فہرست کا خانہ
اگر آپ اکثر اپنے آپ سے یہ پوچھتے ہوئے پائیں کہ "میں ہر چیز کو زیادہ کیوں سوچتا رہتا ہوں؟" آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ایک باقاعدہ حد سے زیادہ سوچنے والے ہونے کے ناطے، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ صرف ایک ہی شخص ہیں جو افواہوں کے خیالات کا شکار ہیں، لیکن یہ حقیقت سے آگے نہیں ہو سکتا۔
بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 25 سے 35 سال کی عمر کے درمیان 73% تک لوگ دائمی طور پر حد سے زیادہ سوچتے ہیں۔ یہ ہماری زندگیوں میں اداسی کا باعث بن سکتا ہے۔
امید ہے کہ، یہ اقتباسات آپ کو اپنے دماغ سے باہر نکلنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور ایک بار اور ہمیشہ کے لیے پریشان ہونا چھوڑ سکتے ہیں۔
زیادہ سوچ کو روکنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اقتباسات
مندرجہ ذیل اقتباسات کا مقصد آپ کو زیادہ سوچنا روکنے میں مدد کرنا ہے۔ اگر آپ حد سے زیادہ سوچنے والے ہیں تو یہ بہت ممکن ہے کہ آپ کا دماغ آپ پر چالیں چلائے، اپنے آپ سے کہے کہ "میں ہمیشہ ایسا ہی رہوں گا" اور "میں اپنا دماغ کیوں بند نہیں کر سکتا؟"۔ یہ تسلی بخش الفاظ آپ کو اپنے افواہوں کے خلاف بااختیار بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1۔ "مصیبت کا اندازہ نہ لگائیں اور نہ ہی اس بات کی فکر کریں جو کبھی نہ ہو۔ سورج کی روشنی میں رکھیں۔" —بینجمن فرینکلن
2۔ "اپنے خیالات کو سونے کے لیے رکھو۔ ان کو اپنے دل کے چاند پر سایہ نہ ہونے دیں۔ سوچنا چھوڑ دو۔" —رومی
3۔ "بعض اوقات آپ کو فکر کرنا، تعجب کرنا اور شک کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔ یقین رکھیں کہ چیزیں کام کریں گی۔ ہوسکتا ہے کہ جیسا آپ نے منصوبہ بنایا نہ ہو، لیکن ان کا مقصد کیسے ہونا تھا۔" —نامعلوم
4۔ "قاعدہ نمبر ایک ہے،افسردگی کے ساتھ، ضرورت سے زیادہ سوچنے کے بارے میں افسوسناک اقتباسات جیسا کہ ذیل میں دیا گیا ہے آپ کی پریشانی کو مزید نارمل محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ بہت زیادہ سوچنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، یقینی بنائیں کہ اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ کو مدد مل رہی ہے۔
1۔ "زیادہ سوچ آپ کو برباد کر دیتی ہے۔ حالات کو خراب کر دیتا ہے، چیزوں کو موڑ دیتا ہے، آپ کو پریشان کر دیتا ہے اور ہر چیز کو اس سے کہیں زیادہ خراب کر دیتا ہے جو اصل میں ہے۔ —کیرن سلمانسن
2۔ "جبکہ خود شناسی خود کو سمجھنے، بصیرت، حل اور مقصد کے تعین کا باعث بن سکتی ہے، لیکن افواہیں ہمیں خود کو تنقیدی، خود پر شک کرنے، دبانے یا خود کو تباہ کرنے کا احساس دلاتی ہیں۔" —کیا آپ سب کچھ زیادہ سوچ رہے ہیں؟, PsychAlive
3۔ "میرے خیالات مجھے مار رہے تھے۔ میں نے سوچنے کی کوشش نہیں کی لیکن خاموشی بھی قاتل تھی۔ —نامعلوم
4۔ "ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا جو آپ مختلف طریقے سے کر سکتے تھے، دوسرے اپنے ہر فیصلے کا اندازہ لگانا، اور زندگی کے تمام بدترین حالات کا تصور کرنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔" —ایمی مورین، کیسے جانیں جب آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں ، ویری ویل
5۔ "زیادہ سوچنا صرف ایک تکلیف دہ یاد دہانی ہے کہ آپ بہت زیادہ پرواہ کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کو نہیں کرنا چاہئے۔" —نامعلوم
6۔ "بعض اوقات آپ کے دماغ میں سب سے بری جگہ ہوتی ہے۔" —نامعلوم
7۔ "کوئی چیز آپ کو اتنا نقصان نہیں پہنچائے گی جتنا آپ کے اپنے خیالات کو بے نقاب کیا جائے گا۔" —بدھ
8۔ "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں کسی ایسی چیز کا انتظار کر رہا ہوں جو ہونے والا نہیں ہے۔" —نامعلوم
9۔ "میرا مطلب نہیں ہے۔زیادہ سوچنا اور اداس محسوس کرنا، ایسا ہوتا ہے۔ —نامعلوم
10۔ "میں خود بخود یہ ماننے جا رہا ہوں کہ ہر کوئی قابل بھروسہ نہیں ہے، اس طرح میں کسی کے قریب نہیں جاؤں گا، اس لیے میں اپنی حفاظت کر رہا ہوں۔" —سیدہ حسن، زیادہ سوچ آپ کی دماغی اور جسمانی صحت کو کس طرح متاثر کر سکتی ہے ، کیرا نیوز
اس بارے میں اقتباسات کہ کس طرح زیادہ سوچنا آپ کی خوشی کو ختم کرتا ہے
یہ حد سے زیادہ سوچنے اور اس سے آپ کی خوشی پر ہونے والے منفی اثرات کے بارے میں مختصر اقتباسات ہیں۔ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے نئے طریقے تلاش کرنے سے آپ کو ایک خوشگوار زندگی بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
1۔ "میں سوچتا ہوں اور سوچتا ہوں اور سوچتا ہوں، میں نے اپنے آپ کو ایک ملین بار خوشی سے باہر سوچا ہے، لیکن ایک بار بھی اس میں شامل نہیں ہوا۔" —جوناتھن سیفران فور
2۔ "زیادہ سوچنا آپ کی خوشی کا سب سے بڑا دشمن ہے۔" —نامعلوم
3۔ "ہماری زندگی کی صورتحال ہمارے خیالات کے معیار سے تشکیل پاتی ہے۔" —Darius Foroux, زیادہ سوچنا بند کرو اور حال میں جیو! ، میڈیم
4۔ "اگر آپ ہر صورتحال کو زندگی اور موت کا معاملہ سمجھتے ہیں، تو آپ کئی بار مر جائیں گے۔" —ڈین اسمتھ
5۔ "آپ کبھی بھی آزاد نہیں ہوں گے جب تک کہ آپ اپنے آپ کو اپنے خیالات کی قید سے آزاد نہ کر لیں۔" —فلپ آرنلڈ
6۔ "آپ کے سر سے باہر نکلنے میں آپ کی ناکامی آپ کو مسلسل پریشانی کی حالت میں چھوڑ سکتی ہے۔" — حد سے زیادہ سوچنا- یہ آپ کی زندگی کو کس حد تک نقصان پہنچا سکتا ہے؟، فارمیسی
7۔ "زندگی اتنی چھوٹی ہے کہ اپنے آپ سے جنگ میں گزاری جا سکے۔" —نامعلوم
8۔ "پرفیکشنسٹ اور اوورچیورز میں بہت زیادہ سوچنے کا رجحان ہوتا ہے کیونکہ ناکام ہونے کا خوف اور کامل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔" —سٹیفنی اینڈرسن وائٹمر، اوور تھنکنگ کیا ہے… ، GoodRxHealth
9۔ "زیادہ سوچنا ہماری ناخوشی کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ اپنے آپ کو مصروف رکھیں۔ اپنے دماغ کو ان چیزوں سے دور رکھیں جو آپ کی مدد نہیں کرتی ہیں۔" —نامعلوم
10۔ "بار بار منفی خیالات کے ایک ہی انداز سے گزرنے سے زیادہ تھکا دینے والی کوئی چیز نہیں ہے۔" —پرمیتا یونیال، زیادہ سوچ آپ کی دماغی صحت پر کس طرح تباہی مچا سکتی ہے h، ہندوستان ٹائمز
11۔ "بہت زیادہ سوچنے میں بعض اوقات اپنے آپ کو پہلے سے کیے گئے فیصلوں کے لیے پیٹنا شامل ہوتا ہے۔" —ایمی مورین، کیسے جانیں جب آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہیں ، بہت اچھی
زیادہ سوچ کے بارے میں گہرے اور معنی خیز اقتباسات
ان میں سے کچھ اقتباسات ان مشہور لوگوں کے ہیں جنہوں نے اپنی زندگی کے ساتھ ناقابل یقین کام کیے ہیں۔ ان کے گہرے خیالات آپ کی زیادہ سوچ کو ایک نئے تناظر میں رکھنے یا آپ کو معنی خیز بصیرت فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
1۔ "ہم اپنے مسائل کو اسی سطح کی سوچ سے حل نہیں کر سکتے جس نے انہیں پیدا کیا۔" —البرٹ آئن سٹائن
2۔ "سوچنے سے خوف پر قابو نہیں ملے گا بلکہ عمل سے ہوگا۔" —W. کلیمنٹ اسٹون
3۔ "آپ جتنا زیادہ سوچیں گے، اتنا ہی کم سمجھیں گے۔" —حبیب اکند
4۔ "لوگ بعض اوقات اپنے بوجھ سے زیادہ جڑ جاتے ہیں۔اس سے کہیں زیادہ بوجھ ان کے ساتھ جڑا ہوا ہے۔" —جارج برنارڈ شا
5۔ "اگر آپ اپنا مسئلہ حل کر سکتے ہیں تو پریشان ہونے کی کیا ضرورت ہے؟ اگر آپ اسے حل نہیں کر سکتے تو پریشان ہونے کا کیا فائدہ؟“ —شانتی دیوا
6۔ "بدترین ممکنہ منظرناموں اور نتائج کے بارے میں سوچنا خود کی حفاظت کی گمراہ کن شکل ہو سکتی ہے۔" —سیدہ حسن، کیرا نیوز
7۔ "فکر کرنا ایسا ہے جیسے قرض ادا کرنا جو آپ پر واجب نہیں ہے۔" —نامعلوم
8۔ "لوگ اکثر اپنے خیالات میں پھنس جاتے ہیں کیونکہ وہ کمال کے لیے کوشاں ہوتے ہیں یا کسی صورت حال پر قابو پانے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں۔" —میگن مارپلز ، CNN
9۔ "یہ میرا مسئلہ ہے، میں بہت زیادہ سوچتا ہوں اور بہت گہرائی سے محسوس کرتا ہوں۔ کتنا خطرناک امتزاج ہے۔" —نامعلوم
10۔ "میں ایک قدرتی مبصر بن گیا، ایک کمرے کا درجہ حرارت لینے کے قابل، لوگوں کی مائیکرو حرکات کو دیکھنے، ان کی زبان، ان کے لہجے کو سننے کے قابل۔" —انالیسا باربیری، TheGuardian
11۔ "دلچسپ بات یہ ہے کہ جب میں ان لوگوں کے ساتھ ہوتا ہوں جو بہت زیادہ سوچتے ہیں تو میں آرام کرتا ہوں۔ میں نے انہیں اپنے لیے سوچنے دیا۔ جب میں انڈر تھنکرز کے ساتھ ہوتا ہوں تو یہ مجھ پر بوجھ بن جاتا ہے، کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ میں 'محفوظ' نہیں ہوں۔ —انالیسا باربیری ، دی گارڈین
12۔ "یہ ایک ہیمسٹر کی طرح ہے جو وہیل پر بے دھیانی سے دوڑ رہا ہے، حقیقت میں کہیں جانے کے بغیر خود کو تھکا دیتا ہے۔" —ایلن ہینڈرکسن ، سائنٹیفک امریکن
13۔ "تو اکثر لوگ زیادہ سوچنے میں الجھ جاتے ہیں۔مسئلہ حل کرنے کے ساتھ۔" —Dinsa Sachan , Headspace
Overthinking کے بارے میں مضحکہ خیز اقتباسات
زیادہ سوچ کے بارے میں یہ مثبت اقتباسات دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے یا انسٹاگرام کیپشن میں شامل کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ وہ آپ کے دوستوں اور پیروکاروں کو بلند کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور آپ اور آپ کے دوستوں کو آپ کی پریشانیوں کو کم سنجیدگی سے لینے کا اشارہ کر سکتے ہیں۔
1۔ "زیادہ سوچنا بھی، ایسے مسائل پیدا کرنے کے طور پر جانا جاتا ہے جو کبھی نہیں ہوتے" —David Sikhosana
2۔ "میرے دماغ میں بہت سارے ٹیب کھلے ہوئے ہیں۔" —نامعلوم
3۔ "زیادہ سوچنا: مسائل پیدا کرنے کا فن جو وہاں بھی نہیں تھے۔" —انوپم کھیر
4۔ "انتطار کرو. مجھے اس پر غور کرنے دو۔" —نامعلوم
5۔ "مجھے 99 مسائل درپیش ہیں اور ان میں سے 86 میرے دماغ میں مکمل طور پر ایسے منظرنامے بنے ہوئے ہیں جن پر میں بغیر کسی منطقی وجہ کے زور دے رہا ہوں۔" —نامعلوم
5۔ ’’چپ رہو دماغ۔‘‘ —نامعلوم
7۔ "زندگی کو زیادہ سنجیدگی سے نہ لیں۔ تم اس سے زندہ کبھی نہیں نکلو گے۔" —ایلبرٹ ہبرڈ
8۔ "اگر زیادہ سوچنے سے کیلوریز جل جاتی ہیں تو میں ایک سپر ماڈل بنوں گا۔" —نامعلوم
9۔ "فکر کرنا ایک جھولی ہوئی کرسی پر بیٹھنے کے مترادف ہے۔ یہ آپ کو کچھ کرنے کو دیتا ہے لیکن آپ کو کہیں نہیں پہنچتا۔" —ارما بمبیک
10۔ "میں گزشتہ منٹ سے جس چیز کے بارے میں سوچ رہا تھا اس سے گزرا اور یہ ہر سیکنڈ کے لیے ایک مختلف سوچ تھی۔" —اینالیسا باربیری، مجھے کیوں خوشی ہے کہ میں ایک 'زیادہ سوچنے والا' ہوں ، TheGuardian
کے بارے میں اقتباساتاضطراب اور زیادہ سوچنا
ہم جو اضطراب محسوس کرتے ہیں وہ اکثر ہمارے ذہنوں میں بہت زیادہ سوچنے اور ایسے منظرنامے تخلیق کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے جو مکمل طور پر حقیقی نہیں ہوتے۔ یہ اقتباسات اس بارے میں ہیں کہ کس طرح زیادہ سوچنا اضطراب اور مغلوب ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
1۔ "تناؤ، اضطراب، اور ڈپریشن زیادہ سوچنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ دریں اثنا، زیادہ سوچنے کا تعلق بڑھتے ہوئے تناؤ، اضطراب اور افسردگی سے ہوسکتا ہے۔ —سٹیفنی اینڈرسن وائٹمر، اوور تھنکنگ کیا ہے… ، GoodRxHealth
بھی دیکھو: کیا بہترین دوست نہ ہونا معمول ہے؟2۔ "میں حالات کا بہت زیادہ تجزیہ کرتا ہوں کیونکہ میں ڈرتا ہوں کہ اگر میں اس کے لیے تیار نہیں ہوں تو کیا ہو سکتا ہے۔" —Turcois Ominek
3۔ "ہماری پریشانی مستقبل کے بارے میں سوچنے سے نہیں بلکہ اس پر قابو پانے کی خواہش سے آتی ہے۔" —خلیل جبران
4۔ "پریشان وقت زیادہ سوچنے والے کو اوور ڈرائیو میں بھیج سکتا ہے۔" —Annalisa Barbieri, مجھے کیوں خوشی ہے کہ میں ایک 'زیادہ سوچنے والا' ہوں ، TheGuardian
5۔ "انسان حقیقی مسائل سے اتنا پریشان نہیں ہوتا جتنا حقیقی مسائل کے بارے میں اس کی تصوراتی پریشانیوں سے۔" —Epictetus
6۔ "جب آپ بہت زیادہ سوچ رہے ہوتے ہیں، تو دماغ 'تجزیہ کے موڈ' میں بدل جاتا ہے۔ یہ ممکنہ منظرناموں سے گزرنا شروع کر دیتا ہے اور یہ پیش گوئی کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ آپ کی پریشانی کو کم کرنے کے لیے کیا ہوگا۔" —سٹیفنی اینڈرسن وائٹمر، اوور تھنکنگ کیا ہے… ، GoodRxHealth
7۔ "پریشانی نیند کے قابل نہیں ہے کیونکہ آپ نے دو سال پہلے کچھ غلط کہا تھا اور سوچنا نہیں روک سکتااس کے بارے میں." —نامعلوم
8۔ "چونکہ ہم مستقبل کے بارے میں کمزور محسوس کرتے ہیں، ہم اپنے دماغ میں مسائل کو حل کرنے کی کوشش کرتے رہتے ہیں۔" —ڈنسا سچن ، ہیڈ اسپیس
آپ کو پریشانی کے بارے میں یہ اقتباسات بھی پسند آسکتے ہیں۔
عام سوالات:
کیا ضرورت سے زیادہ سوچنا ایک ذہنی بیماری ہے؟
بذاتِ خود زیادہ سوچنا کوئی ذہنی بیماری نہیں ہے۔ تاہم، ماضی کے بارے میں افواہیں کرنا یا مستقبل کے بارے میں فکر کرنا دماغی صحت کے امراض کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے، جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن۔ اس میں اکثر ماضی یا مستقبل میں رہنا شامل ہوتا ہے۔ حد سے زیادہ سوچنے والوں کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے ان کی سوچ کسی مسئلے کو حل کرنے میں ان کی مدد کر رہی ہے، لیکن زیادہ تر سوچنا حل پر مبنی نہیں ہے۔
5> چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ کرو. قاعدہ نمبر دو ہے، یہ سب چھوٹی چیزیں ہیں۔ —رابرٹ ایلیٹ5۔ "اگر آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں جنون میں ہیں جو آپ کو اپنے بارے میں پسند نہیں ہے جسے آپ یا تو تبدیل نہیں کر سکتے یا آپ کو بہتر کرنے کا کوئی ارادہ نہیں ہے، یہ خود کی عکاسی نہیں ہے - یہ بہت زیادہ سوچنا ہے۔" — کیٹی میک کیلم، جب زیادہ سوچنا ایک مسئلہ بن جاتا ہے… ، ہیوسٹن میتھوڈسٹ
6۔ "آپ جو کچھ سوچتے ہیں اس پر یقین نہ کریں۔" —نامعلوم
7۔ "آپ کو ہر خطرناک سوچ کو سچ کے طور پر اپنے سر میں لینے کی ضرورت نہیں ہے۔" —مارا سانٹیلی، زیادہ سوچنے کی کیا وجہ ہے ، فوربس
8۔ "میں اس کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتا ہوں، اتنا ہی مجھے احساس ہوتا ہے کہ زیادہ سوچنا اصل مسئلہ نہیں ہے۔ اصل مسئلہ یہ ہے کہ ہمیں بھروسہ نہیں ہے۔‘‘ —L.J. وینیر
9۔ "آپ روزانہ ہزاروں فیصلوں میں سے، اکثریت آپ کی دماغی طاقت کو ختم کرنے کے قابل نہیں ہے۔" — کیٹی میک کیلم، >10 "میں نے اپنی زیادہ سوچ کے ساتھ صلح کر لی اور اچانک بھول گیا کہ اسے کیسے کرنا ہے۔" —نامعلوم
11۔ "جب آپ زیادہ نہیں سوچتے ہیں، تو آپ زیادہ موثر، زیادہ پرامن اور زیادہ خوش ہو جاتے ہیں۔" —ریمیز ساسن، زیادہ سوچ کیا ہے اور اس پر کیسے قابو پایا جائے ، کامیابی کا شعور
12۔ "کیا غلط ہو سکتا ہے اس کے بارے میں فکر کرنا بند کرو، اور جو کچھ صحیح ہو سکتا ہے اس کے بارے میں پرجوش ہو جاؤ۔" —ڈاکٹر الیکسس کیرل
13۔ "نہ بنوحتمی فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اپنے آنتوں پر بھروسہ کرنے سے ڈرتے ہیں۔" — کیٹی میک کیلم، جب زیادہ سوچنا ایک مسئلہ بن جاتا ہے… ، ہیوسٹن میتھوڈسٹ
14۔ "جان بوجھ کر وقت نکالیں، لیکن جب عمل کا وقت آ جائے تو سوچنا چھوڑ دیں اور اندر جائیں۔" —نپولین بوناپارٹ
15۔ "ہماری زندگی وہی ہے جو ہمارے خیالات اسے بناتے ہیں۔" —مارکس آریلیئس
16۔ "جن چیزوں کو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں ان پر کارروائی کریں اور ان چیزوں کو چھوڑ دیں جو آپ نہیں کر سکتے۔" — کیٹی میک کیلم، جب زیادہ سوچنا ایک مسئلہ بن جاتا ہے… ، ہیوسٹن میتھوڈسٹ
17۔ "زندگی کے کسی بھی موڑ پر، یہ ممکن ہے کہ ہم اپنے خیالات کو اس طرح سے ہدایت دیں جو حالات کے ایک ہی سیٹ کے بارے میں ہمارے تصور کو روشن اور دھوپ سے تاریک اور طوفان میں بدل دے۔" —کیا آپ سب کچھ زیادہ سوچ رہے ہیں؟، PsychAlive
18۔ "زیادہ سوچنا بند کرو۔ آپ واقعی کیا کرنا چاہتے ہیں اس پر زیادہ توانائی لگائیں۔" —امیت رے
19۔ "مہارت غیر فعالی کے برعکس ہے اور، جیسے جیسے یہ بڑھتا ہے، دیرینہ افواہوں کو پراعتماد عمل میں بدل دیتا ہے۔" —ایلن ہینڈرکسن، زہریلی عادات: اوور تھنکنگ ، سائنٹفک امریکن
20۔ "یہ صرف خوش رہنے کا وقت ہے۔ غصہ، اداس اور زیادہ سوچنا اب اس کے قابل نہیں ہے۔ بس چیزوں کو بہنے دیں۔ مثبت ہو." —نامعلوم
بھی دیکھو: دوستوں سے پوچھنے کے لیے 210 سوالات (تمام حالات کے لیے)21۔ "مجموعی طور پر، مجھے بہت زیادہ سوچنے والا بننا پسند ہے، یہ بہت زیادہ افزودہ ہے۔" —انالیسا باربیری، میں کیوں خوش ہوں کہ میں ایک ہوں'اوورتھنکر' ، دی گارڈین
22۔ "زیادہ گہرائی میں نہ جائیں، یہ زیادہ سوچنے کی طرف لے جاتا ہے، اور زیادہ سوچنا ایسے مسائل کا باعث بنتا ہے جو پہلے تو موجود ہی نہیں تھے۔" —Jayson Engay
23۔ "زیادہ سوچنے کی خاصیت یہ ہے کہ یہ غیر پیداواری ہے۔" —سٹیفنی اینڈرسن وائٹمر، اوور تھنکنگ کیا ہے… ، GoodRxHealth
24۔ "کل اور کل کے بارے میں اپنے تمام خیالات کو چھوڑ دو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ مستقبل میں کتنا حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے ماضی میں کتنا نقصان اٹھایا ہے - اس بات کی تعریف کریں کہ آپ زندہ ہیں: ابھی۔ —Darius Foroux ، میڈیم
25۔ "آزادی کا آغاز یہ احساس ہے کہ آپ مالک نہیں ہیں - مفکر۔" —ایکارٹ ٹولے
26۔ "سچ تو یہ ہے کہ جب آپ اپنے دماغ کا زیادہ استعمال کرتے ہیں، بالکل نالی کی طرح، یہ بند ہو سکتا ہے۔ نتیجہ؟ دھندلی سوچ۔ جو غلط فیصلہ سازی کا باعث بنتا ہے۔" —Darius Foroux , Medium
27۔ "زیادہ سوچنے کی ضرورت ہے، آپ محسوس کرتے ہیں، جب اصل میں آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے پیچھے ہٹنا اور رک جانا۔" —انالیسا باربیری ، دی گارڈین
28۔ "ہر کوئی احمقانہ کام کرتا ہے جس پر انہیں افسوس ہوتا ہے۔ میں، ایک کے لیے، انہیں روزانہ کرتا ہوں۔ اس لیے ایک بڑی آہ بھر کر اور 'ٹھیک ہے، یہ ہو گیا' کہہ کر اپنے نیچے کی طرف بڑھنے کو روکیں اور پھر آگے بڑھیں۔ —ایلن ہینڈرکسن، زہریلی عادات: اوور تھنکنگ ، سائنٹفک امریکن
29۔ "اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کنارے پر ہیں، تو ایک قدم پیچھے ہٹیں اوراپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ آرام کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ — کیا آپ اس پر بہت زیادہ سوچ رہے ہیں؟ ، ڈیبرا این. بروکیئس
30۔ "کسی بھی عادت کو بدلنے کے لیے ہمیں صحیح حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔" —سارہ اسپربر، برکلے ویل بیئنگ انسٹی ٹیوٹ
31۔ "وہاں سے زیادہ سوچنے والوں کے لیے، ذہن سازی زندگی بچانے والی ہو سکتی ہے۔" —کیا آپ سب کچھ زیادہ سوچ رہے ہیں؟, سائیک الائیو
اپنے تعلقات کو زیادہ سوچنے کے بارے میں اقتباسات
آپ کے رشتے میں حد سے زیادہ سوچنا بالکل معمول کی بات ہے۔ محبت ہمیں دل ٹوٹنے کا خطرہ محسوس کر سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے رشتے میں زیادہ سوچنے کا شکار ہیں تو اس طرح کی پریشانی کے حوالے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے رشتے کی پریشانی میں تنہا نہیں ہیں۔ کبھی نہ بھولیں کہ آپ واقعی محبت کے کتنے مستحق ہیں۔
1۔ "چیزوں کو زیادہ مت سوچو۔ کبھی کبھی آپ اپنے سر کو قائل کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے دل کی بات نہ سنیں۔ یہ وہ فیصلے ہیں جن پر آپ کو زندگی بھر پچھتاوا رہتا ہے۔" —لیہ بریمیل
2۔ "میں نے چار دنوں میں اس سے کچھ نہیں سنا تھا، اور میرا دماغ اپنے آپ سے لڑ رہا تھا۔" —کرس ریکلیف، ڈیٹنگ کے وقت پریشانی کو کم کرنے کے 9 طریقے، کریکلف
3۔ "آج میں نے پڑھا جس میں کہا گیا تھا کہ 'کوئی جو زیادہ سوچتا ہے وہ بھی وہ ہے جو محبت کرتا ہے' اور میں نے محسوس کیا۔ —نامعلوم
4۔ "وہ اپنے رشتوں کو ایک پیڈسٹل پر ڈالتے ہیں، لیکن پھر انہیں گھسیٹ کر گھسیٹتے ہوئے گھسیٹتے ہیں۔" —ایلن ہینڈرکسن، زہریلی عادات: حد سے زیادہ سوچ ، سائنٹفک امریکن
5۔ "بتاؤ نہیںاسے زیادہ سوچنا چھوڑ دینا۔ بس بہتر بات چیت کریں۔" —نامعلوم
6۔ "زیادہ سوچنا دوستی اور رشتوں کو برباد کر دیتا ہے۔ زیادہ سوچنا ایسے مسائل پیدا کرتا ہے جو آپ نے کبھی نہیں کی تھی۔ زیادہ نہ سوچیں، بس اچھے وائبز سے بھر جائیں۔" —نامعلوم
7۔ "ایک بہت زیادہ سوچنے والی لڑکی کو ایک سمجھدار آدمی سے ملنے کی ضرورت ہے۔ یہی ہے." —نامعلوم
8۔ "کیا آپ دن بہ دن حیران رہتے ہیں کہ کیا آپ صحیح رشتے میں ہیں؟" —سارہ اسپربر، برکلے ویل بیئنگ انسٹی ٹیوٹ
9۔ "میں اپنے تعلقات میں ہر چیز کو مستقل طور پر سوچ رہا ہوں۔ میرا بوائے فرینڈ بہت وفادار ہے، مجھے ایسی چیزوں کی کھدائی بند کرنے کی ضرورت ہے جو موجود نہیں ہیں۔" —نامعلوم
10۔ "وہ آج اتنی دور کیوں ہے؟ میں نے کچھ احمقانہ کہا ہوگا۔ وہ دلچسپی کھو رہی ہے۔ وہ شاید کسی اور کو پسند کرتی ہے۔" —کیا آپ سب کچھ زیادہ سوچ رہے ہیں؟, PsychAlive
11۔ "زیادہ سوچنا بند کرو۔ جو بھی ہوتا ہے، ہوتا ہے۔‘‘ —نامعلوم
12۔ "اگر آپ بہت زیادہ سوچنے والے ہیں تو کوشش کریں کہ انڈر تھنکرز کے ساتھ زیادہ وقت نہ گزاریں، کیونکہ آپ نہ صرف اپنے لیے، بلکہ ان کے لیے بھی سوچیں گے۔" —انالیسا باربیری، دی گارڈین
13۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ جو لوگ افواہیں پھیلاتے ہیں وہ واقعی اپنے رشتوں کی قدر کرتے ہیں — رومانوی، خاندان، دوست — اس مقام تک کہ وہ کسی کو بچانے کے لیے بہت زیادہ قربانی دیں گے۔ لیکن وہ اکثر یہ نہیں دیکھتے کہ وہ حقیقی اور خیالی دونوں طرح کے مسائل کو زیادہ سوچ کر تعلقات میں تناؤ پیدا کرتے ہیں۔ —ایلن ہینڈرکسن، زہریلی عادات: حد سے زیادہ سوچنا ، سائنٹفک امریکن
آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے حوالے
جب آپ زیادہ سوچ رہے ہوں تو لوگوں کو آپ کو 'پرسکون رہنے' اور 'بس آرام کرنے' کو بتانا مایوسی کا باعث ہوسکتا ہے۔ جتنا پریشان کن ہوسکتا ہے، وہ کسی چیز پر ہیں۔ آپ کے ذہن کو پرسکون کرنے کے لیے آپ کے لیے قیمتی ٹولز موجود ہیں، جیسے مراقبہ، گہرا سانس لینا، اور اس طرح کے اقتباسات پڑھنا۔
1۔ "آپ کا پرسکون ذہن آپ کے چیلنجوں کے خلاف حتمی ہتھیار ہے۔ تو آرام کرو۔" —برائنٹ میک گل
2۔ "دماغ پانی کی طرح ہے۔ جب یہ ہنگامہ خیز ہوتا ہے تو اسے دیکھنا مشکل ہوتا ہے۔ جب یہ پرسکون ہوتا ہے تو سب کچھ واضح ہوجاتا ہے۔" —پرساد مہیس
3۔ "اپنے دماغ کو اپنے جسم میں گھر لانے کے لیے گہرائی سے سانس لیں۔" —تھیچ ناٹ ہان
4۔ "ایک فٹ جسم، ایک پرسکون دماغ، محبت سے بھرا ہوا گھر۔ یہ چیزیں خریدی نہیں جا سکتیں - انہیں کمایا جانا چاہیے۔" —بحریہ روی کانت
5۔ "آپ کے 98% مسائل حل ہو جائیں گے اگر آپ چیزوں کو زیادہ سوچنا چھوڑ دیں۔ تو ایک گہرا سانس لیں اور پرسکون ہوجائیں۔" —نامعلوم
6۔ "ذہنی سکون کو اپنا سب سے بڑا مقصد بنائیں، اور اپنی زندگی کو اس کے ارد گرد منظم کرنا شروع کریں۔" —برائن ٹریسی
7۔ "اپنے دماغ کو پرسکون کرو. زندگی اس وقت آسان ہو جاتی ہے جب آپ اپنے ذہن کو سکون میں رکھیں۔" —نامعلوم
8۔ "آرام کرو، دیکھ بھال کے وقفے لے لو. اپنے دماغ کو پرسکون کریں اور چیزیں خود ہی کام کرنے لگیں گی۔ —نامعلوم
9۔ "اگر آپ مسلسل افواہوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اسے عادت بناتے ہیں، تو یہ ایک بن جاتا ہے۔لوپ اور جتنا آپ اسے کریں گے، اسے روکنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔" —تھامس اوپونگ
10۔ "میں نے بہت زیادہ سوچا، دماغ میں بہت زیادہ رہتا تھا۔ فیصلے کرنا مشکل تھا۔" —ڈونا ٹارٹ
11۔ "جب آپ زیادہ سوچنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو پریشانیوں، پریشانیوں اور تناؤ سے آزاد کرتے ہیں، اور اندرونی سکون سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔" —نامعلوم
12۔ "تناؤ ہمیں بہت کم توجہ مرکوز کرتا ہے، ہمیں بڑی تصویر دیکھنے سے روکتا ہے۔ جب ہم پرسکون ہوتے ہیں تو ہماری توجہ وسیع ہو جاتی ہے۔" —ایما سیپلا، پریشانی کے وقت میں اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے چار طریقے ، گریٹر گڈ برکلے
رات کو زیادہ سوچنے کے بارے میں اقتباسات
ہم سب جانتے ہیں کہ بستر پر زندگی کے بارے میں فکر کرنا کتنا زبردست محسوس ہوتا ہے۔ اگلی بار جب آپ بیدار ہوں تو اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کے لیے مراقبہ جیسا کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ جاگ رہے ہوں تو پڑھنے کے لیے ان میں سے چند مختصر اقتباسات کو لکھنا بھی مدد کر سکتا ہے۔ وہ ایک اچھی یاد دہانی ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں جو سو نہیں سکتے۔
1۔ "اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو وہاں لیٹنے اور پریشان ہونے کے بجائے اٹھ کر کچھ کریں۔ یہ پریشانی ہے جو آپ کو حاصل کرتی ہے، نیند کی کمی نہیں." —ڈیل کارنیگی
2۔ "نیند کے تمام گھنٹوں کو RIP میں نے بہت زیادہ سوچنا چھوڑ دیا ہے۔" —نامعلوم
3۔ "مجھے راتیں لمبی لگتی ہیں، کیونکہ میں بہت کم سوتا ہوں، اور بہت سوچتا ہوں۔" —چارلس ڈکنز
4۔ "میری راتیں زیادہ سوچنے کے لیے ہیں۔ میری صبحیں زیادہ سونے کے لیے ہیں۔" —نامعلوم
5۔ "تم اپنی طرف دیکھتے ہو۔سونے کے کمرے کی چھت، اپنے آپ کو سونے کے لیے تیار۔ خیالات آپ کے دماغ کو یرغمال بنا کر آپ کے دماغ میں دوڑتے ہیں۔ —میگن مارپلز، آپ کے اپنے خیالات میں پھنس گئے؟ ، CNN
6۔ "رات کو بستر پر لیٹنا۔ ان تمام چیزوں کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کرنا جن کے بارے میں میں سوچنا نہیں روک سکتا۔" —نامعلوم
7۔ "آپ جانتے ہیں، مجھے نہیں لگتا کہ یہ وہی ہے جو ہم کہتے ہیں جو ہمیں رات کو جاگتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ وہی ہے جو ہم نہیں کہتے ہیں۔" —طائب خان
8۔ "میں بہت زیادہ سوچتا ہوں۔ خاص کر رات کو۔" —نامعلوم
9۔ "رات زندہ رہنے کا سب سے مشکل وقت ہے اور صبح 4 بجے میرے تمام راز جانتا ہے۔" —پوپی زیڈ برائٹ
10۔ "مجھے نہیں لگتا کہ وہ یہ سمجھتے ہیں کہ نیند کی راتیں آپ کو کس طرح متاثر کر سکتی ہیں، یا کس طرح زیادہ سوچنا آپ کو آہستہ آہستہ مار دیتا ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ وہ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے دماغ کو ان خیالات میں کیسے بدل سکتا ہے جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے نہ ہوتے۔" —نامعلوم
11۔ "جب آپ سوچنا نہیں روک سکتے تو نیند بہت مشکل ہوتی ہے۔" —نامعلوم
12۔ "زیادہ سوچنا رات کو سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔" —نامعلوم
13۔ "ہم رات کو لیٹ کر اپنے آپ سے نہیں سوچتے، 'ٹھیک ہے، سونے کے بجائے اگلے دو گھنٹے تک افواہوں کا وقت ہے۔' آپ کا دماغ صرف وہی کرتا ہے جو اس نے ماضی میں کیا ہے۔" —سارہ اسپربر، زیادہ سوچ: وجوہات، تعریفیں، اور کیسے روکیں ، برکلے ویلبیئنگ
زیادہ سوچ کے بارے میں افسوسناک اقتباسات
اگرچہ زیادہ سوچنا ذہنی بیماری جیسے ڈپریشن کی وجہ سے نہیں ہے، یہ اس میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔
