Sociálna izolácia vs. osamelosť: účinky a rizikové faktory

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Sociálne väzby sú dôležitou súčasťou každodenného života. Môžu to byť voľné, povrchné väzby, napríklad zamávanie susedovi cestou do práce, alebo hlboko zmysluplné väzby, ako napríklad väzba s najlepším priateľom alebo romantickým partnerom.

Keď nemáme tieto sociálne vzťahy, hrozí nám sociálna izolácia a pocit osamelosti. Okrem toho, že je to emocionálne náročné, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom.

Prevláda najmä osamelosť a V jednej štúdii viac ako polovica mladých ľudí uviedla, že trpí depresiou z dôvodu osamelosti[].

Bližšie sa pozrieme na to, čo je to sociálna izolácia a osamelosť, aké účinky na vás môžu mať a čo s nimi môžete urobiť.

Aký je rozdiel medzi sociálnou izoláciou a osamelosťou?

Sociálna izolácia je objektívny stav, keď má niekto málo sociálnych kontaktov a môže prežiť dlhé obdobia bez kontaktu s inými ľuďmi. Osamelosť je pocit, že nemáte dostatok sociálnych kontaktov alebo že vám vaše sociálne kontakty neposkytujú také naplnenie, aké by ste chceli.

Izolácia a osamelosť sa často prekrývajú. Človek s malým počtom sociálnych kontaktov je častejšie nešťastný zo svojho spoločenského života ako človek s množstvom priateľov a rodiny. Napriek tomu je možné cítiť sa osamelo, aj keď ste obklopení blízkymi, alebo tráviť takmer všetok čas osamote, ale byť šťastný.[]

Je pravdepodobnejšie, že si všimnete, že ste osamelí, ako to, že ste sociálne izolovaní. Osamelosť spôsobuje utrpenie. Preto je pravdepodobnejšie, že s ňou budete chcieť niečo urobiť. Bohužiaľ, trávenie času osamote (aj keď ho máte radi) môže mať vplyv na zdravie, ak nie je vyvážené sociálnym kontaktom[].

Možno si chcete prečítať tento článok o vzťahu medzi socializáciou a zdravím, aby ste ho lepšie pochopili.

Prečo vám samota a sociálna izolácia škodia?

Osamelosť aj sociálna izolácia môžu byť pre vás škodlivé. Tu sú niektoré hlavné riziká pre fyzické a duševné zdravie spojené s izoláciou alebo pocitom osamelosti.

Fyzické zdravie

• Ochorenie srdca[]
• Slabá imunitná odpoveď[]
• Vysoký krvný tlak[]
• Obezita[]
• Tinnitus[]
• Astma[]
• Osteoartróza[]
• Nízka kvalita spánku[]
• Predčasná smrť[]

Duševné zdravie

• Úzkosť[]
• Depresia[]
• Kognitívne poruchy[]
• Demencia[]
• Zneužívanie návykových látok[]
• Myšlienky na samovraždu[]

Osamelosť a sociálna izolácia sú tiež príznakmi viacerých duševných porúch. Depresia, úzkosť, posttraumatická stresová porucha, bipolárna porucha a hraničná porucha osobnosti môžu viesť k tomu, že sa ľudia stiahnu zo sociálnych situácií[].

V tomto článku o význame a výhodách sociálneho správania sa môžete prehĺbiť svoje poznatky o tejto problematike.

Čo môžete urobiť proti osamelosti a sociálnej izolácii?

Vieme, že sociálna izolácia a osamelosť môžu byť škodlivé pre naše zdravie, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť na prekonanie osamelosti. Tu je niekoľko užitočných krokov na zlepšenie vášho sociálneho zdravia.

1. Podporujte pocit spolupatričnosti

Najdôležitejšie pri snahe prekonať osamelosť a sociálnu izoláciu je pokúsiť sa vybudovať pocit spolupatričnosti. Pre rôznych ľudí to bude znamenať rôzne veci.

Pokúste sa nájsť skupinu, ktorá odráža vašu identitu, v ktorej sa budete cítiť schopní vyjadriť sa a byť pochopení. Jedna skupina zistila, že vytváranie aktivít zameraných na rôznorodé etnické identity účinnejšie pomáha starším ľuďom cítiť sa, že niekam patria.

Ľudia, ktorí majú pocit, že majú cieľ, sa cítia menej osamelí.[] Nemusíte sa snažiť zachrániť svet, ale môže vám pomôcť vedomie, že v živote niekoho niečo zmeníte.

Dobrovoľníctvo vám môže veľmi pomôcť, aby ste sa cítili viac prepojení s ľuďmi okolo vás. Skúste si nájsť niečo, čo vám pripadá zmysluplné a čomu sa môžete pohodlne venovať.

2. Pochopiť vplyv toho, že ste online

Pobyt na internete a najmä používanie sociálnych médií je príležitosťou na vytváranie sociálnych kontaktov. To môže byť užitočné pre ľudí, ktorí bojujú so sociálnou izoláciou alebo osamelosťou, ale nie vždy je to jednoduché.

Sociálne médiá môžu niektorým ľuďom pomôcť, aby sa cítili viac prepojení s priateľmi a rodinou, s ktorými sa nemôžu pravidelne stretávať, ale iným môžu pomôcť obmedziť ich osobné sociálne kontakty a spôsobiť, že sa budú cítiť osamelejší.

Výskum naznačuje, že obmedzenie používania sociálnych médií na 30 minút denne môže pomôcť znížiť pocity osamelosti.[] Ľudia si tiež všimli, že sociálne médiá používajú zámernejšie, namiesto náhodného rolovania, čo môže tiež pomôcť pocitom spojenia.

Aby ste mohli sociálne médiá využívať vyvážene, môžete si prečítať tento článok o vplyve sociálnych médií na duševné zdravie.

3. Zvážte domáce zviera

Nebudeme banalizovať osamelosť a sociálnu izoláciu tým, že naznačíme, že ju ľahko vyrieši mačka alebo králik. Existujú však presvedčivé dôkazy, že trávenie času so spoločenským zvieraťom (najmä so psom) môže znížiť osamelosť.[][]

Hoci časť z toho môže byť spôsobená konverzáciou počas venčenia psov, nevysvetľuje to všetky rozdiely.[] Je pravdepodobné, že možnosť fyzicky sa dotknúť a pohladiť zvieratá je rovnako dôležitá[].

Ak máte napríklad zlý zdravotný stav, nemusíte sa o zviera starať na plný úväzok. Aplikácie na zdieľanie psov, ako napríklad BorrowMyDoggy, vám umožnia nadviazať vzťah so zvieraťom bez toho, aby ste boli zodpovední za jeho venčenie alebo kŕmenie. Mnohé útulky pre zvieratá vám tiež umožnia "požičať si" ich zvieratá, čo pomáha ich socializácii a uľahčuje ich prípadné vrátenie domov.

4. Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Starostlivosť o fyzické zdravie zázračne nevyrieši vaše pocity osamelosti, ale môže vám pomôcť prekonať niektoré prekážky v sociálnej interakcii a dodať vám fyzickú a emocionálnu odolnosť na zvládnutie ťažkostí spojených s pocitom osamelosti.

Problém nie je v tom, že by sme nevedeli, čo máme robiť. poznať mali by sme spať 7 až 9 hodín denne, 30 minút denne cvičiť, obmedziť alkohol a jesť zdravú, vyváženú stravu. Väčšina z nás tieto veci v skutočnosti stále nedosahuje. Najmä ak sa cítime smutní a osamelí, môžeme mať pocit, že nám nestojí za to sa o seba starať.

Namiesto toho, aby ste sa ďalej bili alebo si mysleli, že ste stratený prípad, skúste každý deň urobiť jednu vec, aby ste sa postarali o svoje fyzické zdravie. Môže to byť prestať čítať sociálne médiá o deviatej večer a prečítať si knihu, ktorá vám pomôže pripraviť sa na skorú noc, alebo chodiť v práci po schodoch namiesto toho, aby ste išli výťahom. Každá zmena, ktorú urobíte pre zlepšenie svojho fyzického zdravia, je dobrá vec, takže sa snažte byťste na seba hrdí.

5. Naplánujte si spoločenský život

Je ľahké predpokladať, že váš spoločenský život by mal byť niečo, čo sa vyvíja prirodzene. V skutočnosti si spoločenský život zvyčajne vyžaduje značné úsilie. Vyhradiť si každý deň čas na spoločenský život vám môže pomôcť udržať kontakt a vytvoriť si návyk na spoločenský život.

Vyberte si taký druh sociálneho kontaktu, ktorý sa vám zdá dosiahnuteľný a zmysluplný. Môžete priateľovi poslať e-mail, uskutočniť hlasový alebo videohovor alebo sa s niekým stretnúť osobne. Zdá sa, že pravidelný kontakt je pri budovaní vzťahov účinnejší, preto sa snažte dohodnúť si pravidelné telefonáty alebo stretnutia.[]

Viac nápadov, ako zlepšiť svoj spoločenský život, nájdete v tomto článku.

6. Vyhľadajte liečbu problémov s duševným zdravím

Sociálna izolácia a osamelosť môžu byť tiež príznakom niektorých problémov s duševným zdravím. Depresia, úzkosť, posttraumatická stresová porucha, bipolárna porucha, poruchy príjmu potravy alebo vzťah, v ktorom ste zneužívaní, môžu spôsobiť, že budete mať potrebu skrývať, čo sa deje, a odťahovať sa od ostatných[].

Vyhľadanie liečby týchto druhov ochorení vám môže pomôcť znovu získať lepší spoločenský život. A môže vám pomôcť prekonať hanbu, nájsť spôsoby, ako budovať svoj spoločenský okruh, a vytvoriť silnejšie a zdravšie vzťahy s ľuďmi, na ktorých vám záleží.

7. Pracujte na svojom sebavedomí

Nízke sebavedomie môže tiež prispievať k pocitu osamelosti. Zlepšenie sebavedomia vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane a osamelo a môže vám uľahčiť zvládanie týchto pocitov, keď sa objavia.[]

Jedným zo skvelých spôsobov, ako si zlepšiť sebavedomie, je nájsť vo svojom živote výzvy, ktoré môžete prekonať. Keď sa s problémom vysporiadate, vaše sebavedomie sa zvýši, pretože ste dokázali, že máte moc nad vlastným životom.[] Dokonca aj niečo tak jednoduché, ako sadnúť si a stráviť popoludnie administratívnou prácou, ktorej sa bojíte, môže skutočne pomôcť umlčať vášho vnútorného kritika.

Zvýšiť si sebavedomie nie je jednoduché, ale v našom článku o tom, ako si vybudovať sebavedomie v dospelosti, máme ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu.

Rizikové faktory sociálnej izolácie a osamelosti

Niektorí ľudia sú náchylnejší na sociálnu izoláciu, osamelosť alebo oboje ako iní. Tu je niekoľko bežných rizikových faktorov, ktoré spôsobujú, že nemáte toľko sociálnych kontaktov, koľko je pre vás zdravé.

1. Genetika

Zdá sa, že niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu k správaniu vyhľadávajúcemu samotu a k osamelosti.[] To neznamená, že budú nevyhnutne osamelí, ale je to pravdepodobnejšie ako u iných.

2. Vek

Väčšina výskumov zameraných na sociálnu izoláciu a osamelosť sa sústreďuje na starších dospelých. Starší vek sa často spája s osamelým životom, stratou rodiny alebo priateľov a pomalým zhoršovaním sociálnych vzťahov, ktoré ľudia mohli mať v mladosti.

V skutočnosti je každý človek náchylný na sociálnu izoláciu aj osamelosť a niektoré štúdie naznačujú, že pre ľudí v strednom veku môže byť ešte väčším zdravotným rizikom ako pre starších ľudí[].

Ak ste v strednom veku a cítite sa spoločensky izolovaní, možno si radi prečítate tento článok o tom, ako si nájsť priateľov po päťdesiatke.

3. Problémy so sluchom

Ľudia s poruchami sluchu môžu mať problém zapojiť sa do skupinovej konverzácie a môžu sa cítiť izolovaní, aj keď sú obklopení priateľmi.[] Iní môžu byť stále sociálne izolovaní, ale nemusia sa cítiť osamelo, ak budú vnímať stratu sluchu ako normálnu súčasť starnutia, budú sa stretávať v menších skupinách a vytvoria si užšiu sociálnu sieť.

4. Etnické menšiny

Ľudia z menšinového etnického prostredia, a najmä z prisťahovaleckých komunít, sú vystavení zvýšenému riziku sociálnej izolácie a osamelosti.[] Dôvodom môže byť kombinácia jazykových bariér, kultúrnych nedorozumení a absencia rodinnej podpory, ktorú očakávali[].

5. Byť LGBTQ+

Byť LGBTQ+ je ďalším rizikovým faktorom osamelosti. Najmä pre starších LGBTQ+ ľudí môže byť ťažké nájsť komunitu, v ktorej by sa cítili prijatí a v bezpečí. Iní môžu byť stále ostrakizovaní členmi rodiny alebo sa môžu cítiť neschopní byť sami sebou s priateľmi, ktorým sa ešte nepriznali.[] Tento nedostatok úzkych sociálnych väzieb môže spôsobiť, že sa LGBTQ+ jednotlivci cítia izolovaní a osamelí.

6. Život osamote

Môže to znieť ako samozrejmosť, ale bývanie osamote vás robí náchylnejšími na sociálnu izoláciu alebo pocity osamelosti. Rôzne spôsoby bývania majú rôzny stupeň ochrany. Napríklad bývanie s partnerom vám môže poskytnúť užšie medziľudské vzťahy ako bývanie v spoločnej domácnosti.

7. Prekážky pri pohybe vo vašej oblasti

Čokoľvek, čo vám sťažuje bezpečné opustenie domova, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že zažijete sociálnu izoláciu a osamelosť. Môže to znamenať, že žijete v odľahlej alebo vidieckej oblasti, necítite sa bezpečne v okolí svojho domova alebo máte problémy s pohybom.

8. Zlý zdravotný stav

Zlý zdravotný stav môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že budete sociálne izolovaní. Môžete mať nedostatok energie na trávenie času s inými ľuďmi alebo môžete byť frustrovaní z toho, že sa nemôžete zúčastňovať na aktivitách, ktoré by vás za normálnych okolností bavili. Pravidelné návštevy nemocnice alebo liečba môžu mať tiež významný vplyv na to, koľko času máte voľného na spoločenské aktivity.

Sociálna izolácia a COVID-19

Nemôžeme hovoriť o osamelosti a sociálnej izolácii bez toho, aby sme sa zaoberali vplyvom COVID-19. Na celom svete bolo mnohým ľuďom znemožnené byť fyzicky blízko druhým a osamelosť prudko vzrástla[].

Sociálne odcudzenie nemusí vždy viesť k sociálnej izolácii. Mnohí ľudia dokázali využiť technológie, aby zostali v kontakte s dôležitými ľuďmi vo svojom živote. Môžete naďalej používať videohovory alebo online chaty, ak sa cítite, že vás napĺňajú.

Po prekonaní COVID sa mnohí z nás zotavujú z istej formy sociálnej traumy a potrebujú sa znovu naučiť nadväzovať kontakty s inými ľuďmi. Niekedy je to ťažšie kvôli pretrvávajúcej zdravotnej úzkosti alebo iným obavám.

Dôsledky môžu trvať mnoho rokov, ale existujú aj potenciálne pozitívne stránky. Ľudia starostlivejšie premýšľajú o svojich sociálnych sieťach a viac si vyberajú, s kým trávia svoj čas.[] Ak bojujete s osamelosťou po skončení COVID, skúste si písať denník o tom, čo vám najviac chýba. Môže vám to pomôcť pochopiť, aké typy sociálnych kontaktov si máte v budúcnosti vybudovať.

Bežné otázky

Čo ak som rád sám?

Je úplne možné byť spoločensky izolovaný bez toho, aby ste z toho boli nešťastný. Niektorí ľudia majú jednoducho radšej samotu ako iní. Izolácia má stále určité zdravotné riziká, aj keď nie ste osamelý, pretože môže dôjsť k väčšiemu poklesu kognitívnych funkcií alebo môžete byť viac ohrození, ak sa vám stane nehoda.