Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Соціальні зв'язки є важливою частиною повсякденного життя. Вони можуть бути вільними, поверхневими, наприклад, коли ви махаєте сусідові по дорозі на роботу, або глибоко значущими, такими як зв'язок з найкращим другом чи романтичним партнером.
Коли ми не маємо цих соціальних зв'язків, ми піддаємося ризику соціальної ізоляції та почуття самотності. Окрім емоційних труднощів, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Зокрема, поширеною є самотність і В одному дослідженні більше половини молодих людей повідомили, що перебувають у депресії через самотність [].
Ми розглянемо, що таке соціальна ізоляція та самотність, які наслідки вони можуть мати для вас і що ви можете з ними зробити.
У чому різниця між соціальною ізоляцією та самотністю?
Соціальна ізоляція - це об'єктивний стан, коли людина має мало соціальних зв'язків і може тривалий час не спілкуватися з іншими людьми. Самотність - це відчуття, що у вас недостатньо соціальних зв'язків або що ваші соціальні зв'язки не дають вам того задоволення, якого б ви хотіли.
Ізоляція та самотність часто перетинаються. Людина з невеликою кількістю соціальних зв'язків, швидше за все, буде незадоволена своїм соціальним життям, ніж людина з великою кількістю друзів і сім'ї. Незважаючи на це, можна відчувати себе самотньою в оточенні близьких людей або проводити майже весь час на самоті, але бути щасливою від цього [].
Ви швидше помітите, що ви самотні, ніж те, що ви соціально ізольовані. Самотність викликає дистрес. Тому ви, швидше за все, захочете щось з цим зробити. На жаль, проведення часу на самоті (навіть якщо вам це подобається) все одно може вплинути на здоров'я, якщо воно не збалансоване з соціальними контактами [].
Ви можете прочитати цю статтю про взаємозв'язок між соціалізацією та здоров'ям, щоб краще його зрозуміти.
Чому самотність і соціальна ізоляція шкідливі для вас?
Як самотність, так і соціальна ізоляція можуть бути шкідливими для вас. Ось деякі з основних ризиків для фізичного та психічного здоров'я, пов'язаних з ізоляцією або відчуттям самотності.
Фізичне здоров'я
- Хвороби серця []
- Погана імунна відповідь[].
- Високий кров'яний тиск[].
- Ожиріння []
- Шум у вухах []
- Астма []
- Остеоартрит[].
- Низька якість сну[].
- Передчасна смерть[].
Психічне здоров'я
Дивіться також: Як побудувати довіру в дружбі (навіть якщо ви боретеся)- Тривога []
- Депресія []
- Когнітивні порушення[].
- Деменція []
- Зловживання психоактивними речовинами [].
- Суїцидальні думки[].
Самотність і соціальна ізоляція також є симптомами деяких психічних розладів. Депресія, тривога, ПТСР, біполярний розлад і пограничний розлад особистості можуть призвести до того, що люди відсторонюються від соціальних ситуацій [].
Ви можете поглибити своє розуміння цього питання в цій статті про важливість і переваги бути більш соціальним.
Що ви можете зробити з самотністю та соціальною ізоляцією?
Ми знаємо, що соціальна ізоляція та самотність можуть негативно впливати на наше здоров'я, але є речі, які можна зробити, щоб подолати самотність. Ось кілька корисних кроків, які допоможуть покращити ваше соціальне здоров'я.
1. виховувати почуття приналежності
Найважливіше, намагаючись подолати самотність і соціальну ізоляцію, - спробувати побудувати почуття приналежності. Для різних людей це означатиме різні речі.
Спробуйте знайти групу, яка відображає вашу ідентичність, де ви відчуваєте, що можете виразити себе і бути зрозумілими. Одна група виявила, що створення заходів, зосереджених на різноманітних етнічних ідентичностях, більш ефективно допомагає літнім людям відчути свою приналежність до спільноти.
Люди, які відчувають, що у них є мета, почуваються менш самотніми. [...] Не обов'язково прагнути врятувати світ, але усвідомлення того, що ти змінюєш чиєсь життя на краще, може допомогти.
Волонтерство може дуже допомогти вам відчути зв'язок з людьми, які вас оточують. Спробуйте знайти щось, що має для вас сенс і що ви можете з легкістю зробити.
2. розуміти вплив перебування в Інтернеті
Перебування в Інтернеті, зокрема використання соціальних мереж, дає можливість створювати соціальні зв'язки. Це може бути корисно для людей, які борються з соціальною ізоляцією або самотністю, але це не завжди просто.
Соціальні мережі можуть допомогти деяким людям відчути більший зв'язок з друзями та родиною, з якими вони не можуть регулярно бачитися, але інші можуть виявити, що вони зменшують їхню особисту соціальну взаємодію і змушують їх відчувати себе самотнішими.
Дослідження показують, що обмеження використання соціальних мереж до 30 хвилин на день може допомогти зменшити відчуття самотності [] Люди також помітили, що вони більш цілеспрямовано користуються соціальними мережами, а не випадково прокручують сторінки, що також може сприяти відчуттю зв'язку.
Щоб допомогти вам збалансовано використовувати соціальні мережі, ви можете прочитати цю статтю про вплив соціальних мереж на психічне здоров'я.
3. Завести домашнього улюбленця
Ми не збираємося баналізувати самотність і соціальну ізоляцію, припускаючи, що їх легко виправити за допомогою кота або кролика. Однак існують переконливі докази того, що проведення часу з твариною-компаньйоном (особливо з собакою) може зменшити самотність [] [].
Хоча частково це може бути пов'язано з розмовами під час вигулу собак, це не пояснює всієї різниці [] Ймовірно, що можливість фізично торкатися і гладити тварин не менш важлива [].
Можливо, ви не зможете доглядати за домашнім улюбленцем повний робочий день, наприклад, якщо у вас поганий стан здоров'я. Додатки для спільного використання собак, такі як BorrowMyDoggy, дозволяють налагодити стосунки з домашнім улюбленцем, не відповідаючи за його вигул і годування. Багато притулків для тварин також дозволяють "позичати" своїх тварин, що допомагає їм соціалізуватися і полегшує їх подальше повернення до дому.
4. дбати про своє фізичне здоров'я
Турбота про фізичне здоров'я не позбавить вас відчуття самотності, але вона може допомогти вам подолати деякі бар'єри на шляху до соціальної взаємодії та надати вам фізичної та емоційної стійкості, щоб впоратися з труднощами, пов'язаними з відчуттям самотності.
Проблема не в тому, що ми не знаємо, що нам робити. Знаю. ми повинні спати 7-9 годин на добу, робити 30 хвилин фізичних вправ на день, обмежити вживання алкоголю і харчуватися здоровою, збалансованою їжею. Більшість з нас все ще не досягають цього. Особливо, якщо ми відчуваємо себе сумно і самотньо, нам може здаватися, що ми не варті того, щоб про нас піклувалися.
Замість того, щоб бити себе ще більше або думати, що ви безнадійно хворі, спробуйте робити щось одне щодня, щоб подбати про своє фізичне здоров'я. Це може бути припинення читання соціальних мереж о 9 вечора і читання книги, щоб підготуватися до раннього сну, або ходьба по сходах на роботу замість того, щоб їхати ліфтом. Будь-яка зміна, яку ви робите для поліпшення свого фізичного здоров'я, - це добре, тому намагайтеся бутиі пишаєшся собою за це.
5. плануйте своє соціальне життя
Легко припустити, що ваше соціальне життя має розвиватися природним шляхом. Насправді ж, щоб бути соціальним, зазвичай потрібно докладати значних зусиль. Виділення часу на спілкування щодня може допомогти вам залишатися на зв'язку і виробити звичку до спілкування.
Виберіть той вид соціального контакту, який здається вам досяжним і значущим для вас. Ви можете написати другу електронною поштою, зробити голосовий або відеодзвінок або зустрітися з кимось особисто. Регулярні контакти, здається, більш ефективні для побудови відносин, тому спробуйте домовитися про регулярні дзвінки або зустрічі. [].
У цій статті ви знайдете більше ідей про те, як покращити своє соціальне життя.
6. звернутися до лікаря з приводу психічних розладів
Соціальна ізоляція і самотність також можуть бути симптомом деяких проблем з психічним здоров'ям. Депресія, тривога, ПТСР, біполярний розлад, розлади харчової поведінки або перебування в стосунках з насильством можуть призвести до того, що ви відчуєте потребу приховувати те, що відбувається, і віддалитися від інших [].
Лікування таких станів може допомогти вам відновити краще соціальне життя. А може допомогти вам подолати сором, знайти способи розширити коло спілкування та створити міцніші, здоровіші стосунки з людьми, які вам небайдужі.
7. попрацюйте над своєю самооцінкою
Низька самооцінка також може сприяти виникненню почуття самотності. Підвищення самооцінки може допомогти вам почуватися менш ізольованими та самотніми, а також полегшити управління цими почуттями, коли вони виникають [].
Один із чудових способів підвищити самооцінку - знайти у своєму житті виклики, які ви можете подолати. Коли ви вирішуєте проблему, ваша самооцінка зростає, тому що ви довели, що маєте владу над власним життям. Навіть така проста річ, як сісти і провести день за адмініструванням, якого ви так боялися, може допомогти змусити замовкнути вашого внутрішнього критика.
Підвищити свою самооцінку нелегко, але у нашій статті про те, як підвищити самооцінку в дорослому віці, ми пропонуємо більше ідей, які допоможуть вам у цьому.
Фактори ризику соціальної ізоляції та самотності
Деякі люди більш схильні до соціальної ізоляції, самотності або і того, і іншого, ніж інші. Ось деякі загальні фактори ризику того, що ви не маєте достатньої кількості соціальних контактів, які є корисними для вас.
1. генетика
Деякі люди, схоже, мають генетичну схильність до усамітнення та самотності. Це не означає, що вони неминуче будуть самотніми, але ймовірність цього вища, ніж у інших.
2. вік
Більшість досліджень соціальної ізоляції та самотності зосереджені на людях похилого віку. Старість часто асоціюється з самотністю, втратою сім'ї або друзів і повільним погіршенням соціальних зв'язків, які люди могли мати в молодості.
Насправді кожна людина схильна до соціальної ізоляції та самотності, і деякі дослідження показують, що для людей середнього віку це може бути навіть більшим ризиком для здоров'я, ніж для людей похилого віку [].
Якщо ви людина середнього віку, яка відчуває себе соціально ізольованою, можливо, вам буде цікаво прочитати цю статтю про те, як знайти друзів після 50 років.
3. проблеми зі слухом
Люди з вадами слуху не можуть брати участь у групових розмовах і можуть відчувати себе ізольованими навіть в оточенні друзів [] Інші можуть залишатися соціально ізольованими, але не відчувати себе самотніми, якщо вони сприймають втрату слуху як нормальний процес старіння, переходять на менші зібрання і створюють тісніші соціальні зв'язки.
4. етнічні меншини
Люди, які належать до національних меншин, і особливо іммігрантські громади, піддаються підвищеному ризику соціальної ізоляції та самотності [] Це може бути пов'язано з поєднанням мовних бар'єрів, культурних непорозумінь і відсутності сімейної підтримки, на яку вони звикли розраховувати [].
5. бути ЛГБТК+
Приналежність до ЛГБТК+ є ще одним фактором ризику самотності. Особливо старшим ЛГБТК+ може бути важко знайти спільноту, в якій вони відчували б себе прийнятими та в безпеці. Інші все ще можуть зазнавати остракізму з боку членів сім'ї або відчувати себе неспроможними бути справжніми з друзями, перед якими вони ще не відкрилися. Відсутність тісних соціальних зв'язків може призвести до того, що ЛГБТК+ відчуватимуть себе ізольованими та самотніми.
6. живеш сам
Це може здатися очевидним, але життя на самоті робить вас більш сприйнятливими до соціальної ізоляції або почуття самотності. Різні умови проживання мають різний ступінь захисту. Наприклад, життя з партнером може забезпечити вам більш тісну міжособистісну взаємодію, ніж проживання в спільному житлі.
7. бар'єри для пересування місцевістю
Все, що ускладнює безпечний вихід з дому, може підвищити ймовірність того, що ви відчуєте соціальну ізоляцію та самотність. Це може означати проживання у віддаленій або сільській місцевості, відчуття небезпеки на території навколо вашого будинку або труднощі з пересуванням.
8. поганий стан здоров'я
Поганий стан здоров'я також може підвищити ймовірність соціальної ізоляції. Вам може бракувати енергії, щоб проводити час з іншими, або ви можете бути розчаровані тим, що не можете брати участь у заходах, які вам зазвичай подобаються. Регулярні візити до лікарні або лікування також можуть суттєво вплинути на кількість вільного часу, який ви можете присвятити спілкуванню з іншими людьми.
Дивіться також: Самоприйняття: визначення, вправи та чому це так важкоСоціальна ізоляція та COVID-19
Ми не можемо говорити про самотність та соціальну ізоляцію, не розглядаючи вплив COVID-19. По всьому світу багато людей були позбавлені фізичної близькості з іншими, і самотність стрімко зросла [].
Соціальне дистанціювання не завжди призводить до соціальної ізоляції. Багато людей змогли використати технології, щоб залишатися на зв'язку з важливими людьми у своєму житті. Ви можете продовжувати користуватися відеодзвінками або онлайн-чатами, якщо вони приносять вам задоволення.
Після COVID багато хто з нас оговтується від певної форми соціальної травми і повинен знову навчитися спілкуватися з іншими. Іноді це буває складніше через тривале занепокоєння щодо здоров'я або інші проблеми.
Наслідки можуть тривати багато років, але є й позитивні моменти. Люди ретельніше обмірковують свої соціальні мережі та більш вибірково ставляться до того, з ким проводять час. Якщо ви боретеся з самотністю після COVID-19, спробуйте вести щоденник про те, чого вам найбільше не вистачає. Це може допомогти вам зрозуміти, які соціальні зв'язки будувати в майбутньому.
Поширені запитання
Що робити, якщо мені подобається бути на самоті?
Цілком можливо бути соціально ізольованим, не будучи нещасним через це. Деякі люди просто насолоджуються самотністю більше, ніж інші. Ізоляція все ще має певні ризики для здоров'я, навіть якщо ви не самотні, оскільки ви можете відчувати більше зниження когнітивних здібностей або бути більш схильними до ризику в разі нещасного випадку.
