplu, dacă locuiți cu un partener, puteți avea o interacțiune interpersonală mai apropiată decât dacă locuiți într-o casă comună.

7. Bariere în calea deplasării în zona dumneavoastră locală

Orice lucru care vă îngreunează ieșirea din casă în condiții de siguranță poate crește probabilitatea de a vă confrunta cu izolarea socială și singurătatea. Acest lucru poate însemna că locuiți într-o zonă îndepărtată sau rurală, că nu vă simțiți în siguranță în jurul casei dumneavoastră sau că aveți dificultăți de mobilitate.

8. Sănătate precară

O stare de sănătate precară poate crește probabilitatea de a fi izolat din punct de vedere social. S-ar putea să vă lipsească energia necesară pentru a petrece timp cu alte persoane sau să vă simțiți frustrat că nu puteți lua parte la activități care v-ar fi plăcut în mod normal. Vizitele regulate la spital sau tratamentele pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra timpului liber de care dispuneți pentru a fi social.

Izolarea socială și COVID-19

Nu putem vorbi despre singurătate și izolare socială fără să abordăm impactul COVID-19. În întreaga lume, mulți oameni au fost împiedicați să fie fizic aproape de alții, iar singurătatea a crescut vertiginos[].

Distanțarea socială nu duce întotdeauna la izolare socială. Mulți oameni au reușit să folosească tehnologia pentru a rămâne conectați cu persoanele importante din viața lor. Puteți continua să folosiți apelurile video sau chat-urile online dacă acestea vă simt împlinit.

În urma COVID, mulți dintre noi se recuperează după o formă de traumă socială și trebuie să învețe cum să se conecteze din nou cu ceilalți. Acest lucru este uneori mai dificil din cauza anxietății persistente legate de sănătate sau a altor îngrijorări.

Consecințele pot dura mulți ani, dar există și unele avantaje potențiale. Oamenii se gândesc mai atent la rețelele lor sociale și sunt mai selectivi în privința persoanelor cu care își petrec timpul.[] Dacă vă luptați cu singurătatea post-COVID, încercați să scrieți într-un jurnal despre ceea ce vă lipsește cel mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ce tipuri de conexiuni sociale să construiți în viitor.

Întrebări frecvente

Și dacă îmi place să fiu singur?

Este perfect posibil să fii izolat din punct de vedere social fără să fii nefericit din această cauză. Unii oameni pur și simplu se bucură de singurătate mai mult decât alții. Există totuși unele riscuri pentru sănătate legate de izolare, chiar dacă nu ești singur, deoarece poți suferi un declin cognitiv mai accentuat sau poți fi mai expus riscului de a suferi un accident.